trening bicepsów

Siemanko Mam watpliwości co do treningu bicepsów. Narazie trenuje go jak inne partie czyli co pięć dni. Ale problem w tym że te moje bicepsy zostają troche w tyle Można byłoby trenować je co trzeci dzień? Czy zamało czasu na regenerację? (16 lat, 180 cm , 75 kg , obwód bice psa 35cm staż 2 miesiące )

siema, tak jak w tytule strzępienie się bicepsa a dalszy trening bicepsów? poszło mi kilka nitek mięśnia, na kilka miesięcy całkowicie odpuściłem trening bicepsów, kiedy mogę wrócić do treningów itd?

Witam:) starałem sie znalesc własnie taki artykuł w ktorym mogłbym odnalesc dokładnie opisane ćwiczenia na głowe krótką i długą bicepsa ale jak juz było napisane to wkoncu nie bylo wiadomo ktora jest która, mam nadzieje ze kierujac sie obrazkami na stronce http://www.kulturystyka.pl/atlas/ ktos wkoncu opisze nam to dokładnie.

[...] który jest lepszy, ja robiłem takim średnio łamanym trenig i był super ale widze ze na allegro takich nie ma Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 85 Wzrost: 183 Cel treningowy: poczatkujacy Staż treningowy na słowni: zaden Uprawiane inne sporty: pilka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantelki [...]

Witam oto znalazłem bardzo ciekawie wyglądający trening w innym portalu ale nie jestem pewny co do jego działania ;). Szczerze mówiąc to chce usłyszeć co myślicie o tym treningu(chodzi mi tylko o ramiona)Próbuję poruszyć ramiona ostatnio i jakoś słabo to idzie wiec próbuję znaleźć alternatywne metody. Poniedziałek: Triceps (ciężko) -wyciskanie w [...]

[...] "jeszcze" troszkę, o tym co jest lepsze: pakowanie ich razem z duzymi grupami: - plecy biceps - klata triceps czy tez robienie ich razem. jesli razem to w tydzień będą miały trening 3 razy ( z barkami i z klatką ) no i chyba nie dostateczny czas na regenerację. Jesli razem z duzymi grupami to nie zrobię tego co bym chciał, bo juz jestem zrypany [...]

[...] przez miesiąc codziennie bede ćwiczył gryf. łamanym 25 kg (całość) 12 serii po 12 powtórzeń... Co o tym sądzicie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 76 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: rower, narty Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): gryf łamany 25kg, [...]

trening nalezy zaczac oczywiscie od rozgrzewki. jako ze miesnie dzielimy na szybko i wolno kurczliwe nalezy w treningu przetrenowac i jedne i drugie. trening ktory wykonuje w tej chwili sklada sie z 4 cwiczen, lacznie 16 serii: 1. uginanie ramienia ze sztangielka, oparcie o udo, z supinacja 4x6 powt. 2. uginanie ramienia ze sztangielka, chwyt [...]

Oto zabójczy trening. Biceps Uginanie ramion na skośnej ławce 3 serie 8,8,6 2 rozgrzewkowe 15,20 Uginanie ramion ze sztangą 3 serie 8,8,6 Uginanie młotkowe 3 serie 8,8,6 Triceps Ściąganie drążka wyciągu 3 [...]

Czy moge tak cwiczyc na mase dane partie miesni? -Biceps i przedramiona- -Uginanie ramion z hantlami stojąc 2s/8-12 powtórzeń -Uginanie ramion ze sztanga prosta nachwytem 2s/8-12 powtórzeń -uginanie ramion z gryfem łamanym 2s/8-12 powtórzeń -uginanie ramienia w oparciu o kolano 2s/8-12 powtórzeń -Uginanie nadgarstków z hantlami- nadchwytem 2s/8-12 [...]

