Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] http://img442.imageshack.us/img442/66/serkolacja.jpg http://liczniki.org/gif2/an-SUPLEMENTACJA-ff0000ffffffxxxxxx35002-1-1-7-red001.gif 30g SFD WPC Protein Plus - przed i po treningu Omega 3 - 3 kapsy wieczorem http://liczniki.org/gif2/an-TRENING-ff0000ffffffxxxxxx35002-1-1-7-red001.gif Zmniejszyłem obciążenie i stawiam teraz na poprawną [...]
[...] odpuściłem dzisiaj i nie robiłem jedynie aerobów. Rozciąganie, brzuch, przedramiona jak zwykle. Z racji tego, że miałem robić dzisiaj: -biceps -triceps -plecy zrobiłem ten trening w domu. Uginanie ramion z uchwytem "do nawijania" z obciążeniem 4 x 40 z maksymalnym napięciem Do przyrządu na przedramiona przyczepiłem torbę, a do niej władowałem [...]
Dzięki Yosis;-). 14.02.2012(Dzień30) Trening obwodowy: -wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25-20-18, -przysiad bułgarski 25-20-18, -unoszenie nóg w leżeniu na ławce 3x30, -wejście na podwyższenie przodem 25-20-18(6kg/stronę), -unoszenie bioder, nogi wyżej 3x30(10kg), -przysiad przy ścianie z piłką [...]
[...] ćwiczenia.Odśwież wtedy temat-postaram się pomóc. Najprawdopodobniej po 1 fazie braki w obciążeniu staną się problemem-a przynajmniej tak być powinno;-) 4. I na treningu i co trening-2kg w ćwiczeniach typu mc/przysiad/wyciskanie będzie optymalnie. Reszta-tutaj dorzucaj,ale nie na gwałt.Samo polepszenie się mind-muscle jest już [...]
"Czy po treningu siłowym dołożyć trening aerobowy - bardzo się boje że mnie zaleje ? Jeżeli tak to czy wystarczy 2x w tygodniu trening kardio po 30 min ?" aero zawsze sie przyda, na masie rowniez i spokojnie wystarczy 2x tydzien po 30 minut. jakby podlewało, to mozesz przyciąć ww na rzecz tł i dorzucic jeszcze jedną sesje kardio
[...] - 78g węglowodany 16:00 coś, co będzie na obiad to najlepiej jakby to było mało przetworzone i składało sie z wegli złożonych i źródła białka (miaso) + warzywa 17:00 trening 18:30 carbo 50g - bezpośrednio po trenie 192 kcal - 41g węglowodany 19:20 200g piersi + 100g ryżu + warzywa - do 1h po trenie 544 kcal - 49g białka - 3g tłuszczu [...]
Fakt nie ma siły na nic po tym treningu dlatego zrobię go na koniec a nie na początek. Z samego rozsądku próbuje dokładać sobie coś jeszcze, bo głupio tak iść 30 minut na 15 minutowy trening na siłowni8-) Szczerze mówiąc nie widzę dużej różnicy między crossfitem a kompleksem sztangowym, bynajmniej w takim zestawieniu. Dzisiaj robiłem trening A i [...]
[...] morele, orzechy 10:35 odzywka bialkowa nieeeee daj jakieś mięso + węgle ograniczaj proch, to tak jak bym ci dał wodę w proszku takie moje zdanie .... ewentualnie po treningu możesz to białko jak musisz. 13:30 kasza gryczana(100g)+ piers z kurczaka (grilowana)100/150g+oliwa z oliwek + salatka warzywna ok. 16:30 kasza gryczana+ryba+oliwa [...]
[...] z samego rana zaraz po przebudzeniu(koniecznie z wodą)+to samo na dobranoc. Można też pomyśleć o WPC (concentrate) - używanie tak samo jak Isolate (pamiętaj, aby 30-min po treningu napić się białka...tak aby organizm mógł wykorzystać hormon wzrostu do pełnego "relaksu" mięśni) ...tak więc decyzja należy do Ciebie. Nie jedz odrazu tych węgli i [...]
28.08.2012 Dostałem tydzień wolnego w pracy, a więc trochę dzisiaj dołożyłem do mojego zaplanowanego treningu. 11.00 Bieg ok 1km w czasie ok 5min - rozgrzewka. Interwały 15sek szybko/45sek wolno x 4 miało być 5, ale bardzo rzadko biegałem interwały. Po 4 taki mi paliły płuca, że już więcej nie dałem radę. 18.30 WOD 25 Walking lunge steps 20 [...]
[...] 59/66/30 = 770 TRENING (17:30 - 19:00) 4. Podwieczorek (19:30) - do wywalenia, jak mowilem wczesniej zjedz norlany obiad tzn. ryz 100g + kurczak min 200g. zazwyczaj po treningu po zjedzeniu jedego obiadu po 30min powinienes byc juz glodny dlatego w odstepie max 2 h powinienes zjesc 2 taki sam obiad 5. Kolacja (21:30) 150g piersi z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 17 Waga : 50 Wzrost : 170 Staż treningowy: Wg planów treningowych nie trenowałem. Raczej ćwiczenia poprawiające kondycję: Bieganie, basen, WF, w zimę narty. Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Gdy tylko poprawi się pogoda i nie będzie mrozów to wracam do biegania, 3 razy w tygodniu po 5km, ale chciałbym to rozbudować o [...]
05.01.13 /SFD/Images/2015/12/31/b8c3aa57ea1e4bb88703d28388b33a33.jpg Plecy kaptur brzuch trening po drugim posiłku 30 min przed: porcja Stanofusion (30g) Trening: Plecy Wiosłowanie podchywtem na podescie 10 x 8p 8 x 60 < ok 8 x 60 < ok 8 x 60 < ok 8 x 60 < robilo sie ciezko 8 x 60 < 8 x 60 < 1 osz 8 x 60 < 2-3 osz 8 x 60 < 1 osz 8 x 60 < ok 8 x [...]
06.02.13 /SFD/Images/2015/12/31/cb441ef32b894a7c84250b5fe0f2259d.jpg Barki biceps trening po trzecim posiłku 30 min przed: porcja Stanofusion (30g) Trening: Barki: Wycisk hantel stojac 6 x 12 12 x18 12 x18 12 x18 <2p z pomocą 12 x18 <1 z pmocą 12 x18 <1 z pomoca 12 x18 <3 z pomoca Podciaganie szeroko wzdluz tulowia szztangi 5 x 15 15 x 27 15 x [...]
Piątek 08.02 Po tygodniowej przerwie w końcu trening! Po tym czasie, organizm dostał niezły wpier***, trening nóg. Tak mi napompowało nogi, że przy nakładaniu butów spodnie jeansowe pękły… Myślałem, że lekko- niestety dziura nie do ukrycia %-) Problem rozwiązany na przyszłość (mega wygodne): [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/571dd0feb3d54ec4b91836d51a74afb2.png Siemanko! Piątek czyli ryba i trening. Tym razem klatka i barki. Znowu pokombinowałem z treningiem. Zobaczcie zresztą sami. Faajnie było :-D TRENING wyciskanie sztangi na skosie 10 serii po 10 powtórzeń 60kg + jedna seria 90gx1 rozpiętki na płaskiej ławce 6 serii po 12 powtórzeń 13kg [...]
KONKURS
