nie da sie chudnąć miejscowo, podczas redukcji zrzuca sie tluszcz z calego ciala. Z jednych miejsc schodzi szybciej z innych wolniej. Aby redukować konieczna jest dieta z ujemnym bilansem kalorycznym i odpowiedni trening aby ta redukcja byla estetyczna. Najlepiej trening siłowy :-)
Daj sobie spokoj 11 lat to stanowczo zamalo mozesz sobie za pilka pobiegac, pograc w kosza czy siate, ale nie trening silowy. Powoli mozesz zaczac jak bedziesz mial cos kolo 13-14
Przy treningu masowym będzie ciężko spalić tłuszcz z brzucha, podstawa to dieta + aeroby i trening siłowy. Sam trening brzucha co najwyżej wzmocni mięsnie ale estetycznego wyglądu nie da. pozdr
[...] ich już w ten sposób jaki używał. Duży mięsień to nadwyżka wyprodukowana przez organizm przy pomocy całego tego "systemu" celem poradzenia sobie z trudnym bodźcem jakim jest trening siłowy. PS. A tętno przy cardio każdy powinien dobierać (poprawcie mnie, jeśli się mylę, bo nie wykonuję cardio tlenowego) indywidualnie pod swoje maksymalne, ale [...]
Trening redykcyjny mam taki 2 dni w tyg trening silowy z wiekszymi ciezarami ale nie na maxa po kazdym dzien przerwy i 3 dni na rowerku 1,5h max 2h dziennie. Treningi przeplatane ciezki przerwa i potem rowerek
Podstawą kształtowania sylwetki (jeżeli w ogóle to jest Twoim celem - niestety tego nie wiemy) jest dobrze dobrana dieta i trening siłowy. Dlatego też należy je przeanalizować w odpowiednich działach, a nie w dziale szybkie pytania. Zapraszam do działu odżywianie i trening dla początkujących. Wtedy dopiero będziemy mogli skupić się na dodatku w [...]
Interwały ok, ale one nie stymulują tkanki mięśniowej do wzrostu, trening siłowy dałbym jako podstawe. pasy nic nie dają to że wypocisz więcej wody to moze nawet i gorzej dla Ciebie, odwodniony organizm ma słabsze parametry wysiłkowe, tą wodę i tak uzupełnisz. Wstaw diet wg w/w schematu ale i tak słabo ona wygląda, margaryna light, kanapka z [...]
[...] - sprzedawany dla osób nie mających wiedzy na temat środków wspomagających redukcję tkanki tłuszczowej. Osobiście bym z tego nie korzystał, kolejna kwestia - jeśli odpuścisz trening siłowy który jest najsilniejszym bodźcem stymulujący układ nerwowy do rozbudowy i wzmocnienia mięśni nadających kształt i sprężystość sylwetce to istnieje ryzyko na [...]
http://www.sfd.pl/Zanim_zaczniesz_nowy_temat_!!!-t408570.html 1)Przeczytaj DOKŁADNIE wszystko co tam masz zawarte 2) Jeśli z jakiś względów opisany tam trening Mawashiego dla początkujących Ci by nie pasował jako alternatywę polecam metodę Oliviera Lafaya (książka "Trening siłowy bez sprzętu")
[...] przez 1,8 Wyjdzie ci ile gram białka masz spożywać. Ale tu jest zależność. Im większa aktywność tym więcej białka. Dla samych aerobów wystarczy do 2g na kilogram masy ciała, jeśli bierzesz się za trening siłowy zwiększasz podaż białka. To tyczy się redukcji również. Daj ~270g białka na początek. Zmieniony przez - squixy w dniu 2010-06-26 20:49:08
cóż moge ci powiedzieć jeśli chcesz szybkie efekty sięgnij po vpx redline lub tight extreme nawet nie ze wzgledu na przyspieszone spalanie ale na chęc do treningu tyle że lepiej te spalacze zostawić na koniec ja na vpx redline przez 10 dni robiąc aeroby dziennie po 2h oraz trening siłowy każdej parti w tyg osobno bez przerwy z dieta w której było [...]
[...] schudnąć (kg) do końca wakacjii ( jakieś 6 tygodni) stosując odpowiednią dietę (10 wskazówek żywienia), stosując jakieś niedrogie reduktory jednocześnie wykonując na zmianę trening siłowy i interwałowy? Proszę o poważne odpowiedzi, wiem że samo pytanie może wydaje się błahe ale ta informacja jest dla mnie istotna, głównie z przyczyn zdrowotnych [...]
2-2.5g białka na kg ciała, reszta energii z tłuszczy i węglowodanów - proponuję w dni treningowe, by większy procent energii pochodził z węgli, a w dni nietreningowe z tłuszczów. Dieta trochę uboga, możesz ją urozmaicać. Źródła węgli: brązowy ryż, makaron durum, kasze, ciemne pieczywo, warzywa, owoce, płatki owsiane Tłuszcze: orzechy włoskie, [...]
Skorzystaj z tego wzoru: Nasze całkowite zapotrzebowanie kaloryczne(TDEE) będzie składało się z kilku podstawowych elementów: TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR - Podstawowa przemiana materii Mężczyźni BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 Kobiety BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) - 161 [...]
Trzymaj dietę w okolicach swojego zapotrzebowania i ciężki trening siłowy i rekompozycja możesz uzyskać, a co do diety to trzeba się starać trzymać jak najlepszą im szybciej tym lepiej
Zależy co chcesz robić- budować masę/siłę trening siłowy robić kondycję/wytrzymałość interwały. Nie wiem czy jest sens robienia 3 planów. 2 ci spokojnie wystarczą A i B z podziałem na ciężkie ćwiczenia bez żadnych bicepsów i tricepsów. Czemu akurat 15 powtórzeń? Rób tyle co na masę 8-12. Przysiady i martwy to podstawa? Ból bo po prostu boli? Może [...]
Drugi Cykl się zbliża:)
