trening nog

[...] na barkach 10<8<6=6 - Prostowanie nog w siadzie na maszynie 10=10=10=10 - Uginanie nog w lezeniu na maszynie 10=10=10=10 - Wspięcia na palce w siadzie 20<12<10=10 to nie jest trening nóg jeśli mówimy o splicie . Połączenia nogi barki to tragedia i jedynie występują w kolorowych gazetach . słaby trening skopiowany z starego artykułu tu na forum .

1.Ile masz czasu(dni) na trening-optymalnie wg.Ciebie? Myśle ze 3-4 to bedzie optimum nie liczac treningu brzucha to robie całkiem osobno! 2.Jakie masz doświadczenie w treningu superserii i seri łączonych??Czy służyły Ci? hmm w sumie to robiłem je okazjonalnie na pojedyńczych treningach dlatego teraz chce je włączyc na dłuzszy cykl. 3.Czy [...]

[...] / 80 kg x 10 / 100 kg x 10 / 115 kg x 10 / 130 kg x 8 / 80 kg x 20 7. Wpięcia stojąc na smithie - 4x20 30 kg x 30 / 40 kg x 30 / 50 kg x 20 / 60 kg x 20 maszyna 8. Brzuch allahy 8x Za tydzień lekki trening nóg bo już średnio wyrabiam z regeneracją. Nie wchodzę też na większe ciężary w siadach, dalej będę robił objetościówkę albo wysokie zakresy.

22 październik 2015 Trening nogi + 25 minut aero Czwartek, trening nóg, ciężary nie za duże, dużo serii, wysoka intensywność, mocne aeroby. ___________________ Wyprosty siedząc 10x10 Fronty przysiady 5x8 Przysiad wykroczny w miejscu 5x10 Uginania siedząc + Skłony na 2głowe na ławce rzymskiej 5x10+10 ___________________ 23 październik 2015 Trening [...]

Jak już piszesz obciążenie to aktualizuj kg, a jak nie chce Ci się czytać to nie pisz Dla mnie teraz zaczynając Trening Nóg, po przysiadach z 40sto paroma kg nogi się trzęsą do godziny, jak wspominałem, nigdy nie robiłem tego ćwiczenia. Druga sprawa - mierz swoją miarą. Ja trenuje BB nie jak Ty TS i do tego nie stosuje i nie stosowałem SAA. Więc, [...]

[...] to zacznijmy od podstawowej sprawy.. Split + kick boxing + boks = przetrenowanie, albo opier***anie się, bo gwarantuję ci, że nie dasz rady dawać z siebie 100% na każdym treningu z taką intensywnością.. Mięśnie potrzebują regeneracji, nie można ich katować. Co do brzucha, to skoro jest twoim 'oczkiem w głowie' to może przestaniesz zachowywać [...]

[...] 11/11/11 7. Cardio Rowerek 45min Rowerek 45min Rowerek 45min ... Rowerek 15min Dzisiaj w pracy "urwanie głowy" i prawie płakałam myśląc, że po powrocie do domu czeka mnie trening nóg. Na szczęście mój partner zadbał też aby na moim zimnym siłownianym strychu temperatura była znośna, więc ten jeden negatywny aspekt zniknął. Ogólnie wrażenie [...]

[...] 23/23/23 ... 20/20/20 5. Grzbietki 55/55/60/60 55/55/55/55 55/55/50/50 ... 30/30/25/21 6. Brzuszki 25/25/25/25 25/25/25/25 25/25/25/25 ... 20/20/20/20 Dziś pominęłam trening nóg żeby mieć je w miarę sprawne na sobotni bieg po górach. Za późno jednak przeczytałam komentarz o odpoczynku i wzięłam się za trening góry. Rewelacyjny nie był. [...]

Jak nie masz czasu to lepiej cwiczyc juz 2x w tygodniu planem FBW niz byle jak szarpac sie 3 czy 4x w tygodniu. 1 trening zrobisz w weekend - chyba znajdzie sie czas? Drugi w tygodniu - nie wierze ze nie znajdziesz czasu jesli Ci zalezy :) Musisz cwiczyc cale cialo - nie ma innej drogi. Poza tym jak bedziesz wygladal bez dobrego brzucha czy nog ? [...]

[...] 25x 20x 20x 30x 25x 22x 31x 26x 25x 20xmc Allahy 25x55kg 13x55kg 17x50kg 16x65kg 17x60kg 20x55kg 17x65kg 11x60kg 16x60kg 22x55kg+20x45kg+20x35kg+10x30kg Odczucia: Dzisiaj trening nóg, uginanie poszło troszkę słabiej niż zazwyczaj ale za to prostowanie dobrze- od następnego treningu, zmniejszę ciężar, na rzecz powtórzeń I techniki na tych [...]

