Antek tak patrze na ten trening nóg i sie zastanawiam... Nie lepiej front dać po przsiadch z.s.n.b a syzyfki na kuniec? Ja zawsze na treningu nóg daje fronty po zwykłych siadach potem wykroki i na końcu prostowania albo syzyfki. Wychodze z założenia że kolejność ćwiczeń jest zależna od ciężarów jakie stosuje. Więc trening zaczynam od najciężych [...]
[...] teraz ciężko, o czym piszę poniżej:-) ------------------------------------------ Co tam u mnie- na szczęście plecy nieco odpuściły, a tak to po staremu. Lecę mini cuta, treningi i dieta oczywiście są. W wigilię był trening i miska pół na pół, przy czym mam wrażenie, że nie dojadłem;-) Z kolei pierwszy dzień świąt nie liczyłem kcal, ale i też [...]
[...] właściwie partia - wiosło i drążek pozostawiają wiele do życzenia. Zastanawiam się, czy dobrą drogą byłoby zwiększenie ilości ćwiczeń, jak i częstotliwości (myślałem o 2 treningach na tą partię - bo nie oszukujmy się - przy moim jeszcze nie doskonałym czuciu mięśnia nie skatuję go raz w tygodniu) 2. Mięśnie piersiowe też ciągle do [...]
[...] jednonóż 4x10 25kg 4a. Uginanie stojąc 5x12 25kg 4b. Żuraw 5x max 5a. Hip thrust jednonóż 4x12 5b. Skłony na rzymskiej 4x15 + aero 20 min Tego mi było trzeba - mocny trening nóg ;-) Chociaż tutaj mogłem trochę wiecej kg dowalić, bo nogi jednak dobrze się trzymają ;-) Czwórki dzisiaj bardziej siłowo, ale i pompa bardzo dobra. Dwójki po 5 [...]
[...] leżąc obunóż 11x75 / 10x75 / 15x65 9. Wyprotsty na rzymskiej 4x12-15 10. Przywodzenie 5x15-20 cały stos + aero 15 min Dzisiaj już tak kolorowo nie było. Wczorajszy trening dał się we znaki, zakwas na cyckach ogromny, ale i od rana spory ból w kręgosłupie... Wiedziałem że nie ma sensu żyłować w boxach. Odpuściłem je, za to porobiłem [...]
[...] 10x50 / 13x42 7. Uginanie maszyna modlitewnik 2x6-8 + 1s bo 8x45 / 8x45 / 13x38 8. Uginanie młotkowo 2x8-10 + 1s bo 10x16 / 10x16 / 14x14 + aero 15 min Noo i dzisiaj świetny trening ;-) W końcu się na prawdę zajechałem innym treningiem niż trening nóg %-) Drążek ciężko, no ale chociaż po te 8 powtórzeń wyrobione. Dalej dałem wiosło sztangą, gdzie [...]
[...] co akurat mogłem zrobić bez większych problemów, a na czwórki odpychanie od platformy. Tu już dość dziwnie, i ciężar babski, no ale zawsze to coś innego. Ogólnie mimo że trening max pisdowaty, to jestem z siebie zadowolony ;-) Przestawiam sobie powoli w głowie, że na razie (mam nadzieję że na razie) inaczej nie będzie, i muszę po prostu robić [...]
No jak już nogi idą na treningu to musi być pozytywnie haha jednak trening nóg to jest to idziesz, na treningu wiesz że żyjesz i później po treningu wiesz że zrobiłeś solidny trening zdychając do końca dnia xD
[...] / 10x6szt / 15x5szt 7. Uginanie leżąc wąsko 2x10-12 + 2s bo 12x46 / 11x46 / 14x39 / 13x49 8. HT maszyna 4x10-12 12x105 / 12x105 / 12x105 / 12x105 Dzisiaj jednak wpadł trening, z tego powodu że wczoraj miałem wolne i nie musiałem dzisiaj odsypiać. Choć trochę szkoda, Stachursky mnie ominął %-) Dzisiaj ten lżejszy trening nóg. Na pewno nie [...]
Dzisiaj ostatni ciężki trening nóg, i na zakończenie poszlo 9x200kg w siadach :-) Ogólnie trening miazga, potem w czwartek jeszcze zostaną te lżejsze nogi. W piątek na barki poszło 6x130kg, a w srode jeszcze na ławie założę 150, więc wyniki na koniec tego mikrofyklu całkiem nieźle jak na mnie :-) potem od soboty do pewnie wtorku off, do końca roku [...]
