trening w sprzęcie

Ławeczka już jest;) Teraz czekam na stojaki. Myślałem, ze zrobię już trening klatki na tym sprzęcie w poniedziałek, ale ławeczki jeszcze nie wysłano nawet, szkoda;)

Kiedyś próbowałem na takim sprzęcie i musze przyznać ze nie jest łatwo , żeby wogóle być w stanie ćwiczyć (poprawnie) tym sprzętem dość silne trzeba mieć mięśnie brzucha i prostowniki grzbietu. Nie zmienia to faktu ze po kilku seriach ma się dość i trening jest efektywny. pozdro

Dziekuje, wlasnie testuje elementy tego treningu (w nieco zmienionej formie) z kolega ktory przygotowuje sie do konkurencji Strong Man. Trening jako uzupelnienie cwiczen na silowni i na sprzecie. Efekty sa b. pozytywne.

Przy takim sprzęcie skoncentruj sie raczej na cwiczenia na barki plecy i biceps bo przy takim obciązeniu nic nie zwojujesz , a jesli chodzi o trening na klate w domu to polecam pompki powodzenia.

Nie wiem co w nim wydziela, ale wiem że treningi na sprzęcie 'domowym' to jednak coś innego niż trening na porządnej siłowni komercyjnej ;-) No chyba, że kogoś stać na porządny sprzęt do domu ;-)

Czy mógłbys Michail rozpisac mi taki trening ACT zebym mugł go wykonywac w domu, na domowym sprzecie biorac pod uwage reke . Dzieki z góry, Pozdrawiam

Siemka, też pierwsze na oczy widzę takie wynalazki ;) Ja może jestem z tej starej daty ale jak chcesz progresu i poprawy sylwetki i tutaj trzeba się zabrac za normalny trening silowy a nie takie kombinowanie, na początek jakieś FBW 3x w tygodniu chociażby żeby od czegoś zacząć. tylko w sumie nie wiem jak z dostępem u Ciebie do silowni ale [...]

Na razie nie mysl o sprzecie. Przejdz sie na trening i zobacz czy w ogole Ci sie spodoba. Tak jak Olo- trener Cie ze wszystkim zapozna. W pierwszej kolejnosci zazwyczaj sa najbardziej potrzebne nagolenniki.

Więc mam do was pytanie jak mogę ćwiczyć na dysponowanym sprzęcie i czy mógłbym nabrać techniki i siły ciosu bez chodzenia na treningi? Nie. Zrobisz sobie kuku i g**** się nauczysz. Rób siłę i kondycję a jak będziesz miał okazję to idź na trening. Zmieniony przez - 4rScorpion w dniu 2011-10-20 21:16:48

Ok Apokalipsa, ale jednak moim głównym celem jest zwiększenie kilogramów a najlepiej przez trening siłowy. A czy mógłby ktoś polecić jakiś jeszcze sprawdzony plan na mase przy moim sprzęcie? bo ja osobiście ćwicze tylko klata + biceps czasami barki a chcialbym : Klata , biceps, barki, plecy Czy przy takim wyposazeniu da rade zrobic taki plan ?? [...]

[...] to ty masy nie zrobisz! a tak poza tym to tu ważna jest również dieta! musisz dostarczyć organizmowi większą ilość kalori niż do tej pory no i wskoczyć na duże ciężary! trening powinien obejmować podstawowe ćwiczenia danych parti mięśniowych a wiec: wyciskanie na ławce, wiosłowanie sztangą, wyciągi, przysiady...wykonuj również po 3 serie [...]

drążka nie mam a ćwiczenia na nogi mam dość dobrze zbudowane i na treningach piłkarskich ćwicze.To w sumie taki plan by mógł być czy dali byście coś jeszcze? aha i jakie ćwiczenia na biceps jeszcze radzicie??Lub doradźcie jakiś inny trening na mase bo ja nie bardzo potrafie układać ćwiczenia itd.Może pomogli byście mi ułożyć jakiś fbw na tym moim [...]

[...] na wolnych ciężarach, a wyeliminować wyciągi czy suwnice, nie wiem czy jest potrzebne tyle izolacji. Nie napisałeś nic o dostępnym sprzęcie ale można by było urozmaicić trening o jakieś ćwiczenia z gumami czy jakieś wchodzenie na step, czy skokiwanie na skrzynie tak aby było więcej takich ogólnorozwojowych, dynamicznych ćwiczeń. W zależności [...]

[...] nie możesz zastąp innymi na te same partie mięśni (np na podstawie Atlasu Ćwiczeń http://www.kulturystyka.pl/atlas Jak już stwierdzisz, że wszystko jest w miare ok daj ewentualnie trening do sprawdzenia - wtedy ktoś może chętniej Ci pomoże. Zmieniony przez - Lucjusz w dniu 2004-09-18 14:14:34 Zmieniony przez - Lucjusz w dniu 2004-09-18 14:14:52

[...] taki z*e*any, no chyba że nie jem z 15h... Jestem odtłuszczony w innych miejscach np na rękach, dziwny jestem, mam cienką skóre, krwinki jakies na tym nosz ku*wa... Mój trening: Pon. plecy Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x max powtórzeń Wiosłowanie sztangą/sztangielkami 4x 12,10,10,8 Unoszenie pleców w opadzie tułowia tzn. na tym [...]

[...] robia. Ale jak masz 16 lat to na tym sprzecie mozesz duzo robic. tam masz opisane co i jak na poszczegolne partie. Nastepnie wystarczy ze ulozyz sobie jakis sensowy trening. Poczytaj o tym posty i smigaj. A co do diety to wszystko znajdziesz w dziale odzywianie. A jesli nie chcesz trzymac takej mocnej diety to poprostu staraj sie jesc [...]

przesadzilem z tym czasem podczas treningu...2godz max. cwicze od 1,5 miesiaca po 2 letniej przerwie i dopiero dochodze do formy. za miesiac wydaje mi sie ze dojde do 1,5-2godz. wykonujac taki trening jak teraz, dochodzi do tego fakt ze nie cwicze na silce a w pokoju na sprzecie Kelton-a... wiec Bcaa to dobra inwestycja jezeli chodzi o zatrzymanie [...]

jeśli chcesz spalić tkanke tłuszczowa to idz sobie pograj w gałe , kosza czy tam pobiegaj lub pojezdzij na rowerze a co do treningu to pozostaje tylko trening domatora przy takim sprzecie http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm

[...] pozatym polecam zapisac sie na silke, bo na tym "sprzecie" zbyt duzo nie osiagniesz, badz tez skompletuj sprzet do domowej silowni pozatym za te suple ktore kupiles bys mial lekko karnet do silki na 3 miechy, i dalo by Ci to duzo wiecej niz te suple i twoj trening.

Aby wykształtować większą siłę trzeba się namęczyć- jest to wolny proces trzeba przemyślanego treningu i wytrwałości do tego możliwości sprzętowa odgrywają dużą rolę. Na tym sprzęcie możesz się jedynie rozgrzewać jeśli chodzi o klatę. Należy z treningu na trening lub co jakiś okres czasu dokładać obciążeń- przeciążać mięśnie- muszą dostawać nowe [...]