[...] na 3 krzesłach 15/12/10/8 pompki w podporze tyłem 15/12/10/8 rozpiętki 20/15/12/10 pajacyki4x20 wyciskanie hantli na barki 15/12/10/8 wyciskanie francuskkie hantli 15/12/10 wznosy hantli wzdłuż tłowia 15/12/10 nawijanie ciężarka 15/12/10 Dziś aeroby.w czwartek wrzucam już trening na brzuch . Zmieniony przez - Szczesio w dniu 2009-05-12 21:05:18
Dieta Dieta Dieta.... MICHA JEST BARDZO WAżNA... w strong liczy sie bardzo sila nog plecow oraz barkow... piszesz że przezuciles sie na strong? a gdzie twoj trening na sprzecie? trening na silowni w porownaniu z treningiem na sprzecie sm to pryszcz... powaznie... popatrz na testy iboka to zobaczysz jak to wszystko wygląda... sam się w to bawiłem [...]
Wniosłem kilka poprawek:) Teraz jest więcej ćwiczeń na klate bo to mój priorytet Zamiast A6W robie zwykłe brzuszki za miesiąc skończe ten trening i wezme się za A6W + Biceps i w mniejszym stopniu klatke co wy na to>> Poniedziałek 1. Streching do szpagatu 2. Siady płotkarskie 3. Przysiady 4 * 20 4. Krzyże 5. Krzyżowanie nóg 10 cm nad [...]
[...] w izolacjach wykonywać tak niskich zakresów?).Na razie tak trenuję z tym zakresem z tym że nie dam rady już za bardzo progresować liniowo dokładając samego obciążenia co trening i robię chyba progresję falową :) czyli jak uda mi się wykonać 8 powtórzeń z jakimś obciążeniem to dodaje o 1kg w następnym treningu i jadę 6 powtórzeń z tym samym [...]
[...] w izolacjach wykonywać tak niskich zakresów?).Na razie tak trenuję z tym zakresem z tym że nie dam rady już za bardzo progresować liniowo dokładając samego obciążenia co trening i robię chyba progresję falową :) czyli jak uda mi się wykonać 8 powtórzeń z jakimś obciążeniem to dodaje o 1kg w następnym treningu i jadę 6 powtórzeń z tym samym [...]
FBW bez nóg to po prostu trening góry i nic więcej. Nie można tego nazwać FBW. Za całą moc jaką ma człowiek odpowiadają właśnie nogi i grzbiet. Poza tym chcąc poprawić dynamikę trzeba robić dynamiczne wielostawowe ćwiczenia - bez użycia nóg nie widzę takiej możliwości. napraw to kolano i powoli wracaj do pełnej aktywności.
[...] fakt faktem dopiero tydzień minął a raczej prawie dwa więc co by nie bylo trzeba też się wdrożyć więc nieco inne obciążenia są. CO do nóg jednak tu mocno mnie bolą po każdym treningu no ale co zrobić NIech moc będzie.............. hmmm ale z kim to już nie wiem. PS. Chciałem Ci dziś w pracy to zrobić z wyliczeniem Kolego ale niestety komp nie [...]
Wróciłem do treningów. Muszę przyznać, że tego mi brakowało:) Na razie na rozgrzewkę robię trening dla początkujących z ostatniego KiFa. Zaczynam od etapu II bo w mojej siłce domowej nie mam maszyn. Po treningu nóg nie mogłem przez chwilę utrzymać się na nogach:P Ale fajnie było. Przy okazji zrobiłem sobie podstawowej badania. Niestety nie [...]
[...] z ta uwaga ze kompletnie bym sie nie skupial na ciezarze, a na maxymalnej retrakcji w gornej pozycji i dbal o stałą korekte (wykluczanie przeprostow np). Wazne jest w treningu grzbietu, zeby czuc grzbiet a nie np bicepsy, dlatego jesli w podciaganiu chwytem neutralnym poczujesz bardziej bicepsy tzn to tyle ze podciagasz sie do brody, a [...]