[...] to wszystko na : 1.uginanie ze sztanga prosta stojac 3x10 2.modlitewnik sztanga lamana 12/10/8/6 3.uginanie z hantlami z suplinacja stojac 3-4 x 10 czy to by byl dobry trening? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 91 Wzrost: 191 Cel treningowy: masa sila Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: sporadycznie Dostęp do [...]

Zastanawiam się nad nowym planem bo od roku cwiczyłem fbw i postanowiłem wprowadzic zmiany.Ogólnie plan wygląda tak Wtorek A Środa B Piątek A Sobota B. W treningi B dodatkowo brzuch. Przerwy między ćwiczeniami to 2 minuty. Będę starał się utrzymywać na początku 2-3 powtórzenia w zapasie w każdej serii i z tyg na tydzień w miarę możliwości bawić [...]

[...] 3serie na modlitewniku uhwyt normalny 2serie siedząc na ławce unoszenie hanlelków 2serie stojąc unoszenie hantelków 3serie stojąc ze sztangą łąmaną a teraz robie 3serie hantelkami siedząc na łąwce młotkowo 3serie ze sztangoą prostą 3serie na modlitewniku wąsko Poradzcie mi czy to jest dobry trening i robie go z plecami miesiąc z góry dzięki

[...] 2 cm, podczas gdy inne partie dobrze się rozrosły. Jestem typowym ektomorfikiem, kończyny zawsze miałem długie i chude podczas gdy tułów "jakoś" wyglądał. Próbowałem już 2 treningów. Pierwszy po treningu klaty, drugi po treningu pleców. 1. trening: 4x uginanie ramion ze sztanga stojąc, 3x uginanie młotko, 3x modlitewnik 2. trening (jestem na [...]

witam mam pytanie odnośnie treningu bicepsów mój staż treningowy to 6 miesięcy wiek 16 siłownia domowa dosyć dobrze wyposażona wzrost 167 troszkę kurdupel jestem waga 70 kg mól trening bicka wygląda tak UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 10 8 6 6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC młotkowy 4x15 czy to jest dobrze ustawione?? [...]

Witam. Mam pytanie odnośnie treningu bicepsów. Temat był wałkowany milion razy ale dużo czytałem w internecie itd dlatego chciałbym się dokładniej dowiedzieć. Mianowicie chodzi mi o ilość serii, powtórzeń i ciężar. Mój trening na biceps wygląda tak: -uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 3 serie 12/8/6 - uginanie ramion ze sztangielkami 3 [...]

[...] pisać tego posta w dziale dla trenujących w domu, bo nie o to chodzi. Otóż, ćwiczę od września w domu. Mam tylko hantle, więc robie bicepsy i tricepsy. Co drugi dzień mój trening wygląda tak: -10 pompek -5x20 na stojąco biceps (8kg, po 10 na rękę) -4x20 na siedząco triceps (5kg, po 10 na rękę) -znowu pompki ile sie da. Moje pytanie jest [...]

Czy może być taki trening bicepsów na masę? Oto on: Uginanie ramion z hantlami z supinacją 3 serie po 8-10 powtórzeń. Uginanie ramion na wyciągu 3 serie po 8-10 powtórzeń. lub Uginanie ramion ze sztangą 3 serie po 8-10 powtórzeń. Uginanie ramion na wyciągu 3 serie po 8-10 powtórzeń. Na duże partie mięśni robię progresję, ale na małe nie mogę, bo [...]

Witam! Poniewaz od tego roku szkolnego nie mam czasu chodzic regularnie na silownie, zostalem zmuszony by chociarz czesc partii miesni cwiczyc w domu. Kupilem wiec sztangielkie 15kg, zeby chociarz cwiczyc biceps,triceps i przedramie. Moje prosba... czy moglby ktos mi poradzic jak cwiczyc w domu majac neistety tylko ten sprzet? Narazie moim celem [...]

Cześć wszystkim, Chciałbym się dowiedzieć jakie i ile ćwiczeń stosujecie na rozgrzanie bicepsów aby te jak najlepiej się sprawiały podczas treningu.