[...] ilościowo: b 156 t 101 w 351 kcal: 2940,6 czyli przyjmuję 2941 kcal , wg dziennika vitalmax: 2933,6kcal czyli podobnie tylko że ja dorzucę te kilka g więcej:) zmiana trening; skrócenie: zestaw A: mc 3s, prostowanie/uginanie nóg 2s, płasko 3s, military press 2s, młotkowe 2s, francuskie leżąc 2s, spięcia 2s. zestaw B przysiad 3s, płasko 3s, [...]
[...] chodzi ? http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html dzięki zaraz się rzucę w lekturę A skąd i co to za wyciskanie na suwnicy??Ja już nie wiem jaki trening robisz, zmieniasz wolne ciężary na maszyny.. Nic już nie rozumiem bo rzeczywiście mieszam trochę (brak mi wstydzącej się emotki) suwnicę , MC i przysiady uwielbiam [...]
trening z niedzieli 10.04 Dzien 2. 1. HIM HAM 2. RDL 5x5 - 30 kg, 35,40,45 po 5 razy, 50 kg x 3 3. ugiananie nog lezac 3x6-8 - 20x8/25x6/30x5 4a. Wypady 3x6 na noge - 6 kg/8/10 4b. wejscie na lawke 3x10 na noge - 6 kg/8/10 do ręki 4. Russian Twist 3x15 na strone - 6/8/10 - do ręki aeroby 20 minut dzisiaj odczuwam zakwas lekki w okolicy krzyży w [...]
[...] do 1700kcal, niestety śledzie na urodzinach były gotowe w oleju, a jedynie takie domowe mi nie szkodzą i źle sie czułam #-P 13.05 PONIEDZIAŁEK DT zrobiłam bardzo dobry trening :-D Plecy, klata 1a. ściaganie drążka 4x10-12 22kg/ 22/ 22/ 25x10 1b. WL 4x10-12 25kg/ 30/ 30x10/ 32,5x7 2a. MC 3x10-12 50kg/ 55/ 60x5 2b. wyciskanie skos 3x10-12 3x [...]
[...] brzucha to jeszcze dostal jakiegos podraznienia skory. Izometryczne skurcze bez ruchu mozna by godzinami pisac o negatywnym dzialaniu, mozna je stosowac jako dodatek do treningu. 2. Na TVN turbo sprawdzili ich antyradarowy spray wypadl gorzej od lakieru bezbarwnego 3. Magnetyzery paliwa - lepiej niech sobie mozgi namagnetyzuja, w FAKT-cie [...]
Obecny trening. Poprzedni sporo się roznil a wyniki podobne. PONIEDZIALEK-CZWARTEK klatka wyciskanie na lawce plaskiej ze zmiana co 2 trg na lawke skosna 4*12 wyciskanie hantli na lawce plaskiej na zmiane co 2 trg z wyciskaniem na lawce skosnej 4*12 wyciskanie na maszynie siedzac ze zmiana co 2 trg ze sciaganiem linek na bramie przed soba 4*12 [...]
[...] w opadzie tyłowia 1 seria 12 pow. NA brzuch chce robić takie coś: -1min 30 sek nożyc, odrazu bez przerwy 30 brzuszków i odrazu po tym bez przerwy 15 pow. w unoszeniu nóg do pionu i kończe trening. Co wy na to jechać tak czy splita jakiegoś ułożyć. Ktoś mi kiedyś napisał na tym forum, że treningiem domatora nie powinno się robić splita.
Wczoraj zaczęłam trening dla zielonych 2x15 powtórzeń 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami - obciążenie 15 kg na rękę 4) wejście na ławkę z hantlami - obciążenie 15 kg na rękę 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń około 12 razy 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz - [...]
