trening w domu

[...] 11.25kg, czyli łącznie 22.5kg! :-D Dołożone również do wiosłowania – 8.25kg. Chwilowo będę siedziała na takich ciężarach i starała się zwiększać ilość powtórzeń. Gdyby nie trening to ten dzień byłby chyba pierwszym najgorszym w tym roku. Idąc do szkoły – wywaliłam się, idąc na siłke – wywaliłam się, wracając do domu mało brakowało. Tyłek mam [...]

Właśnie skończyłem ostatni trening przed zawodami..... Dzisiaj było tylko jedno ćwiczenie,na tzw.kontakt ze sztangą ;-D Klatka 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 160kg x 5 spokojnie z zatrzymaniem na dole i dynamiczne wypchnięcie do góry wyżej nie wchodziłem żeby pozostawić uczucie ,,głodu ciężaru,, ........zawsze tak robię i ma to naprawdę super [...]

BIEGANKO! Krótko ale intensywnie. Po mału muszę przyzwyczajać się do pracy na wysokiej intensywności i przy nogach z waty ;-D Dzisiejszy trening: 1.Rozgrzewka - jakieś 1,2km 2.Interwały x5: 1x 450m 4x 400m Czas wahał się w granicach 2:30-2:50/km. Jak dla mnie to duża intensywność. Był ciężki oddech, były mroczki przed oczami. Ostatni bieg [...]

[...] aero Marszotrucht + interwały całość 30 minut, Vśr 7,83km/h Vmax 23,18km/h (ale mnie poniosło %-), http://img803.imageshack.us/img803/420/aero20130517.jpg Dziś miał być trening barki+nogi ale wróciłem za późno do domu i jakoś się nie mogłem zebrać na siłkę więc zrobiłem interwały. Średnia wyszła lepiej niż ostatnio do tego Vmax ponad dwie [...]

kopia z dziennika: Poniedziałek 03-06-2013 Dieta b/t/w/kcal: 212/61/183/2139 Trening: Klata, biceps 1. Wyciskanie, ławka prosta 20x20 10x40 8x60 5x75 4x75 4x75 2. Wyciskanie ławka, wąsko 6x65 6x65 6x65 3. Wyciskanie, ławka skos dodatni 4x55 6x50 6x50 4. Uginanie ramion siedząc 10x12 8x12 8x12 5. Uginanie ramion, młotkowy 10x12 10x12 10x12 [...]

[...] orbi 6x 30/30 HRmax=184 5. wioslo jednoracz 3x 6-8 16kg*8/22kg*5/22kg*5 6. wypady dlugie 3x5 na noge 15kg/16kg/16kg szybki marsz do domu 20min ______ na trening szlam z nastawieniem, 'spokojnie, po tygodniu przerwy moze byc spadek mocy' ale gdzie tam tak sie chyba tym przejelam ze mialam progres w kazdym cwiczeniu prawie 1. [...]

[...] jeszcze z komunii :-D /SFD/2022/5/18/5604e171d5db400aa2c2a53f271102bd.jpg jajecznica /SFD/2022/5/18/ad95d5dc7be2406b86d0d4fa20a65cd9.jpg Wczoraj bardzo fajnie mi wszedł trening, krótkie przerwy i ćwiczenie za ćwiczeniem leciało, aż..... na wyciskaniu siedząc odcięło mi prąd, kilka razy w życiu mi się to zdarzyło i po trzeciej serii jak po [...]

[...] dnia Ale teraz akurat trafiło że muszę czekać w kolejce, więc czas na nadrobienie sfd o wpisów się znalazł, bo jak przejadę kolejkę to do wieczora znów będzie ogień :-) trening poszedł całkiem nieźle, chodź już dokładanie ciężko idzie to coś tam coś tam doszło symbolicznie :-) żona mnie namawia żebym dzisiaj nie jechał na remont tylko wrócił [...]

Ok, postaram się nagrać w najbliższym czasie :-) Tydień 3/ trening 2 Trening 1 Przerwy między seriami ok. 60s 1. Glute bridge 4x 10-12 90/90/90/90 90/90/90/90 80/80/80/80 ok, nie dokładałam ale następnym razem spróbuję 2. Wiosło sztangą 4x 12 27,5/27,5/27,5/27,5 25/27,5/27,5/27,5x10 25/25/25/25x10 ok 3. Przysiad + rdl 4x 15 25/25/25/25 [...]

[...] Pomiarów nie było jak zrobić w weekend ze względu na mój wyjazd na szkolenie. Będę robił jutro ok. 4:30 przed wyjściem z domu. Na pewno jutro będzie dzień treningowy i cheat day. Trening tez ulegnie zmianie i to zdecydowanej. Szczegóły co do tej zmiany, plan na najbliższe 3-4 tygodnie itp. wrzucę jeszcze dzisiaj, bądź jutro z [...]

