Witam, od poprzedniego treningu zacząłem ćwiczyć planem traktora71 fbw 5x5: (- przysiad 5x5 - wyciskanie na ławce 5x5 - wiosłowanie 5x5 - pompki na poręczach 3x max ilość pow. - brzuch 3x 15-20) Wspomniany trening odbyłem przedwczoraj i dzisiaj wypadałoby wrócić na siłkę. Mięśnie pleców i nóg żądają jednak dnia dłużej odpoczynku :D Czy powinienem [...]
Witam. JEstem w trakcie treningu dzielonego na masę. Raz w tygodniu na nogi robię robię 4 serie przysiadów, 3 serie prostowan nóg siedząc i 2x w tygodniu 3 serie wspięć na palce. Jednak wyskok jak na razie wiele sie nie podniósł, bo i nie było to moim priorytetem. Czy dałoby radę wkomponować w to jakis trening na wyskok ?? Czytalem trochę o tych [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Jestem nowy na forum i mam nadzieję, że mi pomożecie. Mam 23 lata 176cm 77kg i chce zacząć trenować. Jestem domatorem więc planuję rozpocząć trening Spartacus'a. Moje pytanie to jak dobrać dla siebie właściwie dietę? Chcę ćwiczyć na "sucho" bez żadnych odżywek(chyba to nie ma większego znaczenia przy diecie?). Nie chcę znowu wyglądać jak [...]
Witam. Chciałbym aby mi ktoś pomógł w rozpisaniu planu treningowego na 5 dni ale tak abym robił minimalnie jeden trening po godzinie. Nie chce robić łydek, ud i ogólnie nóg. Interesuję mnie wszystko prócz tego. Z góry dzięki i pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 88 Wzrost: 190 Cel treningowy: Siła Staż treningowy na słowni: 3 [...]
Witam wszystkich forumowiczów, przygotowuję się do zawodów w streetballa na czerwiec. Chcę zacząć stosunkowo ostry trening na poprawę dynamiki, przyspieszenia i siły eksplozywnej głównie nóg (wyskok dosiężny). By wyniki były lepsze chciałbym do 2-3 miesięcznego cyklu treningowego dorzucić jabłczan kreatyny z d-rybozą lub dekstrozą. Zależy mi na [...]
[...] bajerek przy laweczce) Wspiecia 4 x20 Pt. Plecy Martwy ciag 4 x 12 Wioslowanie sztanga 12,10,8,8 Biceps: Uginanie przedramion ze sztanga 12,10,8,8 Hantle o kolano 4x12 Tak trening mam zamiar stosowac jako dodatek do sw. Które mam 3 razy w tyg. Skonczylem niedawno 6 tyg. Act czy toaki programik bedie ok.?? Mam tylko laweczke, sztange i hantle
witam od 2 tygodni jade tym treningem w domu, tylko nie jestem przekonany czy jest on odpowiedni przy nabieraniu masy...prosze o pomoc 1. unoszenie hantli wzdluz tulowia 2. uginanie ramion 3. brzuszki 4. pompki(szeroki rozstaw) 5. wyciskanie francuskie 6. wspiecia na palcach 7. pompki na krzesle(na triceps) 8. unoszenie mlotkowe 9. unoszenie nog [...]
[...] wszystkich. Prosiłbym o ocenę / ewentualne zmiany mojego planu ktory mam zamiar wykonywać 3 razy w tygodniu (wt. , pt. lub sob. i niedziela) gdyż w poniedziałki i środy mam trening koszykówki. Moim celem jest poprawa wyskoku/dynamiki oraz "zwiekszenie postury". -rozgrzewka -przysiady (dynamiczne prostowanie nóg) 5 x 5-8powt. -wykroki 4 x [...]
1. Jakie FBW na redukcje? 2. Mniejsze ciezary, więcej powtorzeń? 3. Czy 20-30 minut treningu na worku treningowym + oczywiście praca nóg (chciałbym się nauczyć wyprowadzania ciosów pięścią, kopnięć, bo 2godziny co 2tygodnie kickboxingu to jednak za mało...) może być jako trening aerobowy zaraz po treningu siłowym? (jest ślisko na dworze teraz, a [...]
[...] treninu cwicze osobn partie.Gram rekreacyjnie w koszykówke. Jako, że interesuje mnie wyskok moim priorytetem są nogi. Tutaj mam do was pytanie. Jak pogodzic 4 dniowy system treningu. Chciałbym dozucić trening dynamiczny nóg. Wiecie ćwierćskoki z obciążeneniem, podrzuty etc. W przysiadzie nie wiem ile wezme ćwicze 6/5 obciązeneniem 98 kg obecnie, [...]
