trening w sobote i niedziele

Witam! Mam pytanie odnośnie treningu nóg. Czy mogę zrobić w sobote lekki trening na nogi, w niedziele barki a w poniedziałek drugi lekki trening na nogi? Bo mam trochę dziwną sytuacje moge być dwa razy w tygodniu na siłowni przez 30 minut. Resztę treningu spokojnie robie sobie w domu i są efekty. Odnośnie nóg to mogę robić tak jak napisałem czy [...]

[...] odpoczynku, seria (15 powt.) 15 sek. odpoczynku i tak cały czas aż do 8 serii. Co 2 tyg dokładam po 1 serii aż do 10 potem bd dokładac po 2.5 kg do obciążenia. Gdy skończę trening i mam jeszcze siłe. To robie go od nowa :] Pn: Klata Wyciskanie sztangą na prostej ławce ( obciążenie małe 30kg) Wyciskanie sztangą ławka w skosie ( też 30 kg) [...]

[...] w firmie produkujacej przebrania karnawalowe ,a ,ze zbila sie karnawal natarczywie wzmoglismy nasza prace, nawet do 14godzin dziennie od pon. do pon.)mam tylko czas na trening w Sobote wieczorem i W Niedziele po poludniu. Znalazlem plan stworzony przez Michaila , oparty na wolnych ciezarach. Chcialbym go troszke zmodyfikowac: A) Zamiast [...]

Tak jak w temacie. W poniedziałek, środę, piątek robię sobie trening dla początkujących Mavashiego (chyba wiecie co mam na myśli, jest w dziale trening w domowych warunkach. W wtorek, czwartek, sobotę i niedzielę robię sobie plan przygotowujący do biegu przez około 30 min. Czyli w pierwszy tydzień biegnę 1 min. i 4 min. marszu. W drugim 2 miń. [...]

[...] kg Staż : 6 miesięcy Mam przerwę na siłowni od początku roku. Trening który chcem zacząć będzie intensywny, cel : zrzucenie paru kilogramów, oraz "rozgrzewka" mięśni przed treningiem siłowym. Będzie on trwał około 6 tygodni Poniedziałek : klatka piersiowa + triceps Środa : Grzbiet + barki Piątek : Biceps, przedramiona, uda i łydki Od [...]

[...] fbw od 3 miesięcy i przytyłem z 2 kg :) może to wina diety ale nie w tym rzecz :) może najwyższy plan zmienić ten plan na inny bo teraz doszedł mi kickboxing 3x w tygodniu i trening moge odbywać w wtorek lub środe lub sobote lub niedziele... i w tym problem że wydaje mi się że intensywność obecnego treningu jest zbyt mala by dał zadowalające [...]

Witam wszystkich Jestem na forum pierwszy raz i mam nadzieję że będziecie wyrozumiali. Mam problem jak połączyć grupy mięśniowe w dwóch treningach. Problem polega na tym że mogą ćwiczyć tylko w sobotę i niedzielę czyli dwa dni po sobie. Nie do końca wiem jak połączyć grupy by nie przetrenować się. Przez ostatnie 4 miesiące ćwiczyłem co drugi dzień [...]

siemanko chcialbym zebyscie ocenili ten plan....cwicze na nim pare miesiecy i jak na razie jest git treningi trwają okolo 1:20-1:30...wszystkie cwiczenia to 4 serie po 12-10-8-6 powtorzen PONIEDZIALEK Klata - wyciskanie na plaskiej sztangą - wyciskanie na skosnej sztangą - wyciskanie na skosnej hantlami - wyciskanie na plaskiej hantlami - nie [...]

Właśnie kończę moje 2. HST, w sumie jestem zadowolony, ale teraz myślę, że pora zrobić trochę rzeźby z priorytetem na nogi. Jaki trening polecacie? Zastanawiam się nad FBW z powtórzeniami po 15 i Splitem (może partia x2 w tyg? tylko musiałbym wybrać dni treningowe z tych: poniedziałek, wtorek, piątek, sobota, niedziela). Na pewno dużo osób będzie [...]

