trening oceny

Wszystko robię jednego dnia, czyli to znak, że muszę podzielić sobie dni na partie bo jest tego za dużo? Dzisiaj wieczorem ułożę dietę pod 2600kcal i dam do oceny. Jeżeli mam podzielić sobie trening na 2 partie to w jakie dni co robić?

Ale rozpisz ten trening jakoś sensownie. Dietę z podziałem na gramaturę wrzuć do oceny do działu odżywianie

jeśli już to Weidera Co do planu niestety musisz go ułożyć sam i dac tutaj do oceny Najlepiej jak byś sobie ułożył trening FBW ,masz w postach podwieszonych pozdro

[...] kluczowa.Jeśli trenujesz i nie dbasz o to, co jesz, na pewno uda Ci się zbudować nieco mięśni i prawdopodobnie również zgubić część tkanki tłuszczowej. Jeśli natomiast zadbasz o odpowiednie odżywienie swojego organizmu, odpowiednią podaż kalorii dostosowaną do Twojego celu, Twoje wyniki siłowe również pójdą w górę. Wstaw swój trening do oceny .

no nie musze wiec moze zostawie tylko w okolotreningowych :):) wiec dziennik od poniedzialku startuje wieczorem i jutro uloze cos z tym FBW 5x5 i wrzuce na forum do oceny. a moglbym dorzucic tego wlasnie tricka i bicka?bo z tego co czytam to wlasnie trcieps i biceps nie trzeba jechac tych progresujacym ciezarem tylko stalym. i 3x w tygodniu tem [...]

[...] i nawet jak twoja aktywność jest zerowa to wart zacząć od wyzszego płapu 2500 a nie od 2000 bo 2000 to pewnie bliska granica twojego BMR , wiedz tez że odchudzanie bez treningu siłowego to duży błąd i warto by chociaż dodać trening na gumach power band w domu aby bodźcować mięśnie żeby organizm wiedział że są ci obe do czegoś potzrebne bo [...]

[...] w plecak i idzi do szkoły i naucz sie czytać ze ZROZUMIENIEM tego co czytasz,a jak z niej wrócisz to dobrze poczytaj sobie atlas ćwiczen,i cyklicznośc michaila i ułuż sam sęsowny plan i daj go do oceny...bo to co zaprezentowałes nie jest dla ciebie...a w te świeta sobie odpusc i zajmij sie rodziną to ci lepiej wyjdzie niz trening tym planem

"Mały trening do oceny i poprawki" rzeczywiście mały zapomniałeś o bicepsie ??

ułóż dietę na ujemnym bilansie kalorycznym daj ją do oceny w dziale odżywianie i normalnie chodź na siłownie i ułóż trening i daj do sprawdzenia do tego 3-4 x aeroby 45-60 min basen , bieganie itp

[...] B 3.12:30 A 4.15-16 B 5.17-18 A 6. po tr. odzywka białkowa ok 20g zmniejszylam iloc zajec poniewaz znowu zbraklo mi sil tak wiec ustalilam iz trenuje 1,5-2g*5w tyg a trening jest ok 20 badz tez o 13:30 i opcja dla gr A: -75g (sera połtł./piers z kurczaka/cielecina)+warzywa -75g serek homogen. waniliowy(szkl. mleka chudego) z 25g. musli(a [...]

Ja bym Ci zaproponowal, bo spodobal mi sie trening metoda drabinkowa. Napisz w tamtym temacie a na pewno Freed Ci pomoze w ulozeniu planu. Ja na poczatek zaprponowalbym taki plan : zuraw odwrotne wioslo pompki/dipsy ( wersja na klate) pompki w staniu na rekach/ jesli nie dajesz rady odpusc sobie odwrotne pompki Napisz taki plan do oceny w tym [...]

[...] Zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Tutaj ułóż dietę i wrzuć do oceny, do zapotrzebowania dodaj 500kcal na początek: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html Rozpisz również swój trening. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-11-27 21:29:00

[...] ZAPOTRZEBOWANIE 2600kcal Mam taką dietke do oceny POBUDKA 7-00 I posiłek 7-15 owsianka na mleku 100g, 2 gotowane jajka 100g B 24g/T 16g/W 63g 520kcal TRENING 8-30 i podczas treningu pije Carbo(30g) z wymieszane z kreatyna(10g) /W 27g 107KCAL po treningu pije białko 30g 120KCAL II posiłek 10-00 chleb razowy(200g)+ ser biały(50g) + [...]

W takim razie po co dajesz plan do oceny skoro wiesz lepiej :D Trening który ci podałem jest pod każdym względem lepszy od twojego. Jeszcze lepsze jest push/pull ale nawet ci nie wysyłałem bo też by ci nie pasowało. Mimo wszystko życzę powodzenia w treningu... przyda ci się.

[...] cuś? Może ogólnie być? Coś zamienić? Zastanawiam się nad tym przyciąganiem trójkąta w dniu hiper żeby dać wyprosty na rzymskiej. Brzuch spokojnie gdzieś wcisne pod koniec treningu w 3 seriach jakieś unoszenie nóg na mięsien prosty i w innym treningu wycieraczki na skosy. Dodatkowo w niedziele po treningu do plancha (Wejścia siłowe do stania na [...]

Hmm- jeśli ma być szczerze, to nie będę się znęcał i powiem, że jak na rok treningów jest delikatnie mówiąc kiepsko … Problemem musi być zła dieta w połączeniu z nieproporcjonalną w stosunku do niej aktywnością fizyczną. Przy twojej obecnej wadze i wyglądzie powinieneś stosować dietę redukcyjną żeby pozbyć się widocznej nadwagi. Twoje [...]

[...] a moja teoria spiskowa. "Kto chce byc dopakowany na maxa - zbiorka" ;-]]] TOPOR/ !!!Przeciez od poczatku sprzeczam sie z Wami wlasnie o indywidalne podejscie do treningu, otwartosc na nowe idee i poniekad o to by kazdy sam pomyslal, a nie dostawal gotowe rozwiazania na tacy!!! Czyli wygladaloby na to, ze sie zgadzamy. Tyle, ze nie za [...]

ŚRODA 25.02.2015 Dzień nietreningowy Jak co środa dzień małego rest'u. Nic szczególnego się nie działo. Godzina gry w siatkówke i godzina piłkę halową. Ogólne lenienie się. Jeśli chodzi o szamę : śniadanie jajecznica (5jajek) 2 bułki z szynka + bułka a'la pizzerka (taka ze szkolnego sklepiku) tortilla z warzywami i mięsem wołowym zupa : biały [...]

weźcie usuńcie ten temat zrozumiałem swój błąd, możecie mnie ukarać jak ułożę nowy trening to dam go do oceny, ok ? Zmieniony przez - -j451u- w dniu 2006-06-18 18:45:51

Cwicze z przerwami mniej wiecej od 2 lat, chce jechac dalej na czysto Waze 74kg i na klate biore 76kg w bicepsie 34cm. Przez zime chce sobie zrobic dobry trening.Thx za szczere oceny (to właśnie cenie na SFD) i sorki za jakosc fotki byla ona robiona na kamerce internetowej i jest słabej jakosci co zreszta sami widzicie , postaram sie umiescic [...]