trening w domu

[...] tez coraz wiecej. Zaczynasz od odwrotnych brzuszkow x20 pozniej boczne brzuszki x15 na strone i brzuszki klasyczne x20 Mozesz tak robic co drugi dzien dodajac sobie co drugi trening pierw 5 powtorzen, pozniej dodatkowe cwiczenie na dol, pozniej na gore brzucha i pozniej na bok brzucha. Spokojnie w domu ladnie brzuch da sie wycwiczyc No zobaczymy [...]

[...] :-), Bardzo mnie wymęczyło, 52,5 z trudem zrobiłam, ale niektóre powtórzenia w tej serii, nie do końca były poprawne technicznie. 2a. Pachwiny jeszcze bolą po ostatnim treningu, muszę znaleźć jakieś dodatkowe ćwiczenie by się tam rozgrzać. 2b. Lepiej dobrałam ciężar niż ostatnio. Pilnowałam by cała stopa równomiernie pchała, a nie tylko [...]

Dzień 49 http://www.iv.pl/images/11339879303151380885.jpg MC 12x10x8x6 Wykroki 12x12x12x12 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 12x10x8x6 Unoszenie sztangielek do boku stojąc 12x12x12 Prostowanie przedramion na wyciągu pionowym 12x12x12 Uginanie przedramion z suplinacją 12x12x12 Unoszenie nóg w podporze 12x12x12 Trening bardzo wyczerpujący ze [...]

15.10.2013 DT Trening 11 / Tydz. 4: Tydzień 3,4 – ćwiczenia A i B łączysz w serie łączone nie robiąc przerwy między jednym a drugim. Dopiero 60sek przerwy po wykonaniu pary. (Wszędzie 3 serie po 10-12 powtórzeń) Brzuch podobnie 3 serie w obwodzie max Dzień 2. 1a.przysiad - 20kg/20kg/20kg 16kg/16kg/16kg 16kg/16kg brak obciążenia 1b wypad - [...]

Dzisiaj rano lekki trening: 1. Wyciskanie sztangi stoją 4x10 (małe obciążenie) 2a. Krążenie talerzem wokół głowy 4x 16 2b. Follow body hold 4x 3a. Ball pike 4x 10 3b. Wznosy bioder na piłce 4x 15 4. Unoszenie nogi i ręki w pozycji plank 3x Wieczorem o dziwo nic nie mam, ale to tylko dlatego, że idę do lekarza i chcę trochę papierkowej roboty [...]

Płatki - Wielka miska jak do zup Jajecznica - 5 - 8 jajek Jajka na miękko - 3 jajka Musli - miska jak do zup Obiad : Ziemniaki - 4 całe, mięsko W szkole z 2 bułki, bądź 4 skibki Na kolacje z 2 bułeczki bądź 2 skibki. Żeby jeść więcej nie mam za bardzo czasu, bo od 8 - 15 jestem w szkole, tam przerwy z 5 minut to nie dam rady tak szybko zjeść, w [...]

[...] na dworze Czas 46min 30.04 podciąganie na drążku 11,12,13,11+3,10+5 przerwy 90sek. wiedziałem że nie zaliczę tego,poza tym już psychicznie czuję ze fajnie by było zmienić trening,wieć przeskakuje na ostatni poziom,który wygląda na taki który mógłbym zaliczyć i od przyszłego tygodnia wrócę do normalnych treningow 01.05 bieganie,aerobowe. [...]

[...] x 10 wycisk żołnierski worka 42kg x 8 42kg x 8 42kg x 8 uginanie francuskie leżąc 22kg x 15 22kg x 12 22kg x10 siad przedni i pomki z zapasem wycisk żołnierski tradycyjnie ciężko szedł. A francuz na nieco większym zakresie powtórzeń ale dziś fajnie tricka czyuć. Drugi trening z nieco mniejszą ilością spowodowany późniejszą wizytą gości w domu.

chyba musiałabym zapinać te rowery na łańcuch jak od krowy-ogniwa grubości ramy aj-szkoda gadać! wczorajszy trening: klatka z tricepsem 1.WYCISKANIE KLATY SKOS DODATNI 4X15 20kg 2.ROZPIĘTKI HANTLAMI SKOS DODATNI 4X15 7kg 3.WYCISKANIE NA MASZYNIE SIEDZĄC 3X15 15kg 4. BRAMA-ROZPIĘTKI 3X12-15`7kg triceps 1.PROSTOWANIE DR.ŁAMANYM PRZY WYCIĄGU 4X15 [...]

