trening dloni

[...] mi 35-45s, a dzisiaj robiłem po 7powt i zajmowało mi to tyle samo czasu :-) Ogólnie to tak 30-40s... Trochę skóra dłoni obrywa, ale nie ma dramatu. Postaram się rozbudować trening o BP przed i po LCCJ, albo lepiej chyba byłoby tak: TGU - 1-3 single LCCJ - ile tam trzeba w te 20-30min BP - 5-10powt /stronę Pompki i drążek to nie wiem kiedy będę [...]

[...] tyle robię np. 7.. No i czuję, że lepiej wchodzi! Praktyka... W sumie dla mnie podrzut to coś nowego. Czasem się pojawiał, ale nie z taką regularnością. Co do objętości treningowej - ciągle jestem w okolicach 60-80 powtórzeń. Gdybym się uparł, to pewnie dojechałbym dzisiaj do 100. Jedna drabina jeszcze i 4 powt. i byłaby setka. Powtórzenia [...]

Niezły zakwas jak na tak skromny trening :-) Wykroki w domu jak najbardziej można robić. Wykrok w tył z kettlem w dłoni (jak walizka), w racku, w goblecie. Zobacz jak Flynn albo Keith Weber robi wykroki - po rycersku - przyklęka na jedno kolanko i wraca do pozycji "na baczność". Tak właśnie robię. Można też nie wracać do pionu tylko dygać takie [...]

Pierwszy freestyle'owy trening ;-) CLEAN & PRESS (2x20) - 10x5 FRONT SQUAT (2x20) - 10x5 - ćwiczenia wykonywane naprzemiennie średnio co 2min = 40min + kilka wiatraków i wyciskań pochylonych + trochę się porozciągałem i porolowałem Ćwiczenia naprzemiennie żeby się nie zajechać, ale też dla wykorzystania efektu palenia fatu (ćwiczenie na górę/na [...]

Trening wszedł taki: Drążek podchwytem 5x (1,2,3) Przysiady tyłkiem do łóżka (box squat!) - 5x25 Pompki - 5x10 Robione w obwodzie - podciąganie 1,2,3; przysiady 25; pompki 10. + BRZUCH: przyciąganie kolan do klatki w leżeniu na plecach 20x brzuszki - 20x całość 3x + TGU (20) - 5x1/1 1H SWING (20) - 5x10/10 BP (20) - 5x2/2 60min + Resety itp. przez [...]

[...] w krótkim czasie (organizator chciał oglądać mecz) - w nocy spać nie mogłem a rano obudziłem się z wielkim brzuchem. Wszedłem nawet z ciekawości na wagę - zgroza! Dzisiejszy trening nieco mnie "odchudził" - jakoś to się wszystko poubijało w brzuchu :-) Mam taką nadzieję. Poprzednio kula wgniotła mnie w ziemię a dzisiaj planowałęm zrobić work+rest [...]

[...] miesięcy zajęło dojście do SIMPLE (czyli oba boje w czasie z 32kg), ale on żyje ze sportu i sportem, to co mi się z nim równać. Gdyby udało mi się utrzymać taką systematykę treningów, a skóra dłoni by wytrzymała, to pewnie do 32 bym sprawnie doszedł. Nie wiem czy w 2 miesiące, ale... do wakacji.. 2017.. :-) Teraz ciężar jest stosunkowo [...]

[...] w 10min, a na turki tak 10-15min, chyba, że jakieś udziwnione bym robił (na razie nie planuję). Podkreślenia oznaczają dołożenie kilogramów. Na pewno nie będzie to 1x co trening, ale.. będzie się pojawiać cięższa kula. :-) Postaram się dokładać szybciej w wymachach. Ciężkie to. Zwłaszcza dla chwytu. 5 wymachów z 28 wchodzi spoko, a kolejne - [...]

[...] SINISTER. Wszystko inne, to ludzkie wymysły. Zacząłem program z zapasem sił. Progresowałem jak burza! Nieco zwolnię. Będę dokładał w TGU 32kg, może nie zaraz i nie 1powt co trening, ale... Muszę też nieco stawy przyzwyczaić do 28kg, żebym potem nie miał problemów. Raz przegiąłem z tymi TGU zatrzymywanymi na 10s w każdej pozycji. TGU z 32 mam [...]

Śledzę dzienniki niektórych i dochodzę do wniosku: https://www.youtube.com/watch?v=xOUjIr70XgQ Akurat nie jest to odpowiedni czas, żebym zap...., więc skupię się na budowaniu siły. W sumie zacząłem jakiś czas temu, ale dopiero niedawno wyklarowało się w którym kierunku będę szedł. Nie chcę dokładać sobie stresów, że zrobiłem coś 5 sekund za [...]

