trening sila

Coś mi sę tam powoli wykluwa na treningi ze sztangą Jak wcześniej załozyłem, trening PHUL, co drugi dzień Póki co zmęczyłem dni GÓRA-POWER i DÓŁ-POWER. Jakby kto miał chęć może się odniesie do tego co wykombinowałem. 100% to 75% z 1RM i od tego zaczynam. Progresja - co tydzień dokładam 2lub 3kg, na spokojnie. DÓŁ - SIŁA -przysiad tył (high bar)- [...]

[...] jedna nadrzędna zasada - bez filmu się nie liczy ;-D No mi też jednak stara idea bardziej podchodzi :-P Tsu, wydaje mi się że wypaczasz idee idei /-)_ Ja chciałbym zobaczyć trening Paawo, a Ty tyłek }:-( Ojanie, siła mojego chwytu to w zasadzie siła palców. Bez różnicy dla mnie czy w martwym sztangę trzymam chwytem zamkniętym czy otwartym, tak [...]

[...] że z 1,3/1,4 kg MM ze względu na ostatni zrypany pomiar). Mam nadzieje ze fotki z dzisiaj pokarzą zmianę na plus. TRENING Znacie doskonale moje przebieżki oraz szczegółowy trening w związku z czym nie będę wstawiał zestawienia oprócz: siłownia - 3 treningi x 4 tygodnie = 12 treningów siłowych x 90 min = 1080 min biegi - 4x4 = 16 biegów w tym 4 [...]

31.10.2014 Piątek 9. Klatka + Biceps Miałem odpoczywać ale była siła więc klatka z bicepsem zaliczona. Trening,dieta zgodnie z rozpiską. Na klatkę urozmaicenie zrobiłem piramidę od najmniejszego do największego ciężaru a następnie powrót czyli od największego do najmniejszego. Ostatnia seria ok 30 kg 12 powtórzeń a człowiek czuje jakby przenosił [...]

2-5.05 A więc pobyt na ampach. Jeszcze w czwartek przed wyjazdem poszedłem na trening, nie był to pełny trening bo nie miałem na tyle czasu. Hotel tak jak już pisałem kozak, bufety na śniadanie mega, aż nie szło wszystkiego spróbować. Obiady mieliśmy na hali pierwsze dwa nie były za specjalne, za to dziś już było bardzo fajnie i dużo :) kolacje [...]

27-30.05 Dużo nauki to nie było czasu na forum. W poniedziałek zaległy trening nóg, o dziwo po Juwenaliach nie było spadku formy, a nawet zwyżka :-D Zwłaszcza we wtorek, zaj**isty trening na siłce i później na treningu ręcznej i wczoraj też dobra forma co napawa optymizmem przed AMP-ami ;-) Dziś do południa siłka, też dobrze mi trening wszedł, [...]

Wiesz Wodyn poprostu stwierdzam jak bylo w moim przypadku trening na sile- sila na + masa(na gorze klatki) na - Nigdzie nie pisalem, ze jest to jakas regula czy cos, poprostu wiem to z AUTOPSJI i tyle. Nie wiem dokladnie jak wyglada to w przypadku innych osob.

[...] JEJ PRACE)". Wydaje mi sie, iz posiadam wlasnie ten problem, tylko chcialbym zaczerpnac opini eksperta : - porzadnie trenuje od wrzesnia 2006 (wczesniej byly to treningi w szkole). -jednak do lutego, cwiczenie: wyciskanie sztangi lezac, wykonywalem w bardzo waskim uchwycie, i sadze ze w rezultacie tego, moja klatka rosla dosc powoli, [...]

Wodyn mam dwa pytania: 1. Robie trening z 1 strony i jak do tej pory jestem bardzo zadowolony. Treningu nie zmieniam jednak juz ok. 7 tygodni i czuje ze wzrost sily klatki zaczyna wyhamowywac i podejrzewam ze za tydzien juz nie zanotuje wzrostu. Problem jednak w tym, ze od tygodnia robie cykl Storm + Shock (moj drugi cykl w zyciu, bardzo rzadko [...]

Wodyn, interesuje mnie trening podany przez Ciebie na powrót: "KLATA; 1)rozpietki technicznie: 10*10 2)wyc sztangielek neutralne na skosie 8/8/8/8 3)wyciskanie lezac 4*5-8p TRICEPS 1)PRZENOSZENIE LEZAC(t-a-k!) 3*15 2)czacholamacze 3*12 3)pompki tylem/porecze 3*15" 1. Mógłbyś mi napisać jakie robić przerwy między seriami i w [...]

