trening ramion

DZIEŃ 36MASA! No co dzisiaj pompa , trening zayebisty , mocny , dieta ogólnie cienko , nie było mięsa. :-D Dieta: śniadanie serek wiejski 100 g + płatki owsiane 100 g+500 mililitrów wody śniadanie nr 2 33 gramy białka Obiad(przed treningówka) Ryż 100 g + twaróg + surówka + 500 mll wody Kolacja nr 1 (po treningówka) banan , 300 mll mleka , 150 g [...]

Wracam do świata internetu :-D jestem przed okresem i totalnie mi słabo, ale starałam Dzisiejszy trening: 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej (15x3,5kg, 15x4kg) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej (15x4kg) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (15x20kg) tu obciążenie zmienia się co 5kg, próbować [...]

[...] ale powiedzmy, że jestem zdecydowany, by zrobić 4-6 tygodniową redukcję, gdyż jednak sadełko mi trochę przeszkadza(trochę źle się z nim czuję). Czy dobrym pomysłem będzie trening 4 razy w tygodniu + 2 razy w tygodniu bieganie(zaczynają od 30 minut, dobijając do 50 w ostatni dzień) w dni nietreningowe? Trening według takiego planu: a1) klatka, [...]

Hejka, dziś dalej redukcja;) dieta i jeszcze raz dieta;-)) powoli schodzimy w dół;) ale trening był bardzo solidnie zrobiony!! Wyglądał tak: KLATKA -wyciskanie hantlami na ławce skośnej 4 x15p -wyciskanie na ławce płaskiej z hantlami 4 x 15p -rozpiętki na butterfly 4x 15p BARKI -unoszenie ramion bokiem stojąc z hantlami 4 x 15p -wyciskanie z [...]

Hejka 14.07 zrobiłem taki trening: KLATKA -wyciskanie hantlami na ławce skośnej 4 x15p -wyciskanie na ławce płaskiej z hantlami 4 x 15p -rozpiętki na butterfly 4x 15p BARKI -unoszenie ramion bokiem stojąc z hantlami 4 x 15p -wyciskanie z hantlami siedząc 4 x 15p -przyciąganie do brody hantli oburącz 4 x15p TRICEPS i BICEPS na przemian -prostowanie [...]

[...] weidera - uginanie ze sztangą łamaną trzymaną na szerokości barków NACHWYTEM, powoli, technicznie, niewielki ciezar(po 2,5kg na bokach nie robi wstydu, tymbardziej po takim treningu) Trening 2 ------------------------------------------------ A Czworogłowe+dwugłowe - wstępne zmęczenie na wyprostach z uginaniami na maszynie x 3 serie łączone - 3s [...]

Siemanko który trening byl by lepszy ?? Pon. Klata + Tric KLATKA Wyciskanie leżąc na płaskiej 50%CM 15p/ 65%CM 8p / 80%CM 5-6p x 4 Wyciskanie hantli leżąc na skosie 4 x 8 stały ciężar Rozpiętki na skosie 3 x 12 stały cieżar TRICEPS Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 4 x 8-10 stały cieżar Prostowanie ramienia ze sztangielką w [...]

TRENING A KLATKA+BICEPS+TRICEPS wyciskanie na płaskiej - 90x8 97,5x8 105x7 112,5x3+1 wyciskanie na skosie - 82,5x8 87,5x8 92,5x6+1 wyciskanie na skosie hantlami w neutralnym - 29,5x8 32x8 34,5x7 uginanie ramion z handelkami stojac \ 17x10 19,5x10 19,5x9 francuz siedząc / 35x10 35x10 37,5x9 21 w neutralnym łamana \ 27,5x21 30x18 30x18 sciagaie [...]

[...] z BSN, sząłu nie było ale bez efektu tez nie przeszło. Smak znośny, ale raczej z niego nie skorzystam bo SUM LEPSI Kurde denerwuje mnie fakt ze bicki sie fajnie pompuja na treningu ale juz po wszystkim jak pompa opada to roznic w obwodzie w cm nie widze Tak to wyglada przed/po zalaniu ( <--- zalaniu ) obliques - łooo, chce Ci właśnie [...]

[...] 60x9 wyciskanie sztangi zza karku - 55x10 57,5x10 60x10 unoszenie ramion bokiem w górę - 12x10 12x10 12x10 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 45x10 47,5x8 47,5 x9 ogolnie trening z dupy i do dupy pozniej 1,5h treningu siatki ... padam na ryj a jutro o 8:10 autobus na uczelnie ... i co ?? MOGILENSKA !! dla nie wtajemniczonych powiem ze jest to [...]

[...] - białko + orzechy Komentarz: Przez te zrąbane upały wpadły mi te lody i jestem na siebie trochę zły, że się nie powstrzymałem :P Ale powolutku idzie do przodu, więc tragedii nie ma :) Na treningu była siłą, mogłem spróbować podnosić wyższymi ciężarami, ale doszedłem do wniosku, że lepiej skupić się na pracy mięsnia niż na samych ciężarach.

