SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening ramion

  • fbw

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s to jest przykładowy trening fbw na mase be gregor a czy morze tak on wyglądać jeśli chce bardziej zaangażować mięśnie klatki piersiowej A Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1175 Data: 2008-05-03 14:00:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ze dosc tego skradania i najwyzsza pora samemu sie pomeczyc:-D Cel glowny: trzymac sie czystej miski i ciezka praca nad odlotowa pupa TRENNING: Od razu zaznaczam ze ponizszy trening jest tylko na pierwszy tydz bo niestety brak dostepu do silowni-jestem chwilowo w domciu u mamusi/-)_ Dzien 1: 4x12-15 60-90s przerwy między seriami 1. Przysiad z [...]

    Odpowiedzi: 149 Ilość wyświetleń: 15658 Data: 2012-01-16 08:58:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening by Szczep

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! Ćwiczę już 2 lata ,ale dopiero nie dawno trafiłem na Wasze forum chciałbym poddać mój trening do oceny :) 1 dzien Klatka Wyciskanie płasko 4 serie po 10 powtórzeń ( kazda seria coraz wiecej kg) Wyciskanie w skosie 4 serie po 10 powtórzeń ( kazda seria coraz wiecej kg) Rozpiętki 4 serie po 10 2 dzien Bic i Tric Uginanie ramion ze sztangą [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 806 Data: 2005-08-19 20:31:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING DLA POCZĄTKUJĄCYCH TRÓJBOISTÓW

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    Tłumaczenie z pisma "mir siły" Rosja W rozpisce najpierw są serie potem powtórzenia np. 5 x 3 oznacza 5 serii po 3 powtórzenia Treningi dla początkujących Schemat 1 Trening 1 1. Przysiad jeden tydzień 5 x 3,drugi 5 x 4. Potem powtórka cyklu. 2. Wyciskanie nogami 3 x 8 3. Wyprosty tułowia bez obciążenia 3 x 12-15 4. Bicepsy ramiona 3 x 8 5. [...]

    Odpowiedzi: 48 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2003-08-15 10:34:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • może być taki plan?

    Temat
    Trening dla początkujących

    FBW na podtrzymanie, czy nie jest przeładowany? Zmiana partii priorytetowej co 6 tygodni Oto plan, 3 razy w tygodniu: Trening 1 (poniedziałek) - przysiady ze sztangą na barkach 3x6-max - mc na prostych nogach 3x6-max - podciąganie na drążku nachwyt 3xmax - wiosłowanie sztangą nachwytem 3x6-max - wyciskanie sztangi/sztangielek na ławce poziomej [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 537 Data: 2014-03-20 21:41:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny :)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ćwiczyłem tylko raz w tygodniu wiec jest co odbudowywać :) Cały marzec przygotowywałem mięśnie, stawy i scięgna do wysiłku wiec myślę ze mogę przejść już do konkretnego treningu.Moim priorytetem jest teraz masa. Trening i dietę planuje na jakieś 6-7 tyg. Chciałbym żebyście ocenili mój plan. W razie błędów proszę o poprawę. Poniedziałek: [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 966 Data: 2007-04-01 23:55:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MASÓWKA DO OCENY!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Mój staż na siłowni: 2 lata Waga : 70 kg Wzrost 176 cm Wiek 17 lat Proszę was abyście ocenili mój cykl na masę! Poniedziałek: Trening na macie - zapasy Wtorek: klatka, triceps , przedramiona wyciskanie na ławce poziomej 4 serie 12 10 8 6 wyciskanie na ławce skośnej 4 serie 12 10 8 6 rozpietki 4 serie 10 pompki na krzesłach 4 serie 12 10 8 6 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1687 Data: 2004-12-27 23:36:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mono + saw

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam mam na imię Michał. Wiek :17 Waga :68 Wzrost :171 Staż:4 miesiące Obecny trening-zaznaczam jest elastyczny staram się zmieniać jakiejś ćwiczenia co sesje aby nie był monotonny. Pon. Klatka/Triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x8 + max WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x8 Rozpietki 3x10 Na nastepnej sesji [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1021 Data: 2012-11-04 13:57:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW czy SPLIT (dla mnie)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ciężary,niezbyt dużo (jest 160 kg,a przy moim wyniku w MC to ) Teraz mogę sobie pozwolić na pełne trzymanie diety(jak chodziłem na poprzednia siłkę,ciężko było z przed i po treningowymi),i będę miał czas na systematyczne aeroby. Chcę "zrzucić jeszcze pare kilo w dole,a nabrać na górze" czyli robie masę (mięśniową) przy ujemnym bilansie kal. [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1648 Data: 2008-05-06 11:39:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • brak zakwasów po treningu

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    zrobiłem 3 razy taki trening Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s w poniedziałek zakwasy lekkie ale byly we srode zakwasy wgl nie odczuwalne w piątek [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 782 Data: 2013-12-08 17:24:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rano-trening