No tak, tylko to też zależy od objętości treningu, dla wielu trening nóg to są przysiady,wyprosty i cos na dwojki i lydki, u mnie na same czwórki są 4ćwiczenia, 2-3 na dwójki, przywodziciele, odwodziciele,piszczelowe,lydy i robiłem lockouty przysiadowe na 300 i ponad 300kg z ćwierć ruchu i połowy ruchu, ale oprócz tego miałem inne ćwiczenia na [...]
[...] x 12 3. Wypychanie nóg na suwnicy, stopy szeroko/wysoko na platformie 4s x 12-15p 4. Uginanie nóg stojąc 4s x 12p na nogę 5. Martwy ciąg na prostych 3s x 12p Komentarz do treningu Tego dnia zmodyfikowałem trochę trening, zacząłem od czwórek. Prostowanie nóg siedząc to ćwiczenie którego ortopeda mi zabronił wykonywać, no ale niestety jest [...]
[...] się inni uczą "TRENING SPLIT JEST ZŁY, GDYŻ – ZBYT INTENSYWNIE I ZBYT RZADKO TRENUJESZ DANĄ GRUPĘ MIĘŚNIOWĄ. Zacząć należałoby od tego, że split dla wielu osób będzie złym treningiem - gdyż partia mięśniowa jest najpierw mocno przeciążana, a później brakuje stymulacji." Oczywiście niżej przykład do wykresu superkompensacji, który można znaleźć [...]
[...] to 46 cm w obu łapach - mierzone na luzie. Pierwszy pomiar kontrolny planuję zrobić po 3-4 tygodniach. Trening bicepsów wykonuję tylko raz w tygodniu. Z tego co czytałem trening okluzyjny sprawdza się także znakomicie jako drugi trening bicepsów w mikrocyklu treningowym. Niemniej jednak nie zregenerowałbym się jak należy - chyba że bym [...]
[...] bieganiem (I kolarzówką też). Nogi są długo obolałe i przez to cierpię biegajac czy pedałując. Trzeba określić priorytety. Moimi to właśnie biegi i rower. Ja kiedyś robiłam trening nóg, testowałam rózne opcje - jeden mocniejszy trening w tygodniu albo dorzucałam do treningu 2-3x w tygodniu jedno ćwiczenie na nogi, ale i tak ciężko. Szczególnie [...]
[...] , niezła sprawa %-) Darek pokazał mi sporo ćwiczeń z użyciem trx czy kettli , na pewno część z nich będę chciał na stałe włączyć jako element rozgrzewki lub na koniec treningu danej partii mięśniowej. Liczę na poprawę ogólnej mobilności , ruchomości w stawach , treningu mięśni głębokich itp. Ogólnie znam swoje braki w tym zakresie, ale [...]
Tytanov - nie ja, moja Renia, przyszedłem jak zwykle na gotowe %-) Czawaj chciałem nie raz ale ostatnio robię swoje treningi sam, nawet jak Renia jest ze mną to leci trochę innym planem, wlasnie teraz też sam wyjezdzam na trening nóg, a na siłkę nie noszę lustrzanki , telefonem samemu ciężko coś sensownego ponagrywać, nie mam go gdzie ustawić / [...]
gienus musisz sobie dorobić klucze od siłowni :P trening nóg jest najlepszy na spotkania "na siłowni" :D staram się przykładać i do tego i do tego powiedziałbym, że na treningu jestem bardziej uparty niż w kuchni i tutaj też przesadzam, bo na siłowni też ciągle słyszę, że za dużo i za ciężko trenuję :P z chodzeniem już teraz mam problem, ale [...]
[...] Dzisiaj ciężko mi coś stwierdzić ale rejony dłoni i tego gdzie odbyła się 'walka' pobolą jeszcze do 2 dni. Do wtorku odpoczywam, ale dzisiaj musiałem podjechać i zrobić trening nóg by trochę zapomnieć o bólu dłoni %-) Trening zmieniłem pod taki, żeby nie obciążać nadgarstka, więc odpadły przysiady. Wykonałem w 45 min wiele superserii + [...]
[...] co roku widać w tym blogu :-) NIe jestem ascetą i nigdy nie byłem, nie bedę sobie odmawiał niektórych przyjemności. Ciśniemy! Szybka wypiska z ostatniego 1,5 dnia i lecę na trening nóg. Miałem być na siłowni punkt otwarcia o 6:00 ale jak będę 6:15 to się też nic nie stanie :-) W poniedziałek po pracy wpadły jeszcze takie o to posiłeczki: [...]
[BLOG] Czawaj - Dare to Dream
