SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening wzrostu

  • Ocena Diety i porady dot. Treningu 14 lat Masa.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] razy jednak średnio mi to wychodziło ponieważ stosowałem IIFYM. Teraz mam zamiar zrobić to lepiej. Płeć : Mężczyzna Wiek : niecałe 15 lat. Waga : 46 kg Wzrost : 171 cm Cel treningowy : 60kg przy BF około 7% Staż treningowy na siłowni : Z urywków wyjdzie z 4 miesiące. Wiedzy posiadam całkiem sporo. Uprawiane inne sporty : Tenis stołowy [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1356 Data: 2016-04-01 19:11:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam. Od dwóch miesięcy chodzimy z kumplem regularnie na siłownie. Ja dodatkowo trenuje sztuki walki. Na siłowni trenujemy co drugi dzień (po treningu jeden dzień przerwy) Czy taki plan treningowy jest dobry na mase?? KLATKA PIERSIOWA Wyciskanie sztangki na ławce prostej: 12, 10, 8, 8, 6 Wyciskanie sztanki na ławce skośnie, głowa w górę: 12, [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2574 Data: 2009-03-15 10:58:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jak to rozegrać - moja dieta

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] krótkie przerwy między seriami (był okres że i wcale teraz ćwiczę z kumplem więc ja robię on zrobi i szybko wbijam i robię itd), obciążenie możliwi duże, na koniec każdego treningu 45 min rowerka od jakich dwóch tygodni ze zwiększonym znacznie obciążeniem lub też HIIT. Chciałem pozbyć się brzucha bo jeszcze NIGDY nie było widać mi jego mięśni. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 681 Data: 2013-08-06 21:39:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny - Gamora

    Temat
    Trening dla początkujących

    Hej! Już od dłuższego czasu obserwuję forum i na podstawie moich obserwacji postanowiłam sobie ułożyć plan treningowy. Nie chodzę na profesjonalną siłownię za to w domu posiadam taki sprzęt jak: - drążek do podciągania się z różnymi opcjami chwytu - taśmy trx - ławeczka treningowa - ławeczka skośna do trenowania mięśni brzucha - regulowane hantle [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 286 Data: 2019-05-23 10:46:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening i Dieta do sprawdzenia :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] postanowiłem że zacznę od redukcji tkanki tłuszczowej do poziomu ~ 10% i wtedy dopiero na spokojnie masa itd. Ćwiczę do tego Muay Thai/Kickboxing, 2-3x w tygodniu, kazdy trening trwa jakies 80 min. i postanowiłem że to będzie takie moje cardio. może tak byc? i do tego 3x w tyg treningi siłowe. Moje zapotrzebowanie na kalorie to jakieś [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1428 Data: 2015-10-23 00:24:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening po rocznej przerwie.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 182 cm wzrostu. Aktualnie. ? Żenada. 63kg przy 183/184 cm wzrostu. Kompletna kiła, wyglądam niczym wieszak na ubrania. Dieta. ? Aktualnie chciałbym ustalić sobie porządny trening, a dopiero później ustalenie diety oraz ogólnego zapotrzebowania na substancje odżywcze. Prosiłbym o ułożenie planu treningowego. Wiem, że powinienem ułożyć go sam, [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1152 Data: 2010-09-17 12:48:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Recenzja: Wyciąg bramowy (brama) MH-W003

    Temat
    Recenzje sprzętu Marbo Sport

    Witam. Niedawno nabyłem do domowej siłowni taki oto sprzęt jak w tytule. http://www.marbo-sport.pl/2011-brama-z-montazem-do-podlogi-mh-w003.html Zobligowałem się do napisania recenzji, więc takową przedstawiam. Złożenie zamówienia bardzo szybkie i miłe, rabat kilka % otrzymałem, więc zaczęło się fajnie. System zawiadomienia o stanie zamówienia [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 9350 Data: 2012-10-10 14:16:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] + pierś z indyka/kurczaka/jakaś chuda szynka + warzywka 3. obiad (ok. 15-16) -ciemny ryż/makaron pełnoziarnisty -pieczona ryba/ pierś kurczaka -warzywa + oliwa z oliwek trening (ok.18) 4.podwieczorek (ok.20) -jogurt naturalny miksowany z bananami 5.kolacja (ok.22) -serek wiejski + odrobina jogurtu naturalnego + szczypior + rzodkiewka (+ [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 9738 Data: 2010-06-26 23:10:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Potrzebuje małej pomocy :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] jakaś już wcześniej była ale wszystko amatorsko po pół roku i się kończyło wszystko brak samozaparcia hm ale teraz jak nigdy mnie coś naszło i najwyższa pora na długi trening z konkretnymi skutkami chce głównie z rzucić brzuch i te boczki moje treningi wygladają następująco poniedziałek klatka 4 rodzaje ćwiczeń po 4 serie i 12 powtórzeń [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1126 Data: 2009-04-12 23:15:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Specjalny trening mieśni brzucha bruca lee

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Od tego roku ćwiczę brzuch, jestem zielony to ćwiczyłem bardzo podstawowe ruchy. Min kładłem sie na podłodze przysunięty do łóżka lub krzesła i kładłem nogi tak aby uda były pod katem prostym z brzuchem a łydki leżały na łóżku Potem robiłem 1 serie po 50 powtórzeń (ręce trzymałem za głową ze zgiętymi łokciami i wolno podnosiłem się [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 7679 Data: 2007-05-07 00:52:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • nadrabianie zaległości

