[...] Mlotki 3x10-12 Modlitewnik sztanga 3x15 Przedramiona 3x15 PT: bieganie SOB: nogi Przysiady przednie RAMPA 6 (6-8 serii) MC RDL RAMPA 6 (6-8 serii) Wykroki 4x10 Uginanie + prostowanie (seria laczona) 4x12-15 Lydka 8x20 Brzuch 3x15 Niby malo na nogi ale znowu jak je skatuje to moge zapomniec o bieganiu na 6 dni. A siodmego kolejny trening nog. :F
[...] Lekkie wyprosty Przeciaganie sztangielki MC na prostych Zuraw Wyprosty na lawce rzymskiej z dodatkowym obciazeniem Lekkie uginanie lezac + lydy To juz taki konkretny trening nog, oczywiscie biorac poprawke na to ze nie w kazdym z tych cwiczen znajdzie sie xxx serii bo to nierealne, wyprostow wystarczy zrobic jedna serie ale w 20-30 [...]
Radek Słodkiewicz robi nogi w Powerpicie! http://www.musculardevelopment.pl/aktualnosci/art,236,radek-slodkiewicz-trening-nog.html I cz.3 seminarium z Radkiem: http://www.musculardevelopment.pl/mdnews-tv/powerpit-gym/video,23,seminarium-z-radkiem-slodkiewiczem-cz-3.html Zmieniony przez - konradmd w dniu 2011-02-09 14:20:47
Wczoraj zrobiłem Klata+ Bicepsy+ Łydki Nie szalałem z obcciązeniem, ale bylo zblizone do tych które dzwigam zazwyczaj. Do Bicepsów dołożyłkem podciaganie się na drążku( i tu miłe zaskoczenie( 4 serie po 10 pwt). Po powrocie czułem sie taki jakiś większy Dzisiaj Plecy+ Triceps+ Przedramiona Cięzar na plecy był solidny, podczas podciągania szerokim [...]
Proste pytanie prosta odpowiedź. NIE zbudujesz mięśni nóg grając tylko w piłkę i to jeszcze rekreacyjnie. Czemu nie zrobisz sobie pompki zamiast dźwigać złom? Trening nóg daj na początek tyg, by się dobrze mięśnie regenerowały.
A gdzie u Ciebie jest miejsce na trening nog ? Albo cwiczysz cale cialo, albo w ogole ... Juz nie wspomne, ze ten trening o kant d.upy mozna obic. Zmieniony przez - Radek_Bdg w dniu 2008-06-06 18:27:20
Witajcie chłopcy, zapraszam, zapraszam. };-) No to tak... moja dzisiejsza dieta, albo raczej jej brak. %-) 1. Owsianka z bananem, mandarynką, masłem orzechowym i twarogiem. *czekoladowa czekolada z czekoladą }:-( 2. Pierogi ruskie z boczkiem kiełbasą, cebulką i śmietaną 18% *czekolada |-) TRENING NÓG! Dzisiaj jeszcze bez żadnych suplementów i [...]
[...] będziesz wiedział jak założyć temat z jakimkolwiek problemem aby był w ogóle sens nim się zajmować... trzeba bowiem abyśmy cośkolwiek wiedzieli co dotyczy całości Twojego treningu, także i odżywianie na to wpływa itd... nawet nie wiadomo czy ów trening nóg który opisałeś to jednorazowa całość czy możę tak trenujesz 4 razy na tydzień- i czy to [...]
"Po 3 - trening nóg wykonuje się przed każdym treningiem - w moim przypadku 3 razy w tygodniu." Czyli to ma wyglądać tak w moim przypadku: - pon: seria wodyna, klata + triceps - śr: seria wodyna, barki + kaptury - pt: seria wodyna, plecy + biceps
Jest to klasyczne połączenie i ma w tym nic złego. Trenujący łączą klatkę z bicepsem, plecy z tricepsem i notują efekty. Tyle że takie połączenie, często wymusza trening nóg z barkami w 3 dniu, co jest błędem. Ty możesz poświęcić cztery dni na trening, więc warto z tego skorzystać, rozpisując tydzień tak jak podałem wyżej. Skoro koniecznie chcesz [...]
Wyrzut może i jest ale krótkotrwały, nic Ci to nie da, poza tym napisane jest po treningu nóg, 2-3 serie to nie trening nóg, jak idę na 10 piętro wieżowca nie oznacza że je trenowałem.
Nogi->Plecy->Klatka->Barki->Tric-> Bic taka kolejność. Wspięcia na palce to trening łydek, w obu planach uwzględnij uda (przysiad/MC) łydki możesz dać na koniec treningu w A wspięcia w staniu, w B w siadzie uznaj MC jako trening nóg w "B" i po nim 4s drążka a w "A" wykonuj 4 serie wiosłowania i 4s przysiadu. [...]
Też robiłem nogi& barki razem, ale w moim przypadku, trening na końcu tygodnia wychodził zbyt długi i męczący, zważywszy, że wychodziło 6 ćwiczeń po 4-5 serii. Po nogach szły barki 1 ćwiczenie na każdy akton. Barki wplotłem w trening klatki, a biceps z tego dnia włożyłem w trening nóg i rozdzieliłem na końce tygodnia. Na moje oko 2 ćwiczenia na [...]
wczoraj z rana trening nóg .... 10 serii przysiadów ze sztangą, 4 serie wykroków ze sztangą po 5 powtórzeń na stronę, 4 serie przysiadów z wyciągiem po 12 powtórzeń, hipy - 5 serii po 10 powtórzeń z workiem, odwrócone hipy 5 serii po 10 powtórzeń i dwójki na maszynie. Po południu spacerek 12 km a teraz lecę na cardio żeby porozbijać bóle [...]
Kvrwa yebane SFD! Miałem całą wpiskę juz napisaną z wczorajszego treningu dałem wyślij strona wygasła i nie dało sie przywrócic, wszystko h*j strzelił. Drugi raz mi sie z tym nie chce bawic tym bardziej ze dopiero przed 19 wróciłem dodomy bo robiłem 12h;/ Tak w skróce wczoraj był trening nóg, nie było źle. Nie mam czasu zeby znowu bawic sie z [...]
[...] planowałeś wycisk na skosie. wystarczy! na triceps po klatce wystarczy 2 ćwiczenia po 3 serie. nie potrzebujesz więcej. jak na uszkodzone kolana to trochę za intensywny trening nóg. lekarz pzowolił robić nogi? Na barki daj 3 ćwiczenia. w zupełności wystarczy. Biceps: najlepiej 2 ćwiczenia i byłoby ok. ale jak chcesz 3 to daj po 3 serie. i [...]
Jimi-Page - trening nog czy grzbietu raz w tygodniu w swiecie naturalnej kulturystyki czy tez powerbuildingu po prostu nie istnieje, prawdopodobienstwo ze trafimy w proces superkompensacji w treningu partii raz w tyg graniczy z cudem - niektorzy to olewaja a to spory blad, bowiem im mniej trafionych procesow superkompensacji tym czestsze zastoje - [...]
staz trzy lata bedzie prawie... trening nóg: Łydki - Wspięcia na palcach ze sztangą 4s. - 15-20p Uda - Przysiady ze sztangą 4s. 6-8p - Wykroki ze sztanga na karku 4s. -8-10p - Rzymski martwy ciąg 4s 6-8p mimo to że jestem w tej chwili na masie to nog na mase juz nie che cwiczyc bo nie chce miec ich poprostu wiekszych...
Powerpit Gym - treningi MD
