trening góry

[...] wziac suple rano po przebudzeniu po ok. 15 minutach zjesc lekkie sniadanie (owsiane+banan+bialko proch+orzechy na wodzie, wszystko zmiksowane blenderem) okolo 1h po tym trening na silowni. Prosze o opinie czy to dobry pomysl.Jak ma sie to do "efektywnosci" supli? Czy czas od spozycia do treningu nie bedzie zbyt dlugi? dziekuje z gory i [...]

Witam ,wracam do treningów mma po 3 miesięcznej przerwie ,wcześniej trenowałem 3x w tygodniu i 5-6x razy rower.Teraz będę trenował 2x w tygodniu i myślałem nad uzupełnieniem treningu 2x na siłowni ,jaki trening byście proponowali pod mma przez 2 dni ? Dodam że do dyspozycji mam hantlę ,sztangę ,wyciąg ,ławeczkę .stojaki. Z góry dzięki Pozdrawiam. [...]

Witam Mam zamiar teraz polozyc wiekszy nacisk na trening ramion i w zwiazku z tym chce sie spytac jak czesto moge je cwiczyc?czy moze wystarczy raz na tydzien a mocniej?np w poniedzialek biceps jakies 4 cwiczenia po 3 serie do tego przedramie 2 cwiczenia po 4 serie i sroda triceps tez 4 cwiczenia po 3 serie.Jeszcze chcialem zapytac jak czesto [...]

Witam chciałbym zaczac od przyszłego tygodnia trening na rzeźbe ale przed tym mam pytanie odnosnie powtórzen i seri. Ja chce robic po 4 serie kazdego cwiczenia powtórzenia od 25 do 18 w ostatniej seri.Planuje robic po 3 cwiczenia na daną partie mieśni.Oczywiscie dietka na redukcje tkanki.Prosze aby ktos mi powiedział po jakim czasie następuje [...]

[...] odrobina masla chuda wedlina lub ser żolty + jabłko 11:00-ryz brazowy (piers z kurczaka i marchewka gotowana na parze) 14:00-ziemniaki gotowane na parze i panga Trening 18:00-Odrzywka bialkowa + banan 20:00-Twarog pol tłusty i pieczywo razowe. Co do treningu to wiem wszystko tylko ta dieta masakra;/ prosze o odpowiedzi.z Gory dzieki beda sogi

[...] pytanie czym zastapic te kalorie ktore mi ubędą z diety? Bo jesli musze spozywac na przykłąd ok 2900 kcal przy 2 g białka to jesli ogranicze ich spozycie do 1,5 g to ok 130 kcal mi ubedzie. czy dodac wiec wiecej wegli czy tłuszczy bo zalezy mi zeby trening nie stracil na efektywnosci. Cwicze pol roku (174 cm 64 kg wagi) z góry dzieki za pomoc

Nurtuje mnie jedna rzecz odnosnie treningow. Czesc moich znajomych twierdzi ze najlepiej jelsi bede cwiczyl wedle jakiegos treningu czyli np biceps 3x 10 klatka 3x 10 itp natomiast inna czesc twierdzi ze bardziej efektywne jest gdy kazda serie wykonam do upadlego (zakladfajac ze zrobie min te 10 powtorzen na serie). Wiem ze pewnie napiszecie ze [...]

Witam. Zakupilem na SFD.pl/sklep w/w odzywki i mam maly problem. Biore Storma na czczo, 30min bo zjedzeniu posilku wrzucam Animal Paka. Trening robie popoludniu i tu sie pojawia problem, kiedy Storm, Nitro i Mutant??? Jak ktos bylby tak mily pomoc mi w krotkiej rozpisce dawkowania w dni treningowe i wolne od treningu. Dzieki z gory

Mam małe pytanko. Mam w domu następujące odżywki: HMB z treca w płynie, białko serwatkowe z olimpa, dekstroze z treca. Czy moge łączyć dekstroze z białkeiem i hmb zaraz po treningu i z rana czy może zrobić jakieś przerwy? Trening mam od ok. 20:00 do 22:00. Chodze spać koło 24 lub 1 w nocy. Białko i hmb po treningu i przed snem sie opłaca, [...]

Witam, chciałbym sie was zapytac czy są takie odżywki które pompują w trakcie stosowania (nie chodzi mi o trening) , słyszałem że po treningówki mają tak że w trakcie stosowania np łapa jest większa o te 0,5cm lub 1cm . Teraz przy cyklu kratyny mono odczuwam takie lekkie wrażenie. Jeżeli znacie jakies takie odżywki prosiłbym o odpowiedź. Z góry [...]

