Zacznij od ułożenia diety, niech ci ją skorygują w odpowiednim dziale,później bierz się za trening. Przykładowy trening 3 razy w tygodniu, co 2 dni (np. pon, śr, pt) 1.Nogi:Przysiady 2.Plecy:Podciąganie na drążku 3.Klata:Pompki 4.Barki:Podciąganie hantla oburącz pod brodę. 5.Biceps:Uginanie ramienia z hantlem. 6.Triceps:Wyciskanie fr. hantla [...]
[...] 22,61gT 649,2kcal 3jak mi się uda w pracy(mogę mieć w kieszeni w woreczku na inny przekąskę nie ma szans)ok 13 słonecznik 10g 1,9gB 1,7gWW 4,8gT 59kcal 4posiłek przed treningiem róznie zalezy o której skończe pracę (14:00-16:00 jeżeli mam na rano godzinę przed treningiem czasami trochę więcej np 1h 30min) ryż brązowy 100g, mięso 80g, oliwa [...]
Linka do diety masz wyzej Dodatkowy trening aerobowy poczatkowo 3x w tygodniu po 20 min z czasem stopniowo zwiekszasz az dochodzisz do 60 min po 5x w tygodniu. Aeroby wykonujesz rano naczczo badz po treningu. Teraz to co mozesz kupic... napewno przyda ci sie bialko - dobrze by bylo gdyby to byla serwtka 2500kg - dawkowanie zalezy od diety. Z [...]
o.k lecimy. SZYBKOSC-10 sekund kopania i 6-12 minut przerwy?nonsens.To daje mniej niz 2 minuty treningu w ciagu godziny.A pozatym szybko powino kopac sie po rozgrzewce,a po 6-12 min przerwy nogi sa zimne.I sama szybkosc bez sily jest dobra w TKD lub karate bezkontaktowym a nie w MT ,kick czy nawet karate kontaktowym. SILA-Trenowac tak zeby sie nie [...]
[...] CHLEBA + SER + SZYNKA NP.Z INDYKA I MASLO ok 14 ziemaniaki + schaboway lub piers z kurczaka , sok ZDECYDOWANIE LEPSZA PIERS.DODAJ SUROWKE I OLIWE Z OLIWEK ok. 15 trening BEZPOSRENIO PO TRENIGU ZAPODAJ WEGLE PROSTE NP.MIOD,GLUKOZA 4 posilek : ryz , ser twarogowy , warzywo OK 5 posilek : chleb i ser zółty , jogutr 6 posilek : tunczyk [...]
Biorąc pod uwagę że zaraz po śniadaniu masz trening (tzn. rozumiem nie wcześniej jak godzinę po) to można te kukurydziane zostawić. Chociaż owsiane są zdrowsze nie da się ukryć. Białko zaraz po treningu? Odpada. 30 minut po treningu posiłek to też troche za wcześnie. Natomiast nie da się ukryć że nic o Tobie nie wiemy, jeżeli chcesz dać dietę do [...]
Nieee poprzestawialo sie:D Kurczak z ryzem dopiero 30 min po WPC:) A przed treningiem co jest zawsze jem ok 40-50 g ryzu + kurczak i po treningu reszte ryzu czyli 50-60g + kurczak. Co zamiast orzechów dac?Olej rzepakowy nada sie? Zmienic trening na split czy dalej cisnac FBW ?
[...] -sok z wiśni(200mml)+ witaminy II.Śniadanie, godz. 10.00 + 65 g Mutant Mass -chleb razowy 4 kromki - 80-100 g twarogu - 65g Mutant Mass III.Obiad(posiłek przed treningowy)godz. 14.00 -100 g ryżu białego -Polędwica z piersi kurczaka 100g -200 g pomidora -zupa fasolowa(400mml) TRENING godz. 16.00-17.00 30 min po treningu (130g) [...]
