trening plecow

Dziś pierwszy dzień mego nowego treningu. Od dziś trenuję 4 razy w tygodniu, wszystkie treningi FBW zostały podzielone na górę i dół co ma mi ułatwić skupienie się na zaniedbywanych do tej pory partiach tak aby zoptymalizować w przyszłości swe wyniki. 15 A 1)3 zarzuty + 15 push pressow z kaptura 70 x 15 2)podciaganie na drazku podchwytem 3 x 15 [...]

[...] pytań TUTAJ w moim dzienniku, ja nigdy nie miałem nic do ukrycia , nie stosuję żadnej innej suplementacji poza tą, o której piszę w dzienniku. Na Body-factory dziennik treningowy prowadzę już od 3 lat i cieszę się, że niektórzy korzystają z niego, zadają pytania czy analizują własną technikę. Co do tych nazwisk, które wymieniłeś to są to [...]

[...] ale mam nadzieję, że w ostatecznym tygodniowym rozrachunku nie wyjdzie to źle w stosunku do ilości kilometrów jakie mam w nogach. Zobaczymy. Dzisiaj (niedziela)zrobiłam trening Obli z piłką i ciężarkami dla początkujących jak niżej: 0 - na początku rozgrzewka na rowerku 5 minut, a potem: 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) - 20 [...]

MiD29 - dzięki! Rozpiska diety z dzisiaj: (przekroczyłam tłuszcz - przez orzechy - więc zjadłam mniej węgli żeby nie przekroczyć kcal). Treningi: 8.08.11 (wczoraj) - bez treningu 9.08.11 (dziś) - fitness a dokładnie zajęcia ze sztangą. Na ręce było obciążenie 2kg z każdej strony, na nogi obciążenie 3,5 kg na obu końcach. 10.08.11 (jutro) - trening [...]

[...] czasie będę tu próbowała jeszcze dołożyć:) W MC za to wolniejszy znacznie jest progres:) Jestem w tzw. "niedoczasie". Weekend spędziłam u teściowej więc wypisek brak i treningu też a dziś już jedziemy dalej: Poniedziałek 20 Luty, 2012 Trening: Przysiad ze sztangą 10x50kg 10x50kg 10x50kg 10x55kg 10x60kg MC 10x43kg 10x43kg 10x43kg 10x43kg [...]

[...] na wszystkie partie ciala nie tylko na te ktore cwiczysz, nogi i plecy sa to najwieksze partie miesniowe itd itp... duuzo pisania.Trening bez plecow i bez nog to nie jest trening. FBW jest w postach podwieszonych.i co na tym treningu klatka pojdzieFBW cwiczysz wszystkie partie miesniowe a nie wybrane na priorytety bd czas jeszcze a jak narazie [...]

[...] 3 x 20-30 brzuch: 1.Spięcia brzucha.3 x Max Piątek: barki: 1. Wyciskanie baniaków z wodą siedząc 4x Przedramiona 2. Nawijanie ciężarka na sznurek. 3 x 15-20 brzuch: 1.Spięcia brzucha.3 x Max. Proszę o ocenę mojego palu i korekte. chodzilo mi oten trening czy jest dobry zebyscie mie zle nie zrozumiali??to ten trening sie nadaje??

[...] stojac 5x5 serie) -raczej zwrocic sie w strone hantli (3x6 serie) Kaptury i prostowniki sobie poradze zacznij od 60% obciązenia dla zakladanej ilości powt i zwiekszaj co trening o około 5%/chyba, że wyjdzie inaczej w tym czasie ktory planujesz/6 tyg. -wtedy oblicz samemu w ten sposob aby na 2 treningi przed końcem cyklu moc dojść juz do 5 [...]

Powracam po chorobie :). Zażywam co prawda jeszcze antybiotyk ale nie wytrzymałam i zrobiłam wczoraj trening. I co ciekawe udał się, choć czułam, że się męczę bardziej niż normalnie. Oczywiście nie byłabym sobą gdybym czegoś nie pomyliła w treningu. Zamiast treningu A, na który był kolej, zrobiłam trening B... no trudno :-) A dzisiaj potworne [...]

Dzisiaj trening tricepsów i pleców. Wypadł bardzo fajnie czuję wszystkie mięśnie.Tylko ta dieta troszeczkę nie po myśli. Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2013-11-12 18:25:12

Powrót do rzeczywistości. Ostatnie dni z położoną kalorycznością.Dzisiaj masujemy dalej zgodnie z planem. Jestem po treningu pleców i powiem, ze było ciężko, typowa droga przez mękę. Ach ten Gwid tak się o mnie martwi. Dieta 8:00 - śniadanie Płatki owsiane (65 g) Wiórki kokosowe (16 g) Odżywka proteinowa (35 g) Banan (110 g) Rodzynki suszone (25 [...]

