trening góry

[...] ćwiczyć dwa, może trzy razy w tygodniu. Trening krótki(45min) ale intensywny na wszystkie partie mięśniowe. Dużo czytałem o diecie lecz nadal mam duże wątpliwości, proszę o ocene diety. Zwykła na dzień nie treningowy, jakie zmiany mam nanieść w dniu treningowym? Pozdrawiam i z góry dzięki /SFD/2018/9/23/c5bef0d60c1b4c2e90528310f3bc1131.jpg

[...] np. jaki % cardio max(220-wiek). jak to sie sprawdza? a drugie dotyczy cwiczen izolowanych. na czym polegaja i ktore to sa? Bo tak sie wlasnie sklada ze chcem zaczynac trening cykliczny i wszedzie tam jest to pisane by stosowac aeroby po treningu z tym wlasnie tetnem. i jeszcze czy jak nie jestem obrosniety w tluszczyk a nawet wrecz [...]

[...] Mam taki problem ze nie waze duzo ale mam odstajacy brzuch na dole. Jak sie go pozbyc? Chodze grac w pilke 5razy na tydzien po 1h. Niektorzy waza 63kg przy wzroscie 170 i nie wygladaja grubo a ja mam ten brzuch. poradzcie moze jakies cwiczenia lub co. Moze zabrac sie za trening w domowych warunkach?? niewiem pomozcie z gory dziekuje wszystkim!

Witam mam taką sprawe.U mnie zaczely sie swieta i przez jakies 2 tyg niebedzie mnie na silce, to czy ten trening domatora bedzie dobry na klate.Z góry dzięki. 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym [...]

Witam ! staż 7 miesięcy trening na masę lat 19 wzrost 183 waga 89kg. Wcześniej nic nie brałem jechałem na sucho. Co sądzicie o połączeniu KREATYNA JABŁCZAN Trec CM3 (już kupiona) Do tego chce dokupić : ACTIVLAB Beta Alanine 128kaps OLIMP Vita-min Multiple Sport Co sądzicie o tym ? Proszę o opinie i ewentualna pomoc ponieważ w suplementacji [...]

porzebuje dobrego treningu ma siłe miesni, czytalem tutaj wiele tematów ale nie umialem jakos nic do siebie dobrac, od dawna cwicze na mase miesni ale od jakiegos czasu zaczegło brakowac mi siły, pracuje ciezko fizycznie, lubie isc u nas w miesnie na jakies "barowe" zakłady na reke ale czasem mnie brakuje choc moje miesnie sa dos duze, nie wiem [...]

Witam, Chciałbym się doradzić w sprawie treningu rozbudowującego mięśnie ciała. Zacznę od tego, że od 7 miesięcy ćwiczę na podstawie książki Oliviera Lafay'a "Trening siłowy bez sprzętu". Ponieważ przebyłem w dzieciństwie dwie operacje na przepuklinę pachwinową z lewej i prawej strony, byłem niedawno u lekarza, który powiedział mi abym się [...]

[...] okresie redukcji, waga spadła o prawie 12 kilogramów, jako że nie mam zbytniego dostępu do siłowni, basenu czy czegokolwiek w pobliżu, więc chce ułożyć swój własny trening domatora. Dysponuję jak na razie jedynie hantlami 2 razy po 7 kg, ale też mam jeden ważny przyrząd, swój własny ciężar ciała, nic więcej. Właściwie nie proszę po [...]

[...] cypio. 8-15 vino 40 ed 11-15 cypio 500 week 3 tyg clen 15 tyg hcg po 7 tyg przybilm hcg 2x 2500 Po odstawieniu metki zeszla mi waga o 1,5kg(moze woda),stracilem wgl checi na trening i cokolwiek,chodze zamulony i bez zycia. Moze za tyg jak dam vino cos zmieni sie. Macie pomysly od czego to moze byc spowodowane? Moze cos dolozyc na kopa na te [...]

[...] teraz nabralo ksztaltu oraz zalezy mi na utracie zbednego tluszczu stosuje diete raczej wysoko bialkowa ograniczam wegle bo mam tendencje do tycia >> teraz pytanie do was o trening chce trenowac po 2 razy jedna partie w tygodniu i chce zeby ktos napisal przykladowe poloczenie parti zeby to mialo jakis sens.. pragne zauwazyc ze nie moge trenowac [...]