[...] przeskok większy niż 5kg czyli 10kg,a już między 10 i 5 może być 5kg? NIE! czy ja cos pisalem o takiej mozliwosci? czy ja nie dalem wyraznie do zrozumienia ze z trenigu na trening maja byc wieksze niz 5kg roznice? pisalem natomiast by najbardziej ulgowo traktowac 15tki co powino te mala roznice pomiedzy 15 a 10 powiekszyc Bo np.50kg zrobie 15 [...]

[...] już chyba siłą woli, bo sam wyprost czwórek bez obciążenia stanowił już problem %-) Na koniec zrobiłem przywodziciele i kilka serii na łydki, i do domu. Ogólnie świetny trening, jutro wyczuwam problemy z chodzeniem %-) http://imageshack.us/a/img96/4141/2o81.png 1. Płatki żytnie 100g + Supreme Whey 55g + mleko 250g + jabłko TRENING Od razu po [...]

[...] raz trzeci- nie wkeleje bo nie działa dziennik, wyszło 1458 kcal masakrycznie ciężki dzień, na pełnym wkurvie, masakra, wszystko co mogło i co nie mogło poszło źle, oprócz treningu miska nie dokończona bo jak już wróciłam i odbyłam z mężem rozmowę z kategorii ciężkich i poważnych była 23, starałam się dobić, ale dostałam "skrętu [...]

Wykorzystałem to co napisałeś Cezi1987 i stworzyłem plan, który będzie mi pasować. Jak to widzisz? 1-3 tydzień - 3 x tyg biegi długodystansowe - 5 x tyg trening plyometryczny wg systemu opisanego niżej (zaczynam od 2 tygodnia włącznie) - 3 x tyg skakanka 3 x 4-5 minut - 3 x tyg worek 3 x 2 minuty luźno 4-6 tydzień - 4 x tyg biegi długodystansowe [...]

[...] jakie skonsumuję, nie będę wymianiał. Towarzyszyć mi będą wspomniane WPC, witaminy + minerały, ZMA, nieco L-glutaminy i Kre-Alkalynu z napoczętych kiedyś opakowań, a po treningu gainer. Solą testu będą natomiast 2 suple, których działanie będzie kluczowe dla efektów końcowych: 1.BSN NO Xplode - 820g BSN Przedstawia: NO-Xplode Nowy Skład- [...]

W zeszłym tygodniu trening wszedł tak jak był zaplanowany. Siła rosła z treningu na trening, waga również skoczyła. W piątek 81,7 kg. Kalorykę lekko zwiększyłem tz. w dzień bez treningu utrzymuje równą kalorykę, czyli w okolicach 3000 kcal. Niestety (stety) dostałem wiadomość, że w połowie września czeka mnie długa delegacja (ponad pół roku), [...]

[...] posiłki są już przygotowane, więc jutrzejszy dzień nie będzie większym problemem. Tylko trochę motywacji będę musiał znaleźć żeby o 5:00 nad ranem isc jeszcze na silke i trening zrobic przed wyjazdem i pobiegac chociaz 15-20min, poniewaz tak nie bede mial dostepu do gold gym'u :)) Wpisy dodam jak wrócę, no chyba, że znajde gdzieś kawałek [...]

[...] i dwuboiści. 46 spośród najlepszych 50 wyników w miotaniu młotem to słowianie ,a pozostałe 4 skandynawowie. W badaniach laboratoryjnych (wolnych od takich czynników jak trening i warunku rozwoju, gdzie badane były tylko naturalne możliwości) największą siłę dynamiczną mieśni mieli właśnie dwuboiści i miotacze. No i murzyni idą tam gdzie jest [...]

Kaczy1990 - lepszy taki drążek niż żaden, ale efekty da sporo mniejsze, bo to będzie po prostu inne ćwiczenie. Jeżeli nie masz kasy na zakup drążka - może spróbuj zrobić samemu, w zasadzie wystarczy kawał rury, który możesz wmurować w ścianę Beret86 - Trening wygląda sensownie Yarekbboy: "wzrosnie mu sila lepiej od tej 60 i wkoncu bedzeiz z [...]

Pospamuję tu jeszcze, bo nie mam własnego wątku: trenując pod ultra realizuję głównie trening opierający się na I zakresie + siła biegowa. Ostatnie miesiące przygotowań to akcenty podbijające, przygotowujące do skoków tętna na podbiegach. Dość dobrą miarą opisującą, czy trening jest zbyt ciężki, czy też nie jest tętno spoczynkowe. Od początku roku [...]