Wrzucam szybko przed treningiem co by dni byly uzupelnione Sobota i niedziela wesele - duzo % i normalnego zarcia. Kawalek ciastka, tortu no i w sumie to tyle, przez 2 dni W pon mialem juz zrobic trening ale po 2-dniowym resecie nie bardzo bylem wstanie. Dzis wracam do pelnej suplementacji. Dieta narazie bedzie trzymana tak jak przed przerwa, [...]
Ale kiedy mam toto robić? W środę mi nie bardzo pasi, w sobotę i niedzielę też nie bardzo... I opis ćwiczeń bym prosił Ale chyba zostanę przy interwałach, bo środa i niedziela mi wypada trening w domu.
[...] Wyciskanie francuskie hantli stojąc na przemian 5x8 2x9kg (5x10) Plank bokiem na przemian x5 45s na stronę Tabata 20s/20s x16 W tym tygodniu mam dużo więcej pracy, mniej snu to i treningi gorzej wchodzą, ale nie poddaje się i robię swoje. Zapowiada się na to, że w końcu w sobotę i niedzielę uda się dodatkowo cardio w formie spaceru zrobić.
Witam po weekendzie. Micha w sobote i niedziele byla czysta nie liczona Trening zamiast w sobote wieczorem byl w niedziele rano TRENING B(drugi) A. MC 15x30/15x35 oj bylo ciezko b1 wyciskanie sztangi stojac 10x20 7x 25 niestety moc mnie opuscila nie dalam rady wiecej B2 sciaganie drazka 15x62.5lb(ledwo, ledwo)7x70.5lb ( dypa az mi szla do gory [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
mam dizeń wolny od treningu na siłowni, tak samo jak sobotę i niedzielę. Ale w sobotę i niedzielę nie mogę dostać się na siłkę, a jak wspomniałem, na trening interwałowy jest zbyt beznadziejna pogoda, więc chcę robić jakieś aero, żeby się nie zalać.
Siemanko, wypiska z Soboty i Niedzieli bedzie razem, w Sobotę miałbyć trening, ale córka dostała gorączki i zostalem w domu... masakra, zaczyna się.... Dzisiaj z rana wleciał spacer, koło 12k kroków, a tak to reszta dnia w domu:) Po weeendowym raporcie zero zmian, kcal i ilość kroków trzymamy dalej. :) W Sobote i Niedziele micha w sumie taka [...]
[...] obwodzenie ramion na maszynie do tylu 15x28kg, 2x15x35kg uginanie jednoracz sztangielka na modlitewniku 3x15x10kg prostowanie jednoracz zza glowy 3x15x12,5kg unoszenie nog w zwisie na drazku 3x10xcc Trening bez szalu, prawie 2 tygodnie nie bylem na silowni, widac ewidentnie brak sil i mocy. W sobote i niedziele robilem trening na gumach.
[...] na którym w sobotę i niedzielę odbędą się zawody. Razem z biało-czerwonymi zakwaterowano tu także Szwedów i Turków. Kilka osób, tuż po zakwaterowaniu, wybrało się na stadion treningowy, gdzie m.in. sprinterki przeprowadziły trening. W piątek dwie z nich (Angelika Stępień i Anna Kiełbasińska) wystartują w sprawdzianie na 100 metrów (bieg ze [...]
[...] w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp - 1 caps Hi-Tec kreatyna - 5 caps Hi-Tec Stawy - 3 caps Hi-Tec Witamin - 2 caps hi-Tec C6 - 30 g Dania zgodnie z dietą potreningu. trening z lekko obolałymi nogami po biegach w sobotę i niedziele oraz z olbrzymimi domasmi po katowaniu tyłów barków. dodatkowo próbowałem sobie pstryknąć fotkę na [...]
[...] Piątek DNT 2300 kcal B: 200 g W: 187 g T: 83 g /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ea08af781c1140ce9fae6aaf79699acf.png Dzisiejsza micha trochę pokopana, miałam iść na trening, więc rozkład był inny ale popołudniu kiepsko się poczułam, odpuściłam, więc zmieniłam tak jak mogłam w stosunku do tego co już pożarłam. Jutro zaplanowane lepiej. [...]
hipotetycznie wiec wychodzi czw i piatek zestawy 2-5 powt (I) Zgadza się;p dziś trening zrobiony zaraz bedzie wypiska nastepnie mikrocykl 15/8-10/2-5 ALE TU CIAGI SUMO 15/8/2 BEZ OGRANICZEN %-TOWYCH OK nastepnie leki trening calego ciala po jakichs 2ch dniach przerwy wypadaloby zrobic czyli w piatek OK Rozpiszesz go później? masz [...]
[...] ogorki malosolne, brokuly, pomidor, sok marchwiowo - selerowy (wczoraj tez pilam sok marchwiowo selerowy i buraczany - zapomnialam napisac) dzis odpadlam, w planach byl trening silowy, ale mi nie wyszlo.... jak wracalam z pracy to dwa razy polecialo mi oko za kolkiem naszczescie w nic nie wjechalam..... :/ za to rano mialam prawie stluczke, [...]
[...] z przewagą 10pkt nad drugim zawodnikiem. Tutaj zdjęcie z zawodów, w piątek wyjeżdżam na Puchar Polski do Mikołajek. Trenuję bardzo leciutko, więc tam chce sobie zrobić trening przed Strongman Champions League w Polsce- Kartuzy 3 sierpnia. Iso Active u mnie idzie jak woda ostatnio szczególnie że w aucie przesiadywałem bardzo długo, 3 [...]
trening ramion i nóg już zakończony. Dziś bez jeziora,mimo 34 st C,bo jest parę rzeczy do zrobienia. Nad jezioro wybieram się w sobotę i niedzielę,bo kolejny tydzień już będzie dużo chłodniejszy.
[...] Trening poleci dzis, jutro i w piatek wieczorem :-) ladowanie zaczynamy pelna para w sobote i niedziele to juz ogien ale ryzem nie syfem:-) wsumie juz w piatek po wieczornym treningu poleci 150g ryzu basamti to czlowiek odzyje%-) Dlaczego ketoza ? Tak jak trener powiedzial i ma racje rozmiarami nie wygram wiec stawiamy na mega dociecie :-) Dzis i [...]
No to zgodnie z obietnica ogarnelam sie :P byla ochota i w sobote i niedziele juz na trening, ale chyba jednak glowa jeszcze potrzebowala poleniuchowac, (a cialo leniuchowalo przy okazji), wiec do konca tygodnia bylo wylegiwanie sie przed telewizorem i opychanie sie %-) Lacznie wyszlo 10 dni bez treningow- mysle ze tak w sam raz, nie na tyle duzo [...]
[...] Szrugsy sztangą 4x20 20x70kg / 20x70kg / 20x70kg / 20x70kg 5. Uginanie modlitewnik hantlą jednorącz 4x12 12x10kg / 12x10kg / 12x10kg / 12x10kg +25min aerobów "na kartce" trening wydawał się lajtowy, ale dzisiaj przekonałem się, ze wcale taki nie jest %-) 2 pierwsze ćwiczenia już mocno zorały cały grzbiet, pompa na prostownikach mocno [...]