trening po 30

/SFD/Images/2015/12/31/36240b64c5794809a1aba1292960c685.png Siemanko! Kurdę, ale dziś elegancko poszło :-D Fajnie się czułem od rana, trening mega. No życie od razu piękniejsze! TRENING Powiem krótko: jeden z lepszych treningów pleców. Najcięższe hantle były za lekkie, całe stosy na maszynach dziś nic nie ważyły, a przerw między seriami [...]

[...] DIETA I SUPLEMENTACJA 1. 80 g owsa, 6 białek jaj + żółtko 2. 80g makaronu durum, serek wiejski 3. 80g makaronu durum, 250g mintaja 2x B&S 10g BCAA PLUS ----trening siłowy--- 10g BCAA PLUS 30g Pure Whey ----aero---- 4. 80g makaronu durum, 250g mintaja 5. 200g serka wiejskiego, 15ml oleju lnianego Piękny widok całej puchy BCAA [...]

[...] Redukcja daje się we znaki już konkretnie. Bardzo niski poziom tłuszczów, cardio i pokaźny deficyt kaloryczny dają po dupie. Najgorsze są takie dni jak ten, kiedy poza treningami nie mam żadnych obowiązków i zajęć. Głód doskwiera mi niemiłosiernie. Ale diety nie złamałem. Moim najlepszym sposobem na głód jest woda. Zapijam głód %-) [...]

[...] ... 1 burpee, 15 przysiadow Czas 30 min Miałam ochotę na małe urozmaicenie. Burpee w wersji dla leszcza bez pompki i podskoku a i tak mnie zmeczyly. Z tego co pamietam to trening ten nosi nazwę miękkie nogi ale u mnie nie tylko nogi były miękkie :-D miałam wrażenie pod koniec że cała jestem miękka :-D Spróbuję raz w tygodniu robić trening tego [...]

REDUKCJA DZIEŃ 24 Siemanko - 22.03.2017 TRENING CZWÓRKKI LEKKO + DWÓJKI CIĘŻKO Dzisiaj otwieraliśmy sklep więc trening poszedł o 8:00 tylko po śniadaniu B+T i o dziwo był to jeden z najlepszych ostatnio treningów, zero zalegania na żołądku, bez zamulenia ;-) Ciężary cały czas się utrzymują ale dzisiaj było o wiele intensywniej niż ostatnio [...]

### Dzień 30/70 - 10 listopad ### Dzisiaj cały dzień odczuwam wczorajszy trening, czwórki i łydki palą i bolą. Jakiś taki zyebany dzień. Całą noc budził mnie pies, bo miał rozwolnienie i musiałem 2 razy w środku nocy wstać i wyjść z nim na dwór;/ Zasnąłem ok. 2 , o 3.30 pierwsza pobudka, potem o 5, a o 7 musiałem wstać na zajęcia. Nie wiem jak [...]

[...] seriach mialem dobrze spompowane plecy. Do tego AMG zrobilo swoje ;] Nie moge sie doczekac jak zaczne STANOFUSION, ale najpierw chce skonczyc AMG, zostalo jeszcze na kilka treningow, zwieksze porcje pewnie do 45gram zeby szybciej skonczyc. Silowo po przerwie slabo troche, niemrawy jestem i spiacy jak trenuje wieczorem. Po tym jak lykalem przed [...]

[...] Clom + Nolva z frontem przez 2 tyg. 4) Dieta: Ilość posiłków:5 Ilość białka/KMC:3 Ilość węglowodany/KMC:5 Ilość tłuszczy/KMC:1,5 Suplementacja:Białko ostrowia czasami po treningu z wodą, minerały i witaminy, cynki, magnezy ZMA przed snem, osłonki na wątrobę, 1g vit. C ed, Prostadiag x 1 tabs ed, b.karoten itd. 5)Trening: Przerwy pomiędzy [...]

[...] na różne oczywiście oprócz kury. Warzywko dodawane do wszystkiego, wywalam kawę bo słodzę to po bandzie - zostawię sobie jako ostateczność na leczenie doła. Dzisiejszy trening: 30 walking lunges 15 squats 30 side lunges (po 15 na stronę) 50 mountain climbers 15 push-ups 30 step ups 30 backward lunges (po 15 na nogę) 15 plank & rows 2 [...]

[...] krotka drzemka okolo 30 minut,nastepnie posilek,chwila zeby przetrawila-a w chwili obecnej uwierzcie mi,ze przerabiam wszystko jak maszynka do mielenia;-) suple przedtreningowe: -15 g BCAA SFD -20g stacku kreatynowego SFD pure power i przygotowanie supli po treningu- w jednym szejkerze zestaw jak wyzej+10g glutaminu,a w osobnym carbo z [...]

