trening ramion

28.02 DT O wiele lepiej jest mi robić większym ciężarem po 8 powtórzeń niż 10 z mniejszym. Trening : Przysiad 60,80,100,100,100 Wiosłowanie 60,70,70 Wyciskanie góra 80,80,80,80 Wyciskanie żołnierskie 40,40,40 Uginanie ramion ze sztanga 35,35,35 Francuskie 30,30 01.03 DNT Dziś zrobiona trasa na rowerze. 45 km w dobrym tempie oraz po zróżnicowanym [...]

DT Narazie organizm nie reaguje na mniejszą ilość dostarczanych kalorii. Trening: Wykroki x 4 Podciąąganie x 3 Wznosy tułowia x 3 Wyciskanie płaska 80,90,90,90 Barki boki x 3 Uginanie ramion z hantlami z supinacją x 3 Sciąganie linek x 3 Unoszenie nóg wisząc x 3 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f1933f39146340dbab0b1a1bd07497e0.png Zmieniony przez - [...]

DT Trening : Przysiad 80,100,110,120,130 Wyciskanie skos w górę 60,80,80,90 Podciaganie 3s Unoszenie tułowia 3s Unoszenie na boki 3s Uginanie ramion ze sztangą 40,40 Francuskie 30,30 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/26a0737ed1e243c6a09c9ccea0c136ac.png

20,03 DT Trening: Wyciskanie płaska : 90,100,100 Wiosłowanie : 60,70,70 Wyciskanie żołnierskie : 50,50,50 Dzień Dobry : 80,80,80 Uginanie ramion z hantlami 2s Pompki na poreczach 2s Unoszenie nóg wisząc 3s /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/065749474dec4f438d1629f77a992593.png

22.03 DT Trening: Przysiad 80,100,110,120,130 Wyciskanie skos góra 80,90,90 Podciaganie 3s Wznosy tułowia 3s Uginanie ramion ze sztanga 40,40 Uginanie francuskie 30,30 Wznosy nóg 3s /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c6b37dd5bf6a4206b2de138cdaf2cc56.png

a to trening podstawowy polecany przez Arniego: "Pierwszym zadaniem dla każdego początkującego kulturysty jest zbudowanie solidnych fundamentów masy mięśniowej. Czystych mięśni a nie tkanki tłuszczowej. Dokonuje się tego przez ostry trening z dużymi ciężarami. Należy osiągnąć ogromne rozmiary, to jest podstawą wspaniałej sylwetki. Wymaga to [...]

A teraz trening zaawansowany: Cała idea postępu w treningu siłowym opiera się na fakcie, że jeżeli chce się, aby ciało rosło należy zmuszać je do ciężkiej pracy. Należy zwiększać intensywność. Poza zwiększaniem intensywności przez szybszy trening, czy dodawanie ciężarów istnieje jeszcze pewna liczba specjalnych technik treningowych, które nadadzą [...]

20.03.2016 Trening: -podrzut 5x30 - 3x40 - 3x40 ciężkie to cwiczenie jak diabli a moja technika jest meega słaba ale chce spróbowac sie tego nauczyc -przysiad 12x50 - 12x55 - 12x60 - 12x60 - 8x65 - 12x55 - 12x50 -mc 12x60 - 10x70 - 8x75 - 5x80 - 5x80 - 10x70 w marwtym mocno skupiłem sie zeby spiac łopatki i dało efekt - czułem elegancko całe plecy [...]

9.07.2016 Trening: -dipy cc 8-8-8-6-7-6 weszły w klate aż miło -podciaganmie nachwyt 5+4 - 4+4 - 4+2 - 3+2 - 3 -WL na skosie dodatnim 12x28kg 12x30,5kg - 12x30,5kg 10x30,5kg -podciaganie podchwyt 4-4-3-4 -wioslo hantlą 12x12kg 12x15kg - 12x15kg - 12x15kg -pike push ups 12-12-10-10 -podciaganie wąskim podchwytem 5-4-4-4-4 -wyciskanie wąsko 30,5kg [...]

Dzięki za przyjęcie Panowie :) Niestety taka kaloryka bo mam mało aktywności w ciągu dnia poza treningami. Dzisiaj taki trening: Przysiady 5x8 Wyciskanie leżąc 5x8 Wiosłowanie 5x8 Wznosy bokiem 4x10 Uginanie przed ramion stojąc - supinacja 3x8 Francuskie wyciskanie leżąc 3x8 Wspięcia na łydki 3x10 Allahy 3x8. 30 min [...]

