trening góry

[...] śniadanie obiad i kolacje, między posiłkami cały czas jem drobniejsze rzeczy. Na siłownię chodzę 3x w tygodniu, robię po FBW (po 3-4 ćw na każdą partie, chodze tylko 3x bo trening=spalanie kcal na których mi zależy.) Diety nie mam, staram się jeść po prostu dużo i z odpowiednią ilością wartości odżywczych ( przewaga węglowodanów, ale nie [...]

[...] tempem. Do tego raz w tygodniu na bieżnie, tam rozgrzewka,ile fabryka dała 1000m. Do diety wracają produkty takie jak chleb, kasza, ryż. Bardzo proszę o pomoc w uzupełnieniu diety (np.węglowodany, wydaje mi się, że przez ostatni tydzień miałem ich niedobór) oraz poprawienie treningu w celu optymalizacji efektów. Z góry wielkie dzięki za pomoc :)

Zapotrzebowanie 2750 kcal na diecie 1376kcal Wiek 28 lat wzrost 170cm waga 76 kg (trochę tłuszczu na brzuchu) trening 3 razy w tygodniu 121gB 135gW 23,8gT ŚNIADANIE 237,3 kcal – 11,55 B – 31,5 W 3 jaja 48,3 kcal 11,55 białka Płatki owsiane 50g 31,5 W 189 kcal Orzech włoski 8g - 4,8gT 1 POSIŁEK 34,5W – 20gB – 266 kcal 50g ryżu brązowego [...]

Witajcie. Poszukuję pomocy w ułożeniu jakiegoś planu treningowego (3x w tygodniu, ew codziennie lekki trening) dla mojego młodszego brata. Chodzi głównie o ćwiczenia zwiększające wytrzymałość. Młody trenuje karate w Oyamie od 2-3 lat i ma już kilka sukcesów. Jednak po ostatnich zawodach 3 miejsce go zdołowało i postanowił się za siebie wziąć. Ma [...]

[...] 3200kcal. 1,5g na kg białka - 130g - 520kcal 6g na kg wegli - 510 g - 2040kcal 3200 - 2560 = 640/9 - 72g tłuszczu Rozkład kcal w trakcie dnia 1 - 25% 2 - 17% 3 - 25% przedtreningowy 4 - 17% 5 - 17% mniejszy posiłek - 22g białka, 87g węglów, 12g tłuszczy większy posiłek - 32g białka, 127g węglów, 18g tłuszczy Co uważacie na temat takiego [...]

Witam Mam taki problem: wiek 24, waga 80, poziom BF: ~13-14%, dieta jest ;) trening jest ;) problem polega na tym, że przy dosyć szczupłej budowie góry ciała mam zaokrąglone biodra i otyłość pośladkową (a biegam 4 razy w tygodniu!) - taki odstający tyłek - zresztą widać na zdjęciu. Zastanawiam się czy nie jest to spowodowane zbyt niską ilością [...]

[...] sfd chyba niema innych fajnych opcji bez kreatyny. zależy mi na tym żeby wszystkie produkty były dostępne w sklepie sfd i limit kasy jaki chcę przeznaczyć na ten cykl to jakieś 300zł. na razie nie wrzucam ankiety bo chyba nie jest potrzebna. dieta jest trening jest wszystko jest. trochę już w tym siedzę jak będzie potrzebna to wrzucę. z góry thx

1. WIEK:35 2. WAGA:92 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:117 -udo: -talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI:kilka lat 6. DIETA: -białko:1,8-2g kgmc -węglowodany:5g -tłuszcz: nie licze 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:kilka tesc nandrolon itp 8. TRENING:obecnie silownia 2-3xtyg plus 3x w tyg sporty walki 9. CEL CYKLU:sucha masa 10. OSTATNI [...]

[...] tego chciał; - Jeżeli zakończę karierę i będę chciał zacząć budować swoje ciało to wiadomo musi być micha i tutaj pytanie się rodzi jaka nadwyżkę kaloryczna przyjąć na sam początek - Wydaje mi się ze najlepiej by było zacząć od FBW ale tu pytanie do was co wy byście polecali, - Ile razy w tygodniu trening Z góry dzięki wielkie za odpowiedzi

witam. mam takie troche glupie pytanie, troche juz cwicze na silce, ale tak sie zastanawiam czy mozna zrobic trening split z priorytetem na kilka partii?? chodzi mi o klatke, plecy i barki. zalezy mi zeby sie rozrosnac wlasnie powyzej pasa wiecej niz w nogach. prosze o jakies linki do splitow z priorytetem. z gory dziekuje i pozdrawiam. Płeć: [...]