[...] z Simple & Sinister: Zacząłem robić S&S na początku stycznia tego roku (w grudniu, w pierwszej połowie weszły mi też 2 sesje, więc mogę to uznać za incydent) Dziś był 33. trening. Całość wykonana z 32kg kulą - był to czwarty raz. 13.03 zaliczyłem S&S z 28kg 16.03 wykonałem całość z 32 (wymachy 10min + TGU 10min) 18.03 zaliczyłem S&S z 32 [...]

Gdybym dorzucił jeszcze serię, to bym się przeforsował. Weszło 6x5 pięknych powtórzeń. Pewnie nie co trening będę dodawał, ale rokowania są dobre :-) Obadałem inną miejscówkę z poręczami - są zbyt szerokie. Akurat te najdalej od mojego domu, gdzie pieszo raczej się nie wybiorę. Uff :-) Te "moje" mają jakieś 55cm odstępu. Zmierzyłem - szerokość [...]

[...] pozycja startowa do MU. 1m47s - coś w ten deseń próbowałem; na razie ciężko o synchronizację :-) Jakoś nie widzę opcji przyciągnięcia się do drążka, ale dopiero pierwszy trening pod tym kątem, więc jest nadzieja! Inne fiku miku na drążku, które chcę opanować: https://www.youtube.com/watch?v=iBKVWdJFMC0 Przydałoby się umieć. Podsumowując [...]

[...] coś: Rwania (24) - 6,6,6, zerwany odcisk na środku lewej dłoni - padło tym razem na mnie.. Wyciskanie pochylone (28) - 2,3,3,2,2 /stronę Rozważam zaniechania rwań na rzecz wymachów. Tylko nie wiem jak to zrobić. Napiszę do mojego Mentora. Ewentualnie - 5x10/10 wymachów jak w S&S i potem wyciskanie pochylone (może zamiennie co trening z TGU).

Waga - 74,5kg Pas - 91 (na pępku) Zmiany w liczbach znikome, ale jakoś tak brzuch na niekorzyść - wydęty taki.. Około 2tyg szamam więcej węgla - zacząłem od kasz/ryżu, potem doszło pieczywo.. Ostatnimi dniami pieczywa już niewiele.. Twaróg i serek wiejski też są (500g twarogu + 500g serka wiejskiego na tydzień). Przykładowe posiłki z nabiałem: [...]

Udał się spacer (było słońce i nie padało) a potem trening: Number Of The Beast: 1 swing 1 clean 1 squat 1 push press 1 jerk 1 bent press zmiana strony. 3 zestawy z kulami (20, 24, 28) Rwania - 7x 4/4 (24) Wyciskanie pochylone - 2/2 (28,32,32,28,28) Armour Building (prawie) (20+24) 2 clean - 1 press - 1 squat... na więcej siadów się nie porwałem. [...]

Miałem kryzys treningowy (psychiczny właściwie) przez deszczową pogodę... BP, TGU, niewielkie ilości MP nie spowodują zakwasów :-) Nie będzie to pełnoprawny trening, ale będzie kontakt z żeliwem - ze źródłem mocy! :-) 20 albo 24kg sobie wytargam gdzieś pod rękę (kula i tak musi być ukryta, żeby mi córa się za nią nie łapnęła!). 24 lepiej do mnie [...]

[...] - albo będę skracał przerwy i jechał z 16kg, albo najpierw zamienię kulę na 20kg i pozostanę przy przerwach 2min. Mogę też tę 20 jakoś wprowadzać - dodawać obwód z 20 co trening aż dojdę do pięciu.. Ciężko planować kettle, bo nie wiem jak często będę mógłz nimi ćwiczyć. 2x tygodniowo już by mnie uszczęśliwiło!! Nie wiem czy byłby progres, ale [...]

[...] straszna, a do tego musiałem zerkać czy mi córa nie podbiega.. Na wymachy była obojętna, ale TGU już ją niestety interesowało.. Na koniec jeszcze pompki. Akcenty w seriach 1-3, a potem już nie. Trochę w stresie pocwiczone także nie wiem czy na plus dla psychiki, ale trening wszedł przyzwoicie, więc ok :-) Niech się rodzinka przyzwyczaja..

[...] nie wymagają żadnego dodatkowego sprzętu, są dość proste i ilość wariantów na urozmaicenie klasycznej pompki nie zna granic. Bez wątpliwości warto wdrożyć je do swojego treningu. Jeżeli potrafimy wykonywać już poprawne technicznie pompki, na pewnym etapie naszego stażu treningowego możemy stanąć przed problemem - co dalej? Jeżeli w pewnym [...]