trening silowy

Fizjoterapeuta stwierdził kilka miesięcy temu. Zabrałem się sumiennie za trening siłowy i do tego z reguły co ok 2 trening rollowanie. 3 dni temu odwiedziłem znów i czwórki nadal mocno przykurczone, tak samo gruszkowaty. Odpuszczam narazie przysiad (technika kulała) bo pewnie tylko bardziej sobie nim zaszkodzę? To jak z tym rozciąganiem i [...]

[...] konkretnych wartości. Obniż nieco bf i jak w lustrze będzie ok to zostań. Te urządzenia pomiarowe nie zawsze działają ok? ;-) W lustrze nigdy nie będzie dobrze haha To teraz pytanie, jeżeli mam zrzucac tłuszcz, to mam się skupiać na cardio? Trenuje 3-4 razy w tygodniu, z tego cardio stanowi 15-30 minut na trening, reszta to trening siłowy.

Witam, czy trening rano (12) sportów walki a potem około 18/19 trening siłowy ma sens czy lepiej odpuścić?

[...] jedno pytanko :) Czytałem, że im człowiek młodszy tym większa regeneracja. Ja akurat mam 15 lat więc czy mogę trenować w sumie więcej niż tradycyjnie? Dajmy na to, Pon trening siłowy, Wtorek - Trening pod jakaś figurę kalisteniczna, Środa przerwa, czyli gdzieś wychodzi 5/6 treningow tygodniowo. Wcześniej pisałem że mam jeszcze treningi KB [...]

Powiedzcie mi jeszcze jak mogę rozplanować swój trening, bo mam tylko możliwość na AZS na uczelni trenować i to od poniedziałku do czwartku. Czytałem, że powinny być min. 3 treningi ( fbw) w tygodniu, ale po każdym musi być dzień przerwy. Bo do tej pory ćwiczyłem po prostu w poniedziałek fbw, wtorek wioślarz 30min, środa fbw, czwartek wioślarz 30 [...]

[...] jest żeby nie robić tego na własną rękę. Najważniejsza jest dobra diagnostyka naszych wad postawy dlatego warto udać się na konsultację do fizjoterapeuty, który w badaniu oceni, które mięśnie należy wzmacnia, a które rozciągać i pomoże prawidłowo skomponować trening, który wad nie pogłębi. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-09-28 07:24:11

ROP - ritte of passage - rytuał przejścia z ETK - Wielkie wejście odważników kulowych. MT - Moving target - trening siłowy oparty na kompleksach (wklejałem obrazki i wykreślałem zrobione sesje) KBS- Kettlebell Strong - Program Geoff'a Neupert'a - taki "na siłę" Wszystkie są na siłę :-)

Podobają mi się elementy gimnastyki nie przeczę, niektóre nawet bardzo. Wydaje mi się natomiast jak ktoś nie trenuje gimnastyki sportowej to lepiej robić trening siłowy ze sztangą a uzupełniać o elementy typowo gimnastyczne. Jak ktoś ma dużą bazę siłową to łatwiej jest te cuda gimnastyczne opanować tak mi się wydaje przynajmniej ;-)

[...] nie dasz rady to popracuj bo zaprocentuje w przyszłości) i L-Sit i brzuch masz zrobiony na cacy. Nawet dużo czasu Ci to nie zajmie, no bo ile? 5 minut? To na koniec każdego treningu zrobisz i nawet nie zauważysz. Metcon: Wiesz jak działają. Jak ja miałbym Ci coś polecić to moje zdanie jest niezmienne: KBM bije wszystkie metki na głowę. Jak [...]

[...] wyglądać. Kula swoje waży, a najłatwiej poznać to po kolorze twarzy i karku :-) Jest zapas sił. Na SF ktoś mi proponował od razu 40kg kupować, ale się cykam... 32 jeszcze nie oswoiłem, ale pokazałem jej kto tu rządzi ;-) Najpierw robiłem BP zamiast wiatraków, nawet nie myślałem, że będę szedł w kilogramy, ale cóż - trening siłowy tego wymaga ;-)

[...] 20minut 4 double squat 4 double swing x15 =60powt. Poprzednio zrobiłem 17setow po 3powt i wyszło 51x.. Na samym początku każdej superserii jeszcze jest clean! To jest mój trening siłowy i interwałowy! Czuje głównie prostowniki grzbietu i uda. Reszta OK! W przysiadach już zaczęło być ciężko. Tak mięśniowo, bo oddech spoko wchodził. Pewnie [...]