[...] tak pierwsza seria na raty, druga jakoś lepiej poszła 15x 37,5kg, 15x35kg - a tu przestrzeliłam mocno z ciężarem. Niby wiedziałam, że muszę zmniejszyć w stasunku do końcówki treningu dla zielonych z 8 powtórzeniami na serię, ale że aż tak... Powyżej 10-ego powtórzenia w każdej serii już "oszukiwane", z odkładaniem ciężaru na moment. g C2. [...]

17.10.2014 DT Rower 6 km TRENING Niedoczas, niedoczas... Stojak do przysiadów przez niemal cały czas mojego treningu dwóch facetów okupowało, i siadali w którymś momencie ciężary większe niż ja w MC podnoszę, więc podczepienie się na trzecią nie bardzo wchodziło w grę ;-), więc zamieniłam p.przedni na goblet i fajne to, jakoś lepiej z tyłka [...]

15.11.2014 DT Rower ca.15 km TRENING Rozgrzewka - orbi 6 minut, wymachy wszelakie, Mawashi, przysiady z cc Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy R: 10x43 kg; 10x53 kg, 10x58kg, 8x63 kg, 8x68 kg, 4x73 kg - niby jakoś pewniej się czułam niż ostatnio, ale ciężar w sumie taki sam R: 10x43 kg; 10x53 kg, 10x58kg, 8x63 kg, 8x68 kg, 3x73 kg - [...]

12.12.2014 DNT Rower 12km TRENING Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie Tydzien 3. po 3 serie 6-10 powtorzen, 60sek przerwy Dzien3. Barki i ramiona 1. wyciskanie sztangielek siedzac R: 10x6kg; 10x9kg, 8x10kg, 7x10kg, ok. nie miałam za bardzo jak dołożyć, bo następne są 12-tki, a tych nawet nie podniosę nad głowę R: 10x6kg; 12x7kg, [...]

14.10.2015 TRENING Rozgrzewka: orbi 5 minut, wymachy, przysiady z CC Po RDLu jednak dwójki ciągną bardziej niż po klasyku, zakwasy ciągle. Do PP to podeszłam trochę jak pies do jeża. Niby nie chciałam dokładać przez tą ostatnią kontuzję, ale jednak dołożyłam, ale tak się świetnie do tej serii zabrałam, że wycofałam się za daleko od stojaka i [...]

[...] 1 - 120 sekund +- regeneracja siłowa Przerwy między ćwiczeniami 2 - 90 sekund +- regeneracja siłowa Przerwy między ćwiczeniami 3 - 60 sekund +- regeneracja siłowa Czas treningu: 45' Cardio: 20' Trening niezły. Dodałem kilka kilogramów przy podciąganiu na drążku, choć jeszcze długo będzie to żenujące ćwiczenie w moim wykonaniu. W dipsach [...]

[...] nieobecności :-D Dzięki temu mogłam w miarę się wyspać i miałam cały dzień na naukę do nadchodzących kolokwiów. Garmin kroki: 8 374 rozgrzewka: 10:09min, 86kcal, HR 133 trening: 1:16:23min, 152kcal, HR 76 kardio- orbitrek: 10:11min, 56kcal, HR 110 trening A na początek poszły 3 stabilne podciągnięcia jedno bezpośrednio po drugim ;-] przysiad [...]

/SFD/2019/1/30/af372cf7290c4807acedf7d19bcc1d0e.jpg Dzień 23 Siema! Dzisiaj już wszystko w normie, nareszcie! Spragniony treningu byłem baaaaardzo! Wróciła czysta micha i od razu człowiek jakoś lepiej się czuje :-) Tak więc zapraszam do dzisiejszej lektury:-) /SFD/2019/1/30/cf82564f35e5465f88561816d4bb8e25.jpg Dieta Tak jak wspomniałem wyżej [...]

[...] taka odmiana dla wykroków 4. Podciąganie na drążku różne rodzaje chwytu - 100p - 100p x 15 serii 5. Kółko z kolan - 50p - 1s x 20p - 2s x 15p Piątek miał być kolejny trening ale ale od rana targałem na piętro i potem kręciłem karton gipsy że zdecydowałem o przesunięciu siłówki na sobotę, a w piątek tylko ;-) Piątek 15.05..2020 . [...]

[...] ok. choć jednak wole wykonywać wiosłowanie mniejszym ciężarem dużo lepiej pracują plecy i dolna część mnie wtedy nie łamie ... a i lepiej puchną i są spięte ... Dziś trening był zaskakujący bo na treningu dostawałem dreszczy ... dziwne uczucie ... bo było mi gorąco pociłem się a co jakiś czas drgawki i telepotanie szczególności zaczęło [...]