Witam wszystkich, mam dwa pytania jak w temacie: *Czy w wieku 15 lat można brać odżywki. *I jaki trening polecacie w domowych warunkach tak by zyskać na sile ale pogodzić to z sportami typu piłka nożna lub unihokej. Nieznalazłem podobnego tematu wieć prosze o odp. Jeżeli zrobiłem jakieś błędy to sry. Z góry thx za odp.
witam na jestem w trakcie układaniu planu na mase ( mam już na poniedziałek ) i na środe planuje ułożyć trening na braki i tricepsa i jakie polecacie cwiczenia ? na pewno bede " uzywal " wyciskania zza glowy i prosze o doradzenie innych cwiczen ( najlepiej zeby byly angazowane wszystkie aktony ale nie w jednym cwiczeniu ) i w jakiej kolejnosci to [...]
Siema, waze 75kg. I potrzebuje planu zywieniowego dostarczajacego mi wszystkich mikro i makroskladnikow dziennie. Trenuje boks 4 razy w tygodniu i 2 razy silownia w tygodniu (trening silowy). Odzywki jakie bede stosowal to : carbo, bialko, kreatyna (jabłczan). Nie wiem od czego zaczac tworzenie takiej diety. Jestem troche zielony w temacie [...]
Witam Mam 15 lat i postanowilem sie za siebie wziąść. Potrzebuje diety i treningu. Mam 178 cm wzrostu i waże 83 kg. W pasie mam 94 cm . Chcialbym zżucić pare kilo i zbudowac mase mięsniową. Trening musi byc do wykonania w domu. posiadam ławke prostą i Hantle z tależami: - 4x 2.5kg - 4x 1 kg Dodam że jestem zielony w tych tematach. Z góry [...]
Zaczynam Trening... Zakupiłem Takie Wspomagacze INTERACTIVE Mammoth 2500 1 x VITALMAX BCAA 1000 MegaCaps 120 kaps./900mg OLIMP Creatine Monohydrate Mega Caps 150 kap./1250mg AMINOSTAR HMB Chciałbym Przede wszystkim Zgubić Brzuch I Nabrać Masy Mieśniowej Także proszę o radę dawkowania tych środków!@ Z Góry Dziękuje!
[...] sila poszla ladnie w kazdym cwiczeniu jednak na tym planie cwiczylem juz 11 tygodni i pora na zmiane. Moze ktos mi doradzic jak teraz cwiczyc aby nie stracic sily a najlepiej troche jeszcze ja zwiekszyc i jednoczesnie dodac masy? Nastepny trening to bedzie znow 5x5, nie split a cos w rodzaju fbw tylko ze zlozonymi cwiczeniami. Z gory dzieki.
[...] prosze nie najezdzac mnie jak cos zle napisze, mam 17 lat ( 180 wzrostu i waze 65 kg ) i chce toche przykoxowac w sposob naturallny bez sulpemetow, sprzet jaki posiadam to lawka i takie tam bzdety, wiec prosze o jakies porady zeby byly efekty , jaki najlepszy trening dla mnie i jak cwiczyc to wszystko. posze o odp. z gory dzieki.pozdrawiam.
Czesc Wlasnie sobie Thermo Fat Burner z Treca oczywiscie i chcialem zapytac jak brac zeby byly efekty tzn jak dlugo i w jakich dawkach. Diete i trening oczywiscie mam. Na silownie uczeszczam 3x w tygodniu, moj starz na niej to poltora miesiaca.Wlasnie podczas tego miesiaca spadlem z wagi 5kg. Ale i tak sporo oponki na brzuchu mi zostalo. Czekam [...]
Witam, mam taka mala prośbę mam na zaliczenie na uczelni ułożenie planu treningowego dla danej osoby i prosił bym o pomoc w ułożeniu go z góry dziękuje za pomoc :) Dostałem taka osobę i właśnie nie wiem jaki trening ułożyć dla osoby z ta skolioza :( Mężczyzna lat 25, wzrost 180, waga 65, skolioza I stopnia, brak innych problemów zdrowotnych. Cel – [...]
