[...] ruchu? → http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=tjA0YNAQI7U 4a. Rozpietki 2x12-15 4b. wznosy ramienia bokiem w oparciu o ławke 2x12-15 90sek Ogólne: 1. Ten trening idzie bez wielkiego ciśnienia na ciężary (oczywiście nie żadne machanie ale też bez przeciążania się) 2. Z tego co widzę odpada robienie go dzień po dniu, przerwa [...]
[...] wiesiołek, kolagen 2x 5g, kombucha, castangus rano: BCAA + omega3 wieczorem: omega3 + ZMA 150/75/180 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1686ce787b0a4856b234fcb8f1168a04.png Drugi trening aktywujący układ nerwowy. Bardzo przyjemnie dzisiaj się ćwiczyło i już bez takiego stresu. Trochę dłużej niż przedwczoraj trwał i wyczucie też miałam już lepsze – [...]
16.01 - tydzień 2 dzień 7 trening A - 2 serie po 12 powtórzeń A. Przysiad ze sztanga na plecach 12x25 kg, 12x27,5 kg (ciężko) 12x20 kg, 12x25 kg, 12x25 kg (ciężko) samym gryfem, tj, 15x20 kg, 15x20 kg 15x20 kg, 15x20 kg B1. wyciskanie hantli skos góra 12 x 2x7 kg, 12x2x8 kg 12x 2x6 kg, 12 x 2x7 kg, 12x2x8 kg 15x 2x6 kg, 15 x 2x7 kg 15x 2x5kg, 15x [...]
Spoko, spoko, jeszcze nie panikuję ;-] Ale oczywiście wiadomo że spadki są milej widziane :-) A tymczasem: 11.02 - trening nr 2 by Obli, plan B, 3x10 powtórzeń 1. Martwy ciąg Sumo 10x27,5 kg, 10x32,5 kg, 10x37,5 kg https://youtu.be/4q1T9nrgJyE 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10x8 kg, 10x9 kg, 10x10 kg 2b. ściąganie drążka górnego do [...]
20.10 - trening Plan B (4 serie, 8-12 powtórzeń) MC 12x30kg (R), 12x35kg, 12x40kg, 10x45kg, 8x50 kg - w końcu sztanga znajdowała się z 15 cm nad ziemią (obciążenie było na niskich stepach). Ćwiczyło się lepiej co widać po wynikach. Następnym razem nagram film by zweryfikować czy teraz jest ok. 12x30kg (R), 12x35kg, 12x40kg, 10x45kg 12x30kg (R), [...]
[...] podsumowanie. Ogólnie jestem trochę zły z tego powodu, bo to nie bf% na kończenie redukcji. Ale zawsze zdążę ją dokończyć latem. ps. Śniadanie oddzielnie, bo to przed treningiem więc nie liczy się do ładowania. Suplementacja: Olimp Gold Omega3 x1 Activlab Vitality Complex x1 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6a79e6f57b5c435699308c17d6a6aac5.png [...]
[...] 12px4sztab; 12px4sztab; Cardio: 30 min (bieżnia marsz-> 10min-6km/h; 20min-7km/h) Dieta: Dzień 11 "Badanie zapotrzebowania:" Etap: Święta cheat (do oporu) Uwagi: Szybko trening, bardzo krótkie przerwy. Lżej niż zwykle na płaskiej ale po crossie z niedzieli jeszcze czuję klatę :D. Plecy po wczorajszych zabawach dziś obolałe że masakra, nawet [...]
[...] Ogólnie wprowadzam bardziej intensywne cardio" Dieta: Dzień 21 "Badanie zapotrzebowania:" Etap: 2500 kcal Uwagi: Dzionek całkiem spoko, poza tym że mam ogromnego lenia do nauki. No ale trening był udany :). Suplementacja: Olimp Gold Omega3 x1 Activlab Vitality Complex x1 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9ee06ea80a2b4b3894ef53fcb56c6403.png
Dzien 12 DNT Niestety nie bardzo mogłem dziś iść pobiegać - mega zakwasy po przysiadach :F Jutro robię trening na siłowni - niestety znowu nie udało się zapisać na termin by być na czczo, będzie o 18,30 czyli już po 1 posiłku :( w piątek prawdopodobnie nie będzie żadnej aktywności fizycznej, ale w sobote obojętnie co będzie się działo znowu ruszam [...]