Dieta: Trzymana w 100 % Fotki i filmy: Przed i po treningowe jedzenie (kasza ze schabem + pekińska i w przedtreningowym orzechy włoskie) posiłek 4, szamany na marketingu na uczelni (kasza ze schabem + rzodkiewki i orzechy nerkowca) Szama zaraz po powrocie z uczelni: Prezentacja bicepsów przodem: Trening: Biceps: Uginanie ramion ze sztangą na [...]

Odin ja ten trening mialam rozpisany 2 lata temu przez Obli i tak naprawde nie skonczylam go,wiec teraz zaczelam od niego.Pociagne z 4 tyg i moze zmienie,wolalabym moze i FBW,ale juz wtedy Obli mi doradzila abym robila mniej na nogi a wiecej na gore.Jako ze moja sylwetka malo co sie zmienila,pomyslalam ze zrobie go.Teraz od pazdziernika chodze na [...]

15/12/2018 sobota TRENING DÓŁ II ________________ Wczoraj zaczęłam maraton. Będzie czterodniowy, inaczej nie uda się zrobić czterech treningów w tym tygodniu. Jeden i tak wyjdzie szybki, oby sprawnie. W domu nie będę próbować, bo nie przećwiczę tak jak trzeba - jednak wyjście na siłownię dodaje więcej mocy ;) [...]

[...] oliwy z oliwek, 2 kapsulki omega 3 2 posilek 100 g bialego chudego sera wymieszane z 3 lyzeczkami tunczyka i 2 lyzeczkami oliwy z oliwek, 1 kap. tranu 3 posilek (przedtreningowy) gotowana piers z kurczaka, garsc orzechow wloskich (nie mialem w domu akurat zadnych rozsadnych warzyw, ale tu bede dodawac zawsze brokuly lub gotowana zielona [...]

[...] zakochałam się. Nie sądziłam, że to przytrafi się właśnie mi, nie spodziewałam się tego. On jest cudowny, wspaniały, nie mogłam uwierzyć, że tak mi zawróci w głowie ten... trening siłowy %-) Dostałam się dziś do na siłownię w czasie zajęć, a że byłam wcześniej w domu spisałam sobie kilka ćwiczeń z treningów, i spróbowałam. Nie sądziłam na [...]

No troszke z wzgledów zdrowotnych , i też po trochu z tego żeby wyrwać sie z tej monotoni mam tu na mysli trening na 3-5 powtórzeniach postanowiłem coś zmienić no i narazie nie planuje żadnych poważnych startów , może cos pod koniec roku , wiec mniejsze obciążenie wiecej powtórzeń , a wczoraj to juz w ogóle kosmos bo trening odbył sie w domu z [...]

29/07 Jak pisałem w komentarzach wciągnął mnie nieco FM i nocka częściowo zarwana, pobudka jednak dość wcześnie, praca, około 13 trening. Mieliśmy wczoraj znowu jechać na plażę, ale pogoda deszczowa, więc w domu po ogarnięciu pracy obejrzeliśmy dwa filmy – dokończyliśmy zaczęty w niedzielę Szybcy i Wściekli 6. Jak każda część na poziomie, [...]

Yo tyz :-) jutro ide, a potem dopiero we wtorek.. ale dziabne w domu jakis kompleks sztangowy w miedzyczasie.. albo zrobie sobie trening obwodowy w domu dla Ladies :-)

Będę bardzo wdzięczna za pomoc w odpowiednim rozłożeniu treningów. Cel to zrzucić tłuszcz i złapać trochę mięśni w dalszej perspektywie. Do "dyspozycji" mam pilates (wiem wiem, ale dobrze działa na mój kręgosłup), robię treningi Shaun T Insanity 30 Max (takie tabaty, interwały, 100% intensywności 30 min), streching sesje po 20 minut. Chcę zacząć [...]

Wazzup - mam do Ciebie pytanie. Boksuje 4-5x w tygodniu. Waze ok 89kg z czego z 18% bf. Chce zejsc z tluszczem do 15- 12 %. Czy trening silowy w domu np. Lafay ma sens 1 raz w tygodniu? Na treningach przynajmniej raz mam stacje poprzedzone ciezkim workiem. Chcialbym chociaz utrzymac miemiecho ktore mam przy utracie BF. Dieta jest-2g bialka, [...]

[...] kapsułki, zjadłem śniadanie - ciężko weszło :/ Potem 1 kaps Sterolid Complex W szkole normalnie placek, nasiona, jablko, ale zapomniałem papryki zjeść... W domu posiłek przedtreningowy czyli kasza, wołowina, brokuły, szpinak potem 1,5 h drzemki. Zapomniałem po posiłku więc dałem jakieś 20 minut przed treningiem 1 kaps Sterolid Complex *** TRENING [...]