[...] ... Zlapalem fajny rytm unoszenia sie i opadania, zsynchronizowany z odychaniem . zrobilem jakies 25 dlugosci basenu, 8 dlugosci same nogi, 6 dlugosci same rece reszta , 8 dlugosci klasycznie , 3 dlugosci na plecach . Fajny trening dzisiaj o 7:00 rano, bylem pierwszym klientem na basenie :D. /SFD/2017/3/5/f1d4d6de49d4464a8bddd6d68326cd4f.jpg
Dzień 51 MASA Regeneracja: 11h :-D , jeszcze cuje domsy po czwartokowym treningu nóg Suplementacja: Wit C + Cynk Zma x 2 Trening: Brak Dieta: Taka jakoś.. woógle mięcha dziś nie było :/ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f81aede3dce144258b4b4f0a44103b28.png
[...] 3. Flat tuck front lever 3x1 Tak, to tyle. 1. Ćwiczona ręka trzyma podchwytem, druga nachwytem, ale tylko małym i serdecznym palcem. Mocne ćwiczenie :D Dodaję powtórzenie co trening, potem zabiorę jeden palec, a potem już raczej dam radę na jednej ręce. 2. Ma-sa-kra. Całe ciało napięte. Zaczynam tak z 30cm nad ziemią, później będzie 15cm, potem [...]
W moim przypadku, jest to trening o dużej intensywności (przerwy krótkie, obciążenie pozwalające na wykonanie do ośmiu powtórzeń w serii, ćwiczę wszystkie partie mięśniowe, nie omijam nóg, brzucha czy przedramion, sam trening nie licząc rozgrzewki i rozciągania trwa 50min, więc myśle, że jest to raczej intensywny trening), typu fbc jako że dopiero [...]
Dobra plan przepisany na kartkę , po godzinie 18 pierwszy trening , przepisując plan zauwazyłem dwa ćwiczenia których nie rozumiem: 5.Pompki z elewacją nóg 4x15p 6.Wycisk wąski flarowy rampa 15.
[...] bym nog+ klata, chyba ze jestes hardcorowy i dasz rade ale moim zdaniem nie dasz swojego maksa Motylki?? ze niby najszersze grzbietu? no to trenujesz z plecami. gdzie masz trening barkow? Ogolnie bardzo bardzo slaby plan!! Sprobuj sobie z FBW jezeli maasz dosyc maly staz. Odp na twoje pytania : 1. Nie to nie prawda, nawet jezeli konczysz [...]
Przykładowe ćwiczenia w treningu stacyjnym: 1.wyciskanie sztangi leżąc 2.wyciskanie francuskie (zza głowy) 3.wyskoki z piłką lekarską trzymaną za głową 4.ciosy proste w miejscu z ciężarkami (gilzami) 5.skłony tułowia (mięsnie brzucha) 6.skręty tułowia w rozkroku z odważnikiem trzymanym przed klatka piersiową symulujące ciosy sierpowe 7.wyciskanie [...]
Po przeczytaniu wielu art. ułozyłem coś takiego (nie wiem dokładnie czy nie przesadziłem z ilością ćwiczeń, cały trening powinien mi zająć nie wiecej jak 1,5h) W związku z powyższym proszę o ponownie sprawdzenie: PONIEDZIAŁEK - PIĄTEK 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskie 4s 12<8<6=6 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4s 12<10<10<8 [...]
Dzisiejsza micha, próbowałam sie przekonać do tak zachwalanej przez niektorych brukselki z masłem...nieudany eksperyment}:-( nie wiem czy ona mi po prostu nie smakuje czy dalam za malo masla...bede probowac bo jeszcze zostala :P No i mam zamiar zostac mistrzem domowego przerobstwa (?) i wyprodukowac ogorki malosolne /-)_ spodziewajmy sie [...]
[...] przyrostem masy, priorytet na biceps (stąd te ćwiczenia w kącie 90 stopni (tam chyba napisałem od poziomu)) no i sparingi w soboty (tego chyba zapomniałem napisać). Czyli trening po prostu tak jakby ukierunkowany pod trening armwrestlerski. Domyślam się, że zaraz posypią się tutaj pomysły abym nie robił nóg. Z góry mówię - taka opcja nawet nie [...]
Heh, wiesz ja nigdy, przez te 20 lat nie miałem kratki na brzuchu, zawsze byłem grubasem od kąd zacząłem czytać posty na sfd zmieniłem diete, trening,, wszystko. Nawej jeżeli ćwiczyłem nie mogłem osiągnąć wymażonej przezemnie kratky. Podczas UD 2.0 stosowałem też super cuts 3 (pomogło nie żle zrzucić tłuszczyk), na treningach pomiędzy danymi [...]
Mazi_93 / nic nie przychodzi łatwo