Dobra sylwetka, poprawiłbym jedynie klatke i udka ;-) btw. plecy barki triceps, na jednej sesji to porazka wg mnie, po ciezkim treningu plecow nie powinienes nawet myśleć o tym by trenować inną partie, a co dopiero wykonac efektywny trening barkow i tricków, przynajmniej IMO ;-) PS.Twoim celem jest nadal masa tak?

[...] -dipy-12xwaga ciała,12+10kg,12+10 -wyciskanie wasko 12x60,10x80,10x80 -francuz hantlami 12x10,12x10,12x12,5 -prostowanie ramion na sznurze fst 7 x12 56,56,42,42,30,30,30 Potreningowo: mass activator 70g,łyżka miodu -po 40 min. makaron durum 100g,pulpety z szynki mielonej (własne) w sosie pomidorowym,kiszone,papryka. [...]

[...] bezpieczny. Ja trenowałem boks dwa,trzy lata-najwięcej podobała mnie się rozgrzewka-trwająca ok 45 minut z wieloma ćwiczeniami sprawnościowo siłowymi oraz specjalistyczny trening bokserski z ćw dynamiczno- wytrzymałościowo -koordynacyjnymi. Ale już wtedy odczuwałem dość mocno nietrafione ciosy a mój kolega urwał sobie kawałek kości przy [...]

Wczoraj sesja na orbitreku 40 minut a dzisiaj 10.Sobota i niedziela dni bez treningu siłowego.Jestem strasznie naładowany na jutrzejszy trening. Moja obecna forma du-- nie urywa ale i tragedii tez chyba nie ma.Nie mogę ruszyć dolnego obszaru pleców.Może macie jakiś patent a może taka genetyka a może to, że nie odwodzę ramion do pionu ma wpływ na [...]

no tak- to rewelacja jak chcesz- i jak do tej pory- trenować plecy aby je rozwinać w sposób zrównoważony- a trening na gęstośc musi ujmować nawet wiecej aspektów niż trening masy czy siły... co mozna zrobić; - zakupic drążek i wyciągi w ekspresowym tempie -ułozyc plan- ot tak aby był i nie dbać o te rejony ciała za bardzo choć jak zagłębiam się [...]

Dzisiaj trening nóg, pleców i biców na 3-2 powtórzenia. Wykroki z hantlami 3-3-2 1 hantel 32kg dosyć ciężko MC 3-2-1 x 137kg ciężko Wiosło 3-3-3 67kg z duuuużym zapasem wiosłowanie końcem sztangi 4-4-4 37kg z duuuużym zapasem młotki 3-3-3 18kg cienko szło Trening - przygotowania do następnego cyklu treningowego z priorytetem na klatkę i WL. [...]

W końcu powrót na siłownię :D Po 2 tygodniach bez treningów i wżerania wszystkiego co popadnie dziś micha była jak trzeba. Powoli zaczynam obcinać węgle i dodawać aeroby. Może trochę spale fatu. Mam wielką nadzieję, że po jutrzejszym treningu pleców ból znowu nie będzie mi przeszkadzał, jestem dobrej myśli. Trening nr 1 - 14.03.11 Zestaw A1 - [...]

tu masz trening jednonóz co kiedys Milena robiła Dzien1. Nogi po jednej serii kazdego cwiczenia w pierwszym treningu w nastepnych treningach mozna dodac sobie nastepne serie zgodnie z sila. Przerwa miedzy seriami cwiczeniami 60sek Zaczynaj od slabszej nogi, jak sila slabszej przekracza 20% dodaj dla niej dodatkowa serie Rozgrzewka jedna seria [...]

10-05-2013 TRENING 1. chodzenie z taśmą na boki 3x10 kroków na stronę 30sek przerwy L+P3*10 2.RDL 5x6-8 90sek przerwy 8*40kg/8*45kg/8*47,5kg/6*47,5kg/6*50kg 3a. Wznosy bioder ze sztanga leżac na ławeczce plecami 4x10 10*15kg/10*17,5kg/10*20kg/10*20kg 3b. uginanie nóg wersja Gyronda 4x6-8 2min przerwy 8*10kg/8*10kg/8*10kg/6*12,5kg [...]