trening ramion

Mimo braków wpisów, trening biegnie swoim trybem. Trochę pozmieniałem, trochę dodałem, trochę odjąłem. martwy ciąg - 3x10 70 74 78 przysiady ze sztangą - 3x10 65 67 69 wiosłowanie ze sztangą do pępka - 3x10 65 67 69 wiosłowanie sztangielką w opadzie 3x10 27 29 31 wyciskanie sztangi na płaskiej - 3x10 55 57 59 wyciskanie zza głowy - 3x10 35 37 39 [...]

[...] idzie, zmniejszył objętość w pasie :) Tymczasem. Nie wytrzymałem tygodnia bez ćwiczeń siłowych i zmuszony do wcześniejszego powrotu ze spływu, rozpocząłem jak zapowiadałem trening z większymi obciążeniami. martwy ciąg - 3x10 78 przysiady ze sztangą - 3x10 69 wiosłowanie ze sztangą do pępka - 3x10 69 wiosłowanie sztangielką w opadzie 3x10 32 [...]

Od 11 do 20 lipca siedem dni ostrego machania pagajem, pękło prawie 200km. W miedzyczasie wieczorami przy ognisku pompki 10s/15 co drugi dzień. W poniedziałek powrót do treningów. Całość trochę mnie rozbiła i przyznam szczerze że miałem kłopoty w niektórych ćwiczeniach. Dziś mimo zakwasów, wszystko czysto i sprawnie. Cały trening zmieścił się w [...]

Chodziło mi raczej o to czy dorzucić syzyfki bezpośrednio po przysiadach gdy mięśnie są jeszcze rozgrzane, czy dac im trochę ochłonąć i wykonać je później :) Trening bez zmian. Syzyfki przesunąłem. Trochę więcej roboty ze zmianą obciążeń, ale poczyłem różnicę na rogrzanych mięśniach. martwy ciąg - 3x10 78 przysiady ze sztangą - 3x10 69 syzyfki - [...]

Trening martwy ciąg - 3x10 78+4 przysiady ze sztangą - 3x10 70+5 syzyfki - 3x10 +20kg na klacie wiosłowanie ze sztangą do pępka - 3x10 70 + 4 wiosłowanie sztangielką w opadzie 3x10 32 + 2 wyciskanie sztangi na płaskiej - 3x10 59 + 5 wyciskanie zza głowy - 3x10 39 + 4 uginanie ramion ze sztangą - 3x10 34 + 2 pompki w podporze tyłem - 3x10 +(25 + [...]

31.08 Minął kolejny dzień, kolejny na plus Trening martwy ciąg 3x10 102 hack-przysiady 3x10 98 wiosłowanie nachwytem 3x10 85 pompki na poręczach 3x10 10/10/10 podciąganie szerokim nachwytem 3x6/5/5 wykroki ze sztangą 3x10 48 wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 48 uginanie ramion ze sztangą 3x10 36 Niestety te hack-przysiady dają nieźle popalić moim [...]

[...] 15kg uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangą 2x25 15kg Poszło całkiem nieźle, od następnego tygodnia czyli od jutra zwiększamy obciążenia, o ile się da w każdym ćwiczeniu. Trochę późno i trochę długo. Mam nadzieję że potreningowe węgle po 23, najpierw uzupełnią straty glikogenu mięśniowego , a nie zaczną po cichu w nocy w fat się przeobrażać :)

Kolejne treningi 10-12.09 Trening martwy ciąg 3x10 96kg hack-przysiady 3x10 94kg wiosłowanie nachwytem 3x10 87kg pompki na poręczach 3x10 12kg pompki z nogami w górze 3x15 podciąganie szerokim nachwytem 3x6/4/4 2kg wykroki ze sztangą 3x10 50kg wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 50kg uginanie ramion ze sztangą 3x10 38kg pompki odwrotne 3x10 38kg [...]

[...] sztangą2x25 17kg uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangą 2x25 17kg Jako że późno dziś zacząłem a układanie sosnowej podłogi dało mi trochę w kość, wyrzuciłem parę rzeczy z treningu. W części ćwiczeń (martwy ciąg, przysiady, wykroki, wyciskanie z za głowy) doszło po 2kg, w wiosłowaniu przyjmuję coraz bardziej pochyloną pozycję,. Trochę mnie [...]

[...] się da i obserwowaniem co z tego wyniknie. Na chwilę obecną wydaje mi się że bardziej chudnę niż rosnę, mimo iż zapotrzebowanie które wyliczyłem wynosi ok 3400 kcal, a w dni treningowe spożywam ponad limit. Oczywiście pozostanę przy zdrowym, nieprzetworzonym pokarmie. Chyba sobie trochę naciągnąłem najszerszy grzbietu, pobolewa od kilku dni. [...]

