trening po 50

[...] % 300gr Płatki owsiane 100gr Płatki kukurydziane 15gr Musli z rodzynkami i orzechami 15gr Słonecznik nasiona/Pestki dyni 10gr Ostrowia 15gr SUMA: b 42 tł 24 ww 114 kal 845 --trening-- po treningu 30-50gr wegli prostych (na ogol miod) 12:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 120gr Oliwa z oliwek 10gr Wedlinka na chleb 30gr Jogurt naturalny 400gr SUMA: b [...]

witam i proszę o pomoc 1. WIEK: 22 2. WAGA:88 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka:112 -udo: -talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Poważny 1,5 roku 6. DIETA: -białko: 2,6-3 g/kgmc -węglowodany: 5,5g/kgmc (tendencja do zalewania) -tłuszcz: ~1,3 g/kgmc 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 Cykl METANABOL 20ED NIESTETY przerwany przez chorobę [...]

[...] Wzrost: 181 cm Dieta typowo masowa 1.100g owsa + 4 Jaja + Masło Orzechowe/Olej Lniany/Oliwa z oliwek 2.4x Kromki Chleba razowego + 150g Piersi + Warzywa + Oliwa 3.Jw 4.Przed treningowy 100g ryżu brązowego + Pierś 150g 5.Po trening 100g ryzu bialego + Pierś 150g 6.Białko + Olej Lniany W dni bez siłowni czyli śr i sobota aero 30min stałym tempem. [...]

[...] i wegle... Podkreślam tez ze zaczynam swoją przygode z tym sportem i na początek chce zredukować zbędny tłuszcz a potem powolutku łapać mase mięśniową dobrej jakości...wiec nie oceniajcie diety pochopnie bonie musze za bardzo uwazac na spalanie mięsni...jesli chodzi o trening to siłownia 4x w tygodniu i aeroby...6-7 razy w tygodniu po 30 minut...

[...] byscie polecili spalacz dla kobiety? wiek 20 lat, wzrost 170cm, pas 67cm, waga 57kg, biceps 27 :), diete ma (ujemny bilans kaloryczny, ograniczenie weglowodanow itp.) i robi trening areobowy 5 razy w tygodniu po 50 min, bierze l-karnityne + chrom, zielona herbata, i czerwona, omega-3 ale nic z wagi nie zchodzi, po efedrynie miala dobre efekty ale [...]

Witam, Ile średnio trwają wasze treningi ?? Pytam z ciekawości jak czasowo u was to wygląda Jak robie plecy ( 6 ćwiczeń 4s 12-6p) to Rozgrzewka około 8 minut Trening około 30 min i rozciąganie około 5 min wiec całośc około 40min.Po treningu jestem zalany potem i umęczony Jak robie łączone np klata bic to całość ( rozgrzewka , [...]

[...] więc ucialem 500 i jem na poziomie 2300-2400 kcal. Rano 100 g płatków owsianych z odżywka białkowa, potem trzy posiłki po 50 g ryzu, 100 g piersi i 15 g tluszczu. Po pracy trening, po treningu 80 g płatków ryżowych i odżywka białkowa. Przed snem białko i garść migdałów. Waga niby poszła o 2 kg w miesiąc ale w pasie tłuszcz wydaje mi się że [...]

[...] już od jakiegoś czasu, zaczynałem od 15 minut ciągłego biegu 8-9 km/h teraz biegam po 50 minut z tą samą prędkością i wydaje mi się że mam jakieś słabe efekty dlatego chcę zmienić trening na interwałowy. Chciałbym wiedzieć czy to dobry pomysł a jeśli tak to proszę o jakiś plan. PS. dodam że robię też trening siłowy 3 razy w tygodniu Pozdrawiam

[...] 5/54/2 10g oliwa z oliwek 0/0/9 18/73/19 II posilek: 100g piers z kurczaka 21/0/1 150g chleb zytni razowy 8/69/3 20g Oliwa z oliwek 0/0/18 29/69/22 TRENING Po treningu bezpośrednio 1 banan 120g banana 1/28/0,5 III posilek 100g ryzu bialego 6/79/1 100g piers z kurczaka 21/0/1 warzywa 26/ 79 /2 IV posilek(robie z tego omleta) [...]