[...] do rzeczy. Koncze 15 lat w lutym, waze 76kg i mam jakies 173-4 wzrostu. Jak widac nie jestem za chudy. Mam tluszczyk i to nie malo, a pragne juz od dluzszego czasu zaczac trening silowy. Kupilem laweczke z mozliwoscia trenowania nog i dodatkowym urzadzeniem do rozpietek, posiadam sztange okolo 50kg i hantelki 2x10. W tym rzecz, ze nie wiem jak [...]
[...] najmocniej), pod kolanami podobnie, i bardzo boli mnie biodro?? Udo na wysokości pachwiny, od przodu. Nie mogę sobie z tym poradzić, nie wiem co to jest, czy to za cięzki trening dla mnie, czy może nadwaga (przy wzroście170, waze 78 kg, ale nie jestem otłuszczony, ćwiczę na siłowni,praktycznie sam mięsień, nóg nie ćwiczę gdyż gram w pile, [...]
[...] pracy? 2.Myślałem żeby brać geinera wystarczyło by? 3. Gdy wracam do domu ide spać na pare godz jak to pogodzić z dietą? 4. Wiadomo przy nooszeniu skrzynek pracują różne mięśnie wydaje mi się żę najwięcej mięśnie nóg czy się nie przetrenują? a możę raz na jakiś czas ominąć trening na te partie mięśniowe? Bardzo proszę o odpowiedz. Pozdrawiam
[...] 50m i podciagania nachwytem. NIestety wczesniej nie cwiczylem i jestem dosc malej postury ( 65kg, 175 cm wzrostu). Chcialbym te 2 miesiace poswiecic na jak najefektywniejszy trening. Niestety nie wiem jakie partie miesni cwiczyc i jak czesto, ile biegac i jak sie odzywiac. Najbardziej zalezy mi na poprawie wyniku w podciaganiu (obecnie 8 [...]
[...] ogólnorozwojowy bez żadnego sprzętu(pompki, podciąganie itp.). Doszedłem do wniosku, że najlepiej wyskok poprawi się podczas ćwiczeń z obciążeniem i chciałbym zabrać się za trening ACT. Jednak z tego co czytałem każdy obwód składać się powinien z jednego ćwiczenia na każdą grupę mięśniową. Zastanawiam się czy mógłbym w moim treningu obwodowym [...]
Siema, mam 15 lat, problemy ze wzrostem (165, ale takie geny ;c) i ważę 54kg. Od jakiś dwóch tygodni ćwiczę według swojego planu treningowego. Wygląda on następująco: Pon: Pompki (plan treningowy z Men's Healtha) + wspięcia na palce (3x12) + wykroki (3x10) Wtorek: Podciąganie (4x max) + uginanie przedramion z hantlem (3x10) + wyciskanie hantli [...]
Witam, ma ktos jakis sprawdzony trening do rozbudowy miesni brzucha ? najlepiej nie na drazku ? robilem dotychczas wznosy nóg ( na stojaku do dipsow ale idzie juz zalatwo moge robic powoli po 20 powtorzen) plus rozne rodzaje brzuszkow na lawce skosnej w dol z obciazeniem. Teraz dieta na ostra mase... abs2 juz kiedys robilem i nie chce go [...]
Witam. Posiadam taki oto rower treningowy http://www.gamisport.pl/sprzet-silowy/rowery-treningowe/p/rowerek-spokey-atlanta-k84648/ Chciałbym dzięki treningom na nim wzmocnić swoje nogi a przede wszystkim poprawić się w biegach krótkich i 1000m. Chciałbym trenować 5-6 razy w tygodniu po godzince. Jak najlepiej ułożyć sobie trening, aby wpłynąć na [...]
mam prosbe.. czy moglby ktos : 1).rozpisac mi jakis trening na klate (do tej pory robie wyciskanie sztanga na pochylej 3 serie, wyciskanie na prostej 3 serie,rozpietki 3 serie, i battreflay takze 3 serie-a klata nic nierosnie ;(( 2).czy jest jakies cwiczenie na dolny brzuch prucz podciagania nog w zwisie.. w sumie fajne cwiczonko ale z [...]
Siemka mam pytanie czy ten trening bedzie odpowiedni.. 1. Napinanie m. brzucha leżąc 20,20,20 2. Unoszenie nóg leżąc 10 10 10 10 - 3. Przysiady 10 10 10 10 4. Martwy ciąg na prostych nogach z obciążeniem 12 10 8 8 5. Wspięcia na palce stojąc 10 10 10 10 - 6. Podciąganie na drążku Max Max Max - 7. Pompki klasyczne Max Max Max Max 8. [...]
