trening rano

[...] Bez cardio dzisiaj W ogóle ten dzień to do d*py jest. Już rano czułam, że coś nie halo ze mną, no ale poszłam. W sumie męczyłam się sama ze sobą, jednak trening dokończyłam .I tak nie wyszedł źle :-P Jutro muszę w końcu zrobić sobie dzień regeneracji, bo nie pamiętam kiedy takowy był u mnie po raz ostatni. Rano podjechałam [...]

[...] Micha - na 100% trzymana dieta Bilans: 2911,3 kcl Białko: 203 g Węglowodany: 372,9 g Tłuszcze: 67 g Suplementacja w trakcie dnia: Hi-Tec C-6 - 30 g Dania zgodnie z dietą potreningu. Trening 5x8 Trucht - 8/10 km/h - 6 min, podniesienie tętna Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 5 min Przysiady ze sztangą - 60,70,80,90,100,80 [...]

DT 24-07-2014r. ostatni dzień cyklu - początek delikatnego roztrenowania Wczoraj zamiast sprawdzać maksy to zrobiłem obiecany trening łączony środa+piątek. Przyznam że na serio fajnie to wyszło i czułem jak bym HST leciał;-) Dodatkowo wczoraj udało mi się namówić kumpla na to aby wrócił na siłkę po rocznej przerwie bo się trochę zaniedbał i [...]

[...] czyli poszlo dobrze. to cw robione na wyciagu 'normalnym' , czyli to 60kg to faktycznie 60 kg. 5. wspiecia na palce ze sztanga na barkach 45*100 +5 kg od ostatniego treningu. gdzies od 50 powtorzenia zaczal sie hardkor. wiadomo kilkanascie/kilkadziesiat powt niepelnych. pielky lydy osttro. SERIA SKŁADANA TA SAMA ILOSC POWT TEN SAM CIEZAR [...]

10B na poczatek mysl przewodnia. stwierdzam pewna rzecz: przysiady duzo lepiej/lzej sie robi na zakwasach niz bez na koniec wpisu ciekawostka-zagadka. poranny trening poszedl ok, obawialem sei ze bedzie lipa. zakwasy na udach sprawily ze przysiady poszly super 1. przysiady ze sztanga z przodu + jedna seria przysiadow ze sztanga z tylu +10 kg [...]

kurde dzisiaj rano boli powiedzialbym dosc mocno. schylanie sie to problem. WODYN, moze i masz racje moze to przykurcze, pojde w sobote na trening i zobacze jak pojdzie. zastosuje sie do wszystkich zalecen, choc powiem szczerze ze jak bedzie bolalo tak jak teraz to obawiam sie nie zaliczenia treningu, ale nie dowiem sie jak nie sprawdze. w piatek [...]

Dzien 10 DT KLATKA+RAMIONA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/91c4a53df1ec4386bb04c5a513e715b3.jpg Wycisk skos + 60kgx20 70kgx15 80x10 90x5 Wyciskanie hantle skos + 24x20 29x16 34x12 34x10 Poprawione wyciskanie ;-) https://www.youtube.com/watch?v=mPSvi9u5Cgc&feature=youtu.be Pompki rózne wersje 6x25 Rozpietki lekki skos + 4 serie stały ciężar 20 [...]

Nie chce mi sie myśleć nad nazwą wypiski %-) Dziś jestem padniety strasznie, wczoraj bardzo dobry trening i tylko 4h snu (+2x 1h w autobusie). Dziś kłade sie wcześniej to pośpie te 5,5-6h. Zmęczony jestem strasznie, ale daje rade :) Domsy czuje elegancki na całym ciele, czyli trening był dobry. Tak chciałem sprawdzic ile wycisne i wyszło mi 85kg [...]

21.11.2018 Środa (3 tydzień okresu masowego) Rano jak zwykle - praca, a potem treningos Trening: 60 min cardio + brzuch 1 Ab roller 15reps | 15reps | 15reps | 15reps 2 Allachy 15x28,3kg | 15x28,3kg | 15x28,3kg | 15x28,3kg 3 Janda sit ups 15reps | 15reps | 15reps | 15reps 4 Maszyna na brzuch imitująca allachy 15x45kg | 15x45kg | 15x45kg 5 Plank 1 [...]

[...] masowego) Dziś jakiś słabszy dzień. :-( Totalny brak energii od samego rana, mimo nie za ciężkiej roboty + kilku kaw - zero pobudzenia i skupienia, ale suma, sumarum - trening wykonany! :-PP Trening: klatka + plecy + dwugłowe 1 Wyciskanie gilotynowe sztangi (rozgrzewka 20kg | 40kg | 60kg x 10 reps) 10x70kg | 10x70kg | 10x70kg | 10x70kg | [...]

