trening sila

[...] raz dziękuję Ci że śledzisz moje postępowania w tym temacie, to mnie motywuje, zwłaszcza jak robi to kobieta ;) Wracając do michy :-), miałem dodać wczoraj rozpiskę oraz trening do tego, przy okazji odpowiadając Wam, ale byłem tak głodny, a kcal na ów czas już spożyłem tyle ile powinienem na cały dzień, że postanowiłem iść spać.Wiedziałem, że [...]

12.11.2018 Poniedziałek (2 tydzień okresu masowego) No to startujemy z dzienniczkiem :-P Poniedziałek, wolne od pracy, więc ochota na trening jeszcze większa niż zwykle. Lubię takie dni, gdy nie goni mnie presja czasu i prócz standardowego wykonania planu, zawszę mogę dołożyć coś, na co mam ochotę :-D Trening: Klatka + brzuch 1 Wyciskanie [...]

04.05.2019 Sobota (5 tydzień mini cut - stopniowy powrót do budowania masy) 8h snu, wczoraj dzień bez treningu to za to dzisiaj ochota niesamowicie wielkaaa.. pojechałem na trening i istna rewelacja! Trening: PULL 2 1 Podciąganie chwytem neutralnym (5,3,3) | (5,3,3) | (5,3,3) | (5,3,3) 2 Rack pull szerokim chwytem (8x70kg | 8x90kg | 8x110kg) [...]

02.06.2019 Niedziela (3 tydzień okresu masowego) Lubię takie dni, gdy nie muszę się spieszyć z szybkim wstawaniem rano. Pospałem, cardio na czczo machnięte i na trening. Co prawda, miałem delikatny stres przed tym treningiem nóg, ale trzeba walczyć %-) Wczoraj nowe wytyczne, kolejne dokładanie kalorii - 50g węgli więcej w dni treningowe, 10g [...]

05.06.2019 Środa (4 tydzień okresu masowego) Standardzik juz to cardio z rana na czczo. Trochę więcej udało mi się dziś pospać, to trzeba było spożytkować te siły na treningu. Trening: PUSH 1 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (10x40kg | 8x60kg | 6x80kg | 4x95kg) 8x110kg | 7x110kg | 11x95kg | 4x90kg z pauzą 2 Wyciskanie sztangi zza karku na [...]

07.06.2019 Piątek (4 tydzień okresu masowego) Trochę dziś dłużej pospałem, później cardio i na trening, chociaż troszkę miałem obawy przed tymi nogami }:-( Trening: LEGS 1 Uginanie nóg stojąc jednonóż (10x10kg | 8x12,5kg) 10x20kg | 10x20kg | 14x15kg | 12x12,5kg 2 Przysiady ze sztangą z przodu (10x40kg | 8x60kg | 6x80kg | 4x110kg) 11x110kg | [...]

24.06.2019 Poniedziałek (7 tydzień okresu masowego) No to z kopyta w ten kolejny tydzień! ;-) Do roboty na 18.30, więc trening z rana ze spokojną głową, ale pierw cardio, cardio :-D Trening: PULL 1 Martwy ciąg klasyczny (10x60kg | 8x80kg | 6x110kg | 4x140kg | 2x170kg) 10x190kg | 4x210kg | 13x152kg 2 Ściąganie z góry imitujące podciąganie, [...]

25.06.2019 Wtorek (7 tydzień okresu masowego) Dziś trening taki zachowawczy, gdzie mam ogólnie mega niedosyt po nim, ale jeśli ma pomóc w regeneracji barku to czasem trzeba zrobić coś nieco lżej. Na początku cardio z rana, a później wyszło coś takiego: Trening: PUSH 1 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej z gumą tutaj ciężar i powtórzenia [...]

27.07.2019 Sobota (2 tydzień prepa) Dość długo sobie pospałem dziś, wstałem i jak to co sobotę - pozowanie z rana na czczo. Później cardio i posiłek przedtreningowy. Niby lubię robić nogi, a wręcz uwielbiam, ale chyba poczułem presję tego, że dziś planowałem siąść te upragnione 200kg i jakoś chęci na trening spadły. No więc taki zaspany, mało [...]

31.10.2019 Czwartek (6 tydzień okresu masowego) Czas zameldować wykonanie czwartek jednostki treningowej z rzędu, jutro zaś zasłużony rest day, tylko cardio do zrobienia i finito ;-D Dziś samopoczucie całkiem wporzo, chociaż chęci na rowerek nie było, bo takie DOMSy na nogach, ale dałem radę - jak zawsze ;-D Zobaczymy dziś czy nie będzie trzeba [...]

