DZIEŃ 7 TRENING: Dzień 4 - trening #1 rozgrzewka 1. RDL 3x 8-12 30/40/47x11/50x7/50x8 Chwyyyt #-P... Poza tym to okej. 2. goblet squat 3x 10 6/8/12.5/12.5x12 Pierwszą serię robiłam trochę za szybko, później zwolniłam i było bardzo ciężko. Wydaje mi się, że schodziłam nisko (łokcie "rozpychały kolana") i że robiłam dobrze - dlatego nie nakręciłam [...]
Łohoho, tyle dobroci %-). Na szczęście zobaczyłam wpis w porę i dziś rano było już 30 min. DZIEŃ 66 TRENING: Dzień 3 - trening #8 rozgrzewka 1. pompki 4x max 28/18/11/11 25.5/17/12/10 Wyłączyłam się podczas liczenia i ostatnia pompka skończyła się na "osiem". Mam nadzieję, że to było 28 %-). 2. podciąganie nachwytem 3x 4-6 2+4/1+5/1+5 - to po [...]
[...] więc teraz dzisiejsza wypiska. Ogółem bardzo żałuję, że nie zrobiłam sobie badań krwi przed wyjazdem, bo czuję się nie najlepiej. Nie mam na nic siły, przed każdym treningiem śpię godzinę i ciężko mi się na niego zebrać. Aż się dziwię, że ciężary idą do przodu, ale pewnie po prostu nawet nie dobiłam jeszcze do swoich możliwości. 07.07, [...]
Ejpi, Cziki, Anita, dzieeeny, dziewczyny };-)! Ale jeszcze dużo do roboty jest :-). DZIEŃ 161 TRENING: 30 min - rowerek stacjonarny + trening core + rozciąganie DIETA: Ostatni dzień bez liczenia - po przyjeździe lodówka była pusta, więc białko sporo niedojedzone. Ale od jutra już liczę :-). Zmieniony przez - al0 w dniu 2014-08-25 00:09:24
Biniu - Mistrzu, 26 lat 180 cm 115 kg ok 30%bf, praca siedzaca po 9h zapotrzeb. ok 3100kcal / czy w tym przypadku przy j / nj ktore juz stosuje od mniej wiecej tygodnia jest sens ladowac bcaa ?? dodam tylko ze moje J zaczyna sie ok 15(ww,b,t) 17.30 trening a pozniej to juz uczta do 22 i spac --- pzdr
[...] ok 3100kcal / czy w tym przypadku przy j / nj ktore juz stosuje od mniej wiecej tygodnia jest sens ladowac bcaa ?? dodam tylko ze moje J zaczyna sie ok 15(ww,b,t) 17.30 trening a pozniej to juz uczta do 22 i spac --- pzdr skoro jesz posilek o 15stej NIE ma sensu (jesli liczysz pieniadze) dawac dodatkowo BCAA XPLODE wtedy na treningu popijac [...]
[...] przodu. Teraz w DNT trzymam ok. 2,5-3k kcal. Zazwyczaj w DT wygląda to tak: 14-14:40- różnie- Posiłek przedtr: ryż lub makaron 100g, kurczak 100g, ew warzywa 16:30 lub 17 trening 18-18:30- po treningowo: kreta, białko, owoce (aktualnie rodzynki 50g, 2 banany) 19-19:15- start prawdziwego jedzenia %-) 22- koniec jedzenia Zmieniony przez - [...]
Jak byście radzili rozegrać przejście z redu na masę? Na chwilę obecną trzymam czystą dietę if na wysokich węglach/małej ilości fatu, która prezentuje się następująco: DT (kolejno b/t/w/kcal): 2/~30/270/1900 DNT: 2/~30/200/1600 Trening siłowy 3x/tydz.+ 20 min. rowerka po siłowym. Do tego bieganie 4x55 min (lub piłka - czas nieokreślony, ale zwykle [...]
[...] stawy. 15:00 posiłek pierwszy składajacy sie głownie z białka i tłuszczy(ok. 40g białka i ok 40g tłuszczu jaies warzywa)- ok 500-600kcal. 17:00-17:30 Trening (przed i po treningu 2 tabsy BCAA) 19:30- posiłek głowny 21:00- reszta zapotrzebowania(głownie białko wolno rozkładajace sie typu ser twarogowy) 22:00-sen i okolo 2-3l płynów w ciagu [...]