Tutaj podaję trening bo widzę że na obrazku kiepsko to wygląda:) Poniedziałek Klatka: - Wyciskanie sztangi w leżeniu - seria rozgrzewkowa (12 powtórzeń) - Wyciskanie sztangi w leżeniu - 4 serie (12, 10, 8, 6) - Rozpiętki ze sztangielkami - seria rozgrzewkowa (12 powtórzeń) - Rozpiętki ze sztangielkami - 4 serie (12, 10, 8, 6) - [...]

Jestem wlasnie po Treningu A. Mrowienie w lapie bylo i co dziwne przy dipsach na maszynie rowniez w prawej ;)) jakas masakra jest z tym... :p mysle ze po piatkowym treningu zrobie sobie przerwe do srody..( ale czy wytrzymam bez silowni? :P sie okaze ). Dzisiaj po przysiadach i wioslowaniu strasznie duszno sie zrobilo i krecilo w bani :p Delikatnie [...]

Wróciłem z treningu i żyję, a to spory sukces, ale do rzeczy. KLATKA - Dipsy - elegancko 4 x 8 0; 1,25; 2,5; 3,75kg Na następnym treningu zaczynam w 1 serii od 1,25kg czy pierwsza rozgrzewkowa bez obciażenia a potem 2,5; 3,75; 5kg? - Wyciskanie sztangi na skosie 3 x 8 10, 15, 20kg Mój debiut w tym ćwiczeniu stąd takie ciężary, ale będzie lepiej. - [...]

[...] potem w drodze do domu ze szkoły (około 13) dopiero niestety (wcześniej nie mogłem) zjadłem drugi posiłek, czyli placek + papryka + nasiona + omega-3 3 posiłek to przedtreningowy wołowina + kasza + szpinak + brokuły + 1 sterolid complex Dzisiaj skończyło mi sie pierwsze opakowanie STEROLID COMPLEX więc już przed snem otworze [...]

TUTAJ DAJE TRENINGOWY PLAN Poniedziałek : Nogi-Brzuch -Nogi Przysiady ze sztanga na barkach 12--10-8 powtorzen Prostowanie nog w siadzie 12-10-8 Uginanie nog w lezeniu 12-10-8 -Brzuch `brzuszki` na ławce prostej z obciazeniem 5kg 24-22-20 podciaganie nog pod klatke piersiową nogami w dol(skosna lawa)24-22-20 boczne skrety tlowa na lawce prostej [...]

Trening dla wszystkich &#8211; sztanga, sztangielki. Pierwsze 4 tygodni trenujesz ACT :jeśli jesteś w trakcie jakiegoś treningu i czujesz się na siłach to pomiń ACT Plany treningowe znajdują się poniżej założeń tygodniowych Tydzień 1 -wykonujemy treningi 3 razy tygodniu co drugi dzień (poniedziałek, środa, piątek lub wtorek, czwartek, [...]

...:::Dzień 20:::... DNT ...:::Dzień 21:::... DNT ...:::Dzień 22:::... Trening mięśni nóg i naramiennych I. PRZYSIAD KLASYCZNY Z SZTANGĄ TRZYMANĄ NA BARKACH 2s 50kg-10 4s 85kg-10-10-5+2+2+1-5+2+1+1 II. UGINANIE UD NA MASZYNIE LEŻĄC 4s 30kg-9-5+4-5+4-5+4 III. PROSTOWANIE UD NA MASZYNIE SIEDZĄC 4s 30kg-10-10-10-8+2 IV. WSPIĘCIA NA MASZYNIE SIEDZĄC [...]

...:::Dzień 39:::... Dzięki Wuchta34 Trening mięśni naramiennych oraz brzucha I. WYCISKANIE SZTANGIELEK 2s 10kg-10 1s 12,5kg-10 1s 15kg-10 1s 17,5kg-8+2 1s 20kg-4+3 II. UNOSZENIE RAMION ZE SZTANGĄ WYCIĄGU DOLNEGO 4s 22kg-10-10-8+2-8+2 III. UNOSZENIE RAMION W TYŁ W OPADZIE TUŁOWIA 4s. 5kg-10 IV. UNOSZENIE NÓG NA STOJAKU 4s 10 V. SKŁONY TUŁOWIA NA [...]

...:::Dzień 43:::... Trening mięśni nóg I. PRZYSIAD KLASYCZNY Z SZTANGĄ TRZYMANĄ NA BARKACH 2s 40kg-10 + 4s 95kg-8+2-6+2+2-6+2+2-6+2+1+1 II. UGINANIE UD NA MASZYNIE LEŻĄC 4s 30kg-10-10-10-6+4 III. PROSTOWANIE UD NA MASZYNIE SIEDZĄC 4s 40kg-10-10-6+4-6+4 IV. WSPIĘCIA NA MASZYNIE SIEDZĄC 4s 60-15 V. WYCISKANIE SZTANGIELEK 1s 12,5kg-10 1s 15kg-10 1s [...]