[...] ### DZIEŃ 16/28 - 6 wrzesień ### Eeeee... dzisiaj w ogóle nie chciało mi się iść na siłkę i jeszcze przypadał trening nóg. W tej metodzie jest to naprawdę niezły wysiłek. Dlatego zrobiłem dziś tak mało serii, bo nie ogarniałem dziś w ogóle. Ogólnie zastanawiam się nad zmianą [...]
[...] mniej więcej odtworzyć jak to było ;-) 09.10.2018- Klatka, tricepsy Od rana źle się czułem, nie wyspany, zmęczony, a w planach nogi... Nie bardzo miałem ochotę w ogóle na trening. Wchodzę na siłownię, a stojaki pod sztangę z podestem zajęte. Byłem zmęczony, bez energii... Dobry pretekst by posłuchać organizmu... Stwierdziłem nogi zostawiam na [...]
[...] bo zaintrygował mnie momentalny spadek siły (circa -10/15kg ) na wyciskaniu leżąc po przejściu PanTomeusza i MisiaPysia z fbw na splita. Przeanalizowałem swoje treningi i przypomniałem sobie, że mi na ławie spadło 10-15 kg MOMENTALNIE gdy przeszedłem z 3 treningów wycisku w tygodniu na 2. Przy końcu planu z wyciskiem 3 x w tygodniu [...]
Poszedł trening nóg:-) ludzi na siłownii mało wszyscy na grobach wiec spokoj Na brzuchu mam zakwas , robiłem wczoraj pierwszy raz w zyciu unoszenie kolan na bramie w zwisie:-) Kicha bo jutro silownie zamkniete i w piatek poleci rano trening nóg popoludniu trening pleców , albo w sobotę rano plecy popoludniu barki:-) Nie chce robic barkow w [...]
pewnie zamienie trening nog z wtorku i dam na poniedzialek, ale i tak takie odciski sie dlugo goja :) trudno bedziemy trenowac. na szkoleniu techniki, duzo cwiczen na drazku stad te odciski. Toes to bar, podciaganie, muscle upy
[...] /SFD/Images/2016/8/14/b07366688ea3400eb7a67eb28623b754.jpg Komentarz: Ból kolana całkowicie ustąpił więc postanowiłem zrobić środowy trening nóg- nie mogło być inaczej;-D Na początek klatka, trening w większym zakresie powt, z umiarkowanym ciężarem. W zeszłym tyg na swój 2gi trening słabo się [...]
[...] urlop... Seba ukradkiem czyta moj dziennik (pewnie przy masturbowaniu sie) dlatego i tu publicznie chce mu ogromnie podziekowac, to swietny pracownik i kumpel. Wracajac do treningu- na wycisk dolozone, do sztangi na bic tez. Ramie bolalo, ale jakby mniej. Strasznie mnie to hamuje z dokladaniem na uginania... :-( Sroda: -siady 4x5 -hacki 3x8 [...]
Wczorajszy trening nóg,oczywiście znowu prawie do porzygania,te serie łączone wyciskań wraz z wykrokami mnie wykończą 1.Wyprosty nóg siedząc 1s-30kgx15p 2s-35kgx12p 3s-40kgx10p Powolne ruchy negatywne i dokładne spięcia. 2.Przysiady 1s-60kgx15p 2s-100kgx12p 3s-115kgx10p 4s-130kgx6+3p.niepełne 3.Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 1s-80kgx12p [...]
Czyli treningi w domu ograniczyć do GPP w piątek. Trening nóg/rąk zatrzymam i jak któryś trener odwoła zajęcia to go wykorzystam. Może być tak? Czy nie ma sensu robić na wyrywki? Jak MUSISZ to zrób sobie trening w piatek w domu jakiś, ale naprawde, będzie on zbędny przy 5 treningach w klubie. Dodatkowy dzien odpoczynku sie przyda ;-) po prostu [...]
[...] ale tak jak trenerzy radzą na razie spokojnie i powoli ;-) Paawo jakbyś miał chwilę to proszę o komentarz :-D Jeśli chodzi o plan na przyszły tydzień: Dziś (Nd) - off Pn - trening na przeszkodach, może uda się tez pobiegać 30 min. żeby nogi rozruszać po wczorajszym Wt - off Sr - spokojny, dłuższy bieg w terenie (10-12km), dodać na koniec 5x100? [...]
kocham trening nóg %-) zwłaszcza taki do porzygu... normalny nie jestem, ale ważne, że szczęśliwy %-) Edit: wrzucam jak to będzie wyglądało za 2tyg, już: źródła tłuszczu: 20g smalcu 50g oleju lnianego 50g oleju rzepakowego tłoczonego na zimno 50g oliwy z oliwek 50g wiórków kokosowych 50g słonecznika łuskanego źródła węglowodanów: 300g ryżu 200g [...]
[...] że będzie ciężej, głód też trzeba w sobie wytrenować. Potrzebuję czasu by się do tego zaaklimatyzować. Psychicznie oczywiście, że wytrzymam, żaden problem, to jak ciężki trening nóg do porzygu, nie mniej jednak będę opisywał tu swoje odczucia i to co widzę, bo to w końcu mój dziennik. fat - oczywiście, że tak. Wyczuj organizm, nie pytaj o [...]
26.06.2013/27.06.2013 DZIEŃ 42/43 Sroda trening na kursie , łapy znowu musialem robic ale staralem sie ich nie przeciazac . w czwartek normalnie trening nog i naramiennych DIETA Głowne zrodlo bialka to łopatka i kurak wegle z ryzu/makaronu TRENING NOGI + BARKI 1.przysiad 3x10 (cos mi opornie to szło) 2.wyprosty nog na amszynie (4glowy) 4x10 [...]
[...] zgiętej nogi w bok w klęju podpartym 3. Podskoki z piłką z pełnego przysiadu 4. Przekładanie piłki pomiędzy nogami Ogień , boli mnie cała dupa i nogi dodatkowo ten trening nóg i ledwo chodzę , ale siedzę w domu bo mam ograniczone ruchy wstyd się pokazać na miasto /-)_ +Trening nóg .... Zmieniony przez - Kajtek_84 w dniu 2014-06-26 [...]
[...] chyba muszę omijać z daleka (kurkuma {{:-(), odkąd wstałam piję napar z imbiru...no i czosnku dodam do śniadania. NOWY PLAN TRENINGOWY Korzystając z nocnego czasu rozgryzłam trening nóg podesłany przez katlak };-) Niestety nie da się go połączyć ani z moim dotychczasowym, ani z tym, który planowałam jako next.Przeglądnęłam kilka dzienników w [...]
to zeby nie było ze nie cwicze to cos napisze;d wczoraj trening nóg inny niz zwykle, odgapiłem od arnolda tylko zmodyfikowałem pod siebie, zrobiony na smiesznych ciezarach ale dał w dupe 3 pełne obwody i 4 niepełny A. uginanie nóg x20p B. fronty x 2op C prostowanie nóg x20p D uginanie nóg x20p E. siady tylne x20p F. MCNPN hantle x20p G. wykroki [...]
SFD/Images/2015/7/23/9c950c902faa463b8807b651344795dd.jpg 29 lipiec DT Trening nóg a ja bez energii totalnie na treningu , jakiś taki dzień dlatego jutro robie przerwe , B.L.A.D.E. oczywiście działał bo inaczej aerobów bym nie zrobił po kopytach tym bardziej 35min na steperze , jutro odpoczywam [...]