[...] i srodkowej czesci ? Cwicze juz okolo 1,5 i mam strasnzie nieproporcjonalna klate, wogole nei rosnie gora klaty a robie wyciskanie sztangi na skosnej ławce I drugie pytanie czy ten trening na brzuch jest dobry ?? http://www.youtube.com/watch?v=aR6-SDmdHbc Moze mogłby ktos wrzucic jakis sprawdzony plan na brzuch ( z gory mowie ze a6w odpada) ;)

[...] Jak to jest z tym cardio na czczo? Aż takie zło nawet jeżeli zabezpieczę się przed bcaa oraz nie będę robił o dużej intensywności? Trening robie ok 19-stej zawsze i nie widzi mi się robić cardio po treningu siłowym, także chciałbym spróbować robić na czczo.BF mam ok12-15% i chciałbym zjeść niżej.Waga ok 105kg wzrost ok 190cm.Z góry dzieki za odp.

[...] TRenuje plywanie, mam cykl przygotowawczy 6 tygodniowy do glownego startu... I potrzebuje jakies odzywki ktora dalaby mi przez te 6 tygodni kopa... ZEbym mial sile na trening... I na start zebym poczul najwieksza sile. Myslalem o X-pand-zie, Cell-pump,CREVOLUTION STAGE I , a moze TCM cykl 6 tygodniowy? Prosze o pomoc... Wczesniej bralem [...]

[...] operacje przegrody nosowej, i w zaleceniach miałem by odpuścić siłownie na 2/3 tygodnie, ale jestem osobą która nie lubi siedzieć bezczynnie i tu rodzi się moje pytanie. Czy był ktoś w podobnej sytuacji i miał napisany trening domowy strikte aby nie przemęczyć tego nosa, albo macie jakieś rady co mogę zamiennie ćwiczyć? Z góry dzięki, pozdrawiam

Witam! Mam pyt. co do cyklu kreatynowego. Jade własnie na niej 3 tydzień + dieta i oczywiście trening na mase, efekty dobrze idą a moje pyt brzmi czy moge przedłużyć cykl do 7 tygodni? czytałem że cykl powinien trwać 5-6 tyg, ale mam akurat tak rozłożoną kretke że starczy na 7 tyg. więc czy mam pojechać te 7 tyg.? czy dojechać do czterech tygodni [...]

Potrzebuje trening wyszczuplający dla dziewczyny.W celu spalenia zbędnych kilogramów i osiągnięcia lepszej formy,ale bez przyrostu tkanki mięśniowej o ile to możliwe.Poradżcie jak często ćwiczyć i czy po zaprzestaniu ćwiczeń grozi mi efekt jo-jo.Może jakieś rady co jeść ?i jak często?Bardzo prosze o pomoc i z góry dziękuje

Witam,jutro wyjeżdżam do pracy na 2 tygodnie(będę tam trenował , jest siłownia).Mam następujące pytanie,zapomniałem wczoraj dokupić carbo i wystarczy mi na 2-3 trening.Czym mógłbym je zastąpić po treningu? (mam tam wyżywienie w postaci mlek acidofilnych,jogurtów ,napoi itd.w każdej chwili.) ,nie wiem czy to ma jakieś znaczenie ale stosuje jeszcze [...]

[...] przygode z crossfitem do dyspozycji mam naprawde mega wyposażoną siłownie która ma dosłownie wszystko co do crossfitu jest potrzebne od lin do sufitu po ogromną opone :D czy jest jakiś magik który byłby mi w stanie rozpisać trening CF nie koniecznie dla początkujących gdyż lubie wysoko stawiać poprzeczke :D pozdrawiam :) i z góry dziękuje :)

[...] zapytać o jakieś dobre i godne polecenia książki opisujące sztuki walki i ich podstawy (najlepiej kung fu,boks albo jakąś samoobronę). Nie chodzi mi o jakiś profesjonalny trening, ponieważ wiem że z książek nie nauczę się praktyki, potrzebuje tylko dowiedzieć się o podstawowych postawach,ciosach,treningu. Z góry dziękuje za odpowiedzi :) [...]

Witam szystkich. Po ponad rocznej przerwie wracam do treningow. Narazie brak diety,tlumacze to odstawieniem epapierosa i czestym slodkim. Lekkie cwiczenia drazek i sztanga w chacie, witaminy Olimpu. Na dzien dzisiejszy brak zdjec (jedno w profilu) sytuacja wyglada tak: 188 cm wzrostu przy wadze 97 kg. Cele na dzien dzisiejszy: Rozbudowa obreczy [...]