trening ramion

Święta Święta i po świętach :D Dwa dni odpoczynku dobrze zrobiło. Dzisiaj już naładowany jak nie wiem co . A jutro trening nóg :) 2 x w tyg będę robił teraz plecy żeby podciągnąć prostowniki i szerokość na maksa :D + dodatkowo 5 min aerobów do sesji :D TRENING Piątek (BARY+TRICEPS) * 30 minut Aerobow(wchodzenie po schodach) 1.Wyciskanie na suwnicy [...]

Wczoraj krótki intensywny trening KLATKI + BARKÓW . W Sobotę startuje w wyciskaniu sztangi tak więc ucinam troszkę wodę żeby wbić sie do kategori 95 kg. TRENING WTOREK (KLATA+Barki 1.Wyciskanie na ławce płaskiej 5/3/1/1/1(180g) kończyłem 2.Wyciskanie na maszynie 20/20/15/10+drop set 3.Dociskanie na maszynie 3x20 3wznosy ramion przed siebie z [...]

W niedziele tylko 3 h spaceru . Dzisiaj porządny trening barków + Karabiny forma się rysuje ale waga cały czas stoi . Najmniejsza separacja jest chyba na 4głowych . Jutro polecą ostre serie łączone . TRENING BARKI + BICEPS+TRICEPS + 45 min aero 1.Wyciskanie sztang zza głowy 5x12 2.Wznosy hantli na boki 4xmax 3.wznosy hantli na boki w oparciu o [...]

Zawody w trójboju , ponieważ znajomy organizuje i mnie zaprosił:) W niedziele po zawodach jak będę w gazie to szykuje ostry trening nóg bo w tym tygodniu były traktowane raczej lajtowo. TRENING Czwartek BARKI + BICEPSY + TRICEPSY 1.Wyciskanie na maszynie 12/12/12/10/8 2.Wznosy hantli na boki w oparciu o ławkę 4xmax 3.Wznosy hantli na boki + [...]

Na sztandze 220 kilogramów :) Dzisiaj zgrabnie i szybko poszedł trening małych partii. Nabicie całkiem fajne już widać . jeszcze max 2 tygodnie i podkręcam wszystko na jesień :) TRENING BARKI+ BICEPSY + TRICEPSY 1.Wznosy hantli na boki 4xmax 2.Wznosy ramion z talerzem przed siebie 4x20 3.Wyciskanie na hammerze 3xmax 4.Przyciaganie uchwytów z [...]

Wczoraj świetny trening pleców a dzisiaj klatka i barki TRENING PLECY 1.Wiosłowanie półsztangą 12/10/8/6/6/6 2.Przyciąganie szeroko do kaltki z wyciągu górnego 4x12-15 3.Podciganie na szerokim drążku 4.Przyciaganie drążka do biodra z wyciągu górnego 5.Szrugsy z wyciągu dolnego 4x20 7.Martwy ciąg 5x10 (200kg w ostatniej serii) KLATKA+BARKI [...]

[...] 8/6/6/6/6 3.Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" młotkowy uchwyt 8/8/8/8 -ug. nachwytem 2x12 4.Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 8/8/8/8/8 6.Prostowanie na wyciągu 8/8/8 prostowanie szt-ką w opadzie 2x12 brzuch i przedr. naprzemian- jeden trening lekki, drugi ciężki. Mój plan dodatkowo 3 trg zapaśnicze

[...] bramie z góry + Prostowanie ramion ze sznurem (Super seria) 4s po 10 powt Słodycze miały być na dziś, ale nie wytrzymałem i już wczoraj odpaliłem... :D Dziś rano tylko wstałem i pojechałem na trening a po nim, zjadłem tylko 5 jaj + 80g boczku :) Teraz czekam do wieczora na wigilyjny stół :D Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2015-12-24 12:48:05

Zapomnij o cyklu siłowym- to nie czas na to, szkoda stawów. Po tym okresie treningu masowego potrzbujesz 2 tyg. regeneracji- najepiej Treningiem ACT: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening Wykonuj w 1 tygodniu 2 obwody, a w 2 tyg. 3 obwody. Potem polecam powrót do masy: Polecam trening [...]

[...] 16.30 -150g makaronu -Sos pomidorowy z kiełbasą zwyczajną -250ml mleka z białkiem 3.Posiłek 20.00 -75g makaronu -Sos pomidorowy z kiełbasą zwyczajną O godzinie 18.50 trening do około 20.00 : Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem.12,10,8 -Kolanko 3x8 -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc młotkowo 12,10,10 Mięśnie [...]

duf ia gdybys przeczytal wszystkie posty to bys wiedzial, ze dzis byl trening w domu - a w domu cwicze przy uzyciu dwoch hantli 5kg, plecaka z ksiazkami i krzesel a co do postepow - robilem tyle samo powtorzen, co na ostatnich treningach, ale np. w uginaniu ramion w podporze o udo ruch byl zdecydowanie bardziej kontrolowany, faza negatywna [...]

