ediee; 1: jestes pewien ze dobrze przepisales plan?? W piatek jakby brakowalo paru rzeczy. Jesli to moja wina to sorry , juz pisze: PT; bary: podrzut silowy!!!!!! JESTEM NIEMAL PEWIEN ZE GO WYRZUCILES CELOWO! OBECNY TRENING BARKOW NIE PASUJE ANI DO TRENINGU PLECOW ANI DO TRENINHU NOG!!! PODRZUT PASOWAL JAK ULAL! 2: MASZ TAM NAPISANE [...]
[...] ramion ze sztangą prostą 20kg/10 30kg/10 35kg/8 37,5kg/6 40kg/5 Unoszenie nóg w podporze(pozycja wyjściowa jak w pompkach na poręczach) 4x15 Uwagi: 1. Jak widać dzisiejszy trening to taki fitness :D 2. Do drążka powoli wracam,bo to ćwiczenie jakoś uciekło z mojego zestawu i trochę mi go brakuje. Zaczynam od chwytu młotkowego,bo ten jest dla [...]
[...] - z sosem - do tego ryż i surówka). No a dzisiaj dużo nabiału. Trening z rozpędu zrobiłam A, zamiast B :-P Też 3 serie po 10 powtórzeń, przy czym pompki przy ścianie: trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wiosłowanie hantelką 6) Pompki [...]
witam co to znaczy 2 razy zmniejszajac ciezar w serii?tzn ze 1 serie robie z najwiekszym obciazeniem potem zmniejszam robie 2 serie i potem jeszcze zmniejszam i robie 3? i jesli wiem napewno ze nie bede mogl w 4 tyg cwiczyc w sobote to kiedy wykonac ten sobotni trening? moge go wrzucic do nog ktore sa w piatek? pozdrawiam
W takim razie moim priorytetem jest schudnac.Szukalem gotowych treningow redukyjnych , ale wszedzie jest bieganie , basen itp , a ja nie mam warnkow do tego. Jedyne miejsce gdzie moge cwiczyc to dom w ktorym ze sprzetu maam tylko hantle i gryf lekko lamany z z 40kg okciazenia.Staralem sie samemu ulozyc plan dostosowywujac go do moich warunkow , a [...]
"Stand up for something, even if it means standing alone.Because often times, the one who flies solo has the strongest wings" No i po wczorajszym treningu nóg, zostało nas tylko dwóch wciąż "żywych". Rzeczywiście ciężko się chodzi, ciężko się siada ale kto potrzebuje nóg żeby skatować klatkę i bicepsy?! I tak też zrobiliśmy. Dzisiaj głównie [...]
[...] % jest wiecznie zmęczonych, jest wiecznie śpiących i ciągle zmulonych. To już staje się zasadą numer jeden, że prawie każdy z nich- jak tylko przychodzi do kręcenia filmiku treningowego, zrobienia jakiegoś wspólnego treningu prześciga się w wymyślaniu wymówek w stylu - "nie no dzisiaj nie będę tak mocno cisnął, bo jestem po kontuzji kolana" [...]
Jakiś zarys jest na plecach i ramionach, gorzej z tzw.mięśniem piwnym.Ale od dzisiaj zacząłem stosować dietę więc powinien za jakiś czas wyglądać lepiej. Co do treningu wolę jak na razie używać trening dzielony.Zobaczymy za 4 tyg. ewentualnie można go zmienić. Skorzystam z Twojej podpowiedzi ze skrętami tułowia ze sztangą i będę wykonywał od 15-30 [...]
[...] ze sztangą /12,10,8 4. Łydki -wspięcia na palcach 3x20 Brzuch 1. Spięcia brzucha 3 x max 2.Unoszenie nóg w leżeniu 3 x max 3.Skręty ze sztangą na barkach 15-30 min Po tym treningu moje nogi są jak z waty zawsze lubiłem ćwiczenia na nogi ale dzisiejszy trening był mega wymęczający.Szczególnie po wykrokach czuję że du...ko będzie miało zakwasy [...]
