grrubas - ale to silowo-masowy trening (z drugiej strony i tak wszystko zalezy od diety). ----- A propos diety, na silowni zobaczylem kolesia. Wyrazna nadwaga i opona i cyc. Widac ze ma ciekawa baze bo szerokie barki wiec pewnie szybko moznaby bylo z tego cos ulepic ale... No wlasnie - koles spedzil 30-40 minut na dwoch roznych maszynach kardio [...]
Dzień 17 DNT Dzień 18 Trening Dvpy 8-) Wczoraj dzień obijania się. Ponadto stwierdziłam, że w piątek zrobię interwały, ale po dzisiejszym treningu mam wątpliwości czy zejdę z łóżka w ogóle }:-( Krótki opis dzisiejszego treningu. Na siłce zebrało się dziś full ludzi, poza tym 30min czekaliśmy aż właścicielka przyjedzie ją w ogóle otworzyć. No ale [...]
[...] 4x 65kg 4x 60kg D1. Uginanie przedramion młotkowe 3kg 3kg 3kg 3kg 3kg/ 3/ 5/ 5 D2. Kickbacks 3kg 3kg 3kg 3kg + aeroby 30 minut orbi bardzo dobry trening :-D pisze to ciagle ostatnio, ale naprawde czuje, ze trenuje teraz, a nie macham :-D A1. ha, ostatnia seria tak mnie wykonczyla, ze wlasciwie moglam isc juz do domu [...]
[...] wykroki (Marta, mam nadzieję, że mogę czasem tak zamieniać ćwiczenia w razie konieczności, bo taka samowolkę sobie odwalam, a nie chcę żebyś potem krzyczała @-|:-)) po treningu poszłam pomaszerować, ale nogi i przede wszystkim zad odmówiły posłuszeństwa, na orbim trochę lepiej ale tempo żałosne miska czysta, liczona [...]
Mam wizje i nie jestem pijana ;-) w kazdym razie jezli cię rodzina nie wypisze z domu jakbys miała w dzien ładowania czas na dwa treningi to wtedy powiedzmy tak rano owoc, drugie owoc, pozniej trening i 30g ww potreningowo tylko z innych zródeł niz owoce, przerwa i posilek oszukany ww, tak 100g ww na raz, nie wiem w postaci kaszy czy ziemniaków [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bardzo intensywny, między poszczególnymi super seriami przerwa max 1,5 minuty. Trening bardzo mi się spodobał, byłem tak wykończony, że błagałem o koniec, ale po powrocie do domu zachciało mi się więcej. Nie wiem jednak, czy taki trening nie jest zbyt intensywny trzy razy w tygodniu? Mogę nim trenować cały tydzień zmieniając przy tym ćwiczenia?
CZĘŚĆ I dla eseistów:) ODPOWIEDŹ: Była piękna letnia noc. Powoli czas wyznaczał kolejny trening na siłownii. Byłem szczególnie podniecony,ponieważ kolega który ze mną ćwiczył powiedział że zostawił tam coś dla mnie. Wróciłem do domu,wziołem ciuchy treningowe zszedłem na dół do piwnicy i moim oczom ukazał się niemasowity widok. Na krzesełku obok [...]
[...] po świętach. Nie ma co za wiele opisywać heh pojadło się i tyle :P 24.12 - rano CrossFit, wieczorem wyjazd do rodziny do Chojnic i powrót do domu w 25.12 wieczorem. 26.12 - trening klatka + biceps 27.12 - trening nogi + triceps, wieczorem regeneracyjny basen 28.12 - plecy, wieczorem jeszcze regeneracja na saunie w każdym z dni treningowych [...]
[...] samopoczucie i daliśmy radę wykonać na pół gwizdka tylko, załóżmy 1 ćwiczenie w 3-4 seriach, np same przysiady i potem jakieś szybkie aero i do domu, to można odrobić ten trening na 2 dzień, czy dopiero za 2 dni, czy w ogóle za tydzień, czyli traktujemy trening jako zrobiony i czekamy do następnego - dodam, że brak odczuwalnego uszczerbku na [...]
[...] codziennie pchał by mnie z tymi pomysłami do przodu. Myślicie, że TS pomoże? A tak serio to chyba wywiesze sobie w mieszkaniu milion zółtych karteczek z hasłem "zrób trening!" na lodówce napis: "to salami to dla gości grubasie" etc Ogólnie jakoś ****a chyba potrzebuję urlopu, takiego wyluzowanego na maksa... Nie myśleć o [...]
El Griton - dzięki za odpowiedź. Cel mój to mniej więcej ta sama masa przy zmianie proporcji (zazwyczaj mi się to udawało). Mój trening jest typowo na siłę (po każdym siłowym 15 minut aero+ w dnt 2 razy aero). Dieta białkowo-węglowodanowa z lekkim plusem. (b-2,5, w-5, t-2). Po treningu, który zawsze trwa 90 minut (siłowy plus aero) piję bcaa [...]
[...] jak to wszystko było, a także zamieścić fotorelację z całego zdarzenia, i późniejszego leczenia. 23 sierpnia 2010, dzień jak co dzień. Był to poniedziałek, więc standardowo trening biceps+klata. Bodajże trzeci miesiąc treningów po ponad rocznej przerwie. Przed pracą poszedłem troszke spompować cycki, a pogoda była do dupy i wcale nie chciałem [...]
Witam ponownie. Dzisiejszy trening mam już za sobą:) A oto on: 15min rozgrzewka. -1 runda same ręce na tarczach z trenerem 8min. -2 runda ręce+nogi na tarczach z trenerem 8min. -3 runda uniki,w tym rotacyjne, odchylenia, odprowadzenia, bloki kapnięć+ kontra(tarcze z trenerem) 8min, -4 runda zwody 8min. -5 runda delikatny sparing z trenerem z [...]
Tetiszeri, ale egzaminy to ja już mam za sobą. Teraz szukam już miejsca gdzie będę mogła zajęcia jakieś poprowadzić. Dziękuję za rady w tym temacie bo napewno się przydadzą:) Trening który mam zamiar od teraz wykonywać jest zaczerpnięty z forum po malutkich modyfikacjach podemnie i przedstawia się tak: DZIEŃ 1 PUSH 1. Przysiady ze sztangą 4x10 [...]
[...] np. Twarogiem. Można się kopsnąć do spożywczaka i kupić twaróg c. Niezbędny jest wysiłek fizyczny, żeby kontrolować bilans energetyczny. Przy czym mogą być komplikacje z treningiem siłowym (vide mój przypadek z Armenii). Należy sprawdzić wyposażenie siłowni, ale moim przypadku niewiele mi to pomoże. d. Dziennik (np na SFD) i kontrola [...]
07/12 (DNT + trenażer + basen) Dieta: Bilans dnia 2,181kcal/168B/91T/171W Śniadanie: 2 jajka na cebuli i pieczarkach z 50g chleba graham, masłem i pomidorem: 432kcal/25B/23T/32W Drugi: razowy 50g + 150g łososia z grilla z wczoraj + pomidor: 517 kcal/35B/28T/31W Obiad: placki pieczone w piekarniku z gulaszem z kurczaka + dużo kapusty kwaszonej: [...]