[...] Potrzebujesz miesa, ryb jaj, i wiecej warzyw, za to mniej owocow aeroby bardziej wspomagaja dzialanie ukladu sercowo-naczyniowego niz ksztaltuja sylwteke, ale jak tylko to lubisz to ok, chociaz przy twoim stylu tycia my polecamy trening silowy dla rozbudowania gory i wyrownania proporcji. Rozklad kalorii 2000kcal BWT 130/150/reszta tluszczu
Dziękuje bardzo za odpowiedź. Postaram sie zastosować. No i chyba rzeczywiście potrzebny będzie ten trening siłowy :) Tylko jak często należałoby go w moim przypadku wykonywać? Poza tym wracając do biegania, czy obojętne będzie czy biegam codziennie czy np dla mojej sylwetki zalecana jest konkretna ilość biegów w tygodniu... Nie chciałabym po [...]
według mnie trochę mało 2 razy w tygodniu trening siłowy. No i podstawa to obliczenie zapotrzebowania na kcal i rozkład: b, ww, t Zmieniony przez - bubel_pl w dniu 2010-07-17 15:56:55
Niezbyt bo calosc pracy traktuje jako 2-3h aerobów/interwałów/cardio, tak mozna to przelozyc mimo ze pracuje dluzej bo po 9h. Trening silowy 3x w tyg to raczej max, chyba ze w domu wieczorem bede cwiczyl, jednak mam tylko sztange z obciazeniem 40kg wiec na wioslo tak w miare akurat na 15+ powtorzeń, na ohp spoko ale nic wiecej nie zrobie. Mam tez [...]
dobry brzuch to nie tylko trening siłowy http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=22298&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening Czy nie uważasz że w naszym kraju każdy klepie biede?(a faceci coś jeszcze)Czy nie sądzisz że trudno dzisiaj o porządną dziewczyne z kasą,tzn. z klasą?A czy może masz czasem ochote pier.dolnąć komus tylko za [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tym wieku to najwazniejszejest da ciebie jesc zdrowo tu masz przyklad co jesc a czego unikać 10 wskazówek żywieniowych by qazar http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html i trening domatora c ziezarem wlasnego ciała Trening siłowy w domu - film! by czorcia7 http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_w_domu__film!-t825837.html
hmm szczerze to o hst nie wiem nic po za tym ze jest to maxymalny trening silowy na cale ciało. Bede musial o tym poczytac wiecej. Weglowodanow jem sporo nie wiedzialem ze przez to moge schudnac;/ Teraz sie ogranicze zmienie diete. No a co do tematu to jaka byla by najlepsza dieta na nabranie samego tluszczu. Sens w tym ze krotko cwicze bo [...]
no bo to tak naprawdę nie cardio odchudza a trening silowy... no i mimo wszystko właściwa dieta, nawet lepsza niż ta na 90% zastosowana, te 10% które pozostaje mogą być tym języczkiem u wagi, który przeważa szale...
No nie pomogłes kolego. Zapewne najlepiej jakbym ćwiczył siłowo-to tylko kiedy. Znalazłem czas we wtorki czwartki i soboty rano. Typowy trening siłowy. A co z kcal. Czy zwiększać ich podaż zgodnie ilością wysiłku.???
Dodaj trening siłowy i białka do 240 g. Tak na początek i obserwuj. Bez ciężarów nie licz na redukcję. Czy kalorii za mało - okaże się szybko. Ciężko powiedzieć bo sam mam podopiecznego w Twojej wadze, który na 3200 kcal robił masę a teraz ma średnio 2400 kcal na dzień w 5 tygodniu redukcji i idzie powoli.
panowie zacznijmy od tego z mam 14lat i jestem chudy 'trening siłowy'ps.mój trening składa sie jeszcze z hantli i drążka po 3 serie co 2 dni ;} Zmieniony przez - forum1 w dniu 2008-09-26 23:16:12
[...] albo po przerwie wówczas nawet jak sylwetka wygląda słabo,albo jest z lekka ulana to możesz zajść delikatna rekompozycja. Czyli nieco masy mięśniowej wpadnie przez trening siłowy, a jednocześnie spadnie trochę tkanki tłuszczowej przez zwiększenie aktywności fizycznej i poprawę miski. No po zdjęciach, które wrzuciłeś widać, że pozytywne [...]
Problemu tłuszczu nie rozwiąże trening siłowy. Żeby go spalić musisz wydatkować więcej kalorii, aniżeli przyjmujesz. Poczytaj w dziale odżywianie o dietach redukcyjnych a także o wysiłku tlenowym. Jeżeli to pilne oczywiście. Wg mnie najlepiej jakbyś jeszcze przymknął oko na fat i tak gdzieś do kwietnia/maja zrobił najwięcej, jak się da, jeżeli [...]
Najlepiej chyba trening siłowy, czyli z 8 serii na dużych ciężarach i z dużymi przerwami między seriami. Trening co 6-7 dni. Na plecy możesz zrobić np. wiosłowanie sztangielką leżąc na ławce + wiosłowanie sztangielkami stojąc. A na biceps np. uginanie ramion stojąc + uginanie opierając rękę o ławkę tak jak na modlitewniku, albo opierając o kolano [...]
[...] zdrowo nakrecic, zeby to poczuc - chyba, ze tak lajtowo pokrecic, ale jaki to ma sens wtedy? wtedy organizm bedzie napewno pokrywal zapotrzebowanie z posilku, ktory byl przedtreningiem, a na sama silke juz nie bedziesz mial 100% mocy trening silowy lepiej 1szy - do aerobow nie musisz sie az tak przykladac. 45min silka/15-30min cardio i potem [...]