trening w domu

[...] 16:30 wróciłem do domu, a o 17:20 musiałem lecieć jeszcze na uczelnię... Kto wymyślił robić zajęcia do 20?! %-) Jutro się szykuje bardzo intensywny dzień - pobudka przed 6 i trening, powrót do domu, uczelnia do 11, znowu powrót do domu i praca do samego wieczora... cudownie }:-( /SFD/Images/2016/4/13/0df1b13d61eb4110bd62223ef60c9079.jpg [...]

Olej w rzeczywistości też kolosalny środa trening Środa - przerwy 90sekund Wiosło na maszynie 8-8-8 40kg-42,5kg-45kg Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 8-8-8 20kg-30kg-35kg Przysiady na suwnicy 8-8-8 30kg-50kg-60kg Modlitewnik 8-8-8 5kg-10kg-10kg WL 8-8-8 40kg-50kg-55kg Ściąganie liny na wyciągu górnym 8-8-8 5sztab-5sztab-6sztab [...]

[...] jakieś wałowane z 3 nogami a więc wczoraj - zajobas, zajęcia od 8, później chwilka przerwy, 2 zaliczenia, znów zaliczenia, powrót do domu, szama i trzeba chwilkę zipnąć, trening odbędzie się dzisiaj szama: whey kurak z warzywami mielone z warzywami whey z truskawkami +makrela w pomidorach kurak z pieczoną papryką whey+oliwa Parę fot z [...]

[...] chodzi o ten dzień i trzymanie się założeń IF to: godziny uczty przesunąłem +2h zwykle zaczynam o 14 - wtedy ok 16 ale tez na siłownię musiałem pojechać ok 1h później + trening FBW czyli >1h wiec do domu wróciłem po 20 i pierwszy posiłek potreningowy zjadłem po 21 drugi ok 23 ,nawet z hakiem kolejny po 1 ....i koło się zamknęło więc zamiast [...]

[...] CEL <<< Prawdziwa MASSACRA w 38dni >>> T R E N I N G <<< Split, 4x/tydzień, w zależności od tego w który dzień będe zjeżdżał na weekend do domu treningi będę miał w poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek albo wtorek, środa, piątek, sobota. I trening - klatka, biceps a)wyciskanie sztangielek na ławce (skos - góra) [...]

28.08 piątek Kroki 17 004 W planach miał być trening i dla odmiany długie rozciąganie góry. Od rana mnie coś ciągnęło w nodze, chyba po rozciąganiu %-) Chciałam poćwiczyć po powrocie od lekarza. Niestety auto się zbuntowało, pojechałam taksówką a w drodze powrotnej sprawdzam na google a tu niecałe 5km do domu ;-) Na dodatek chodziłam w okolicy z [...]

[...] o 18 exam zaczął się grubo po 18.30 i zanim napisałem obie części było ok 19.40. Dojazd do domu, spakowanie się i dotarcie na siłownie zajęło mi kolejne 30 minut więc trening zacząłem o 20.10, czyli ponad 3 h po posiłku (w międzyczasie tylko jabłko). Oto trening : 29.06. wtorek nogi lekko, plecy ciężko, bic lekko front 4 x 10 40 x 10/50 x [...]

[...] Siemka Dzisiaj off :) w sumie to jedzenie, leżenie, kościół, oglądanie Wiedźmina, robienie szamy na jutro, a teraz wybywam z domu :) Zmiany też już znane :) -60g WW w dni treningowe i tyle :) Lecimy dalej z minicut :) Trening Szama 1. B: 55g W: 40g T: 5g 2. B: 55g W: 40g 3. B: 55g W: 40g 4. B: 55g W: 40g 5. B: 55g T: 5g 6. B: 55g T: 20g Do [...]

7 Tydzień MiniCut 05.01.2020 Hej Dzisiaj wpadło takie dodatkowe 50min cardio xD ale to nawet nie na czczo tylko wróciłem do domu z od znajomych i jakoś nie chciało mi się spać, byłem głodny a że nie jadłem około 5h to stwierdziłem że może zrobie sobie cardio i zjem pierwszy posiłek z DNT i później pójdę w kimę i pośpię ile się da :) Tak też [...]

8 Tydzień Redukcja 11.01.2020 Siema Standardowa sobota, rano cardio, później ogarnianie domu, trochę roboty było :) ale spoko czas leciał nawet :) Na treningu legsy i przysiady których nie robiłem ho ho ho :) z dobre 4 tyg chyba :) Więc asekuracyjnie wszedłem pod 200kg, myślałem że ledwo 6p siądę a tutaj proszę 8p poszło i nawet fajnie gładko [...]