Witam chciałem zacząć ćwiczyć brzuch o to trening jaki sobie ułożylem: Unoszenie kolan w leżeniu (płasko) Nie dotykając nogami podłoża. 5 serii po 12 brzószki 4 serie po 15 łokcie do kolan Nie dotykając nogami podłoża. 4 serie po 12 kółko(takie urzadzenie do ćiwczenia miesni brzucha) 4 serie po 12 Spięcia 4 serie po 50 Prosze o pare zdań uwag [...]

mam w domu tylko sztange i ławeczke, dlatego troche ubogi w ćwiczenia ten trening. po kazdym treningu 40-50 min jade na rowerze stacjonarnym. chce zrzucic kilka kg. poniedziałek: nogi, barki, brzuch przysiad z obciążeniem-sztanga 12x wspięcia na palce stojąc 15x wyciskanie sztangi zza głowy x12 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia x12 unoszenie [...]

Witam czy taki cykl wchodź w grę.,jedni mówią ze trzeba teścia drudzy ze wcale nie, a jesli dorzucic np testosteron propionat to w jakiej ilosc?? 1-10 Deca-Durabolin 200mg E7D 6-12 Winstrol 30mg EOD po skończeniu wina clom 1 dzień 150mg,2 dni 100mg i do końca po 50 1. WIEK: 32 2. WAGA:92 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: -udo: [...]

[...] 2 - Ryz bialy 100g. -piers z kurczaka lub rybe -5 oliwek 11.30 Aminokwasy 13.30 Obiad -Ziemniaki bez soli lub makaron -piers z kurczaka -5 oliwek 16.30 posilek przedtreningowy -ryz bialy 50 g -pol puszki tunczyka -1 cala papryka 19.00 trening Po treningu odrazu Gainer 30 min po 2 kanapki z serem zoltym i 3 jajka(same bialka) przed [...]

[...] z oliwek 10ml (zamiast tych oliwek co można zjeść) II Posiłek 11:00 Chleb żytni pelnoziarnisty 150g Twarog chudy 100g około godz 13:00 masówka z odżywką III Posiłek przed treningowy 13:30 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g zamiast pierśi z kurczaka moge jakąś rybę?np wedzoną Słonecznik 30g (zamiast słonecznika czym mogę zastąpic?) OKOŁO [...]

[...] -10,11 w tych godzinach jadam owoce (banany,jabłko,pomarańcze) -12 bułka pełnoziarnista + pół tuńczyka + jogurt -15 już w domu obiad który jest zarazem posiłkiem przed treningowym -->200g piersi z kuraka + 1500 g kaszy/ryżu -16 kolejna porcja HP -16:30 trening -17:50 po treningu 2 banany średniej wielkości + 4 caps mono -18:20 200 g piersi [...]

[...] waga 112 kg bez żadnej diety. Ograniczona ilość jedzenia. Dużo więcej siły i brak sapania po schodach. Poniedziałek, środa, piątek cross fit po 50 minut, wtorek czwartek trening siłowy. Chciałbym jeszcze trochę "schuść" i dlatego zastanawiałem się nad jakimiś suplementami. Nie biorę pod uwagę żadnych spalaczy tylko chyba białko. Teraz [...]

[...] Chleb żytni ze słonecznikiem 100g +warzywa makrela wedzona 80 g B 24 T18,5 W43,1 kcal 443 17 00 ryż brązowy 100g + warzywa kurczak 80g B 25,5 T 2,1 W 62 kcal 402 17 50 trening po treningu banan 19 30 kasza gryczana 100g + warzywa kurczak 80 g B 30 T4 W64 kcal 438 22 00 orzechy włoskie 20 g twaróg chudy 75 g B18 T13 W2 kcal [...]

1. WIEK:25 2. WAGA:95 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4lata 6. DIETA: -białko:2g na 1kg ciała -węglowodany:4g na 1kg ciała -tłuszcz:0,4g na 1 kg ciała 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:3 cykle nie pamietam dokladnie bo dawno to było ale ostatni byl 2 fiolki boldka 100 mety 30 tescia 30 omki 8. [...]

[...] sluzy mi sztanga olimpijka na stojaku, ktory niestety jest na tyle niski, ze jak opuszcze sie na "drązku" to kolanami i tak stoje na ziemi. Teraz zazstanawiam sie jaki trening wybrac na brzuch, wybralem ABS 2, jednak tam trzeba robic unoszenie prostych nóg...wyobrazcie sobie jak mozna na tak niskim drazku robic te cwiczenie, prawie od [...]

[...] 15g warzywa 100g B:25: 46 T: 8 IV posiłek 14:00 ryż biały 60 ryba/piersi 100g orzechy/rodzynki/pestki z dyni/tran 15g warzywa100g B:25 W: 46 T: 8 V posiłek przedtreningowy 16:30 Tuńczyk 150g makaron bezjajeczny 100g B:50 W:76 T:13 17:00-18:30 trening po treningu carbo 50g białko 20g V posiłek potreningowy 19:00 ryż biały 60g 3,5 [...]