trening ramion

[...] Niekorzystnie to wygląda z boku bo zazwyczaj traci głowa krótka. Prosty gryf wymusza optymalne ułożenie dłoni i przy odpowiedniej szerokości chwytu ułatwia równomierny rozwój. Nie ma sytuacji bez wyjścia. Jest milion sposobów na trening każdej partii. Nie sądzę żebyś wyczerpał do tej pory nawet ułamek z tego arsenału. Trzeba po prostu szukać.

[...] ZUCAC KULA I SKAKAC PRZEZ PŁOTKI GDZIE TO MAM ,ROBIC?? LEKCJA 1 Zawsze trzeba zaczynać od ćwiczeń ogólnorozowjowych. Młodzi adepci sztangi w pierwszym okresie treningu powinni je stosować trzy razy w tygodniu, najlepiej w terenie. Później, kiedy zwiększy suę ilość ćwiczeń siłowych i technicznych, do każdego treningu należy włączyć [...]

dzieki postaram sie wszystko o sobie napisac trenuje od 4 miesiecy na poczatku (przez pierwsze 2 miesiace ) robilem sobie trening ogolnorozwojowy bo z moją forma nie bylo najlepiej trenowalem codziennie srednio po poltorej godziny kazda z glownych grup miesni ( na poczatku mialem do dyspozycji jedynie atlas i rowerek ) 4 serie pierwsza 15 [...]

Jakie widzisz przeszkody w łączeniu na jednym treningu nóg i barków ? Trening brzucha, fakt, bezsensowne jest cwiczenie go prawie codziennie, poniedziałek i czwartek wystarczy. Wyniki siłowe, napisze jakim ciężarem kończyłem serie, bo maksów na jedno powtórzenie nie sprawdzam, bo nie chcę. Wyciskanie płasko 105 kg na 3 powt przysiad 90 kg 8 [...]

a więc tak ACT jest to trening zapożyczony ponieważ jest to taki ogólny trening na przystosowanie mięśnia do danej czynności i tutaj jest parę zasad dotyczących tego treningu : Trening ACT polega na tym, że na sali przygotowujemy sobie 8-12 stanowisk z odpowiednimi przyborami, aby bez straty czasu można było przechodzić z jednej do drugiej" [...]

a więc tak ACT jest to trening zapożyczony ponieważ jest to taki ogólny trening na przystosowanie mięśnia do danej czynności i tutaj jest parę zasad dotyczących tego treningu : Trening ACT polega na tym, że na sali przygotowujemy sobie 8-12 stanowisk z odpowiednimi przyborami, aby bez straty czasu można było przechodzić z jednej do drugiej" [...]

Poniedziałek: Miesnie Klatki piersiowej: - Wyciskania na ławce poziomej 8 seri po 8 powtrzen 78,7% max ciezaru 6tygodni tak ,pozniej 4 tygodnie 86,2% max ciezaru ,5 seri po 5 powtorzen nastepnie dwa tygodnie 91,2% max ciezaru, 3 serie po 3 pow - wyciskanie sztangielek na lawce poziomej 3 serie po 12 pow - rozpietki 3 serie po 12 pow Trening [...]

[...] 3. Przysiady bułgarskie 3x10 na nogę 4. Wspięcia na palcach 3x10 1. Wyciskanie sztangi siedząc 10-10-10 2. Uginanie ramion z hantlami (młotek) 10-10-10 a tak może być, kurde jakoś dziwnie z tymi pozostałymi partiami. Co będe robił klate 10 powtórzeń a nogi na siłe na jednym treningu. Chce poprostu żeby coś pozostałe partie nie straciły na masie.

Piątek trening: 1. Podciąganie na drążku chwytem neutralnym wąskim 3x6 , 2x5 2. MC na prostych z hantlami 5x10 (2x15kg) 3. Pompki 12, 17, 23, 17, 15 4. Podciąganie kolan do klatki w zwisie 4x10 5. Uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym 3x10 (2x10kg) 6. Uginanie ramienia z oparciem łokcia o udo 2x6 (10kg) 7. Podciąganie na drążku [...]

Tylko po owsianych, czego bardzo żałuję, bo placki na śniadanie są genialne... Martucca, mam pytanie odnośnie ćwiczeń na przywodziciele i odwodziciele z 3 strony, na ostatnim treningu robiłam je, ale nie wiem czy dobrze, chciałam wrócić i zobaczyć, a tam zamiast ćwiczeń siwy pan??? Dzisiaj w ramach aero poszłam na rower, intensywna godzina. Tak [...]

