trening nog

Pon przysiad przedni sztanga rampa 5: 5x40kg, 5x60kg, 5x70kg, 5x80kg, 5x90kg +regres 20x50kg wyciskanie skos gora sztangielki 4x8x34kg wioslowanie jednoracz sztangielka 4x8x36kg wyciskanie zolnierskie 3x8x45kg uginanie mlotkowe 3x8x16kg francuz lezac sztangielki 8x12kg, 2x8x16kg +unoszenie nog w zwisie na drazku 2x12 +skrety tulowia z [...]

[...] allachy 2x20 podciaganie nog w zwisie na drazku 2x10 Trening fajnie wszedl aczkolwiek widze po sobie, ze trenowalem inaczej i bylo bardzo ciezko pod wzgledem kondycyjno-wytrzymalosciowym mimo, ze sila byla;p Jutro rano o ile czas pozwoli zrobie pull. Pozniej to dni treningowe wyjda w praniu, kolejna zmiana w zyciu osobistym;p wiecej obowiazkow;p

Tak jak pisalem wczesniej, od poniedzilku 09,01.2017 r. ruszam z nowym planem treningowym. Dwudniowy plan treningowy FBW plus jeden trening obwodowki (10-14 cw wedle uznania) przez 20-40 minut, w dodatku 2 treningi pilki recznej. Czasowo jestem ograniczony ale takie jest zycie. Nie moge sobie pozwolic na 3 treningi na silowni, przez czas trwania [...]

[...] zolnierskie 3x8-6: 8x40kg, 2x6x50kg ss uginanie ramion siedzac 3x8x10kg ss prostowanie ramion siedzac 3x8x10kg brzuch 3 s: przyciaganie nog w zwisie na drazku 3x10xcc Trening taki sobie, duze problemy byly z podciaganie ale troche czasu minie zanim sie przyzwyczai organizm. Mam taka nadzieje, ze ten plan treningowy jakos na mnie zadziala.

Pia 2 obwody 12 cw Pozniej trening pilki recznej, ogolnie bilans tamtego tygodnia wynosil 2 treningi pilki recznej, dwa na silce i jeden obwod. Waga w sobote rano na czczo 85,5kg Pon FBW A przysiad przedni rampa 5: 5x40kg, 5x62,5kg, 5x72,5kg, 5x82,5kg, 5x92,5kg przysiad na hack maszynie 12-8 zabawa tempem (sam naklad): 12x45kg, 10x8x67,5kg [...]

[...] sie nie obedzie na martwym. W tym tygodniu obwodowki nie zrobie bo mamy sparing, moze uda mi sie wpasc na silownie w sobote, o ile czas pozwoli i zrobie sobie jakis extra trening;p Ogolnie czasowo zeby sie ze wszystkim wyrobic wymaga mega organizacji czasu w ciagu dnia aby wszystko pogodzic, zwlaszcza tyczy sie to rodziny i malego malenstwa;p

Tak wiec rozpoczalem, nowy etap treningowy, bedzie on trwal jakies 6-8 tygodni. Podzial push/pull, min. 2 razy w tygodniu max 4, wszystko zalezy od tego jak bede stal czasowo, bo z malym dzieckiem to ciezko sobie cokolwiek zaplanowac w dluzszej perspektywie czasowej. push 1 przysiad przedni 3x5-3, 8x50-60% wypychanie nog na suwnicy 3x10 wyciskanie [...]

Czw push 1 przysiad przedni 3x5x100kg, 8x60kg wypychanie nog na suwnicy 3x10x225kg wyciskanie poziomo sztangielki 10x40kg, 2x8x40kg krzyzowanie na bramie 3x10x15kg rozpietki skos gora 30 stopni 3x10x12kg wyciskanie siedzac sztangielki 8x20kg, 8x22kg, 8x24kg dipsy 3x8xcc +lydki siedzac 3x10x45kg Trening bez szalu zrobiony w 50 minut. Wczoraj [...]

[...] 2x8xcc Trening mocno mnie wymeczyl nabardziej martwy i dusznosc panujaca na silowni. Pozniej na szybko suwnicy wyszlo po 4 serie wasko i 4 szeroko a nastepnie seria laczona wycisk i dipy na mega speedzie;p Czas gonil wiec tak musialem zrobic. Niestety ograniczenie czasowe i treningowe robi swoje;p Teraz pewnie bede w sobote, o ile czas pozwoli;p

[...] 10x135kg, 10x180kg, 10x225kg, 10x270kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 3x8xcc wyciskanie zolnierskie 5x40kg, 5x50kg, 5x60kg, 5x50kg, 5x40kg uginanie ramion sztanga 3x8x30kg prostowanie ramienia za glowa 3x8x14kg Trening bez szalu. W tamtym tygodniu bylem 2 razy na treningu pilki recznej i na meczu ligowym. W tym wpadnie sama silownia.

