trening w domu

Dzięki za miłe komentarze ;* Chyba w życiu nie usłyszałam tylu przyjemnych słów %-) kebula zgadłaś! ;) Zdjęcia z boku i tyłem też zrobiłam, ale wydaje mi się, że poza mniejszym celluitem nie ma żadnych zmian, więc postanowiłam ograniczyć się do tego jednego halinae dzięki :* nic nie mów o tym moim nieszczęsnym biuscie ;( On często i łatwo zmienia [...]

DZIEŃ 21 TRENING: Dzień 4 - trening #3 rozgrzewka 1. RDL 3x 8-12 30/40/50x10/55x7/55x5+2 30/40/50x12/52x8/55x7 Wzięłam sobie do serca słowa Marty, żeby zwiększać ciężary, ale mój chwyt tego nie wytrzymał @@-). Ostatnie powtórzenia były robione niedokładnie, byle tylko utrzymać tę sztangę... 2. goblet squat 3x 10 8/12.5/12.5/15x12 [...]

[...] i Marta wystąpiły jako panie profesor :-D. I dostałam pochwałę za 5, którą dostałam z egzaminu (tę piątkę akurat dostałam naprawdę %-)). Wczoraj: DZIEŃ 81 TRENING: Dzień 4 - trening #13 rozgrzewka 1. RDL 3x 4-6 30/40/50/65x4/67.5x3/70x2 40/50/62.5x6/65x4/67.5x4 70kg już straaasznie ciężko i mało dokładnie, więc będzie nad czym pracować. 2. [...]

[...] 1. płatki owsiane + owoce + jaja + odżywka 2. srebrzyk wędzony, 2 ziemniaki młode 3. krewetki, kawałek łososia wędzonego, gotowana marchew Dziś: DZIEŃ 104 TRENING: Dzień 4 - trening #17 -> zamieniony z dniem 1 rozgrzewka 1. RDL 3x 4-6 40/50/60/67x6/704/72x1 30/40/50/60/67.5x5/70x4/70x3 Poszło by więcej razy, ale jakoś tak psychiczne odpuściłam. [...]

09.09.2011 piątek 1h taniec brzucha ramiona mnie bolały ;) 10.09.2011 sobota na rozgrzewkę 15min bieżnia i 10 rower spinningowy (dalej trening autorski :P taki na rozruszanie, od przyszłego tygodnia wg planu Obli) suwnica 2x15 20kg następnym razem mogę spokojnie dołożyć a. prostowanie nóg 10x15kg, 12x15kg b. uginanie nóg 12x15kg, 12x15kg [...]

Na pewno musisz podwyższyć kaloryczność. Jesteś wysoko więc 1900-2000kcal to minimum. Możesz chodzić na siłownię albo dokupić obciążenia do domu? Wklej swój trening Zmieniony przez - nefretam w dniu 2012-10-27 21:57:10

[...] po tym specyfiku. zle sie czuje po wszelkich pobudzaczach, redbulle tigery itd robia mi kare, to samo kawa, nienajlepiej sie tez czuje jak przegne z coca cola (np 1litr to zdecydowanie za duzo), jak wzialem kiedys porcje muscle serum od FA na treningu to bardzo zle mi sie cwiczylo i w koncu skonczylem wczesniej trening i wrocilem do domu taryfa.

Źle to napisałem bo faktycznie ująłem to tak jakby to w życiu najważniejszy był trening i regeneracja a wszystko inne nie ważne. Otóż sprostuje to. Trening nigdy nie był i nie będzie dla mnie najważniejszy i nie będę stawiał go ponad inne sprawy ale nie ukrywam , że trenując z 100% zaangażowaniem bez wymówek chciałbym dobrym efektów dlatego [...]

[...] 3 o 11.40 4 o 14.20 potem wracam do domu koło 16.30 mam 5 posiłek i ostatni koło 20. Trening jest między 5 a 6 posiłkiem. Czytałam ze 25% węgli powinno sie jeść w posiłku po treningowym ale że nie powinno się węgli jeść na noc więc nie wiem jak tu rozpisac bo mój posiłek po treningowy to inaczej kolacja. Tak samo 4 posiłek wypada kiedy jestem już [...]

[...] odpoczynku. W poniedziałek sporo latania i załatwiania spraw „papierkowych” i Gdańsku i w Sopocie, zakupy i inne głupotki i dzień zleciał tak szybko, że nie było czasu na trening. Trening: Wolne. Nie licząc pływania, kopania w piasku i szybkich marszów po ok 25minut w jedną stronę na plażę. Dieta: W niedzielę dzień wolnego, więc śniadanie [...]

