trening rano posiłek

[...] ile % wagi to tłuszcz, nie wiem czy to prawda, ale jeśli tak to 20% wagi to tłuszcz (Chyba troszkę za dużo?) więc tak, ćwiczę na siłowni ok 2 godzin co drugi dzień, po treningu wypijam proteiny, mieszam 3dl mleka z 1dl proszku, potem może coś przekąszę chociaż nie zbyt często ze względu na godzinę, kończę trening o 9 wieczorem więc to koło [...]

Witam serdecznie. Jak powinienem rozłożyć posiłki, aby mniej więcej było ok? Śniadanie jem o 6:00 a obiad o 11:30-12:00. Rozgrzewkę planuję na 16:30 a o 17:00 trening do 18:00. Czy obiad który zjem około 12:00 wystarczy, żeby mieć siłę na trening czy powinienem coś jeszcze wcisnąć przed? Jeśli coś przed to jedynie o 16:00 po pracy, czyli 30 min [...]

Siema Chciałbym sobie wskoczyć na IF, żeby na wakacje się podciąć. Problem mam taki, że studiuję i trening raz wypada mi o 10 rano, raz o 15 a raz o 17. Ogólnie najbardziej pasowałoby mi okno żywieniowe 16 - 22. Ale po treningu trzeba zjeść posiłek nawet na if, tak, czy nie tak ? No i teraz mając tak porozkładane w różnych godzinach treningi, nie [...]

Witam. Mam pewien problem. Otóż nie wiem co mam jest przed treningiem. Spójrzcie na rozpiskę. 1. 6.00 rano - płatki owsiane, białko w proszku i oliwa z oliwek 2. 9.30 w pracy na przerwie - ryż + mięso z kurczaka. 3. 12.00 w pracy w przerwie - ryż + mięso z kurczaka. I tutaj robi się problem bo kończę najwcześniej o 14 ale przeważnie o 16 i jadę [...]

[...] i pytanie jest takie kiedy go robic Na siłownie chodze 4 dni w tygodniu na godzine 10 / 11 rano i teraz czy lepiej jest zrobic go naczo zjesc posiłek i isc na trening czy np w srodku dnia ? Bo wczesniej robiłem brzuch na siłowni tak 3 w tygodniu ale jak wiadomo sam trening brzuchu nie daje efektow. Oczywiscie ukruciłem wegle i [...]

[...] sniadaniem? Chodzi o to ze mialem przerwe odzywialem sie zle i chcialbym wszystko wyczyscic czy to dobry pomysl? Trening mam o 17 gdzie wrzucam jeszcze vitargo 50g przed treningiem i cwicze 3 razy w tyg. sa to intensywne treningi powyzej 1.5h. Natomiast w Sobote i w niedziele na silownie chodze rano i pytanie jakie sniadanie jesc przed [...]

[...] 4-5 godzinach jak jestem w szkole. Gdzieś czytałem, że jak już ktoś musi wcinać yohe w towarzystwie węgli to lepiej to zrobić 40 minut przed posiłkiem. Pytanie- jeśli trening (SW/siłka) mam o 19:30 to mam 1 caps spalacza (z johimbiną i geranium) wziąć te 40 minut zanim zjem posiłek przedtreningowy (przeważnie mięso i warzywa, z kaszy/ryżu [...]

Witam.Mam pytanie chcę zacząć dietę IF(intermittent Fasting) problem w tym że ze względu na czas pracy mogę zacząć trening o godzinie 19:00 nieraz o 18:00.Trening kończe o godzinie 20:00.Przyjmując zasadę że nie jem nic 16 godzin a jem 8 godzin musiałbym jeść od 20:00 do 4:00 rano a to mi raczej nie pasuje :-).Moje pytanie brzmi czy przesunąć czas [...]

[...] nie zdrowo się odżywiać (lody i inne duperele) Przytyłem tak do 68 kg z 64 i moje pytanie brzmi wyredukować to czy masować ? Dodam że w ramieniu siedzie tylko 30 cm (po treningu 31--) Inne wymairy napiszę na samym dole. kcal liczę za pomocą strony potreningu wygląda to tak : Białko;150 Węgle:450 Tłuszcze:90 3200 kcal. Moja waga to 68 kg [...]

Hej, ostatnio zacząłem jeździć długie dystanse na rowerze - z nudów, potrzebowałem innej formy treningu, jakiejś odskoczni, bardziej psychicznej (ciągle rano 1h aero, popołudniu 30 min., ryż, białko, 1h odpoczynku, trening siłowy.... jak robot ciagle to samo) stąd moje pytanie, jeśli jadę jakieś 3 godziny, posiłek wypada mi w połowie trasy, to co [...]