[...] sałata, ogórek, oliwa 5. kurczak, brokuł, pesto 6. jajko, białka, twaróg, orzechy klc 1512 B 171 T 55 W 71 ********************************************** Iza - mam pytanie o trening nóg. Jaki mam zrobić. Co zamiast MC i przysiadów? Bo prostowanie i uginanie mogę. Bo muszę dać odpocząć, bo ten ból mi nigdy nie przejdzie. I drugie pytanie. Wiem, że [...]

[...] przygotowań. Jesli ostatnio nogi byly zamglone a gora ok tzn ze powienienes wczesniej zaczac, tak aby dac nogom czas na "dojście" Fakt ze w ost tyg jest tak ze trening nog wykonuje sie jako pierwszy, czyli na poczatku tygodnia. Poza tym przed wyjsciem na scene nog sie nie pompuje - nie wiem jak Ty robiles. Jesli chodzi o moją forme [...]

[...] siedząc 12-12-12/4x10 4. Szrugsy 15-15-15 (32 kg)/hantlami 4x15(co do cierzaru mozesz zmniejszyc a robic dokladniej jesli tyczy to hantli) ___SOBOTA (do 1.10) BRZUCHj/w 1. Brzuszki pełne (+2kg) 20-20-20-20 2. Wznosy kolan 15-15-15-15 3. Skłony boczne 15-15-15-15 4. Spięcia z unoszeniem nóg 15-15-15-15 a gdzie trening nóg?? cwicz je np z barkami

[...] to mógłbyś sobie ten dzień góry grzbietu i klatki piersiowej połączyć te ćwiczenia w super seria. Klatka z górą grzbietu idealnie się nadaje do takiego połączenia i ten trening idzie zdecydowanie szybciej. Poprawić trzeba by było jeszcze trening nóg bo słabiutko, tam trzeba dołożyć jeszcze jakieś ćwiczenia na tył uda żeby był kompletny. Do [...]

../Content/img/noimage.png Dzisiaj tydzień nocek,więc dieta troszkę przestawiona,trenowałem o 13. Miał być trening nóg ale będę je trenował chyba w Ozimku z Rafałem po moim występie w sobotę. Dzisiaj leciał zestaw Łapy+Barki Forma ciut się pogorszyła :-( ( Ehhh te podjadanie ) i teraz się sprężam do piątku żeby jakoś to wyglądało :-) [...]

[...] dostane w aptece? U mnie na siłowni na osiedlu hantlę kończą się na 30kg, u mnie wejdzie 52kg na nakręcane hantle w domu, może i by 62kg się zmieściło. Teraz w sobote zrobie trening chyba na publicznej siłowni (mowie o plecach) wiec filmow raczej nie bedzie, za 2 tyg w sobote moze cos nagram. Pije zaraz meso i lece na trening nóg, przespałem cały [...]

Ok, pas narazie odpuszczam, lece zrobić jakiś lekki trening bicepsów, przedramion i jak sie uda to i brzucha, prawie wgl nie zalezy mi na tych partiach wiec zbieram sily na kolejny trening nóg czy pleców.

[...] razem z mięsem. Następnym razem upiekę chyba całą główkę, bo był naprawdę pyszny- słony i o mocnym aromacie ziół @-) _____________________________________________ 04.02 trening 1. Wyciskanie sztangielek na płaskiej 4x 6-8 10kg x 8 / 12,5kg x 8 / 12,5kg x 8 / 12,5kg x 7 waga jednej sztangielki 10kg x 8 / 12,5kg x 8 / 12,5kg x 8 / 15kg x 5 [...]

[...] przyjdzie co to czego, to się chce jeszcze @-) Apetyt wzrasta wraz z jedzeniem! ;-D wojo, };-) Jak mnie tak przekonujecie, to chyba już w piątek dowalę do michy, bo mnie trening nóg czeka.. ____________________________________________ 27.02 trening Distance 5.89 km Duration 31m:44s Avg. Speed 5:23 min/km Max. Speed 3:44 min/km [...]

[...] 4 tygodni popracuję trochę bardziej nad siłą,żeby później móc wykorzystać nieco większe ciężary w trakcie budowy masy mięśniowej. W piątek zrobiłem swój pierwszy ciężki trening nóg, z dużymi ciężarami i mniejszą liczbą powtórzeń. 1.Przysiad ze sztangą: 1s:60kg x 6 powt. 2s:100kg x 6 powt. 3s:125kg x 3 powt. 4s:150kg x 1 powt. 5s:160kg x 1 [...]