Tylko po owsianych, czego bardzo żałuję, bo placki na śniadanie są genialne... Martucca, mam pytanie odnośnie ćwiczeń na przywodziciele i odwodziciele z 3 strony, na ostatnim treningu robiłam je, ale nie wiem czy dobrze, chciałam wrócić i zobaczyć, a tam zamiast ćwiczeń siwy pan??? Dzisiaj w ramach aero poszłam na rower, intensywna godzina. Tak [...]

[...] czy po śniadaniu czy przed to będzie na czczo, przyzwyczaiłam się do tego że jem pierwszy posiłek w pracy. Najwyżej będę brała banana bo potem rowerkiem do pracy. Pierwszy trening zrobiony, obciążenia nie za duże, było lekko i przyjemnie %-) będę powoli dokładać. 1) goblet 4x10 10x5 10x5x 10x5 10x6 2) uginanie na piłce 4x12 4x12 4x12 4x12 4x12 [...]

Hmm przeczytałem temat i wydaje mi sie że trening mógłby być ok który podał traktor. Tylko chciałym go troszke rozbudować żeby nie ćwiczyć co 2 dni tego samego zestawu. Tylko zmieniać maszyny/pozycje. A: 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. Brzuszki różne 7. podciaganie na drazku [...]

DZIEŃ 14 TRENING: Triceps + Biceps ( siłowo ) 1.Wyciskanie sztangi wąsko 3s 2.Pompki odwrotne z ciężarem 3s 3.Poręcze z ciężarem 1.Podciąganie na drążku z ciężarem 3s 2.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s 3.Modlitewnik 3s DIETA: PS. Za ok. 5-6 dni będę miał nowy telefon, będą zdjęcia posiłków, bo robić zdjęcia tym co mam to nawet nie opłaca :P [...]

Trening na mase oparty powinien być głównie na ćwiczeniach wielostawowych – budujących - trening każdej partii 1x w tygodniu(są wyjątki ilość planami podstawionymi na priorytety) - ilość serii powinna wynosic 12-16 serii - przerwy między seriami 1-1,5 min w jednostawowych, 2-2,5 w wielostawowych. - ilość powtórzeń powinna wynosić nie [...]

Dzisiaj zaległy trening z środy Plecy - Wiosłowanie sztangielkiem 3s 15-17,00kg/12-19,50kg/10-21,50kg - Wiosłowanie sztanga - 4s 15-10,00kg/15-33,50kg/12-37,00kg/10-37,00kg - Martwy Ciąg sztangą - 4s 15-38,00kg/15-38,00kg/12-38,00kg/10-38,00kg - Wznosy barków "Sztrugsy" - 3s 15-38,00kg/13-38,00kg/12-38.00kg Biceps - Uginanie [...]

Po tygodniowej przerwie kolejny trening FBW plan A Poniedziałek Nogi: - Przysiady ze sztangielkai 2s 15s-12,00kg/15s-12,00kg - Wspięcie na palce 2s 15s-12,00kg/15s-12,00kg Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 15s-12,00kg/15s-12,00kg/15s-12,00kg Plecy: - Martwy ciąg 3s 15-38,00kg/12-45,00kg/10-50,00kg Barki: - Arnoldki 2s [...]

Wtorek plan B Środa B Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s 28kg-12/28kg-12pow - Wspiecie na palce 2s 28kg-12/28kg-12pow Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s 38kg-12/38kg-10/38kg-8pow Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s 35kg-12/35kg-10/35kg-8pow Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 2s 25kg-12/25kg-10pow Tricepsy: - Wyciskanie [...]

Od jutra zaczynam 2 cykl kreatynowy, trening jaki będę wykonywał to PUSH/PULL PUSH Klatka: Wycisaknie plasko sztanga x3 Wyciskanie skos hantle x3 Barki: Wycisaknie sprzed klaty x2 Unosznie na bok + w opadzie x2 Triceps: Pompki na poreczach x3 PULL Nogi: Przysiady x3 Uginanie lezac x3 Plecy: Wioslo x3 Mc x2 Szrugusy x2 Biceps: Uginaine ramion ze [...]

TRENING NA RZEZBE: PON Klata: a) 1 seria laczona: - Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 1x12-15 - Rozpietki na poziomej 1x12-15 wszystko 3x b) Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej 3x12-15 2 superseria: Biceps+Triceps: a) pierwsza superseria: - Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie - w podporze o [...]