[...] XPLODE 500g OLIMP GAIN BOLIC 6kg Panowie ma ktoś pomysl jak brać ja myslałem ze tak rano na pusty żołądek CREATINE XPLODE 5 gr(plus dekstroza) potem śniadanie Przed treningiem CYTOGENIX CYTONOX 22 g(jedna porcja) po treningu CREATINE XPLODE 5gr(plus dekstroza) OLIMP GAIN BOLIC miedzy posiłkami 3xrazy Co o tym myślicie??z gory dzieki za [...]

[...] chcę zrzucić trochę kg i chciałbym abyście doradzili co zmienić itp. Ogólnie o mnie ~105kg wagi, 186 wzrostu, 20 lat. Aby utrzymać wagę potrzebuję prawie 4tyś kcal (3x trening siłowy + ewentualne cardio), ale chcę zacząć od ok 3,1-3,2k kcal bo nie dam rady tyle zjeść (4K) a też słabo portfel mój to znosi. Z tych ok 3,2k kcal powinienem móc [...]

Witam. Mój tryb życia nie pozwala mi ostatnio na treningi wieczorami jak zawsze to robilem. Od okolo 2 miesiecy zaniechalem treningi no ale to nie wazne.. CHodzi o to ze pracuje od godziny 9.00 i chcialbym zaczac trenowac rano przed praca.. Problemem jest to , ze nie wiem o , ktorej powinienem zjesc posilek (sniadanie ) by taki trening mial sens i [...]

Witajcie! Mój problem polega na tym że w ostatnim czasie zmieniłem tryb życia, z dnia na noc. Jest to pewne utrudnienie w sprawie diety i treningów, ponieważ: * Normalny człowiek je posiłki w uporządkowanej kolejności, zaczynając od śniadania które je rano,(robi trening w wieczorowej porze), skończywszy na kolacji którą je przed snem, wieczorem/w [...]

[...] + 25g szynki z indyka), 100g orzechy ziemne(634kcal,26B,53T,13W)+ kanapka podwójna z serem twarogowym półtłustym (133kcal,18.7B, 4.7T,3.7W) 3.posilek po szkole(przed treningiem): 100g kasa jęczmienna(353kcal,10,4B,1,4T,74,7W) + 150g miesa z piersi kurczaka(150kcal,32B,2T,0W) lub ryba panga (486kcal,39B,33T,12W), 5.130g [...]

[...] pełnoziarnistego + /4 jaja/150g wołowiny g pangi/40g odżywki białkowej + 10 ml oliwy z oliwek/ oleju z pestek winogron/ oleju lnianego/ 20g orzechów godz 16.30 przetreningowy (4POSIŁEK) 100g ryżu brązowego/ 100g kaszy gryczanej/ 100g makaronu razowego + 150g wołowiny + Warzywa (np. pomidor, brokuły, ogórek, sałata) ok godz 17.30 [...]

Zastanawiam się jak i czym uzupełnić moją dietę, żeby trening był jeszcze bardziej skuteczny. Mam dylemat czy wybrać białko czy gainera. Chetnie bym zamienił posiłek w szkole na coś do wypicia. Licze na waszą pomoc, z góry dzięki. Moja dieta poniżej rano-placek z 100g pł. owsianych i 2 jaj, szkoła-120g piersi z kury w bułkach z jakimiś warzywami , [...]

[...] redukcji wyszedłem z IF 5/6h okno żywieniowe: B-210g WW-100g T-90g Kalorie w DT - ok 2050kcl Kalorie w DNT - ok 1700kcl - minus 40WW Trening godzina 12/13 na czczo i 1h po treningu okno ok5h, post 18/19h Wszedłem od razu zainspirowany 2xME na post okno żywieniowe 8/9h B - 140g WW - 230g T - 60g Kalorie w DT - ok 2050kcl Kaloriel w DNT - ok [...]

[...] pierwszy post w tym dziale więc proszę o wyrozumiałość :-) Planuje trochę zrzucić z pasa + wagi oraz zbudować mięcho dobrej jakości. rano zamierzam kręcić areo + po południu trening silowy (kwestia regeneracji itd to inny temat więc proszę go nie poruszać tutaj) I teraz moje pytanie: przed areobami wypić tylko hydroizolat + tuż przed bcaa i po [...]

[...] ją szybko zredukować ale tak aby nie odchudzić innych partii ciała. Ćwiczę intensywnie brzuszki na różnych ławeczkach pod różnymi kątami seriami po 50 powtórzeń tak że na trening wychodzi około 500 do maks 700 powtórzeń. Od tygodnia zacząłem dodatkowo robić 6 weidera, co przyznam jest monotonne ale ma kopa i potrafi się odezwać zakwasami na [...]