Ani się obejrzałam a już ponad tydzień minął od ostatniego wpisu. Nie mam ze sobą komputera,a z komórki ciężko mi się robi wypiski, ale spróbuje. Dziękuje wszystkim za uwagi w sprawie chwytu i ćwiczeń. Mój Tata ze starszym robią w tajemnicy jakieś zabawki do OCR w warsztacie - ciekawa jestem co im wyjdzie :-) Poniedziałek 19.12 Pierwszy raz w DNT [...]

[...] rozleniwiłam. Skończył mi się karnet na siłownię i baaaardzo długo biłam się z myślami czy go przedłużać. Ostatecznie stanęło na tym że jednak nie i postaram się przenieść treningi do domu. Mam hantle z obciążeniem, płaską pseudo-ławeczkę. Teraz tylko muszę obczaić ćwiczenia i sklecić jakiś konkretny plan. Mam nadzieję że nie zabraknie [...]

[...] Na razie, póki nie ma wyników to chyba mi jakoś źle nie poszło. Ale lepiej nie zapeszać. Po południu kolokwium, wróciłam do domu zmordowana. Zjadłam, chwilę odpoczęłam i na trening... /SFD/Images/2016/5/23/f68f2d83cb774f8c8b16ef8e26b6134e.jpg Dietowo dostaliśmy pojemniczki z jedzeniem po przyjęciu, a że dziś naprawdę nie miałam ochoty [...]

[...] jedzie, to nie wypocznie się tak %-) Więc na luzaku obudziłem się po 8, wstałem z łóżka na spokojnie koło 9. Wciągnąłem omleta, ogarnąłem się i pojechałem samochodem na trening. Front Squat: kilka serii MC klasyk: próba na kilka serii Wyciskanie hantli na lekkim skosie: do 30kg + 2 regresy Drążek neutralem: kilka serii bez obciążenia [...]

03.07.2019- barki + 'tricepsy'- trening 62 Dziś układ trawienny niestety niedomaga %-) Tak ładnie to nazwę 8-) Rotacja zewnętrzna: 2kg/10 x 3 Y Trap Rise: 2kg/10 x 3 Wyciskanie sztangi ze stojaków siedząc: 50kg/5+2; 45kg/8+2 x 2, 40kg/8 Unoszenie w przód siedząc: 5kg/16 x 3 Unoszenie w bok w opadzie: 5kg/16 x 3 Podciąganie linek wzdłóż: 10kg/8+3+2 [...]

21.06.2020 Dziś po śniadaniu spacer. Tempo spacerowe, bez spiny. Muszę się rozruszać ;-) /SFD/2020/6/21/529dd290472c4acdb524e07cc0f01eb6.jpg Co do założeń treningowo dietetycznych to info poniżej. Waga na czczo 81-82 kg, pas 91 cm %-) Trening: Trening siłowy 2-4 razy w tygodniu co drugi dzień w zależności jak w danym czasie pozwalać mi będą [...]

25.04.2022- trening 56 Box Squat: 106kg/3, 101kg/3 2ct Pause Bench Press: 60kg/3x5 Close Grip Bench: 75kg/2, 71,5kg/2 Comp. Dead Lift: 117,5kg/4x3 Lat Pull Down: 65kg/6x4 Przerzucony: 4788,5kg (-1 272kg) Cardio: 30 min W sumie nie pisałem, ale w weekend mieliśmy wyjazdowe wesele w Sączu ;-) Muszę przyznać, że było całkiem spoko. Fotek jedzenia nie [...]

14.05.2023- trening 41 Comp. Bench: 32,5kg/5, 41kg/5, 50kg/3, 65,5kg/3, 70kg/3, 73,5kg/8, 70kg/3, 65,5kg/10 Front Squat: 70kg/4x4 Chin Ups: +12,5kg/6x2, +12,5kg/5, BW/6 Machine Hip Thrust: 110kg/8x3 Single Arm Farmer's Walk: 32,5kg x 3 rounds Przerzucony: 8 385,5 kg (+ 612 kg od ostatnich "trójek") Trochę nie wyspany poszedłem na trening, bo [...]

10.07.2023- trening 48 Comp. DL: 50kg/5, 62,5kg/5, 75kg/3, 100,5kg/3, 106,5kg/3,113kg/10, 106,5kg/3, 100,5kg/10 45* Incline DB Bench: 20kg/7x3, 12,5kg/15 Bulgarian Split Squat: 17,5kg/8x4 DB Rolling Skull Crushers: 10kg/8x4 Hammer Grip Pull Ups: +5kg/6x3, BW/8 Przerzucony: 9 265 kg Minęło 5 dni od ostatniego treningu, ale ciężki czas. Franek od [...]

[...] do domu), już opowiadam. poszłam, bo boli mnie kręgosłup gdy siedzę. skojarzyłam to z robieniem mc (co było szczerze odradzane na pierwszej konsultacji, przed podjęciem treningów). na szczęście (dla kręgosłupa, nie dla mojej kieszeni:P), to nie część lędźwiowa kręgosłupa, lecz więzadła/nerwy/mięśnie (nie wiem, nie pamiętam, bo ból dużo [...]