[...] zrobione :-PP Odciski już na obu stopach, trzeba to jakoś wyleczyć }:-(( Później zabrałem się za dwójeczki i o dziwo, wszędzie dołożone + dobre czucie :-D Także pod koniec treningu już byłem niesamowicie szczęśliwy, że wszystko wyszło wedle założeń! /-) No i jeszcze martwy klasyk, 230kg na raz z zapasem, ale czułem się już przetyrany tym cardio [...]

[...] jednorącz wyciągu górnego 4 serie + wyciskanie na hammerze 4 serie %-) Suplementacja: Rano: kompleks witamin, potas, wit. D+K, omega3, witamina C, NAC, sylimaryna Przed treningiem: arginina, kreatyna, beta-alanina, 400mg kofeina W trakcie treningu: 20g BCAA, 50g CARBO Po treningu: kreatyna, 30g WPI, magnez Noc: kompleks witamin, potas, wit. [...]

[...] do domu. A tutaj zostawiam filmik z dzisiejszych frontów: https://youtu.be/wMMPv8ifPag Suplementacja: Rano: kompleks witamin, potas, wit. D+K, omega3, witamina C, NAC Przed treningiem: arginina, kreatyna, beta-alanina, 400mg kofeina Po treningu: kreatyna, 30g WPI, magnez Noc: kompleks witamin, potas, wit. D+K, omega3, witamina C, cynk, magnez, [...]

[...] zakatarzony, do tego doszedł jeszcze kaszel.. :-( Mam nadzieję, że to kwestia kilku dni i przejdzie 8-) Kurs w robocie, więc ogólnie luzik, no to pełen energii wio na treningos /-)_ Trening: Brzuch + barki 1 Ab roller 20 reps | 20 reps | 20 reps | 20 reps 2 Allachy 20x30,6kg | 20x30,6kg | 20x30,6kg | 20x30,6kg 3 Wznosy hantli w tył w [...]

[...] a dodatkowo łapał mnie już głód - uroki dnia niskich ww. %-) Suplementacja: Rano: kompleks witamin, potas, wit. D+K, omega3, witamina C, NAC, kreatyna, beta-alanina Przed treningiem: kreatyna, beta-alanina Noc: kompleks witamin, potas, wit. D+K, omega3, witamina C, cynk, magnez, witamina B6, kreatyna, NAC, beta-alanina, ALA, CoQ10, żelazo [...]

[...] | 10x40kg | 10x40kg | 10x40kg 7 Uginanie nóg na maszynie siedząc (rozgrzewka 15x47,2kg) 15x53,1kg | 15x53,1kg | 15x53,1kg | 15x53,1kg | 15x53,1kg + dodatkowo na koniec treningu - podciąganie w chwycie młotkowym 5 reps | 5 reps | 5 reps | 5 reps | 5 reps - przyciąganie V-drążka do brzucha na wyciągu dolnym siedząc 15x91kg | 15x91kg | [...]

[...] posiłki wleciały dość późno i sporo tego żarcia było przez cały dzień, to rano wstałem z takim ssaniem, że o mamo %-) Wleciał posiłek białkowo-tłuszczowy, a potem od razu trening, gdzie poleciały barki 1 Wyciskanie sztangi sprzed klatki nad głowę na maszynie Smitha 8x60kg | 10x50kg | 10x50kg | 9x50kg | 8x40kg (+obciązenie samej maszyny) 2 [...]

[...] okresu masowego) Dziś dość kiepski dzień. O ile z początku w pracy dobrze się czułem, tak pod koniec dopadło mnie mega zmulenie i senność :-? Co utrzymywało się aż do treningu, więc fatalnia |-) Trening: Plecy + dwugłowe 1 Tył barków z hantlami w opadzie (rozgrzewka 15x3kg) 15x5kg | 15x5kg | 15x5kg | 15x6kg | 15x6kg 2 Podciąganie [...]

[...] jeszcze katar i ogólne osłabienie, zwiotczałe mięśnie, słaniałem się na nogach.. coś mi się kiepsko ten rok rozpoczyna }:-((( W zasadzie, normalnie bym odpuścił dzisiejszy trening, bo chęci były zerowe ze względu na samopoczucie, aczkolwiek byłem umówiony z koleżanką, więc nie chciałem jej wystawić :-P To też szybki strzał w pysk, budzimy się [...]

[...] zasnąć, a gdy wstałem - zaczęła lecieć krew z nosa. Nie pamiętam kiedy ostatni raz takie coś mi się przytrafiło :-| No ale zjadłem śniadanko, wypiłem kawkę i ruszyłem na trening Trening: Klatka 1 Dips z gumą (10 reps bez gumy) 10 reps | 10 reps | 10 reps | 10 reps | 10 reps | 10 reps bez gumy 2 Wyciskanie na skosie dodatnim na suwnicy [...]