trening nog

[...] że masz 14 lat , pamiętaj sama koszykówka to już duże obciążenie dla nóg. Twój wyskok nie jest zły . Na pewno rozciągają się na wieczór porządne rozciąganie http://www.treningrozciagania.pl/ , po za tym 3 razy w tygodniu trening brzucha , a najlepiej to po prostu zacznij chodzić na siłkę ; ) . Jeśli jednak cię to nie interesuje , to 2 razy [...]

No dzieki dzieki... Tylko czy ten trening w linku od ghosta9 nie bedzie kolidowal z budowaniem masy? Mam słabo rozwiniete miesnie łydek i tak mysle ze to jest główną przyczyną mojego słabego wyskoku...chociaz po tych kilku miesiacach na siłce widze ze wyskok mi sie o kilka cm poprawil... Tak mysle ze moze zrezygnowalbym z cwiczenia nóg na masę, [...]

lepiej było by ułożyć trening w konkretne dni załóżmy wtorek środa piątek niedziela pierwszego dnia treningowego w tygodniu zacząć od nóg potem jechać z resztą no i myślę że 4 dni treningowe w tygodniu są odpowiednie

powiedzmy push cf pull wolne push cf wolne albo tez sie tak zastanawiam. bo treningi dwa mam za soba juz i staram sie je robic intensywnie. wczoraj np zrobilem MC 4s seria laczona wyciag podchwyt wioslo podchwyt 4s zginanie podudzi 3s kaptury 3s tyl barkow 4s cos na biceps 2x3 s wszystko w niecala godzinke 50 pare mint. na koniec brzuch 3 [...]

a taki trening bylby dobry? Poniedzialek - rozgrzewka - wyciskanie na poziomej 4x (14/12/10/8) - wyciskanie na skośnej 4x (14/12/10/8) - Rozpiętki 3x (12/10/8) - Unoszenie sztangi na stojąco nachwytem rownolegle do ciala 4x(14/12/10/8) (mozna jescze cos dodac) Środa - rozgrzewka - unoszenie sztangi na stojąco (na bica) 4x [...]

Teoretycznie we wtorki mam regeneracje, chociaż, nie raz robię sobie wtedy trening np. nóg Jeśli chodzi o kalorie, to wyszło mi na redukcje ok. 2100 - 2200kcal. Jeśli chodzi o węgle, to ok. 100-150g. Dzięki za odpowiedzi.

[...] na ławce płaskiej 3x10 - naciskanie dłoń o dłoń na wysokości mostka ok. 4-6 sek. napięcia a ok. 10-15 sek. odpoczynku - pompki (różne rodzaje – zmieniać co trening na inne) 3x20 Triceps: - wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 3x12 - wyciskanie francuskie sztangi leząc 3x12 - uginanie rąk do tyłu w oparciu o ławeczkę [...]

Wzrost: 177 cm Waga: 76 kg Staż: 9,5 miesiąca, z czego pierwsze 2 to trening w domu, gdzie miałem tylko hantle i ławkę, w trakcie tych 9,5 miesięcy było też parę przerw Maksów nie robię więc podam tylko ilość powtórzeń i wagę obciążenia jaką biorę na ostatnią (czyli czwartą) serię Wyciskanie leżąc: w ostatniej serii 5 x 90 kg Wyciskanie na barki: [...]

Źle ułożony trening, przeładowany. Nogi priorytet - rozumiem, ale brak podstawowych ćwiczeń. Biceps tyle ćwiczeń ile na klatke? Spójrz na wielkość mięśni. Plecy przesadzone i nie bierz się za maszyna, bo na nich chvja zrobisz teraz. Skup się na podstawowych ćwiczeniach na plecy, do 3 ćwiczeń. Na klatke i nogi też po 3 ćwiczenia, ale podstawowe i [...]