No dzisiaj posprzątane :-} Dzisiejszy trening ? oczywiście nogi , i przysiady o których była długa rozmowa informacyjna :-) Standardowo zrobiłem rozgrzewkę, 3 minuty na rowerku a potem dokładne rozgrzanie każdego stawu, wymachy, nie wymachy, skłony tułowia itd... Nogi 1. Przysiady sztanga na karku 12,10,8, Trzy serie poszły łatwo ,będę musiał w [...]
[...] /12,10,8, 3.Wykroki ze sztangą /12,10,8 4. Łydki -wspięcia na palcach 3x20 Brzuch 1. Spięcia brzucha 3 x max 2.Unoszenie nóg w leżeniu 3 x max Dzisiaj ciężki dzień w pracy, więc przyznaje się bez bicia :-) że ten trening zaliczam di lightowych . Ćwiczenie dnia - Wspięcia na palcach http://www.youtube.com/watch?v=KdqpqN017is Leszek dzięki
[...] cwiczenia z duzym obciazeniem stojac. Trzeba dac mozliwosc kręgom skorygować swoje położenie, a zrobimy to : 1. Przez wyciaganie kręgów ktore obsiadly od obciazenia (po treningu, calym dniu na nogach, nie poprawnym siedzeniu przy biurku) 2. Zadbanie o poprawna postawe 3. Zabudowanie gorsetem z miesni kregoslupa, ktorego zadanie polega na [...]
Dziś kopytka, pierwszy trening od 2tyg., a więc będzie bolało. 8-) 84kg na wadze. Trening: -Prostowanie podudzi na maszynie 4s (wolna faza ekscentryczna) -Suwnica 4s (300kg ostatnia) -Przysiady ze sztangą z tyłu 4s (120kg ostatnia) -Uginanie podudzi leżąc 4s -MCNPN 3s (hantel 25kg) -Wspięcia na maszynie 4s -Łydkownica 4s (do bólu) i brzuch [...]
Chyba ciekawe takie spotkanie i trening :) Bardzo fajna odskocznia i można się zawsze czegoś nowego dowiedzieć. ;-) Dzisiaj katowałem nogi, trochę kombinuję z planem, jak na razie działa jak trzeba. %-) Trening: -Fronty na smithie 4s -Przysiady 2s -Suwnica jednonóż 4s ostatnia 150kg -Prostowanie nóg na maszynie 3s -Uginanie leżąc 4s wolna faza [...]
[...] jest trochę uzasadniona - co innego, gdybym chciał zmienić dotychczasowy plan. Chociaż przyznam szczerze, że ostatnio byłem sprawdzić 'maxy dla 15 powtórzeń' i chyba sam trening mi 15 minut zajął nie wliczając rozgrzewki :)) i czuć było ten niedosyt, ale skoro takie są założenia planu, to chyba nie będę kombinował bo powstanie zupełnie coś [...]
[...] JAKIS INNY PODZIAL, POST WYZEJ POLECILEM TAKI Z BARAMI I NOGAMI W PONIEDZIALEK. JESLI NIE CHCESZ CWICZYC NOG TO ZROB NA NIE TABATE: "TABATA" - czterominutowy trening metaboliczny / Tyka PLECY: DAJ PORZADNE CWICZENIA Bicepsy : PO CO AZ 3 CWICZENIA? ZROB 2 A DOBRZE, TZN LEPIEJ JEDNO CIEZKIE I JEDNO POMPA. Klatka 4 CWICZENIA? [...]
[...] jeśli masz b. szybki metabolizm[trzeba próbować sterować też tłuszczami czy węglowodanami, np. kosztem białka- byleby nie schodzić poniżej 2g. na kg.mc jeśli zaś chodzi o trening... PRIORYTET: Plecy, przedramiona PONIEDZIAŁEK Plecy - szerokość; przedramię Podciąganie 8 serii -myślę, ze 5-6 serii to max.-raczej w jednym, ew. dwu rodzajach [...]
Nie zignorowałem, natknąłem się na taki trening jestem ciekaw opinii. Obecnie ćwiczę czymś takim 3dni A Wyciskanie sztangielek płasko Wyciskanie sztangi zza głowy Wyciskanie Francuskie Ściąganie wyciągu górnego Podciąganie sztangi w opadzie B Modlitewnik Uginanie nadgarstków podchywtem Wspięcia na palce Uginanie nóg w leżeniu Prostowanie nóg w [...]
### FAQ : MARTWY CIAG ###