Wrzucam w nowym poście, edycja poprzedniego jest niemożliwa (błąd: nie masz uprawnień do edycji tego posta). Wiek : 15 Waga : 71 Wzrost : 179 Staż treningowy: 1 rok Obwód pasa ok. 77 Obwód klaty: nie jestem w stanie teraz zmierzyć, na wydechu jakieś 91-92 cm (słaba klatka, trenowana tylko kilka ostatnich miesięcy, wcześniej nie mogłem) Obwód uda: [...]

Maja racje goscie z silowni i Fiacik, a jesli koniecznie chcesz, to najlepiej sporty ogolnorozwojowe i takiz trening, jak np ten polecony przez f***mastera dla 15 latka http://www.sfd.pl/temat179403/ : "polecam ponizszy trening ogolnorozwojowy- zapewni scięgnom, mięśniom, stawom odp. dawke przeciązen, która zaowocuje lepszymi p[rzyrostami w [...]

[...] na max kazda Hantle unoszenie (10,8,6) Przedramię Unoszenie chwyt od dolu 3 serie na max Unoszenie chwyt od gory 3 serie na max By the way planuje na tym jechac caly lipiec, w sierpniu mam przez tydzien oboz akurat roztrenowanie, powrot i kreatyna + trening typowo silowy. Jakies uwagi jeszcze? Zmieniony przez - Gieceu w dniu 2010-06-20 19:49:49

Witam forumowiczów po długiej przerwie. Od października zeszłego roku (pomiędzy pierwszym postem, a październikiem zdążyłem zaliczyć wzrost wagi do 86 kg), trzymałem miskę i trening (z drobnymi przerwami na jakieś święta itd.) i udało mi się zejść z wagi. Chce zacząć budować masę mięśniową i tutaj mam do was kilka pytań: 1. Podstawowe pytanie - [...]

[...] PT wolne SOB PLECY 15-16 serii ND TRIC 12 -14 serii PON NOGI 12 serii WT BARKI 12 -16 serii SR BIC 12 -14 serii ale po jakims czasie zrobiłem trening na 3 razy w tyg klata +tric 12+9 plecy +bic 12+9 barki+ nogi+ brzuch 12+ ???? brzucha nigdy mi się nie udalo zrobic , może raz 4 serie po jakims czasie [...]

po pierwsze - weź się za michę, czyt. dietę. po drugie - czy robiłeś trening act, lub inne przygotowanie do treningu? po trzecie - młody jesteś po czwarte - zakładam, że chcesz masy. więc dieta, dieta, i jeszcze raz dieta. albo chociaż zastosuj się do 10 wskazówek żywieniowych (użyj szukajki) klatka - wyć. na skosie/płaskiej możesz robić ze [...]

[...] zaznaczyć, że pozycja jest niestabilna z uwagi na konieczność wąskiego rozstawu stóp. http://www.youtube.com/watch?v=01v7ZDgSOAA Z uwagi na brak technicznych możliwości na siłce ja wykonałem dziś 1 trening w pozycji jak na poniższym rysunku. http://s1.pokazywarka.pl/i/910459/1337152/awka.jpg Zmieniony przez - astry1 w dniu 2012-02-13 20:41:09

Ma Pan na myśli ten trening: 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) czym mogę zastąpić martwy ciąg, jest to ćwiczenie którego nie wykonuję. Poza tym nie widzę tutaj ramion (wyciskanie w staniu? jeśli tak to można to zastąpić wyciskaniem siedząc [...]

[...] drazku 7)triceps (sztanga za glowe) 8) Uginanie ramion ze sztanga podchwytem(badz na lawce skosnej nachwytem hantle)2s 9)wspiecia na palce ze sztanga 10)brzuch Koejnosc treningu - pierwsze duze partie pozniej dopiero mniejsze. Na duze robisz 3-4 serie na mniejsze 2 ale zeby w calym treningu nie bylo ich za duzo i bedzie okej. Popraw wklej i [...]

[...] 4x (10-8) -pompki na poręczach z obciążeniem 4 serie -biceps cwiczenie z hantlem lub na wyciągu coś;D Czwartek luz Piątek Klata Wyciskanie sztangi 4 serie po 8 razy (trening jednostajny) Wyciskanie sztangi skos 10,8,8,6 Przenoszenie 4 serie - (10-8) Sobota pLecy podciaganie na drążku 4 serie -20,15,12,10 sztruksy 4-(10.8) podciąganie [...]