Z twórczości "kulturysty" grafomana}:-( "Trening ramion" Łapki dzisiaj trenowałem Niezły wycisk sobie dałem POWER biceps przećwiczyłem Włókna sobie uszkodziłem POWER triceps też zrobiony I też dobrze przećwiczony Uszkadzałem włókna białe Mięśnie były napęczniałe Teraz siłę ja trenuję Potem mięśnie swe zbuduję Modlitewnik i sztangielki Już budują [...]
A uważacie, że lepiej jest tradycyjny split i jeden trening ramion, czy np 4-dniowa rozpiska, i liczba serii z tego jednego dnia podzielona na dwa ? Czy trzymać się jednak strategii że łapki raz w tygodniu ;>
Dziś poszła ostatnia porcja (12 tabs) LAUNCH trening ramion Pompa 10/10 rozrywająca po 30 min dalej mięśnie mam nabite Po 12 tabsach pobudzenie troszkę większe 5,5/10 Wytrzymałość wzrosła mogłem dodatkowo zrobić kilka powtórzeń więcej (zasługa azotanu kreatyny?) Bata alaniny tam prawdopodobnie nie ma gdyż nie odczułem żadnego swędzenia przy 2 [...]
Hemo Rage 908g trening ramion 2 porcje (40g) Pompa 9,4/10 mięśnie bardzo twarde napompowane do granic możliwości Pobudzenie 6/10 w końcu coś zaczęło się dziać ale czy po 1,3D ? na pewno za duża dawka kofeiny dla mnie, był niepokój i zacząłem się minimalnie telepać a takie objawy mam zawsze po dużej dawce kofeiny Smak ok Rozpuszczalność ok Po [...]
Marsz po czereśnie 92 minuty. Barki wznosami ramion po 5 serii - bokiem w górę oraz przodem w górę a także wyciskanie sztangi 48kg/3x6p Wieczorem będzie brzuch na krześle 5x20p Jutro dzień przysiadów i trening ramion :-)
Trochę zaległości w dzienniku. piątkowy trening ramion BICEPS uginanie jednorącz z hantlą 3 serie 10-12powt uginanie młotkowe 2 serie 10powt uginanie ze sztangą 2 serie 10powt TRICEPS prostowanie 3 serie 10-15powt pompki na poręczach 2 serie 12powt wyciskanie francuskie jednorącz 2 serie 10-12powt Bicepsy nad Bałtykiem przy okazji pobytu na Fit [...]
Sobotni trening ramion BICEPS uginanie ze sztangą 3 serie 10-15powt uginanie z hantlami na skośnej ławce 2 serie 8-10powt izolowane uginanie z hantlą 2 serie 12powt TRICEPS pompki na poręczach 2 serie 12-15powt prostowanie na wyciągu 2 serie 10powt prostowanie zza glowy 3 serie 10-12powt BRZUCH unoszenie nóg 3 serie 15-25powt spięcia na wycągu 3 [...]
Mój główny start to oczywiście MŚ w Hiszpani na początku listopada. Dzisiaj trening ramion u mnie na domowej siłowni BICEPS izolowane uginanie z hantlą 3 serie 10-12powt uginanie ze sztangą 2 serie 8-10powt uginanie z hantlami w siadzie 2 serie 8-10powt TRICEPS wyciskanie francuskie w leżeniu 3 serie 10-15powt wyciskanie francuskie jednorącz w [...]
[...] plecy- było nas dziś 4 więc staramy się dobierać np 4 różne ćwiczenia i robimy je jedno po drugim bez przerw, tak , aby nikt nie marnował czasu na bezczynne stanie. Podstawą treningu było podciąganie, kto da rade dodaje kamizelkę około 10 kg , 3 różne chwyty po 3 serie na początek, później różnego rodzaju wiosłowania i ściągania linek wyciągów. [...]
Trening amatorka bo sam układałem... 1 Dzień - trening pleców Rozciąganie Ściąganie drążka górnego wyciągu szeroko do klatki piersiowej(4x8) Przyciąganie dolnego drążka wyciągu wąsko do dołu brzucha(3x8) Podciąganie sztangi w opadzie(4x8) Wyprosty na ławce skośnej do grzbietów(4x10) z obciążeniem. Rozciąganie 2 Dzień - trening mięśni barków [...]
[...] (słodkości) są korzystne. Gdy ich zabraknie organizm produkuje je z białek a to już katastrofa. Dzisiaj dzień butelkowy! Co chwila pada i nic się nie chce! Zrobiłem jednak trening barków (chociaż w połowie chciałem zrezygnować). Powinienem zrobić jeszcze trening ramion oraz coś na brzuch. Chciałbym też pójść na trasę marszową :-) Próbowałem [...]
Ale mi chodzi o trening czy ten ktory podalem wyzej(ten drugi)czy on nie bedzie za ciezki-2x w tygodniu biceps+triceps??Ktos moze z was stosowal?Bo mi sie wydaje ze albo pozostane przy tym pierwszym ktory podalem albo bede musial cos ulozyc nowego gdzie bede laczyl biceps+triceps(antagonistycznie)! A moze macie jakis trening gdzie jest trening [...]
[...] i siłe... Dlatego rozpisalem sobie cos takiego. W udzie mam 58cm - mi osobiscie starczy! :D No przyznam, ze podczas robienia francuza odczowam duze obciazenie lokci... W sumie to trening ramion mnie nie satysfakcjonyje! Po treningu nie czuje tej "pompy". Dlatego prosze o ocene i naniesienie poprawek. Na pierwszy plan stawiam siłe!
spróbuj co trzeci trening zaszokować mięśnie "planem 100 powt" Polega on na tym że ćwiczenie podstawowe np. uginanie sztangi stojąc czy francuskie wyciskanie wykonujesz mniejszym ciężarem w taki sposób aby zrobić jednorazowo 100 powtórzeń. Dodam tylko że jest to metoda b intensywna że prawie łapy odpadają więc wymaga to dużego [...]
MMA na boku i od razu czuje sie duzo pelniejszy :) dzis trening ramion-biceps i triceps w superseriach. 1.uginanie przedramion sztanga prosta 1.1 prostowanie drazka na lince 4 serie 12/10/8/6 przerwy oczywiscie minimalne. 2.uginanie sztangielki na modlitewniku 2.1 prostowanie ramienia lezac sztangielka j.w 4 s 12/10/8/6 3.uginanie [...]
ej wy oglądaliście trening ramion flexa ?? czy muminki bez obrazy ale wygląd ma super do***ał by bareczki lekko na mase by wskoczył i git źle nie wygląda ON ma jedną nerke i to nie swoją !
ej wy oglądaliście trening ramion flexa ?? czy muminki bez obrazy ale wygląd ma super do***ał by bareczki lekko na mase by wskoczył i git źle nie wygląda ON ma jedną nerke i to nie swoją no i to zenska, w sensie ze od kobiety wzieta i to z kosciola do ktorego nalezy - to chyba jasne ze dobrze byc nie moze Mam nadzieje, ze zaden punkt reg nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
robisz 2 razy w tyg taki duzy objetościowo trening ramion , a plecy i nogi tylko rozgrzewasz ?? trening jest do zmiany Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-02-17 16:26:59
Danny Hester IFBB Classic Physique Pro