Biniu, podpowiedz jeszcze jak ogarnąć temat basenu - bo chodziłem dotychczas 2 razy w tygodniu w dni nietreningowe, ale mam możliwość chodzenia na niego tylko do ok. 15.30. J/NJ ustaliłem od 18.30-19 bo wtedy najwcześniej mogę skończyć trening siłowy. A nie chciałbym różnicować fazy dziennej J/NJ, z kolei ciężko będzie wytrzymać po 60-90 minutach [...]
Biniu mam omega 3 tak samo jak chela mag , witamine c , selen, multivit,chela cynk, i komplex B rozumiem ze to wszsytko aplikowac do tego najwiekszego posilku czyli 1 po treningu ?. Mono bezposrednio przed i po treningu ? Bcca dalej nie wiem po przebudzeniu brac? przed i w trakcie treningu? 1. CHELA-MAG B6® FORTE MEGA CAPS® warto brac przed snem [...]
Głos rozsądku. Zauważam dziwną tendencje, ze ludzie liczą tutaj te kalorie, izolują wszystko co się da, robią na małych ciężarach żeby czuć trening i czuć mięśnie…i dalej ani nie maja siły ani nie wyglądają. Nie wiem, oszukują samych siebie, ze tak jest właściwie. Jeśli ktoś nie ma wrodzonej intuicji do budowania mięśni, to bez liczenia kalorii [...]
[...] 125 mg twarogu półtłustego) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/82d30e4c8e954a53b4af23649fd766c4.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/833f8d4a452341abb16f9030c9e41db1.png 20 minut przed treningiem IHS Beta Energy (3g) Bezpośrednio po treningu IHS Beta Energy (3g) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c1ab153a68ec431a98783b9f24cebc14.png Dziś kolejny dzień sparingów. Na [...]
[...] opadzie podchwytem -wioslowanie na krzyrzaku -martwy ciag Przy barkach wykunujesz po wyciskaniu 3cw na boczny akton barkow. Tylny akon wogole nie jest ruszany, proponuje taki trening: barki -wyciskanie sztangi znad klatki -wioslowannie sztanga stojac -wznosy boczne w opadzie Acha a gdzie nogi? Zmieniony przez - Jacek R. w dniu 2008-02-18 00:30:24
[...] niektorych wyznacznikiem meskosci itp A to dzieki gornej czesci klatki nasz miesien wyglada wysmienicie a piersi nie maja wygladu oklaplych. A jak Agata wyglada caly twoj trening. Napisz jaki staz itp. Kobiety z natury maja slabsza gorna czesc ciala w stosunku do sily dolu. Wiec kobieta podciagajaca sie na drazku to rzadkosc ale i chluba dla [...]
[...] autora bardzo mnie zastanowił,przytoczę cytat "...Trening siłowy wspomaga produkcję testosteronu,który jest podstawowym hormonem anabolizującym.Jeśli jednak po treningu przyjmiecie zbyt dużą ilość węglowodanów produkcje testosteronu tym samym ograniczycie.Wynika z tego,że podstawowym błędem jest przyjmowanie szybkich węglowodanów w [...]
Vin nie zebym sie czepial, ale pomysl, po co np niektorzy siegaja po doping. Chodzi im o to osiagnac wiekszy stopien regeneracji a co zatym idzie trening moc robic mocniej, czesciej itp. Dzieki temu moga "brac wiecej, biegac szybciej itd" Suple to nie sterydy ale w odpowiednim polaczeniu moga pozwolic na notowanie stalych postepow, ktore [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tam jest znikoma ilość. O 12:00 zjem banana, po 14 wrócę zjem biały ryż z kotletem schabowym z piersi kurczaka oraz ogórkiem/dwoma kwaszonym hmm, tego banana daj sobie do potreningowego o 16:30 trening do 17:30. Pół godziny/godzinę po treningu zjem białka z dwóch/trzech kurzych jaj i kromkę chleba razowego. jedz od razu po treningu Później po 19 [...]
Małolata/al0 - miesiąc 1 str. 5
