[...] - mięso z ziemniakami (ew. z kaszą) + surówka / rosół z ryżemmakaronem - sok owocowy (0,5 l) - multiwitamina - 4 tabletki Humawit Z Posiłek nr 4: 17.00- 17.30 (przedtreningowy) - kreatyna (5g) + napój energetyczny niegazowany Pół godziny później ***TRENING*** : - gainer (50g) Posiłek nr 5: 20.00- 20.30 - 2 tabletki Humawit Z - dwie [...]
Dziękuje za szybką odpowiedź , poprawioną dietę postaram się wstawić jeszcze dziś wieczorem. Staż treningowy podałbym 4 lata jednak mógłbym po części skłamać ponieważ siłownie traktowałem raczej jako coś co polepsza mi samopoczucie i po czym czuje się lepiej , jednak nigdy nie rozpisywałem diet jakiegoś konkretnego treningu ani nie kupowałem [...]
[...] zjedzenia pelnowartosciowego posilku, jak brak kasy to przekaske jakas w postaci orzechow, rodzynkow, moze banan? Co na obiad o 17:30? Obiad: około godziny 17.30 Posiłek potreningowy 5: godziny około 18 - Tuńczyk w wodzie - 70g (30 min po treningu) Gdzie tu trening? Poza tym potreningowy jest bez sensu. Same bialko? Wrzuc po treningu jakiegos [...]
[...] aerobami na czczo, a gdy nie ma aerobów przed śniadaniem. W obydwu przypadkach 30 minut przed i 2 kapsułki na początku, po kilku dniach dam 3. ok Problem mam z drugą porcją, trening zaczynam o 19.00 i czy nie za późno na taki specyfik o godzinie 18.30? Może wrzucić go przed posiłkiem przed-treningowym? 30 minut przed oczywiście. Czyli ok 16.30. [...]
[...] (ew. ekspander) 4 x max(angażując najbardziej naramienne) BRZUCH ABS 2 OBCIĄŻENIE sztanga 30kg hentelek 10kg do cięższych ćwiczeń dzielony po 5kg no i moja waga ponad 70kg trening układałem na podstawie tego dla Średnio zaawansowanych-mawasakiego oraz przy konsultacji na tym forum nie biore żadnych supli itp - staram sie zdrowo odżywiać i [...]
Dzień 1 09/05/2011 DT Jestem po treningu zacząłem o 16 skończyłem równo o 17-50.Jak na razie odczuwam lekki ból najbardziej w nogach,lecz mam mam problem dotyczy tego ze bardzo się trzęsę ale już stopniowo przechodzi.Czuje wielkie zmęczenie jak na razie nie stosuje się do diety zacznę od wt lub środy.Przed treningiem zjadłem zupę pomidorowa.W [...]
To z dzisiaj, jako że dzisiaj miałem na późniejszą zmianę, to 4 posiłki (wstałem ok 10). No powiem szczerze że ten koktajl zdał egzamin przed treningiem, bo nic mi się nie odbijało...jak go zjadłem godzinę przed. Mówisz, żebym sobie odpuścił...no dobra to serio go do śmieci wyrzucić xD coś co jest warte 200zł :P bo pewnie nikt nie odkupi już :/ [...]
Sorry ze tyle czasu nie odpowiadalem, ale zajety bylem i zapomnialem o tym poscie.. no wiec po przekszalceniu moj plan wyglada tak: Podniedziałek(Klata): 1.Wyciskanie na płaskiej 4 x 10/8/6 2.Wyciskanie na skosie 4 x 10/8/6 3.Rozpietki 3x12 ok Sroda(barki): 1.Wyciskanie sztangi zza glowy 4 x 8-10 2.Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3 x [...]
Dzień 6 Wreszcie udało mi się jako tako wyspać. :) Trening na siłowni dosyć ciężki. Stwierdzam jednoznacznie, że przysiady i wykroki łączone + bieganie po treningu = masakra. :) Nogi nie chciały współpracować, dlatego tylko 20 min biegu. Do tego w 16-tej minucie biegu zaliczyłem konkursową glebę. :D Na całe szczęście podłożem była rozmiękła [...]
Martucca, dziękuję za rozjaśnienie sprawy };-) Większość odpowiedzi mnie zaskoczyła, co tylko oznacza, że warto pytać %-) Jutro pierwszy trening 8-) Mam nadzieję, że będę tak samo zadowolona po :)) A teraz, żeby wszystko miało ręce i nogi, pomiary: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e5987ca2aab64f26b7b9c3e116346a2c.JPG I aktualne zdjęcia [...]
[...] 4s 6-8pow zuraw 4s 8powt wykroki z hantlami 4s 8powt uginanie nog siedzac 2s 12-15powt uginanie nog lezac 2s 12-15powt wspiecia ze sztanga 4s 15powt + brzuch po każdym treningu ok. 20 min i aeroby 3*30 min w tyg. brzuch maks 2 razy w tyg, mozesz co 5 dzien, trening z obciazeniem 3 cwiczenia po 4 serie, zajrzyj do mojego dzinnika tam [...]
27.03: Poniedziałek... z rana jakiegoś lenia mialem, ogromnych checi do treningu nie bylo, mimo to wyszedł bardzo dobrze, progres zanotowany, zaraz po treningu cardio w formie marszo biegu i spacerkiem do pracy... Dzisiejszy trening; - 2x pompki 30p - Wyciskanie sztangi, ławka pozioma: 110x7 x7 x7 - Wyciskanie hantli, skos dodatni 30*: 42x8 x8 x8 [...]
[...] dzień pod względem samopoczucia to kicha totalna, właściciel zrobił nam niespodzianke... musimy dopłacić 350zl za gaz, caly dzien mi to pokoju nie dawało... Dzisiaj dzien treningowy, wpadł push, wyżyłem się za wczoraj, pięknie wszystko weszło gdzie trzeba, siła na plus, pompa okrutna, czego chcieć więcej:) Podczas cardio troche walka z samym [...]
Witajcie! Mam taki problem, że chcę trenować, ale w domu.Przede mną matura:) i nie mam czasu by chodzić na siłownie.Mój trening zawierał się w robieniu pompek, podnoszeniu na drążku i czasami rozciąganie gumy.Wszystko zaczęło się w 7 klasie podstawiaka.Na początku robiłem to dzień w dzień. Później miałem jakieś zniechęcenie i przestałem na pare [...]
Cześć mam pytanie, czy mój trening i dieta jest odpowiednia dla kogoś o bud. ciała mezo-ekto (na diecie już jestem dość długo i notuję ciągłe przyrosty): 70-71kg - 182cm. Dieta: 3300 KCAL DT: B- 3g/kg - 210g w tym 150g pełnowartościowego. T- 1,9g/kg - 133g WW- 4,5g/kg - 315g DnT: B- 3g/kg - 210g w tym 150g pełnowartościowego. T- 2,35g/kg - [...]
[...] Porannie bonusowy w.2-35 (w ratach 25+10) Jutro mam dobe dyzuru, niewyspana jestem okrutnie wiec stwierdzilam,ze przedkladam ciut dluzsze spanie nad trening rano (musialabym wstac przed 6 jesli doliczyc jeszcze bonusowy) wiec zrobilam go juz dzisiaj Rozgrzewka Wioslo 5 min przesłona 3 1057m moc srednia 123 watty, [...]
Beksakus/Dziennik/Recomp+Basen i Aeroby/str.8,nowy trening str.16