Plan do dupy... Nóg nadal nie ćwiczysz. To samo barków. Ogólnie mega lipa xD A w ogóle, nie ten dział. Skoro masz sprzęt do ćwiczeń, >Trening dla początkujących.

Najpierw przećwicz dokładnie całe ciało .Polecam Ci taki trening ,który przygotuje twoje mięśnie do prawdziwego treningu siłowego . Pompki płasko + obciążenie w plecaku 4 serie do zmęczenia (Zmienne rozstawy rąk za każdym razem) Pompki na krzesłach + plecak 4 s do zm. (Tak jak wyżej) Pompki tyłem + plecak na brzuchu 4 s do zm. (Tak jak wyzej ) [...]

[...] na lawce 20kg, sztang. lezac przodem 7,5kg, wymachy sztang.10kg Poza tym robie dwa razy w tygodniu brzuch, spiecia i wznosy nog do gory w sumie 6 serii. Po miesiacu treningu czuje sie bardziej wytrzymalszy, przybylo sily i masy moze ze 3-4kg. Tluszczu nie widze, nawet powiem ze chyba lekko ubylo z brzucha. 3. Moje cele to poprawa sily, [...]

podstawa dieta jak mówił marcingym, 3x w tygodniu trening wystarczy, obciazenie dobieraj na okolo 10 powtórzeń, ale najważniejsze ćwicz tak żeby czuć mięsień, nie rób wszystkich partii na jednym treningu, szczególnie oddzielaj nogi, i po treningu nóg dzień przerwy, np:

chyba Ty Do autora: Doszukujesz się niepotrzebnie sarkazmu i ironii. Jeżeli już naprawde nie chcesz rezygnować z treningu nóg ale tez nie chcesz ich rozrostu to ogranicz ten trening do podstawowych ćwiczeń w niskim przedziale powt (4-5). Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-05-15 19:10:28

Czy taki trening będzie dobry? poniedzialek - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x (12 - 8) 2. Wyciskanie sztangielek w skosie 4x (12 - 8) 3. Rozpiętki na płaskiej 3-4x 10 TRICEPSY 1. Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x (12 - 8) 2. Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga/stangielkam 3x 10 3. Wyciskanie [...]

nie chce nóg jego sprawa...:) a jeżeli chodzi o ćwiczenia bez sprzętu to dział "Trening domatora" w podwieszonych powinieneś coś znaleźć Zmieniony przez - m1992ichal w dniu 2009-10-27 17:35:54 a dieta dział odżywianie wątpię żeby ktoś ci ułożył poczytaj skleć coś sam to ocenią:) Zmieniony przez - m1992ichal w dniu 2009-10-27 17:37:00

Chyba rzeczywiście brak dużego progresu jest spowodowane monotonią w ciężarze :D Będę co tydzień/półtora dokładał po 2,5 kg. Jeszcze jedno... Jaki trening polecacie po FBW ? Moze być Push and Pull ? Bo ten obecny mam zamiar zrobić 2 miechy, czyli do końca października. A push and pull mam taki: 1.Klata, barki, triceps, brzuch: - wyciskanie [...]

Uff pierwszy dzień zaliczony... Trzeba przyznać że trening jest dość intensywny i do teraz nie czuje nóg.('') Ćwiczenia powinny być wykonywane dokładnie w takiej kolejności tak? Zmieniony przez - snow131 w dniu 2008-02-20 14:07:40

Ok masz rację :D. To jest trening z trener24 ale bez nóg. Teraz jest ok? Zmieniony przez - Yubei w dniu 2008-06-03 17:26:03

[...] że: 1. żeby spalić tłuszczyk trzeba aerobiki 2. żeby l-karnityna wchłoneła się potrzeba trochę czasu 3. by nie szybko poszła to ją do wody i z wodą pić więc przed treningiem najpierw sobie piłem takie 2 koreczki + szklanka wody a następnie trening a potem fitnesik i basenik a na koniec sauna... OCZYWIŚCIE PO TRENIGU NÓG NIGDY NIE [...]