[...] Uginanie przed ramion z hantlami z supinacja 4x10 Uginanie przedramion młotków na wyciągu 4x10 Uginanie przedramion z linkami wyciągów górnych 4x10 Bardzo podobał mi się trening, pozamieniałem kilka ćwiczeń z poprzedniego PULL'a i wg mnie wyszło ciekawie :-D\ Tutaj moje dzisiejsze makro, niestety dość słabo bo zaspałem do szkoły i zabrakło mi [...]

Witam w wtorek :-) Dzisiaj PULL taki trening mi pasuje i już raczej nie będę nic zmieniać. Rack Pull 4x8 Wiosłowanie w opadzie tułowia 4x10 (dzisiaj robiłem sztangą olimpijską i robi mi się wygodniej niż tą mała) Ściąganie drążka do klatki piersiowej 4x12 Face pull 4x12 Szrugsy 3x12 Wznosy ramion w bok w opadzie tułowia stojąc 4x10 Zginanie [...]

Trening 29.09.2011 Nogi: Suwnica *rozgrzewka 25(80)/20(120)/16(160)/14(200)/10(240) Wyprosty nog na maszynie 15(65)/14(65)/14(65) Uginania nog lezac 13(45)/13(55)/11(55) Plecy: Podciagania na drazku 11/10/10 Wioslowanie sztangielki w opadzie 13(34)/12(34)/12(34) Wioslowanie podchwytem na maszynie jednoracz 15(45)/12(50)/12(50) Biceps : [...]

[...] mięśniową trenował z takim samym zaangażowaniem, nie ma mięśni ważniejszych i tych, które można pominąć. Myślę, że z tego planu po paru poprawkach można zrobić FBW, taki trening robił byś 3 razy w tygodniu, co 2 dzień(zazwyczaj pon,śr,pt)i nie musiał byś robić kilku obwodów. 1)Przysiady klasyczne bez obciążenia 3x 2)Podciąganie na drążku ze [...]

Witaj. Jestem właśnie w połowie hst i zdecydowanie mogę powiedzieć że to najlepszy trening na masę jaki stosowałem(zadowalające efekty mimo tego że różnie jest u mnie z trzymaniem diety itd.), ale jest to wynikiem tego że mój plan treningowy jest właśnie dostosowany do mnie(moich możliwości i celów), a więc radzę Ci samemu skomponować własny [...]

Jest to mój nowy trening na klatke który dzis zaczynam : Poniedziałek : Klatka + Biceps Klatka : 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ: 12/10/8/8 ( progres ) 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ- z suplimacją nadgarstka w końcowej fazie wyciskania - 12/10/10 (progres) 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA [...]

dzieki panowie :* dzisiaj najlzejszy trening z calego tygodnia, mimo to i tak mnie sponiewieral: 28/05 A1: przysiad na safety squat bar : /SFD/Images/2016/5/28/e2b411f5fd604610b392cdb9f5f19ddc.jpg 60 *6 100 *6 140 *6 170 *5 190 *5 (rekord z zeszlego roku 190 *3) 175 *6 B1: wyciskanie lezac skos dodatni 30 stopni B2: podciaganie na drazku nachwytem [...]

To może to: TRENING A) 1. Przysiady przednie/tylne 3 serie + od razu wspięcia na palce 3 serie (+20 kg do przysiadów) 2.Wyciskanie sztangi płasko 3 serie 3. Wykroki ze sztangą 3 serie 4. Wyciskanie sztangielek na skosie, głową w górę 3 serie 5. Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie 6. Wyciskanie francuskie leżąc lub wąskim chwytem 3 serie TRENING B) [...]

Cześć, wczoraj nie miałam czasu napisać notki :) Trening był, przysiad zwiekszony- jestem zadowolona. Diete też trzymałam jak należy . Już wiem co robiłam źle przy bułgarach-wszystko }:-( Przysiad 10x35kg, 8x40kg 6x47,5kg *wiosłowanie półsztangą-10x20kg,8x20kg, 6x25kg, 6x27,5kg *Wyciskanie hantli na ławce ze skosem dodatnim-12x7,5kg,10x10kg, [...]

No więc, trening zrobiłam wczoraj i wyglądał tak : Przysiadx3s, zakrokix2s, wiosłox4s, wyciskanie na płaskiej x3s wyciskanie na barki siedzac 3s, prostowanie przedramion na wyciagux3, uginanie ramion z supinacja x3. Od przyszłego tygodnia zaczynam leceic z p/p/l. Nie lubie moich pleców- dlatego wrzuce wam zdjęcia }:-( Jak nie prowadze dziennika [...]