Witam chciallbym zwrocis sie dowas z prozba otoz cwicze juz oklo 1 rok jestem zadowolony ze swoich efektow ale bicepsy przedramiona bardzo slbo mi rosna ogolnie lapa ;/ moze jakis trening z uwzglednieniem na te partie ;/ cwicze 3 razy w tygodniu ?? co nie tak pon.klata triceps sroda.plecy biceps piatek.barki nogi prosze o pomoc dziekuje z gory
Chciałem się przejść na trening zapasów na ul. Bujaka i się zastanawiam czy ćwiczą tam jakieś osoby w wieku 20 albo więcej lat amatorsko? Bo kiedyś była osobna grupa rekreacyjna a teraz jej nie ma i nie wiem czy to jest równoznaczne z tym, że już nie trenują tam starsze osoby. Z góry dzięki za odpowiedź, jeśli ktoś się orientuje. Pozdrawiam.
Witam.Z góry chciałbym zaznaczyć ze jestem nowy choć rejestrowałem sie już trochę temu ,to nie korzystałem. Zaczynam trening na siłowni i troche czytałem na ten temat i dowiedziałem się że podstawą jest dieta i od niej zalezy 70% wyników, wiec proszę o pomoc. Mam 176 cm wzrostu waże 68 kg i mam 17 lat.Interesuje mnie głównie wyrzeźbienie ciała. [...]
Witam. Od niedawna zaczolem chodzic na silownie, ale tylko rekreacyjnie, teraz mam zamiar sie do tego bardziej przylozyc. No i wlasnie chcialbym zebyscie pomogli mi ulozyc trening ogolnorozwojowy, na rozwoj poszczegolnych miesni. Mam 185 cm wzrostu i 75 kilo wagi. Najlepiej zebyscie cwiczenia napisali tak jak w Atlasie zebym mogl wiedziec jak i na [...]
[...] mianowicie chodzi mi o to zeby ktos mi podal jakis dobry plan redukcyjny.Waze cos kolo 100kg i chcial bym pozbyc sie kilku kilogramow.Mam zamiar codziennie jezdzic rano na rowerku.Ulozylem sobie juz diete redukcyjna.Zostal mi tylko trening.Przegladalem posty podwieszone ale nic nie moge znalesc.Dlatego prosze was o pomoc z Gory dzieki pozdro
nie dawno bo 2 tyg temu zacząłem trening : bieg aerobowe, i ćwiczenia z hantlami w domu bo moja praca nie pozwala mi na regularne odwiedzanie siłowni. byłbym wdzięczny za fachowe rady z góry dziękuję
Witam:) Gram w siatkówkę i 2 razy w tyg mamy trening na siłowni. Jak wykonywać ćwiczenia by bardzo budowały dynamikę (chodzi mi np. wolno opuszczać, szybko podnosić itp). Szczególnie przy prostowaniu kolan(czworoglowe) uginaniu kolan(dwugłowe), przy łydkach, i pozostałych budujących nie tylko skoczność, ale klatke, ramiona itp... Z góry dzieki za [...]
Witam wszystkich mam pytanie odnośnie planu treningowego. Ćwicze około 2,5 roku , chciłabym zapytac jak rozpisać dobry trening 4 dniowy w tym ze w jednym dniu chciłabym cwiczyć biceps z tricepsem superserie. I teraz jak rozpisać kolejne 3 dni macie jakies propozycje chciałbym tez sie skupić na klatce piersiowej i naprawde czytam te fora i no nie [...]
Waga: 79 Bf: około 15% Wzrost: 184 Wiek: 18 Staż: Rok Typ: Ektomorfik Siłownia: Cztery razy w tygodniu(split) treningi trwają około godzinę, i raz w tygodniu półtora godzinny trening boksu. Witam, chciałbym zbić z 15% bf do około 10%, mam dietę pod redukcję i moje pytanie brzmi co do cardio dodać coś? Interwały? Jeśli tak to ile? Z góry dziękuje [...]
Czy robiąć trening na mase można wykonywać na klatke 15 seri ćwicząc ją raz w tygodniu. Przykładowy plan - wyciskanie na płaskiej 3 serie 12,10,8 pow. - wyciskanie na skośnej głową do góry 3 serie 12,10,8 pow - wyciskanie na skosnej głową w dół 3 serie 12,10,8 pow - rozpiętki 3 serie po 12 pow - przenoszenie sztangielki 3 serie po 12 pow Prosze o [...]
Hej. Tak jak w tytule - czy burpees to dobre cwiczenie rozgrzewkowe przed treningiem silowym? Czyli przed treningiem wlasciwym robie burpees, nastepnie jakies krazenia stawow i po tym juz trening wlasciwy gdzie robie 4 cwiczenia - te z podwieszonych(przysiad, wl, mc, wioslowanie), pierwsza seria to 15 powtorzen bez ciezaru - nastepnie 4x10. Dzieki [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
