PROSTUJEMY SWOJE PLECY Zawiera on przykładowy trening korygujący z dodatkowymi ćwiczeniami rozciągającymi i oddechowymi. Zaznaczam, że przykładowy program skierowany jest dla osób, które chcą przede wszystkim skorygować wadę postawy i dodatkowo nieco poprawić ogólną siłę i masę mięśni. Trenujemy 3 razy w tygodniu, odpoczynki między seriami 2 min [...]
Mój trening na koxie (jade stalym ciezarem, max tak zeby zrobic najmiejsza liczbe powtorzen ktore sa przy danym cwiczeniu napisane w nawiasie) chodzi o mase na cyklu. Startuje z nim w kwietniu jak zaczne brac stuff:) I dzien treningu: KLATA: wyciskanie sztangi na ławce poziomej-3 serie (6-8 ruchow) wyciskanie sztangielek na ławce poziomej-3 [...]
[...] to jest plan na pierwsze 4 tygodnie cyklu(co 4 tygodnie chce zmieniac plan)jest to plan z priorytetem na cycki :) prosze o ocene go i poprawki, nie jest zbyt lajtowy jak na trening na koxie? :) odwdzieczam sie SOGami pzdr z góry dzieki PON: klata + bic 1. Sztanga płasko 12<10<8<6 progres 2. Hantle skos góra 4x10 stały ciężar 3. [...]
Co powiecie na to? Zmieniam trening w trakcie, a właściwie na początku cyklu. Narazie leci m drol Co byście poprawili/zmienili? Cel: Masa i ładnie ułożone mięsko Mam możliwość ewentualnego ćwiczenia w inne dni i czas na rozłożenie ale czy jest sens? Poniedziałek: Klata 15s Wyciskanie sztangi płasko 12 10 8 8 6 Wyciskanie sztangi skos [...]
Może to wynikać złej rozgrzewki lub jej braku,Rozgrzewka jest bardzo ważnym elementem treningu. Rozgrzewka poprzedzająca ćwiczenia na barki z użyciem hantli powinna trwać około 10 minut. Można wtedy wykonać wymachy ramion, krążenia ramion, ćwiczenia, które rozciągają mięśnie pleców i rąk. Dodatkowo warto połączyć trening barków z ćwiczeniami na [...]
[...] nieproporcjonalna, przypominająca przysłowiowego “bociana”. 1. Mięśnie nóg 2. Jakie korzyści niesie za sobą ćwiczenie tej partii mięśniowej? 3. Podstawowe ćwiczenia 4. Czy trening nóg zwiększa wydzielanie testosteronu? 5. Podsumowanie 6. Do poczytania 1. Mięśnie nóg Mięśnie nóg stanowią bardzo dużą grupę mięśniową i nie ograniczają się tylko [...]
/SFD/2020/6/10/8d541214b51740d1aa6717d5ae09bcc2.jpg Czy jest możliwość wykonania sensownego treningu siłowego jednym hantlem? Dziś w czasach, gdy mamy swobodny dostęp do w pełni wyposażonych siłowni, wypełnionych różnymi maszynami, kettlami, sprzętami, które czasem nie wiadomo do czego służą, można by się zastanowić czy da się wykonać solidny [...]
[...] nieproporcjonalna, przypominająca przysłowiowego “bociana”. 1. Mięśnie nóg 2. Jakie korzyści niesie za sobą ćwiczenie tej partii mięśniowej? 3. Podstawowe ćwiczenia 4. Czy trening nóg zwiększa wydzielanie testosteronu? 5. Podsumowanie 6. Do poczytania 1. Mięśnie nóg Mięśnie nóg stanowią bardzo dużą grupę mięśniową i nie ograniczają się tylko [...]
Cześć! Myślę, że na początku nie powinieneś polegać na suplementach gdy rozpoczynasz przygodę z treningiem. Osobiście rozpocząłbym od uporządkowania żywienia i sprawdzenia ile kalorii Twój organizm potrzebuje. Zachęcam do skorzystania z tego kalkulatora: Samo trenowanie ramion i klatki piersiowej nie jest dobrym pomysłem, bo prowadzi do [...]