[...] Obiad Ryba filet, ziemniaki, kapusta, sok Kolacja Jogurt 150 g W sobote i Niedziele to samo co w poniedziałek 30 minut przed śniadaniem i obiadem 2 tbletki Thermo SPeeda, i przed zarzyciem thermo speeda za trugim razem (przed obiadem) trening siłowy a wieczorem areobowy Co wy na to da sie cos spalić a zaznaczam ze chce dużo szybko i ostro

[...] sie robota trafi ;d Chcilabym zaczac brac Olimpa 1250(kreatyna) i prosze nie mowicie ze to nie dla mnie.Prosze tylko o rozpisanie dawkowania w takich warunkach od pon-pt trening w domowych warunkach a sobota i niedziela silownia (trening na 2 dni) Jak brac w dni treningowe oraz nietreningowe.Diety jako takiej nie ma ale wiem co mam jesc; d [...]

staz na silce - 3miesiace. za kilka dni skoncze cykl na mase (trwal 6tyg). prosze o porade odnosnie treningu silowego dla boksera.. chcialbym zrzucic troche tluszczyku, wiec dieta redukcyjna - ponizej 500kcal dziennego zapotrzebowania. dlatego skrocilem cykl masowy do 6tyg. poniewaz dieta masowa i redukcyjna sie kłócą.. ale nie o to chodzi. jaki [...]

Witam, chciałbym przedstawić swój plan treningowy na masę. Niestety trening odbywa się w warunkach domowych przy bardzo ograniczonym sprzęcie (jedynie hantelki). Z braku czasu treningi odbywają się jedynie w piątek, sobotę oraz niedzielę. Proszę o wskazówki i poprawki w treningu. Plan ćwiczeń: Piątek Przysiady - 12 serii po 10 powtórzeń Brzuszki - [...]

Witam, postanowiłem założyć dziennik który ma być mobilizacją dla mnie. Moje metody będą trochę eksperymentalne a mianowicie będę ćwiczył tylko w sobotę i niedzielę, podział góra/dół. Dieta low carb na razie, 3000 kcal. Już tłumaczę czemu taki wybór. Trening w weekend dlatego że w tygodniu nie pozwala mi na to praca. Dieta low carb dlatego że [...]

Witam :) Piszę do Was w sprawie diety oraz ćwiczeń do Moich treningów. Trenuję 5 razy w tyg. (wliczając sobote i niedzielę). Trenuję Krav-Magę od roku i MMA od piątku, do dzisiaj mam zakwasy na łydkach i ledwo chodzę. Plan treningowy wygląda tak: Poniedziałek: Krav-Maga Wtorek: Własny trening, tzn. Brzuszki i pompki. Środa: Krav-Maga Czwartek: [...]

Witam mam wielki problem a mianowicie nie chudne pomimo dużego ruchu i diety. Cwicze min 5 razy w tygodniu na siłowni i 4 razy w tygodniu mam treningi na sali. Na siłce ćwicze głównie aeroby (pon-1h , wt-45 min czw-1h sob-45min nd-45min) na bieżni a dodatkowo w czwartek sobote i niedziele robie sobie trening siłowy ok 1h. Oprócz tego ćwicze taniec [...]

Cześć.W piątek trenowałem nogi,i podczas przysiadu poczułem klujący i promieniujący ból pleców.Ból nie był duży i byłem w stanie dokończyć trening.W sobotę trochę pobolewało więc odpuściłem trening barków.Ale wieczorem w niedziele przy unoszeniu hantli w przód ból powrócił.Bolało mnie całą noc.Odczuwam ból w tym miejscu: Czy ktoś może miał podobną [...]

Siema mój plan tygodniowy wygląda tak: PON:siłownia WT: trening K-1 ŚR:siłownia CZW: trening K-1 PT:siłownia I tutaj pytanie bo wiem ,że renegeracja jest ważna i wychodzi na to ,ze czas na regeneracje bede miał tylko w sobote oraz niedziele.Wiem,że masy nie zrobie ponieważ nie powinno się przy robieniu masy za bardzo ruszać a na treningu daje z [...]

Mam problem z ułożeniem sobie treningu na siłowni w połączeniu ze sztukami walki. Ważę 93kg i mam 176cm wzrostu. W ciągu 2 lat zszedłem z wagi 109 kg bez żadnej diety. Tylko siłka i muay tay połączone z k1. Treningi sztuk walki były do tej pory 2 razy w tygodniu więc jakoś sobie radziłem z ułożeniem planu. Teraz doszedł trening w parterze i mam [...]

Witam tak jak w temacie chciałbym sobie ułożyć trening siłowy pod MMA myślę że chyba FBW będzie dobry ale nie posiadam zbyt dużo sprzętu. Sprzęt jaki posiadam to : opona (prawdopodobnie od traktora waga ponad 100 KG) , młot 10 kg na dłuższym trzonku, drążek ( ale słabo mi idą na nim ćwiczenia staram się na nim robić tylko brzuch ;/ ), sztanga i [...]