Klatka+bicepsy: Trening na speedzie. Dziś tylko wpadłem do domu po szkole, aby zjeść przedtreningowy, potem ustawiałem sprzęt na disco w szkole, w przerwie trening i na disco. Jak zjem do 0:30 to będzie cud. Wyciskanie sztangą na skosie dodatnim 30st rampa 12 30,35,40,45,50x10kg top Rozpiętki na ławce poziomej rampa 10 5, 7,5, 10, 12,5, 15kg 12,5 [...]

Klatka+bicepsy: Trening na speedzie. Dziś tylko wpadłem do domu po szkole, aby zjeść przedtreningowy, potem ustawiałem sprzęt na disco w szkole, w przerwie trening i na disco. Jak zjem do 0:30 to będzie cud. Wyciskanie sztangą na skosie dodatnim 30st rampa 12 30,35,40,45,50x10kg top Rozpiętki na ławce poziomej rampa 10 5, 7,5, 10, 12,5, 15kg 12,5 [...]

Interwałów wcale nie rób. Weź załóż buty, wyjdź na dwór i biegnij tak szybko, aż płuca wyplujesz. Koniec - wróć do domu. Żeby trening interwałowy stał się tym legendarnym HIITem, który działa sadłopalnie, należy najpierw zbudować sobie wydolność. W przeciwnym razie to takie przyspieszanie-zwlanianie. ___________________ Po pierwsze: skończ z misją [...]

Nie mam jak dzisiaj zrobić treningu. Miałam wrócić do domu po południu ale pewnie wrócę jutro rano. Zrobię jutro. I nie wiem kiedy robic piątkowy. W piątek? Bo w sobotę też mnie nigdy nie ma. Udało mi się w końcu zapisać na rehabilitację. Od 18 listopada. Nietety prywatnie, bo na nfz to za pól roku albo dłużej. Miska miała być całkiem inna ale [...]

[...] Robią się coraz większe problemy. Zaczynam podjadać bo jestem ciągle głody :-D Brak efektów wizualnych co zaczyna mnie dobijać. Po zawodach w Toruniu zrobię małą przerwę od treningów i poprawię dietę na bardziej redukcyjną, co przy długich wybieganiach powinno trochę pchnąć metabolizm. Suplementacja Animal Flex, CM3, BCAA. Inne Dziś basen, w [...]

Niestety Marcin choruje, więc musiałem iść sam. Ponieważ trening wyszedł mi bardzo długi, to w zasadzie nawet miałem wrażenie, że się obijam :-) Zresztą solidnie to zrobiłem tylko wiosło - reszta była na pompę :-) Jak chodzę sam, to korzystam z innej siłowni - bliżej domu, a tam w piątek wieczorem, rzadko można kogoś spotkać, więc nie ma problemu [...]

[...] 13-03-2015 Plecy, przedramię, brzuch] Dieta: 4200 kcal, B/W/T: 290/270/200 Waga (rano): 90,7 kg https://dl.dropbox.com/s/nobm4n7olr6ddeu/Trening-13032015.JPG?dl=0 Kardio po treningu: 45 minut Kabo niestety znów zaniemógł, więc musiałem ćwiczyć sam :-( Jedyny pozytyw takiego treningu to zrobienie przedramienia, którego normalnie nie robimy. [...]

Anchy, wychowana na dobrym podwórku :-D Jak już się podregenerujesz i wypoczniesz };-), to odezwij się, a podeślę coś specjalnego od samej Ann \-);-) Gesti, bo te wszystkie zestawy mają za dużo powtórzeń/serii/ćwiczeń @-)%-) Viki, };-) _____________________________________________________________ dzień 4 TRENING: marsz spacerowy ;-) Najdłuższy [...]

[...] bardzo dawno nic nie pisalam.. Dzisiaj mam troszke inne pytanie.. Otoz pracuje tylko w piatki i soboty ale wieczorem i nie wiem jak rozlozyc posilki. Jak sie dopasowac do treningow itp. Wychodzi mi ze przy takim trybie funcjonowania w dni pracy zjadam trzy obiady.. Jestem w trakcie budowania masy, trzymam sie makro ale wole tez podpytac jak wy [...]

21.03 Trening B 0 Rotatory 1. Renegade row 3x10 8,75 10x6+4 10x7+3 8,75 8,75 8,75 8,75 8,75 8,75 7,5 8,75 8,75 7,5 7,5 8,75 6,25 7,5 7,5 2a Wyciskanie sztangielek stojąc 3x10 2010 8,75 8,75 8,75 8,75 8,75 8,75 7,5 8,75 8,75 7,5 8,75 8,75*7+2 7,5 7,5 8,75 7,5x8+2 7,5 7,5x7+3 2b Face pull 3x15 3x15 3x15 3x15 3x15 3x15 3a Wyciskanie sztangi [...]