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Druga połówka jest siłowniowym weteranem z kilkunastoletnim stażem ale nie za bardzo chce mi pomóc w związku z czym zwracam się do Was Idę na siłownię głównie ze względu na trening aerobowy na bieżni. Chcę na jesieni wystartować w maratonie. Mam za sobą dość intensywną przeszłość sportową. Od podstawówki brałam udział w zawodach [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 694 Data: 2009-01-16 22:06:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ze sobą pieścić i nie żreć do oporu to waga zleci, bo nie jest możliwe żeby ktoś tyle jadł i nie chudł. Idąc za tą radą postanowiłam do mojego 1400 kcal dorzucić 20 min treningu interwałowego. Dawno nie czułam się tak źle po treningu. Głowa mało nie pękła. Rzuciłam to po tygodniu. Jakieś 3 tygodnie później postanowiłam, skoro i tak nic mi [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1430 Data: 2020-07-27 15:21:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Fbw, dieta, regeneracja i wszystko inne

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Mam 16 lat 188 wzrostu oraz 72kg wagi. Chciałbym zacząć swoją przygodę z treningiem, lecz niestety muszę się zdać na domowe warunki (mam jedynie drążek i ekspander). Chciałbym prosić jedynie o potwierdzenie lub poprostu zaprzeczenie temu co opracowalem, a resztę spróbuję znaleźć sam. Postanowiłem zacząć od treningu FBW z dietą ze strony [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 686 Data: 2017-02-05 11:35:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening + dieta do poprawek

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć Mam 13 lat, 158 cm wzrostu i 62 kg wagi... Chciałbym zrzucić parę kg, ułożyłem sobie dietę i trening wzorując się na artykułach na forum. Trening: 1) Pompki na kolanach (m. ramion, brzucha) 4 x 10 2) Przysiady (nie wiem czy je stosować bo mam bardzo duże uda) 4 x 10 3) Wspięcia na palcach (m. łydek) 4 x 12 4) Wznosy nóg w leżeniu (m. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 558 Data: 2009-11-12 19:50:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z dietą skoro BMI jest ok

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam wszystkich.Już od dłuższego czasu wczytuję się w ciekawe i bardzo przydatne linki a tym forum z tym że do tej pory odwiedzałam dzaił Trening i Odżywianie a dopiero niedawno odkryłam skarbnice informacji szczególnie przydatnych dla kobiet w dziale Fitess.Pokłon w stronę Ekspertów odpowiadających na pytania Jednka czytająć różne artykóly i [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 3032 Data: 2004-10-10 15:29:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 74 kg, 180cm wzrostu, 24 lata. Moim celem jest 90kg, wiem ze to wymaga duzo pracy i czasu, ale dam rade ;) Moja prosba do was jest taka abyscie poprawili mój dotychczasowy trening oraz pomogli w dawkowaniu supli (kiedy i w jakich ilosciach, czy jechac wg zalecen producenta) Plan treningowy: 2-3km bieg truchtem przed każdym treningiem Trening A [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2116 Data: 2013-07-09 21:13:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Do speców: doradźcie co z bicem???Prośba!!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam mam mały problem chodzi o bicepsy: po regeneracji i rozpoczęciu planu na masę(trening 3x w tyg) zauważyłem że strasznie opornie idzie mi trening bicepsów, jakby zmniejszyła mi się siła szczególnie przy uginaniu ramion ze sztangą stojąc i wogóle, wykonuje mniej powtórzeń, bicepsy po/w trakcie treningu nie są tak dobrze ukrwione jak były przy [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2200 Data: 2005-03-05 13:49:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening - osoba początkująca - prośba o ocenę

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Od ponad tygodnia uczęszczam na siłownię. Zostało to poprzedzone szczegółową literaturą sfd związaną z treningami, dietą oraz ćwiczeniami na wszystkie partie na podstawie atlasu ćwiczeń. Wcześniej ćwiczyłem jakieś 5 lat temu, ale bardziej rekreacyjnie, od czasu do czasu, więc absolutnie nie należy tego traktować jako treningu. Chodzę 3 razy [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1445 Data: 2006-03-11 19:40:34 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Czas na zmianę treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, od 3 miesięcy ćwiczę treningiem fbw, wygląda on następująco... PONIEDZIAŁEK Przysiad tylni - 5 serii, 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc - 5 serii, 5 powtórzeń Podciąganie na drążku do klatki - 3 serie, 10 powtórzeń Skłony tułowia z obciążeniem - 3 serie, 10-20 powtórzeń ŚRODA Martwy ciąg - 4 serie, 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi sprzed [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 978 Data: 2014-07-15 17:37:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • wielkie ramiona wg Aarona Bakera

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam i polecam. 5 sposobów na wielkie ramiona według Aarona Bakera Wielu trenujących wykonuje powtórzenia zbyt szybko, dlatego efekt ich treningu nie jest najlepszy. Lepiej wykonywać wolniejsze ruchy, mięśnie pracują wtedy ciężej, ale można kontrolować technikę wykonania ćwiczeń. Sukcesywnie stosowane daje lepsze efekty niż typowe „machanie". [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1561 Data: 2006-04-18 22:41:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)