[...] 3-4 w tyg 9.00-21.00 więc rano leci cardio tylko na czczo w te dni.. trenuje jak mam dni wolne, ale w dni wolne też pilnuje synka jak żona jest w pracy od 8.00-16.00,więc na trening idę jak wróci z pracy... Potem ona sobie trenuje/robi cardio jak ja wrócę z treningu . W między czasie pilnuje budowy domu, załatwiam materiały, papiery itp. O innych [...]

[...] trenuję może akurat coś ruszy a jak nie to przynajmniej próbowałem he he Ogólnie w planie mam jeszcze jutro zrobić ręce a w wigilię nie wiem czy z rana zdążę jeszcze jakiś trening zrobić jeżeli tak no to wpadną ciągi, tyłek, dwugłowe uda, przywodziciele, brzuch i łydki na koniec. Ale to zależy o której będziemy wyjeżdżać z domu bo też nie mam [...]

[...] co tam u Was słychać w weekend - nie mogę się go już doczekać bo to ciśnienie w pracy zaczyna mnie dobijać :-( zmęczona chodzę, ale michę trzymam oczywiście :-D no i trening był dziś też :-) Raporcik dzisiejszy: MICHA: DT - trening A 19 dzień założenia 135B,100T,180WW +1 2 wody,4x pokrzywa, 2x zielona herbata, [...]

[...] : Siłownia PRO, 6,30 Trening był słaby. W każdym z ćwiczeń ostatnia seria to regres bo w ten dzień – na serio – w ogóle dobrze, że z domu wyszedłem na siłownie. Cały trening myślami byłem gdzie indziej. Bardzo nie lubię takich dni…. Rozgrzewka – bieg 10 min w tempie 11,16km/h. Przysiady ze sztangą na karku – trening z założenia miał mieć [...]

Nowy tydzień, nowy trening, nowy cykl, nowe plany: 14.01.2019r. Czworoboczny, Grzbiet na grubość, lekko Bicepsy i Łydki !!! 1. Ściągnie drążka wyciągu nachwytem szeroko do brody stojąc na przeciwko wyciągu: 15x10kg, 12x15kg, 10x20kg 1. Szrugsy siedząc ze sztangielkami: 15x10kg, 12x15kg, 10x22kg 1. Ściągnie gum jednorącz stojąc: 2x15 2. [...]

[...] 9:30 : 100g owsianych , izolat białka (odżywka) 30g , 50g orzechów włoskich 12:00 : 100g piersi z kurczaka gotowanych , 100g ryżu brązowego + papryka , pomidor 14:30 (przed treningiem : 100g makaronu pełnoziarnistego , 100g piersi z kurczaka gotowanych , 10ml oliwy z oliwek + warzywa 18:40 : 20g ryżu paraboiled , 20g piersi z kurczaka 21:40 : [...]

Jeszcze chcialem dodac co sie dzialo wczorajszego dnia, a dzialo sie duzo ciekawego. Do rzeczy: W sobote nie zdazylem zrobic nog wiec trening przeszedl na niedziele. Bylo dosyc mocno ale tez bez przesady bo miewalem juz ciezsze treningi, mimo to w poniedzialek poruszalem sie dosyc nieporadnie ale jakos tam chodzilem. Natomiast we wtorek to juz na [...]

***Dzień 9*** *Dieta i suplementacja* Dzisiaj postanowiłem wzbogacić moją dietę o jakiś przysmak... batoniki czekoladowo-czekoladowe , bo nie mam już żadnego białka waniliowego hehe. Skład: - suszona żurawina - banany - cynamon - kakao niesłodzone - mleko - płatki owsiane - Perfect Whey Protein Wszystko mieszamy w misce. Wylewamy do blaszki. [...]

Jeszcze nie rozmawiałem o tym z adzikiem, ale chyba nie ten, tylko następny weekend tak by jakoś wypadało. Dzisiaj nie poszedłem na trening, bo byłem akurat w Decatlonie, a tam są suple tylko Olimpu, więc wziąłem sobie Matrixa kokosowego i całkowicie rozwaliło mi żołądek. Nawet się z domu nie ruszam, bo aż strach. W związku z tym jutro robię [...]

[...] owsiane z mlekiem z seem białym z banenem i malinami zmiksowane w blenderze:) Pycha. Póżniej pojechałem z mamąna działkę zbierać pomidory i maliny I o godiznie 12 30 do 14 trening: Czworogłowy + Klata + Tricol ! Zacząłem od 10 min rozgrzewki na rowerku stacjonarnym: 1 Przysiady na maszynie: 1x25pow 40kg 1x20pow 80kg 1x18pow 90kg 1x13pow 100kg [...]