20-06-2015 dzień 121 DT ostatni trening nog byl 28.05 nie wiem jak to mozliwe :) Trening rozgrzewka orbi 10min 1. Goblet 1x50 nie robilam, bo zrobilam to srode a potem na kettlach tez byl 14kgx50 12kgx50 10kgx50 2. Wykroki chodzone ze sztangielkami 4 x 8-10 kroków 12xsuwnica/ 12xsuwnica +5 /9xsuwnica +10/ 15xsuwnica w wykroku schodzenie w doł [...]
[...] załamka. Jedyne pocieszenie to takie, że wszyscy byli załamani. Ale chociaż życia nie miałam, bo nos w książkach i w prezentacjach to z rana wstałam szybciej i zrobiłam trening O.o. Jedyny minus to taki, że czas jakoś mocno podgonił i ostatnie 2 ćwiczenia musiałam zmniejszyć ilość serii do 3, bo bym nie zdążyła na ćwiczenia, a cardio [...]
[...] rampa 5 do 27,5kg Wyciskanie hantli siedząc: rampa 5 do 22,5kg Wyciskanie sztangi wąsko: rampa 5 do 70kg Interwały: 30/30 x 15 Cardio: 25min Przyznam, że bałem się tego treningu. Może nie tyle bałem, co były obawy że będzie to słaby trening. Od rana byłem jakiś nie doje..., non stop się ziewało, chciało się spać. Przed treningiem jednak [...]
[...] wyciąg dolny na sznurze: 3s Interwały: 30/30 x 15 Cardio 25min Nie wiem czy to zasługa Redoxa, czy to zasługa ładowania, czy że nieco wypocząłem. A może wszystko po trochu? Tak czy inaczej trening mocny, na dobrym czuciu mięśniowym. Był power. Dziś rano wskoczyłem na wagę z ciekawości i -1kg, ale to zobaczymy czy w weekend się potwierdzi :-P
[...] i dopiero ją ogarniam jak się ułożyć %-) Łydki też ze smitha przerzuciłem sie na łydkownicę ;-) Po siłowni musiałem na 15 min wstąpić do pracy. Do domu szybko prysznic i potreningowy. Po tym pojechałem do jednej ciotki, bo rodzice wpadli w odwiedziny, później do drugiej ciotki z nimi. Przy okazji odwiedziliśmy Monikę w pracy. Na koniec młodego [...]
[...] ale może to przez zbliżający się ślub, bo jedynie na kawalerskim spałem jak niemowlę :-P Z doświadczenia mogę doradzić by się nie stresować, bo nie ma czym ;-) 24.06.2020- trening 37 Low Bar squat: 20kg/5x2, 40kg/5, 55kg/5, 70kg/3x5 Rozpiętki, skos 30*: 5kg/10x3 Wyc. hantli na skosie 30*: 10kg/8, 15kg/8, 20kg/8, Back Off 15kg/15 Podciąganie na [...]
[...] Zalecam ograniczenie liczby serii o przynajmniej 50%. W przypadku, gdy któraś część twojego ciała jest niewspółmiernie duża do reszty sylwetki, zaprzestałbym w ogóle jej treningu na cały miesiąc. Jeżeli to posunięcie wydaje się wam zbyt radykalne, trenujcie te mięśnie raz w tygodniu, robiąc 3-4 serie, aby nie zanikły. Program wielkich ramion [...]
[...] czysto (poza sobotą, kiedy wpadł mały kawałek pizzy). Treningi wszystkie zgodnie z planem, w środę, w czwartek rano bieg w terenie 30 min - 5,5 km, piątek odpoczynek, sobota trening, wczoraj 35 min. szybkie, intensywne ćwiczenia aerobowe w obwodach (5 obwodów), dzisiaj trening właściwy. Niestety nie mam ze sobą w pracy wypisem z treningów, więc [...]
DT LuckyMe podsumowanie str.23