[...] to tu poniewaz nie jest to tradycyjna sztuka walki czy gimnastyka, raczej polaczenie obojga z elementami akrobatyki. Jak juz wspomnialem w temacie poszukuje odpowiedniego treningu na skoczność, dynamike mięsni, szybkosc i sile. Duzo szukalem i trudno znalesc konkret. Czytalem takze o roznych treningach czysto na mase sile czy redukcje tkanki [...]

Witam Was Obecnie mam 15 lat, ukończyłem trening w domowych warunkach dla początkujących i ten dla osób średnio zaawansowanych. Moje pytanie polega na tym, ze nie wiem co mam robić dalej, jest opracowanyrening dla zaawansowanych? Jeśli tak to bardzo bym o niego prosił Mam dostęp do siłowni, więc jeśli jest możliwość wykonywania ćwiczeń za jej [...]

[...] 9.00praca chl.pelnoz.100g+tunczyk100g+warzywa 12.30praca chl.pelnoz.100g+szynka z indyka,kurczaka150g 17.00dom ryz brazowy100g+piers/ryba100g+sorowka 18.30-19.30 trening,zaraz po 2,3banany 21.00dom to co 17.00 albo chl.pelnoz.100g+twarog/ryba z puszki/jajk100g Moje zapotrzebowanie to B-210 WW-415 TL-83 Suple jakie posiadam to; [...]

[...] pojawiła się opona na brzuchu i teraz zależy mi, żeby to zgubić i do wakacji wyrobić sobie ładną rzeźbę. I tutaj pojawia się moje pytanie czy do wakacji warto zacząć robić trening na rzeźbę i zmienić dietę, czy wystarczy, że do aktualnego treningu na masę dorzucę aeroby po treningu? Kupiłem spalacz, ale tak sie zastanawiam czy wgl warto to brac [...]

mam 17 lat od wrzesnia cwicze na mase a teraz przed wakacjami chciałabym zrzucic troche tkanki tłuszczowej i ujedrnic troche miesnie ze tk to nazwe jaki trening powinienem dobrac sobie ijaka diete .. jezeli moge proisc to tez jakies konkretne linki do waszych odpowiedz ... z góry bardzo dziekuje Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 78 Wzrost: [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 73 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: -udo: 61 -talia: 78 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 roku 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 7g -tłuszcz: 2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 na metanabolu 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa,sila 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 3 miesiace 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 31 Waga : 95 Wzrost : 188 Obwód klatki : 122 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 92 Obwód uda : 60 Obwód łydki : Staż na siłowni : 2.5 Ilość spożywanego białka : 3 Ilość spożywanych węglowodanów : obciete do minimum Ilość spożywanych tłuszczów : 1.5 Opis przebytych cykli sterydowych : brak [...]

Witam Zaczynam swoja przygodę z siłownią,jestem szczupła ale chcialabym ujedrnic cialo,poprawic sylwetkę.Ulozylam sobie trening FBW z którym chcialabym zacząć,bede cwiczyc 3x w tyg Pon Sr Pt.Ze względu na to ze jestem swiezakiem potrzebuje opinii czy trenning jest ok i czy wprowadzić jakieś zmiany w planie co do ćwiczeń,serii i powtorzen A [...]

czesc wszystkim, mam cholerny problem - chodzi o optymalne rozłożenie treningu przy czym nie mam zbyt wiele czasu..a właściwie to nie mam go już wcale, dlatego mój plan tygodniowy wygląda tak: - sob - klatka(priorytet.siła) - nied - barki,nogi,plecy/ABS2 - pon - bic/tric/przedramie - wt - ABS2,aerobowy,sprawnościowy,MMA - śr - wolne - czw - [...]

[...] żytni razowy z soją i słonecznik - 108g Ser Gouda - 66g 3. Obiad 14.40 Mięso z piersi indyka b/skóry - 100g Ryż biały - 100g Kefir 2% tłuszczu - 180g TRENING 4. Posiłek potreningowy Serwatka WPC - 50g Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu - 200g Banan - 170g 5. Kolacja 18.00 Chleb żytni razowy z soją i słonecznik - 27g Szynka z piersi indyka kurczaka - [...]