Trening wstępny: - ławeczka pozioma: 5 serii po 9 powt. - ławeczka skośna (głowa góra i dół=> 2x) 5 serii po 9 powt. - rozpiętki - wyciskanie sprzed głowy 4 serie po 10powt. - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie po 10powt. - unoszenie ramion w przód ze sztangą 4 serie po 7 powt. - uginanie ramion ze sztangą stając 4 serii po 7 powt. i [...]
[...] w opadzie tułowia - 5 Podciąganie hantli w opadzie tułowia 1 min. przerwy 5 pompek diamentowych - 30 sek. full plank - 5 pompek diamentowych 1 min. przerwy 5 dipów - 30 sek. dip - 5 dipów 2 min. przerwy Witaj. rozumiem, ze jest to trening w warukach domowych. osobiscie bym wykonal go w innej formie, jak masz dostep do hantli:-) zerknj na art
Lubisz nie lubisz... ja źle licze? II dzien treningu: PLECY: Drazek szeroko-3 serie max Sztanga podchwyt-3 serie (5-6 ruchow) Sciaganie drazka zza kark-3 serie (6-8 ruchow) Wioslowanie trojkatem-3 serie (6-8 ruchow) (4x 3serie =12) BICEPS: uginanie ramion ze sztanga łamaną-3 serie (5-6 ruchow) uginanie ramion ze sztangielkami-3 serie (6 [...]
[...] z przodu lub tylu 12 10 8 8 wykroczne 4x10 Łydki uspiecia na pacle w staniu 4X15- do palenia na maxa wspiecia na palce w siadzie 4x15- jw podoba sie czy sie nie podoba ? bo wlasnie sie zastanawiam nad tym treningiem mimo tego ze robie redukcje ale mysle ze bede robil normalny trening dorzuce aeroby+spalacz+clen oczywiscie dieta low carb.
Co powiecie na to? Zmieniam trening w trakcie, a właściwie na początku cyklu. Narazie leci m drol Co byście poprawili/zmienili? Cel: Masa i ładnie ułożone mięsko Mam możliwość ewentualnego ćwiczenia w inne dni i czas na rozłożenie ale czy jest sens? Poniedziałek: Klata 15s Wyciskanie sztangi płasko 12 10 8 8 6 Wyciskanie sztangi skos [...]
Co powiecie na to? Zmieniam trening w trakcie, a właściwie na początku cyklu. Leci teść 250mg e4d i deca 200mg e7d Co byście poprawili/zmienili? Cel: Masa Mam możliwość ewentualnego ćwiczenia w inne dni i czas na rozłożenie ale czy jest sens? Poniedziałek: Klata 15s Wyciskanie sztangi płasko 12 10 8 8 6 Wyciskanie sztangi skos góra 12 [...]
Wydaje mi się, że objętość w tym ćwiczeniu u mnie będzie dość niska oraz aktywacyjna bo nie chcę się zbytnio zmęczyć przed resztą treningu i wykonuję zarzut siłowy zamiast MC gdy robię ciężkie przysiady. To w takim razie rozpiętki zamienię na uginanie nóg. A: 1. WL: 6x90kg > 3x110kg > 2x6/8 90kg z pauzą (Co trening + 1.5kg) 2. Przysiad: 6x130 > [...]
Trening FBW 4-dniowy – dzień 1 Partia mięśniowa Nazwa ćwiczenia Ćwiczenia na nogi 1. Przysiady ze sztangą na karku Ćwiczenia na plecy 2. Martwy ciąg na lekko ugiętych nogach z hantlami Ćwiczenia na plecy 3. Podciąganie na drążku stałym podchywtem Ćwiczenia na klatkę piersiową 4. Wyciskanie hantli chwytem neutralnym Ćwiczenia na barki 5. Wyciskanie [...]
btw a moze ten watek podwiesic Jest w regulaminie, ale jako trening dla zupełnie zielonych :-)) Też nie skojarzyłam i kopałam na forum jak jakaś kreto-ryjówka %-) Dorzucam z mojego dziennika, bo bardzo mi ten opis do wyobraźni przemówił :-)) Technika przysiadów wg obliques Co do w ogóle postawy w przysiadzie, te wszystkie zastanawiania się nad [...]