TRENING 15 1.Wyciskanie sztangi na skosie 15x20kg; 15x25kg; 15x27,5kg (ost. BRAK 2.Unoszenie hantli bokiem w gore 15x3kg; 15x4kg; 15x5kg (ost. BRAK) 3.Sciaganie drazka wyciagu gornego do karku 15x15kg; 15x20kg; 15x20kg (ost. 15x20kg) 4.Uginanie ramion z hantlami z supinacja nadgarstka 15x3kg; 15x4kg; 15x5kg (ost. BRAK 5.Wyciskanie francuskie [...]

[...] ciezar dalem, mialy byc hantle o 1kg lzejsze, ale nastapila pomylka. Coz. Wazne, ze zaliczylem. Trica nie bylo, bo zapomnialem. ****a. Reszta OK. Na koniec brzuch. Ogolnie z treningu nie jestem zadowolony, bo byl z dupy. W niedziele nie ide na silke, bo bedzie remont (ostatnio mierzyli sciany) Ciekawe, co dokladnie beda robic Trening trwal okolo [...]

[...] REKORD! 7.Wioslowanie sztangielka jednoracz 15x11kg; 15x12kg; 15x15kg (ost. 15x13,5kg) REKORD! 8.Unoszenie tulowia z opadu 20x0kg; 15x10kg; 15x10kg K O M E N T A R Z: Na trening poszedlem z lekkim bolem glowy i brzucha, ale myslalem, ze zaraz przejdzie... Niestety, wszedlem na silke, gdzie muza grala 'dosc' glosno, glowa zaczela mnie jeszcze [...]

Kolejny dzień z cyklu "dziś wolne od treningu więc zrobiłem..." w tym przypadku plecy %-) Ściąganie drążka wąskim podchwytem z góry Ściąganie drążka szerokim nachwytem z góry Wiosłowanie hantlem Przyciąganie trójkąta + ściąganie ramion maszyny Opuszczanie prostych ramion na wyciągu Dieta: 1. Posiłek: 80g owsianych, 300g białek jaj, 20g masła [...]

Wczorajszy trening: Wyciskanie hantli siedząc Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Wyciskanie hantli na skosie (duży kąt) Szrugsy Prostowanie ramion ze sztangą zza głowy Uginanie ramion z hantlami w sumie 5 obwodów, każdy po 15-10 powtórzeń, w ostatnich dwóch już tylko 12-10 Po wszystkim 30min cardio Na kolację wpadł lekki cheat ze sporą ilością [...]

Jak w kilka dni przed zawodami dół się zassysa to nie jest źle !;) No to trzymam w takim razie kciuki mocno, żeby te 2 kg jednak poszło się EBAĆ. Mam nadzieję że tak będzie :-D Wrzucam wczorajszą rozpiskę :-) 20g BCAA Cardio 40min na czczo 1. Posiłek: 70g owsianych, 500ml białek jaj, cynamon, wanilia, stevia, 10g pestek z dyni 2. Posiłek: 50g [...]

mietki bardzo spodobal mi sie twoj art i postanowilem zrobic dzisiaj trening systemem ktory opisales, fajna pompa i dobre czucie miesnia cwicze takim planem, mozesz go ew poprawic jak cos nie tak jest: DZIEŃ I klatka 1.wyciskanie sztangi - skos 15/6/12/6 2.wyciskanie sztangi na płaskiej 15/6/15 3.rozpiętki – skos 3x 12 4.brama 1x max [...]

Siemano mam jedno pytanko Od 2,5 miesiaca prowadze nastepujacy trening: FBW A: Nogi: przysiady z sztanga na barkach kgx12 kgx10 kgx8 Plecy: Przyciaganie drazka wyciagu gornego kgx12 kgx10 kgx6 Klatka: wyciskanie sztangi na lawce poziomej kgx12 kgx10 kgx6 Barki: wyciskanie sztangi z klatki na lawce pionowej kgx12 kgx10 kgx8 Triceps: pompki w [...]

dzisiejszy trening: 1. przysiad ze sztanga 3 serie (8/6/4 powtorzen) 55 kg 2. uginanie nog na maszynie (leg curling) 3 serie (po 8 powtorzen) 15 kg 3. uginanie ramion ze sztanga stojac 3 serie (8/6/4 powtorzen) 17 kg 4. wyciskanie hantli w pionie stojac 3 serie (po 8 powtorzen) hantle 6 kg + 6 kg + miesnie brzucha w przysiadach schodze troche [...]