[...] wszedzie przeszedł ból oprócz w nadgarstku;/ jak zginam na dół i do góry to mnie najbardziej boli. Nie smaruje tego ani nic myśle ze mi przejdzie. Dzisiaj mam robić trening ale nic z tego raczej bo jak próbowałem pompke zrobić to ani jednej przez ten lewy nadgarstek. Jak myślicie wziąć jakąś opaske czy cos??? i jak długo to mnie bedzie [...]

[...] serek bieluch 70g + papryka świeża (cała)+ ketchup (ciut) 12.00 grejfruit 1szt 13.30 serek wiejski 150g 15.00 zupka np pomidorowa z ryżem 15.30 filet z kuraka z grila 200g+kasza gryczana 100g+surówka 17.00 19.00 (zależy jak kończę trening na siłce) odżywka whey protein izolate 30g 21.00-22.00 wino czerwone wytrawne ok 200ml z góry dzięki

[...] nóg do góry 10 serii po 20 2. przyciąganie kolan do klatki 10 serii po 20 3. scyzoryki 10 serii po 15 4. unoszenie nóg w zwisie 10 serii po 15 5. unoszenie zgiętych kolan w zwisie 10 serii po 15 Czy taki trening jest lepszy od A6W które juz mi się znudziło (robie około 3msc.) Proszę o odpowiedź a nie odsyłanie do innych działów o ile można :P

Witam Proszę o ocenę diety na masę jest na moim profilu. 3 razy w tygodniu chodzę na siłownię oraz mam 2 treningi piłkarskie plus 1 mecz w tygodniu. Jeżeli chodzi o posiłki to ten o 15.30 musi być szybkim posiłkiem więc nie mogę sobie pozwolić na ryż z kurczakiem czy coś takiego mam na niego maksymalnie 3 minuty a takiego shake szybko się łyka. [...]

Witam. Chciałbym żebyście mi podpowiedzieli jak trenować w przerwie zimowej. 3-4 razy w tygodniu. Trening dla napastnika, 15 lat. Szczególny nacisk na sprinty i szybkość reakcji. Wytrzymałość mam dobrą, ale nie mogę na krótkie dystanse a to na boisku bardzo potrzebne. Można w to wpleść siłę strzału. Z góry dzięki, pozdro. EDIT: Chcę jeszcze [...]

Witam, mam wielką prośbę. Mianowicie szukam treningu dla mnie, jestem byłym lekkoatletą (biegałem), a teraz przechodzę na siłkę. Chciałbym abyście rozpisali mi trening na 3 dni w tygodniu. Wiem, że takie są. Moje wymiary to: Wiek - 16 lat Wzrost - 178 cm Waga - 67 kg Mam atlas, sztangę prostą, łamaną, hantle i ławeczkę w piwnicy ;) Bardzo bym [...]

Witam wszystkich forumowiczow otuz ubiegam sie z takim problemem mam przyslowiowa detke na dole brzucha czyli u gory jest normalny na dole maly flak:)chcialbym do wakacji to zlikwidowac mozecie mi w tym jakos pomoc trening, dieta nie wiem.prosze o pomoc pozdro

[...] mase,przytylem 20 kg.Odlozylo mi sie dosc sporo tk tluszczowej...Jeszcze nigdy nie robilem rzezby wiec pytam was co mozecie mi doradzic,czym moge to wszystko spalic...? Tylko prosze was o konkretne(bardzo konkretne) proszki a nie jakies gowno... Co proponujecie na trening "aerobowy" basen?,bieganie?,rower?,steper? Z gory wielkie dzieki PZDR!!!

[...] , zaczynam dopiero ćwiczyć mięśnie (tzn. ćwiczyłem wcześniej takie rzeczy typu pompki,podciąganie się,brzuszki,a6w itp). Chciał bym prosić żeby ktoś mi pomógł ułożyć plan treningowy bez siłowni (chodzi o domowy trening) , do treningu mam hantle zaledwie 5 kg , i do podciągania . Ćwiczyć mam czas zawsze , a zależy mi szczególnie na brzuchu ( [...]

[...] w piłkę. i wtedy zabolała mnie lewa strona szyi, a dokładnie mięsień, ten który skręca głowę w prawo. Dzisiaj też mnie on boli.Ten ból jest właściwie słaby, ale dość mocno odczuwalny, gdy skręcam głowę w prawo.Proszę o szybko odpowiedź. chciałbym się także dowiedzieć czy w takiej sytuacji mogę dzisiaj ćwiczyć (trening siłowy).Z góry dziękuję.