Jeszcze takie pytanie. Mój tygodniowy rozkład treningowy wygląda tak: pon-trening sw wt-trening sw czw- trening sw pt- trening sw sob-trening sw+basen W środę chciałbym dodać siłownię.. tylko zastanawiam się nad rozpiską ćwiczeń,uważam,że jedna siłownia w tygodniu + ćwiczenia codzienne w domu (pompki,brzuszki) mi narazie wystarczą. Ale co ćwiczyć [...]
[...] wszystkich przypadkach... Dlatego najpierw zbuduj sobie muskulaturę... Ja jestem zwolennikiem ogólnego rozwoju, dlatego nie zamykam się tylko w siłowni Polecam Ci łączyć trening siłowy FBW z treningami ogólnorozwojowymi. Moga być to gry zespołowe /koszykwka, piłka nożna ..itp. - lub inne indywidulane wg upodobań oczywiście w okresie budowania [...]
[...] dają świetną pompę i przyjemne "mrowienie" :) Składanka na barki: Ciężko, ale tak ma być. Po trzeciej serii myślałem, że sobie odpuszczę, ale zrobiłem dłuższą przerwę (ok. 3 minut) i dałem radę... Za tydzień będzie większy ciężar :-) Ósmego lutego wyjeżdżam na tygodniowy urlop, więc będzie przerwa w treningach, ale po powrocie będzie ogień.
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/38535f4f522f4e23b10055ccc10db3d0.jpg Trening ekstra, mimo -10kg na wadze to po ładowaniu siłowo stoję bardzo dobrze, na masie polatają większe ciężary :) Miały wpaść jeszcze ramiona i 15 min cardio, ale niestety nie miałem już czasu i musiałem lecieć na pociąg. Jutro będę nogi z ramionami i za karę 30 minut cardio co by [...]
Wcozraj czytalem porady i pisalo ze najlepeij zaczac od treningu na sile a pozniej trening na mase. I tez ktos mi mowil ze 6-8 tygodniowy trening na sile to zaduzo. 1.Sliowy 6 tygodni 2.Na mase 8 tygodni 3. regeneracja 4 tygodnie. Regeneracja akurat wyjdzie przed nastepnym treningiem silowym i tak wkolko. Co o tym sadzisz??
dzieki...Możesz zrobić jak mówi spajdi.Zrobisz sobie z 3 tygodniowy trening ACT a potem zaczniesz walić ten mój trening.Choć szczerze mówiąc nie robiłem nigdy ACT dlatego że zanim zaczołem ćwiczyć dużo biegalem,robiłem pąpki,podciągałem sie na drążku...brzuszki i.t.p
jakie zakresy powtorzen? I jaki plan tygodniowy masz, dobrze by bylo jakbys 2x w tygodniu znalazła czas na trening interwalowy :-)) Zmieniony przez - obliques w dniu 2013-01-20 19:44:54
[...] z piersiami i surówka potem jeszcze jeden taki posiłek i pojechałem na siłownie robić NOGI miałem w sumie sporo snu, wiec jak najbardziej kofeiny nie potrzeba było :-) Przed treningiem: - 20 g Bcaa Xtra - 15 g Leucine Xtra - 10 kaps Nitro Caps - 15 g HOT http://i655.photobucket.com/albums/uu279/MolderDist/nitreczek.jpg TRENING Czworogłowe [...]
[...] ta roznica bedzie 20-30g to imo nie ma co kombinowac zbytnio a 7czy 10gramami fatu + jesli pojedziesz elegancko caly kolejny tydzien to nalezy sie nagroda w ostatni dzien treningowy tym samym podbijesz sobie tygodniowy bilans - jakos nie jestem fanem tygodniowych podliczen,ale sa osoby ktore w to wierza nie dzienne zapotrzebowanie - ale [...]
Trening siłowy wyskoku już ułożyłem na podstawie poprzednich stron:) Mam 2 pytania do sołtysa:) Mój plan tygodniowy wygląda mniej więcej tak: poniedziałek-czwartek treningi siatkówki plażowej około 1.5 h sobota siłowy trening wyskoku w tygodniu jeszcze robię 2 treningi siłowe pozostałych partii ciała. i teraz moje pytania: 1 dokładać do tego [...]