    Temat
    Trening dla początkujących

    trening odbywa sie w godzinach 6-8.ze wzgledu na szkole. chcialbym sie dowiedziec kilku rzeczy. 1.Czy przydadza sie suple?Chodzi mi o regeneracje,w ciagu dnia jestem w aktywny. 2.Nie wiem czy dam rade z cwiczeniami rano.Czy przy stazu mniej wiecej 7msc,moge stosowac no booster. 3.Trening powinnien czy lzejszy od tego co do tej pory przestrzegalem? [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 904 Data: 2010-09-11 21:27:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] wiec mysle, ze tak. ale nie znam sie na odzywkach, wiec jesli sa jakies przeciwskazania i moga wystapic skutki uboczne, to prosze o poprawienie mnie. opisze jeszcze moj cykl treningowy: pierwsze dwa miesiace to byla rozwojowka, teraz od 3 miesiaca zaczynam trening na mase: PN. Klata: 12/10/10/8 - plasko - skos w gore - przenoszenie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1487 Data: 2010-01-05 21:21:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc przy diecie/treningu

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 18 Waga :92 Wzrost : 185 Staż treningowy: Kiedys sie cwiczylo raz to pol roku raz mniej i zwykle mijala motywacja... Mam zamiar to zmienic :P Obwód pasa - Obwód klaty: - Obwód uda: - Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siatkowka 3x w tygodniu 2h Ograniczenia [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1094 Data: 2014-11-13 00:50:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening 3x w tygodniu, inny zestaw na każdej sesji treningowej, z czego dwie bez sprzętu (w domu). Kobieta, 21 lat, początkująca (ma za sobą trochę treningów na siłowni, treningi FBW). PUSH 1. 4x pompki z nogami na krześle ("skos dodatni") - klatka piersiowa 2. 4x pompki - klatka piersiowa 3. 4x pompki w oparciu ("skos ujemny") - klatka piersiowa [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 5329 Data: 2014-12-26 10:30:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem ! Enan+meta

    Temat
    Doping

    Witam. Problem polega na tym,że jestem w 3tyg cyklu enan+meta i waga poszła tylko +2kg enan jest : TESTOVIRON_DEPOT_250mg_Pakistan_ meta jest : c.y.b.e.r 1tab/15mg 1-6 45mg ed 1-6 250mg e5d 6-12 500mg ew Dieta: 1.Owsianka+gainer 2.Ryż+tuńczyk 3.Ryz+pierś+oliwa 4.ryż+warzywa+oliwa 5.Ryż+pierś+oliwa 6.Twaróg+oliwa Trening: plecy + tric [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1975 Data: 2012-03-01 19:01:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa - FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Płeć : mężczyzna Wiek : 23 lata Waga : 63 kg Wzrost : 173 cm Cel treningowy : nabranie masy Staż treningowy na siłowni : siłownią zacząłem interesować się około 4 lat temu jednak brak diety, słomiany zapał i złe prowadzenie - jeśli udało mi się przytyć to był to głównie tłuszcz, z który później spalałem wraz z mięśniami (sytuacja powtarzała [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1596 Data: 2013-11-01 00:57:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • RychuPeja/Masa+rzeżba ;) Zapraszam[!]

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich forumowiczów w moim dzienniczku treningowym Zakładam go dlatego, żebyście mnie wspierali w trudnych chwilach, krytykowali bądz oceniali moją prace, a przedewszytkim mówili co mam zmieniać.. Za wszystkie odpowiedzi z góry bardzo dziękuje Dane: Lat:16 Wzrost:179 Waga:64kg Biceps: P-29.5 L-28 Klata: Luz 85 wdech 90,5 To są moje [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1389 Data: 2008-10-14 18:25:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do ocenki...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    No wiec tak na silke uczeszczam od okolo 2 lat ale prawie caly czas jechalem treningiem HST i nie mam az tak duzej wprawy w zwyklych planch wiec prosze o poprawke. WTOREK-Trening Judo SRODA-KLATA+BICEPS+BRZUCH Wyciskanie sztangi plasko-12,10,8,8 Wyciskanie sztangielek skos gora-10,8,8 Butterfly-3x10 Wyciskanie sztangi skos dol-12,10,8,8/6 Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1017 Data: 2006-09-22 16:43:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o rady i ocenę PLAN TRENINGOWY 3x tyg

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] chciałbym wszystkich serdecznie powitać i się przedstawić. Jak to każdy 18 letni Jasiu chcę nabrać trochę ciała. Ćwiczę regularnie od 7 miesięcy 3 razy w tygodniu. Każdy trening poprzedzam solidną rozgrzewką: skakanka, rozciąganie, wymachy. Dopiero od niedawna wchodzę dość często na to forum(dużo czytam) i coś mi się zdaje że skopałem sprawę, [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1432 Data: 2010-11-06 13:21:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na rzezbe - Pomoc

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam mam problem, chce wmiare szybko schudnac i jak mozecie to podajcie jakis dobry skuteczny trening z gory thx narazie ulozylem sobie taki trening jesli ktos moze to niech powie czy dobry :) i jesli mozna to niech zrobi poprawki WTOREK 1.Klata+TRIC -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x15 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1144 Data: 2007-10-23 20:43:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)