Trening siłowy jest, rower też, super. Wreszcie na konkretne tory wskoczyłeś. Teraz tylko trzymaj się tego i nie kombinuj. Za dużo myślenia też nie jest dobre.

witaj. Co do treningów typu cardio, wybór należy praktycznie do Ciebie kiedy chcesz wykonywac trening tego typu. W badaniach naukowych w sumie udowodniono, ze gdy chcemy robic sesje cardio dluzsze niz 30 minut, to lepiej wykonywać je o innej porze dnia niz typowo po treningowo. Gdyz cardio wykonywane dluzej niz 30 minut niesie za soba pene [...]

/SFD/2021/10/27/db0ecc90761e4683992da95912f663f6.jpg Trzeba zacząć od poukładanie pewnego światopoglądu dotyczącego treningu siłowego. To, że trenujesz piłkę nożną nie znaczy, że na siłowni masz nie trenować nóg to częsty błąd. Powinieneś trenować też nogi siłowo, możesz zastosować mniejszą ilość ćwiczeń lub ciężary żeby mięśnie nóg wyrabiały z [...]

Witam Jeśli celem jest poprawa szeroko rozumianej estetyki sylwetki to należy zadbać o dwie rzeczy: po pierwsze, dobre odżywianie zaś po drugie, odpowiedni trening siłowy, który bedzie modelował nasze ciało. Może opiszę pokrótce oba zagadnienia. 1.By rozwijać mięsnie i kszałtować sylwetkę potrzebujemy diety, która spełni nasze zapotrzebowanie na [...]

Dobrze doczytałeś, że podstawą kształtowania sylwetki jest solidny trening siłowy i dobrze dobrana dieta. Z tego też względu zapraszam również do działu odżywianie w celu przeanalizowana Twojej diety: https://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie_i_Odchudzanie-f10.html Jeżeli chodzi o trening, to najlepszym rozwiązaniem byłby typowy trening siłowy. Niestety [...]

Przede wszystkim to o czym powinieneś wiedzieć, to że podstawą kształtowania sylwetki jest odpowiedni trening siłowy. Kalistenika/street workout/trening z własną masą ciała w domu nigdy nie da takiego bodźca naszym mięśniom aby uzyskać lepsze efekty pod tym kątem. Poprawisz trochę sylwetkę, szczególnie na początku. Później jednak będzie już coraz [...]

[...] żeby później nie zapominać smialo :) Ok fajnie bo mam jeszcze sporo. zalezne od osoby i tego jak wyglkada ten posilek, ja jem 2h przed wziaeciem supli o 15, suple o 17, trening 17.30 Teraz jem posiłek przedtreningowy przed 17 przeważnie ryż brązowy z indykiem sosem pomidorowym i kiszonym ogórasem a ok 18 ej trening , zastanawiam się czy [...]

/SFD/2023/9/28/acc2a3d20c87495b8a1346f64ae95e5b.jpg Kiedy chcemy dokonać zmian w naszej sylwetce to trening siłowy jest doskonałym narzędziem do tego aby te efekty uzyskać. Gdy naszym celem jest zmniejszenie ilości tkanki tłuszczowej to można z powodzeniem wprowadzić trening siłowy aby te efekty były lepsze. Naturalnie jeśli wprowadzimy dietę z [...]

[...] niedojadam ogólnie.. Przy powyższym programie "THE FOUNDATION PROGRAM" (chyba tak się zwie), to była praca. Prawdziwa praca! :-) Sporo zależy od tego ile będę miał pary na treningi z 2x20kg. Zacznę albo jakieś inne kompleksy, ewentualnie ROP z 24, albo Kettlebell Strong (tylko tutaj początkowo jest niska objętość, ale pewnie byłoby to dobrym [...]