Krotki opis tych 3 miesięcy treningów: Pierwsze 2 miesiące bardzo dobrze i sumiennie przepracowane (wypadły tylko 3 dni treningowe przez chorobę) . 10.03 waga 66-67kg teraz 12.06 68-69kg Trening wyglądął tak: Pon: pushups (warm up) walk-out pushups Pushups knee elbow touches tiger bend pushups dips on chairs full body dips [...]
Dzisiaj zrobiłem jeszcze dzień bez treningu (regeneracja) nie ma co wpisać a od jutra zaczynam nowy trening P90X więc , może przybliżę co to jest za trening. Jest to trening , tak skonstruowany by każdy mógł go wykonać w domowych warunkach.W nazwie jest 90 , bo ćwiczy się 90 dni , głownie przy pomocy własnego ciała.Trening 6 dni w tygodniu , w [...]
I znowu zaległości... ciągle brak czasu, żeby zrobić wypiski a im więcej się uzbiera tym gorzej się za to zabrać ;-) W zeszłym tygodniu treningi wg planu - pn, śr, pt, reszta dni dnt, w niedziele jeszcze ćwiczenia na brzuch. Poza tym wizyta u fizjo i spacery. Nie będę już uzupełniać wypisek z treningów, dorzucę do aktualnych. Treningi 3x w [...]
Dzięki,Kali 16.12.2012 - Niedziela Trening - wolne Dieta - wolne Samopoczucie - dobre,zakwasy lekkie na grzbiecie oraz barkach. Od jutra 16 tydzień zmagań,ciężary pewnie będą mniejsze gdyż powoli zaczynam regenerować siły na kolejny 14-16 tygodniowy plan, który rozpocznę 31.12.2012 Dzisiaj jeszcze pewnie wejdzie jakiś cheat,wczoraj chipsów się [...]
[...] bez przerw, ale niestety nie znajduję czasu na wrzucanie rozpisek. Może ogarnę jakiś system tygodniowy albo coś takiego. Staram się jak mogę. FBW 3x w tygodniu - intensywny trening w granicach 50 minut. Na tyle mnie aktualnie stać. Trzymam miskę w granicach 2700 kcal. Wyeliminowałem śmieci. Największe postępy widać w ogólnym stanie organizmu. [...]
[...] jush nie rosne około 2 lata, siłownie zaczołem trenować 1,5 roq temu przed siłownią trenowałem 8 lat pływanie. Na klate biore 105-110 kg , waga 82 . Czy moge jush zastosować trening cykliczny z grupy 6? I jeszcze jedno,przez te półtora roq nie stosowałem żadnego treningu wyczytanego kajś tam ,tylko starałem sie wyczuć swój organizm i dostosować [...]
[...] jush nie rosne około 2 lata, siłownie zaczołem trenować 1,5 roq temu przed siłownią trenowałem 8 lat pływanie. Na klate biore 105-110 kg , waga 82 . Czy moge jush zastosować trening cykliczny z grupy 6? I jeszcze jedno,przez te półtora roq nie stosowałem żadnego treningu wyczytanego kajś tam ,tylko starałem sie wyczuć swój organizm i dostosować [...]
'1.Chce zaczac trening HST.Dotad cwiczylem 3 razy w tygodniu(kazda partie 1 raz w tygodniu)Teraz mi sie konczy kolejny 6-tygodniowy cykl na mase.Zamierzam zrobic 9 dni SD i po tym HST.Tak powinno byc? ' * tak '2.Ten SD to jest po prostu okres np.9 dni bez silowni?O to chodzi? ' * tak, ograniczamy wtedy wszelką aktywnosc fizyczną. '3.Ten proces ze [...]
[...] Weidera byli między innymi kulturyści , o takich nazwiskach jak Clarence Ross (Mr America), Reg Park (Mr Universum), Juan Ferrero Leo Robert czy Floyd Page. Tygodniowy cykl treningu w systemie Weidera obejmuje 3-4 dni treningowe. W każdym dniu wykonuje się nie te same ,lecz różne ćwiczenia. Różnorodnośc ruchów wpływa korzystnie na rozwój mięśni, [...]