[...] tabata potem juz interwały z progresją co tydzien soboty bieganie naczco 20 min. Suple kreta mono, bcaa do interwłów i biegania naczo, białko wpc z carbo po każdym treningu, spalacz na ostatnie 2-3 tygodnie dość mocny bo z johambina Tight Xtreme, i oczywiscie witaminy, omega 3 i chyba tyle %-) Zmieniony przez - kamil_0590 w dniu [...]
[...] bo to spotyka wszystkich, którzy jedzą za dużo i mają mało ruchu... Teraz po prostu trzeba wprowadzić odpowiednią dietę i aktywność, żeby to spalić. Tak, jak napisał domer, trening siłowy byłby tutaj pomocny. Ale najważniejsze, żebyś w ogóle starał się być aktywny i stopniowo zwiększał kondycję. Nic na siłę, nie zamęczaj się ponad swoje siły, [...]
[...] osobe,ktora dopilnuje,abys sobie kuku nie zrobil podczas cwiczen,nauczy poprawnej ich formy oraz przypilnuje,abys nie realizowal swoich wlasnych "madrych" pomyslow? trening silowy zaczniesz po wakacjach. to nie musi byc calosciowka-chociaz bylaby bardzo wskazana-to moze byc split....ALE NIE TAKI,KTORY WKLEILES! max 5cw/sesje ; 3 x tyg. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ta dieta w temacie jest taką, którą teraz niestety stostuję, i wiadomo - chcę to zmienić. Okej, tak zrobię, tylko jeszcze małe pytanie. Może to wyglądać tak? 14:30 Pierś z kurczaka Ryż Warzywa 16:00 WPC 33g 17:00 - Trening To białko lepiej przed treningiem, czy po? Zmieniony przez - AdikosR1 w dniu 2012-12-14 23:00:58
a nie mozna isc spac o 22 a wstac wczesniej i zrobic trening rano? Taka opcja by byla duzo lepszal, nawet jak skrocimy sen. Po treningu faktycznie uklad nerwowy bedzie nieco wystrzelony i moze byc problem ze snem. Poza tym dochodzi do tego jedzenie posilku, toaleta itd i zaraz tego snu CI sie zrobic 4h%) oczywiscie podejrzewam, ze jak wpadniesz w [...]
qrna coś źle sie dzieje z moją pamięcią gdy po treningu biore białko (20-30 min) to posiłek potreningowy ma być po białku? ile czasu po? gdy kończe trening ręcznej to mam coś zjeść? wypić? wziąść? (moze glukozy troche) przed treningiem na szybkość albo skoczność?
Staraj sie nie wrzucac gainera albo wegli z kolacji wieczorem np. po 18:00. Wazny posilek bogaty w weglowodany ok. 1-2godz. po treningutj. ryz, makarony itp. Masz gainera to wrzucaj po treningu okolo 30 minut po Xpandzie, a pozniej pelny posilek. Nie napalaj sie na ostry trening, staraj sie rozkrecac, i przerwy. Ja tez bym cwiczyl codziennie ale [...]
Trening Obliques (troszke modyfikowany) 3 rundy po 15 powtórzen przysiad ze sztanga na plecach 15kg/15kg/15kg powoli, pracuje nad technika Wyciskanie sztangi skos góra 10/10/15kg Przyciaganie drazka....- nie wiem ktora to maszyna znaczy czy mamy taka. Nie mialam kogo spytac nawet Prostowanie nóg siedzac 35kg/35/38kg Wznosy tlowia z opadu - moge [...]
dieta.. hmm.. raczej żadnej.. jjem co popadnie :) a co do treningu to: poniedziałek klatka: wyciskanie na płaskiej- 10/9/8/7/5 (5 serii) rozpiętki - 12/12/10/10 (4 serie) poręcze 20/20/20/20 (4 serie) wyciskanie hantlami w skosie 30 st. 10/10/9 (3 serie) plecy: drążek- podciąganie w wąskim podchwytem (3 serie) [...]