[...] ciągle w miejscu, stabilnie ;-D Więc chyba przyszły tydzień będzie znowu dołożone, ale to się okaże ;-D Dziś wstałem mega wypoczęty, już budząc się w nocy myślałem o tym treningu %-) Tak uwielbiam robić ciężkie nogi! ;-D Cardio: Brak, bo dzień nóg Trening: LEGS 1. Przywodziciele 25x94kg | 25x94kg | 20+5x94kg | 16+9x94kg 2. Przysiady ze [...]

[...] masowego) No i pięknie! Dużo snu, a rano takie ssanie ohoho, apetyt powrócił, samopoczucie też rewelacja, niech to trwa jak najdłużej ;-D Aż chciało się robić to cardio, a treningu nie mogłem się doczekać ;-D Cardio: 20 min na rowerku stacjonarnym, rano na czczo Trening: PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 8x120kg | 8x120kg | [...]

[...] udało zaliczyć się dobrą progresję. Była i siła i skupienie i energia non stop, coś czego ostatnimi czasy mi brakowało. Nie miałem ochoty by bawić się w jakieś zdjęcia po treningu, ale wchodząc na insta Przemka, to mnie zmotywowało i coś tam wpadło: https://i.imgur.com/tjQnJ6h.jpg https://i.imgur.com/Xuk0WNL.jpg https://i.imgur.com/yh5QrYO.jpg [...]

[...] 5s 6. Prostowanie z gumą 5s 7. Wyciskanie francuskie sztangą łamaną do czoła 5s 8. Spięcia brzucha ławka skos- 4s 9. Unoszenie nóg w zwisie 4s 10. Allachy z gumą 3s Mega trening, wszędzie progress, siła masakrycznie idzie w górę, mimo mniejszej liczby kcal ;-D Do tego pożyczyłem inne hantelki, na które mogę nieco więcej założyć, więc tutaj [...]

[...] więc weszło cardio i do roboty, a i nastawienie dużo lepsze, jak człowiek wie, że to ostatni raz i weekend ;-D Wróciłem i dopadł muł, ciężko mi było sobie wyobrazić ten trening nóg, no ale mus to mus ;-D Kiedyś dostałem w gratisie jakiś pre alphamind coś takiego i.. wziąłem i nie polecam. Normalnie oczy mi się po tym zamykały, uśpiło mnie [...]

[...] takiej ilości węgli złożyło mnie do spania w moment, jak małe dziecko ;-D Wstałem dziś jeszcze przed budzikiem w pełni sił to też od razu wskoczyłem na cardio, a dalej na trening. Cardio: 45 min na rowerku stacjonarnym, na czczo Trening: PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 7x140kg | 12x120kg 2. Wyciskanie sztangi skos dodatni 8x70kg [...]

[...] Apetyt wrócił na właściwe tory, obcięcie tego białka z każdego posiłku zrobiło mega robotę ;-D A jak człowiek nie musi chodzić do roboty to i od razu inna mentalność na treningu. Chociaż dzisiaj akurat musiałem się nieco spieszyć, bo Marta czekała, ale i tak był polot. Nabicie kosmos, a do tego siła ciągle do przodu ;-D Doszedł też gorset i [...]

[...] tam opiłki żelaza. Wyjęli mi to i jak ręką odjął. Teraz tylko jakieś krople z antybiotykiem przez kilka dni i powinno być całkiem ok ;-D Więc gdy wróciłem to zjadłem przedtreningowy i poleciałem machać, a siła wbrew pozorom była i chęci też ;-D Dziś dzień średnich węgli. Cardio: 30min rano na czczo na rowerku stacjonarnym Trening: PUSH 1 1. [...]

[...] praktycznie cała noc bez wybudzania się, do tego moja ulubiona deszczowa pogoda ;-D Cardio wykręcone, chociaż tak jakoś opornie szło ;-D No a potem zjadłem i zebrałem się na trening kopyt Cardio: 30min rano na czczo na rowerku stacjonarnym Trening: LEGS 1. Przywodziciele na maszynie 20x134kg | 20x125kg | 20x125kg | 20x125kg 2. Przysiady ze [...]

[...] Sobota (6 tydzień prepa) Wolna sobota, więc z rana standardowo pozowanie na czczo i znowu pospammuje zdjęciami na sam koniec ;-D Dalej - standardowo - cardio, później przedtreningowy posiłek i na trening. A dalsza część soboty to chill i zamułka. Raport poszedł, zobaczymy jakie będą kolejne zmiany. Ogólnie samopoczucie mega dobre i sił nie [...]