Tamten plan powyżej się nie liczy bo jest raczej do duszy:) mysle że ten poniżej będzie lepszy tak by wyglądał mój trening: poniedziałek Trening A Klatka -wyciskanie sztangli na poziomie 12,10,8 -rozpiętki 2x 12 Barki -wyciskanie zza głowy 12,10,8 Triceps -wyciskanie francuskie sztangą leżąc 12,10,8 Plecy -martwy ciąg 12,10,8 Nogi -przysiady ze [...]
[...] 12x10x2 9 BRZUCH zrobiony Komentarz: Trening dobry. Jestem zadowolony. Wszystko zgodnie z planem praktycznie. Podoba mi się w tym systemie taka świeżość i brak monotonii w treningach. Jedynie w barkach poczułem ,że za dużo na początku dlatego tak wygląda sprawa ,że 3 serie tym samym ciężarem. Priorytet we wszystkim to technika. Ocena: 8/10 [...]
[...] spadkami. 5 DRĄŻEK WĄSKIM PODCHWYTEM DO CZOŁA Z CIĘŻAREM +2.5kgx5(5) +2.5kgx5(5) +2.5kgx5(5) +5kgx5(+2.5kgx5) +7.5kgx5(+2.5kgx5) Czuje moc w porównaniu z ostatnim takim treningiem 6 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZĄC (kg talerzy) 20x5(20x5) 25x5(25x5) 27.5x5(27.5x5) 30x5(30x5) 35x4(32.5x5) Bardzo ciężko i ost. seria wydarta bardziej niż poprawna [...]
[...] - pompki francuskie z przechyleniem w przód(klata dolna to jeden z moich priorytetów) 3x10 bym chciał ale nie dam rady więc 6x5 - uginanie ramion stojąc podchwytem trening szóstkowy tj. 6x od dołu do połowy, 6x od połowy do góry, 6x od dołu do góry 2 takie serie – jedna handelkami, druga sztangą - wyciskanie wąski sztangi [...]
[...] rowerek. Wrażenia - po przysiadzie nogi jak galaretka, przy prostowaniu nóg w siedzeniu tak mi latały, że myślałam, że nie zrobię ćwiczenia. Przy wyciskaniu po poprzednim treningu mam zakwasy i myślała, że wcale tego nie zrobię. Plank - czas mówi sam za siebie Miska BTW 130/70/130 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/73080768ae5f432ca5408992245aee27.png
[...] Od poniedziałku dodajemy jedną sesję i 5 minut do każdej sesji, będzie już 5x30 minut. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/71aa3e2339264c8595b33a7bb350d8a1.png Wczorajszy trening: Martwy ciąg 1 seria 10 powtórzeń 2 seria 10 powtórzeń 3 seria 6 powtórzeń + drop Wiosłowanie końcem sztangi: 1 seria 12 powtórzeń 2 seria 12 powtórzeń 3 seria 8 [...]
[...] dole 10kgx15 6kgx10 15kgx14 10kgx12 - Uginanie obunoz lezac 12x35 12x20 - Przysiad smith 80x12 60x12 100x10 70x12 - Hip Thrust 100x10 60x12 110x11 70x12 Bardzo dobry trening Zwiększenie dawki oxy wpłynęło zdecydowanie na sile czuc to było tu i w kolejnym treningu. https://youtu.be/U887o68vB14 [...]
wyciskanie wąskie wezmę pod uwagę. Sprobuję je dodać po treningu nóg, a cwicz. na triceps zmienię. Zorbie tak tydzień i zobaczę jaki efekt poczuję. Treningu ekscentrycznego nigdy nie próbowałem, może faktycznie warto uwzględnić ten element na 3 treningi z progresją ciężaru. Powtórzenia niepełne nie działają na mnie zbyt dobrze, ponieważ siła w [...]
BLOG by Szczesio "Sześć bułek"