Sr wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielki 8x30kg, 8x40kg, 8x50kg podciaganie na drazku szeroko chwyt naturalny 3x10xcc wypychanie nog na suwnicy (sam naklad) 10x135kg, 10x180kg, 10x225kg, 10x270kg, 10x310kg wyciskanie siedzac sztangielek 8x20kg, 8x30kg, 8x40kg, 6x45kg dipsy tricepsowe 8xcc, 8xcc+20kg, 8xcc+40kg uginanie ramion z supinacja [...]

Sob przysiad przedni sztanga 4x12x60kg wyciskanie poziomo sztangielki 4x12x30kg wyciskanie hammer na gorna czesc klatki (sam naklad) 4x15x30kg wioslowanie jednoracz sztangielka 4x12x35kg wioslowanie polsztanga (sam naklad) 4x15x45kg face pulls 4x15x30kg ss uginanie ramienia z supinacja w oparciu 4x15x7,5kg kick back 4x15x7,5kg Trening w miare. Nie [...]

[...] siedzac 12x30kg, 10x30kg wznosy sztangielek bokiem 2x12x10kg uginanie ramienia na modlitewniku sztangielka 3x15x7,5kg czacholamacz 3x15x21kg W czwartek i piatek mialem trening pilki recznej, w sobote mecz ligowy, a dzisiaj wpadla silka. Ogolnie to ciezko mi zmiescic tyle treningow w tygodniu, dla mnie w chwili obecnej 4 treningi plus mecz [...]

[...] 30 stopni 3x12x15kg wioslowanie sztangielka 3x10x50kg hammer low row jednoracz 3x12x35kg hammer medium row jednoracz 4x12x40kg ss uginanie ramienia na modlitewniku sztangielki 3x10x10kg prostowanie ramienia za glowa 3x10x12,5kg Wpadlem dzisiaj szybko na silownie zrobilem trening. Jutro mam mecz ligowy wiec bez nog, a reszta delikatnie zrobiona.

[...] 10x10kg, 10x12,5kg, 10x15kg, 10x17,5kg ss 1 uginanie na sztandze lamanej 3x8x32kg uginanie francuskie lezac sztanga lamana 3x8x32kg ss2 dragon curls 3x10x12,5kg prostowanie ramienia za glowa jednoracz 3x10x12,5kg Jakos ten trening poszedl. Ogolnie od jakiegos czasu bola mnie kolana ale to wynik przeciazenia, pilka, silownia oraz zycie codzienne.

Wt silownia w formie 3 obwodow, trening zrobiony na silowni ,,szkolnej" Sr przysiad tylni sztanga 8x60kg, 8x80kg, 2x8x100kg, 8x60kg wyciskanie poziomo sztangielki 8x30kg, 8x40kg, 8x25kg wioslowanie sztangielka 3x8x40kg wznosy bokiem sztangielki 3x8x12,5kg uginanie ramion z supinacja sztangielkami 8x12,5kg, 8x15kg, 8x17,5kg prostowanie ramienia za [...]

Sob wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielki 8x30kg, 3x8x40kg, 8x25kg martwy ciag 5x5x125kg przyciaganie sztangi do klatki 2x8x40kg, 2x6x60kg uginanie ramion z supinacja sztangielki 3x10x15kg uginanie ramienia na modlitewniku sztangielka 3x10x6kg prostowanie ramienia na wyciagu gornym 10x40kg, 10x50kg, 10x55kg, 10x60kg, 10x65kg wznosy nog w [...]

[...] klasyczny 5x80kg, 5x100kg, 5x120kg, 3x5x135kg wyciskanie poziomo sztangielki 8x30kg, 2x8x40kg, 7x40kg uginanie ramienia na modlitewniku sztangielka 4x10x7,5kg prostowanie ramienia za glowa 4x10x10kg unoszenie nog w zwisie na drazku 3x12xcc Trening trwal razem z rozgrzewka jakas godzine. W dodatku we wtorek bylem na treningu pilki oraz w piatek.

Pon zarzut 3x5x50kg high pull 3x5x50kg przysiad przedni sztanga 3x8x60kg wyciskanie skos gora 15 stopni sztangielki 3x8x35kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 10xcc, 8xcc, 7xcc wyciskanie na hammerz (sam naklad) 3x10x40kg ss uginanie sztangi do czola 3x10x22kg dipsy tricepsowe 3x10xcc unoszenie nog w zwisie na drazku 3x12xcc Trening jakos [...]

[...] drazku szeroko nachwytem 3x8xcc, 11xcc+guma seria łączona face pull 3x15x25kg+ wznosy bokiem sztangielki 3x20x7,5kg uginanie ramienia z supinacja stojac sztangielkami 12x12,5kg, 10x15kg, 8x17,5kg+10x7,5kg Trening szedl dosc topornie. W weekend slabo jadlem plus do tego cos mnie zlapalo, w dodatku po piatkowym treningu 3/7 mam zniszczone ledzwia;p